Umgang mit Stress – Was Sie wirklich tun müssen, um Stress zu reduzieren
Der erste Schritt zur Stressreduzierung besteht darin, die Ereignisse, Bedingungen, Personen und Überzeugungen zu identifizieren, die mit Stress verbunden sind. Erstellen Sie zunächst eine Liste der offensichtlichsten und häufigsten Stressoren. Erleben Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben, eine chronische Krankheit, Unstimmigkeiten in der Partnerschaft oder finanzielle Probleme? Berücksichtigen Sie dann auch subtilere Stressfaktoren wie Schlafmangel, einen schwierigen täglichen Arbeitsweg und Phobien, die Ihr berufliches oder soziales Leben beeinträchtigen. Wenn es Ihnen schwer fällt, eine Liste zu erstellen, lesen Sie über die Ursachen von Stress und schauen Sie sich dann Ihr Leben an, um herauszufinden, welche davon auf Sie zutreffen.
Wenn Sie Ihre Liste erstellt haben, besteht der nächste Schritt zur Stressreduzierung darin, die einzelnen Stressoren nach der Schwere ihrer Auswirkungen auf Ihr Leben zu ordnen. Wenn Sie z. B. unter stressbedingter Reizbarkeit leiden, notieren Sie, wann und wo diese häufig auftritt. Ist sie bei der Arbeit oder zu Hause stärker ausgeprägt? Lösen bestimmte Situationen (Verabredungen, Treffen mit dem Chef usw.) Reizbarkeit aus? Stellen Sie sich diese Fragen zu Ihren Stresssymptomen und ordnen Sie anhand der Antworten die einzelnen Stressoren auf einer Skala von 1 (geringste Auswirkung) bis 5 (größte Auswirkung) ein. Dies hilft Ihnen zu entscheiden, welche Stressoren Sie zuerst angehen sollten.
Nun werden Sie die Stressoren in eine andere Reihenfolge bringen. Während Sie Ihre Liste zusammengestellt haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass Sie einige Stressoren gut kontrollieren können (Interaktionen mit Menschen, die Sie vermeiden können), während Sie andere weniger gut kontrollieren können (eine chronische Krankheit). Die meisten Stressoren liegen irgendwo dazwischen, und das ist der Sinn dieses Schrittes. Viele Menschen haben ihr Leben noch nie daraufhin untersucht, was sie wirklich kontrollieren können.
Selbst wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie der bipolaren Störung leiden, bei der biochemische Veränderungen im Gehirn dazu führen, dass Ihre Stimmung zwischen sehr hohen und sehr niedrigen Niveaus schwankt, gibt es immer noch viele Aspekte dieser Krankheit, die Sie kontrollieren können. Zum Beispiel können Sie bei einer bipolaren Störung Ihren Stress reduzieren, indem Sie die verschriebenen Medikamente einnehmen, Ihr Verhalten beobachten, um Stimmungsschwankungen zu erkennen, eine Selbsthilfegruppe besuchen und Ihre Ernährung und Ihren Schlaf verbessern.
Auch wenn Sie an Krebs erkrankt sind, können Sie oft Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Heilungschancen zu verbessern und zu erhalten. Wenn Sie einen beschwerlichen Arbeitsweg haben, können Sie vielleicht eine andere Route wählen oder öffentliche Verkehrsmittel benutzen. Finanzielle Fragen können sehr kompliziert sein; es gibt viele Bücher und Websites mit Ratschlägen, aber Vorsicht ist geboten, und Sie sollten sich von einem Fachmann oder einem gut informierten Freund beraten lassen.
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Partner oder Kollegen haben, sollten Sie Ihre Kommunikations-, Durchsetzungs- und Verhandlungsfähigkeiten daraufhin überprüfen, ob sie verbessert werden können.
Je nach Schwere der Auswirkungen kann es notwendig sein, einige Stressursachen zu beseitigen. Obwohl es wahrscheinlich nicht Ihre erste Wahl ist, kann die Beendigung eines Jobs, einer Ehe oder einer Freundschaft entscheidend sein, um den Stress in diesen Bereichen zu reduzieren.
Wenn Sie herausgefunden haben, welche Aspekte eines Stressors Sie kontrollieren können und welche nicht, können Sie einen Plan zur Stressreduzierung aufstellen. Wenn Sie Stress abbauen, indem Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben übernehmen, können Sie einige Stressoren ganz ausschalten und mit den verbleibenden viel leichter umgehen!