5 Tipps, die Ihnen helfen, die Selbstbeherrschung zu bewahren
Selbstbeherrschung ist ein erlerntes Verhalten, das sowohl soziale als auch emotionale Fähigkeiten erfordert. In der Öffentlichkeit fällt es uns leichter, Selbstbeherrschung zu bewahren, auch wenn manche Menschen ohne Rücksicht auf ihr Publikum „die Sau rauslassen“. Im Laufe der Zeit ist der Verlust der Selbstbeherrschung in der Öffentlichkeit immer häufiger geworden, und die Medien und Filme zeigen regelmäßig schreckliche Beispiele.
Dadurch werden die meisten von uns oft Zeugen von Menschen, die ihre Selbstbeherrschung verlieren, was uns desensibilisiert und es normal und akzeptabel erscheinen lässt.
Vielen Eltern fällt es schwer, diese Fähigkeit vorzuleben und zu vermitteln, da sie sie selbst nie gelernt haben. Sie haben gelernt, ihre Selbstbeherrschung einzusetzen, um unangenehme Alternativen wie Schläge, Gürtel, Gefängnis usw. zu vermeiden. Infolgedessen wissen sie nicht, wie sie diese Lebenskompetenz effektiv weitergeben können, und ihre Kinder wachsen ohne sie auf.
Stress scheint sowohl bei der Intensität als auch bei der Häufigkeit, mit der Menschen ihre Selbstkontrolle verlieren, eine Rolle zu spielen. Mit alternden Eltern, anspruchsvollen Jobs, finanziellen Sorgen, Krankheit und Beziehungsproblemen scheint der Stress für viele Menschen zuzunehmen. Da es gesellschaftlich nicht akzeptiert ist, einen Kunden, einen Kollegen oder einen Verkäufer im Supermarkt anzuschreien, nehmen viele ihre Wut mit nach Hause.
Wir tun es nicht absichtlich, aber wenn wir nach Hause kommen und unser öffentliches Gesicht ablegen, werden sowohl unsere aufgestauten Emotionen als auch unser soziales Verhalten entschärft. Unsere Kinder benehmen sich daneben und flippen aus – wir verlieren die Nerven. Je öfter wir uns erlauben, die Selbstbeherrschung zu verlieren, desto leichter fällt es uns, sie wieder zu gewinnen.
Es gibt drei Dinge, die wir beachten müssen, wenn wir Selbstbeherrschung erfolgreich lernen und lehren wollen:
Wir müssen uns unserer selbst bewusst werden, damit wir Anzeichen frühzeitig wahrnehmen und Maßnahmen ergreifen können, bevor es zu einer heftigen Reaktion kommt.
Wir müssen neue Verhaltensweisen einüben und neue Muster entwickeln. In Stresssituationen gehen wir den Weg, der uns am vertrautesten ist, so dass sich unsere Muster wiederholen.
Wir müssen den echten Wunsch haben, erfolgreich zu sein. Wenn wir nur sagen, dass wir mehr Kontrolle haben wollen, reicht das nicht aus. Wir müssen es wirklich wollen, sonst werden unsere negativen Gedanken unsere optimistischen Gedanken überwältigen.
Wenn wir diese drei Punkte verstanden und akzeptiert haben, gibt es viele Dinge, die wir tun können, um die Kontrolle zu behalten. Was wir regelmäßig tun, um mit Stress und Herausforderungen in unserem Leben umzugehen, beeinflusst, wie leicht wir die Kontrolle verlieren.
Hier sind fünf Ideen, die Ihnen helfen können, diese Probleme in den Griff zu bekommen:
Positives Denken: Unsere Gedanken haben den größten Einfluss darauf, ob wir ruhig bleiben und die Kontrolle behalten oder ob wir das Feuer schüren und es verlieren. Indem wir unsere Gedanken kontrollieren, kontrollieren wir unsere Handlungen. Eine Reihe einfacher Sätze, die wir im Stillen aufsagen können, wenn wir spüren, dass unsere Emotionen die Oberhand gewinnen, ist ein entscheidender Faktor, um die Kontrolle wiederzuerlangen. In der Hitze des Gefechts ist es fast unmöglich, sich solche Gedanken zu machen, deshalb ist es hilfreich, sich einige Gedanken zu machen, wenn wir entspannt sind und die Kontrolle haben. Beispiele für solche Sätze sind: „Beruhigen Sie sich“, „Mir geht es gut“, „Entspannen Sie sich“, „Wow“, „Ich kann damit umgehen“, „Das ist keinen Kampf wert“. Sie müssen zulassen, dass sich Ihre Gefühle mit diesen Gedanken verändern, sonst werden Sie wahrscheinlich überreagieren.
Atmung: Unsere Atmung hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Wenn wir uns auf unsere Atmung konzentrieren und tief einatmen, können wir unserem Körper helfen, sich zu entspannen und uns einen Moment Zeit nehmen, um unsere Gedanken neu auszurichten. Manche Menschen kombinieren das Zählen mit dem Atmen, andere konzentrieren sich einfach auf das Atmen selbst. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und üben Sie in ruhigen Momenten.
Bewegung: Wenn wir viele Emotionen und Stress mit uns herumtragen, kann körperliche Bewegung eine großartige Möglichkeit sein, diese abzubauen. Bewegung löst zwar keine Probleme, die nicht damit zusammenhängen, aber die Vorteile gehen über die Selbstbeherrschung hinaus und können eine gute Möglichkeit sein, Dampf abzulassen. Versuchen Sie, positive Gedanken in Ihr Training einzubauen, um den größtmöglichen Effekt zu erzielen.
Entspannen: Wenn wir uns gestresst fühlen, ist es unser Ziel, den Körper zu entspannen und Spannungen abzubauen. Dies kann durch Dehnen, Yoga, Atemübungen oder eine Vielzahl von Entspannungstechniken geschehen. Manche Menschen möchten ihren Körper wie einen Luftballon aufblasen und dann in einem großen Rausch den Atem und die Anspannung herauslassen. Andere ziehen es vor, langsam zu atmen und sich darauf zu konzentrieren, die Anspannung nach und nach aus dem Körper zu lassen. Es ist gut zu wissen, was für Sie am besten funktioniert, damit Sie es jederzeit anwenden können.
Verbinden Sie sich mit der Natur: Viele Menschen finden ihren Ausgleich, indem sie spazieren gehen, unter einem Baum sitzen, einen Hund streicheln oder ein Aquarium betrachten. Die Natur hat eine ruhige Art zu sein, die sich auf uns überträgt, wenn wir es zulassen. Beton, elektromagnetische Felder und Satellitensignale fordern ihren Tribut von unserem Körper. Mutter Natur bietet uns wunderbare Beispiele für das Leben im Augenblick, wenn wir die Zeit finden, sie wahrzunehmen.
Fangen Sie also an, Ihre Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen wahrzunehmen, und überlegen Sie dann, was Sie tun können, um zu verhindern, dass negative Gefühle zu einer persönlichen Explosion werden. Je mehr Sie üben, desto leichter wird es Ihnen fallen, und mit der Zeit wird Selbstbeherrschung vielleicht so einfach wie Atmen!