Tipps, um Stress abzubauen und Ängste zu überwinden
Viele Menschen leben mit einem ständig mäßigen bis hohen Stresshormonspiegel, was zu Krankheiten wie Depressionen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen führt. Glücklicherweise ist es oft möglich, die Menge an Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, indem Sie Ihren Lebensstil ändern – z. B. indem Sie Ihren Arbeitsplatz wechseln, lernen, durchsetzungsfähiger zu sein, oder indem Sie öffentliche Verkehrsmittel wählen, anstatt nervenaufreibend zur Arbeit zu pendeln. Wenn Sie diese Änderungen vorgenommen haben, können Sie sich immer noch selbst helfen, indem Sie den verbleibenden Stress bewältigen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Einige Stressbewältigungstechniken sind in erster Linie äußerlich, d. h. sie konzentrieren sich auf Handlungen und Ihren Körper. Es ist sehr wichtig, sich zu Hause eine angenehme Umgebung zu schaffen. Umgeben Sie sich so oft wie möglich mit Dingen, die Sie beruhigen und/oder erfreuen. Es ist hilfreich, wenn Sie mindestens ein Zimmer haben, in das Sie sich zurückziehen können, wenn Sie besonders gestresst sind.
In diesem Raum sollten Sie schöne Bilder, Kerzen oder Räucherstäbchen, Musik, bequeme Kissen und einen Sessel sowie Hobbys haben, die Ihnen helfen, sich zu entspannen (Bücher, Strickzeug, Kreuzworträtsel usw.).
Aromatherapie kann sowohl zu Hause als auch an anderen Orten angewendet werden. Vielleicht möchten Sie einen Leitfaden mit den besten Düften für verschiedene Zwecke, oder Sie entscheiden sich für Ihren eigenen Geschmack. Wenn Kokosnuss oder sonnengereifte Himbeere Sie zum Lächeln bringen, nehmen Sie sie in Ihr Set zum Stressabbau auf. Vielleicht erinnert Sie ein bestimmter Duft an ein geliebtes Familienmitglied, zum Beispiel an Ihre Großmutter. Da der Geruchssinn am stärksten mit Erinnerungen verknüpft ist, kann er Sie mit angenehmen Gefühlen aus der Vergangenheit in Kontakt bringen.
Eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind die Basis für den Umgang mit Stress. Wenn der Körper nicht mit den nötigen Nährstoffen versorgt wird, kann er die Stresshormone nicht bewältigen und es kommt zu größeren Schäden. Sport versorgt die Zellen mit mehr Sauerstoff, das Blut wird schneller gepumpt, wodurch Giftstoffe abtransportiert werden, und bei regelmäßigem Training werden Wohlfühl-Endorphine ausgeschüttet.
Viele Menschen leiden unter chronischem Schlafmangel, der an sich schon Stress auslösen kann. Andere Stressfaktoren erschweren den Schlaf, insbesondere den erholsamen Tiefschlaf. Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf ohne Medikamente zu verbessern. Eine wichtige Methode besteht darin, eine Schlafroutine zu entwickeln und jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen.
Die soziale Interaktion im Rahmen einer spirituellen Gruppe oder einer Selbsthilfegruppe hilft oft bei der Bewältigung von Stress. In solchen Gruppen ist es wahrscheinlicher, dass Sie willkommen geheißen und ermutigt werden, als in rein sozialen Gruppen. Wenn Sie in eine Gruppe geraten, in der es Drama, Streit, Uneinigkeit oder andere stressauslösende Merkmale gibt, suchen Sie sich eine andere Gruppe!
Wenn Sie in der Nähe von anderen Menschen leben, finden Sie wahrscheinlich eine Gruppe, zu der Sie eine Beziehung aufbauen können. Wenn es keine persönlichen Gruppen gibt, können Online-Gruppen hilfreich sein, aber seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie einer Online-Gruppe beitreten. Vergewissern Sie sich, dass Sie alle Richtlinien zur Internetsicherheit kennen.
Zusätzlich zu diesen „externen“ Strategien zur Stressbewältigung gibt es viele „interne“ Techniken, die sich auf Ihren Geist konzentrieren. Als Erstes und Wichtigstes sollten Sie Ihre Einstellungen, Überzeugungen und Denkprozesse überprüfen und mit der Realität vergleichen (dies ist ein schwieriger Prozess, bei dem Sie vielleicht Hilfe in Anspruch nehmen sollten).
Neigen Sie zum Beispiel dazu, sehr pessimistisch zu sein? Glauben Sie, dass Sie ein Opfer der Umstände und der Launen anderer sind? Achten Sie auf Klagen, Selbstmitleid und das Gefühl, hilflos, hoffnungslos, überwältigt und herumgeschubst zu werden. Die meisten Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit als Opfer. Wenn die Opferperspektive zur Gewohnheit wird, trägt sie zur Stressbelastung bei.
Wie stark Ihr Körper auf einen wahrgenommenen Stressor reagiert, hängt von zwei Faktoren ab: dem Stressor selbst und dem Ausmaß der wahrgenommenen Gefahr. Stellen Sie sich vor, Sie haben bei der Arbeit einen Fehler gemacht und sehen Ihren Chef auf sich zukommen. Wenn Sie denken: „Sie weiß, dass ich das getan habe, und sie wird mich feuern. Das ist das Schlimmste, was mir passieren konnte.
Kein Wunder, dass ich nie einen Job behalten werde“, dann werden die Stresshormone in Strömen fließen! Wenn Sie dagegen denken: „Das war ein kleiner Fehler, den ich wieder gut mache. Meine andere Arbeit ist in der Regel gut. Sie wird sich vielleicht ärgern, aber das wird schon wieder“, dann werden die Stresshormone nur in Strömen fließen. Ihre Einstellungen, Überzeugungen und Denkprozesse sind wie eine Brille, durch die Sie die Welt sehen.
Glücklicherweise ist es möglich, diese Brille zu wechseln. Es kostet Zeit und Mühe, aber Sie können sich dafür entscheiden, positiv in die Zukunft zu blicken, die Wahrscheinlichkeit negativer Ereignisse realistisch einzuschätzen und sich von den Auswirkungen der Stimmungen, Gedanken und Handlungen anderer zu distanzieren. Dies sind die langfristigen Methoden zur Stressbewältigung.