„Es ist sehr wenig nötig, um ein glückliches Leben zu führen; es liegt alles in dir selbst, in deiner Art zu denken.“ Marcus Aurelius
„Seien wir den Menschen dankbar, die uns glücklich machen, sie sind die charmanten Gärtner, die unsere Seelen zum Blühen bringen.“ Marcel Proust
Die Umstände können das Leben sicherlich unglücklich machen. Aber ein Teil – oft ein großer Teil – des Unglücklichseins kommt von unserem eigenen Denken, Verhalten und unseren Gewohnheiten.
In diesem Artikel möchte ich Ihnen 7 der destruktivsten täglichen Gewohnheiten vorstellen, die eine ganze Menge Unglück in Ihrer eigenen kleinen Welt verursachen können.
Aber ich werde auch mitteilen, was funktioniert hat, was mir geholfen hat, diese Gewohnheiten in meinem Leben zu minimieren oder zu überwinden.
1. Das Streben nach Perfektion.
Muss das Leben erst perfekt sein, bevor man glücklich ist?
Müssen Sie sich perfekt verhalten und perfekte Ergebnisse erzielen, um glücklich zu sein?
Dann wird Glück nicht leicht zu finden sein. Wenn Sie die Messlatte für Ihre Leistung auf ein unmenschliches Niveau legen, führt das in der Regel zu einem geringen Selbstwertgefühl und dem Gefühl, nicht gut genug zu sein, auch wenn Sie vielleicht viele gute oder hervorragende Ergebnisse erzielt haben.
Du und das, was du tust, sind nie gut genug, außer vielleicht ab und zu, wenn sich das Gefühl einstellt, dass etwas einfach perfekt läuft.
Wie man diese Gewohnheit überwindet:
Drei Dinge, die mir geholfen haben, die Gewohnheit des Perfektionismus zu überwinden und entspannter zu werden:
Streben Sie nach „gut genug“.
Das Streben nach Perfektion führt in der Regel dazu, dass ein Projekt oder etwas anderes nie fertig wird. Versuchen Sie stattdessen, gut genug zu sein.
Nehmen Sie das nicht als Ausrede für Faulheit oder Nachlässigkeit.
Machen Sie sich einfach klar, dass es etwas gibt, das als „gut genug“ bezeichnet wird, und wenn Sie dieses Ziel erreicht haben, sind Sie fertig mit dem, was Sie gerade tun.
Setzen Sie eine Frist.
Ich setze mir jedes Mal eine Frist, wenn ich mit einem neuen Premium-Ratgeber beginne. Vor etwa einem Jahr, als ich an meinem zweiten E-Book arbeitete, wurde mir klar, dass es nicht funktionieren würde, einfach nur daran zu arbeiten und es zu veröffentlichen, wenn es fertig ist.
Denn ich konnte immer noch etwas hinzufügen. Also musste ich mir eine Frist setzen.
Eine Frist zu setzen, gab mir einen Tritt in den Hintern und ist im Allgemeinen ein guter Weg, um das Bedürfnis loszulassen, die Dinge ein wenig zu sehr zu polieren.
Erkennen Sie, was es Sie kostet, wenn Sie sich in Mythen der Perfektion einkaufen.
Das war für mich ein sehr wichtiger Grund, den Perfektionismus loszulassen, und ich sage mir das immer noch, wenn ich merke, dass Gedanken an Perfektion in meinem Kopf auftauchen.
Wenn man sich zu viele Filme ansieht, zu viele Lieder hört und einfach aufnimmt, was die Welt einem erzählt, kann man sich sehr leicht in Träumen von Perfektion wiegen lassen. Es hört sich so gut und wunderbar an und man will es haben.
Aber im wirklichen Leben kollidiert es mit der Realität und verursacht viel Leid und Stress in dir und in den Menschen um dich herum.
Es kann Ihnen schaden oder möglicherweise dazu führen, dass Sie Beziehungen, Jobs, Projekte usw. beenden, nur weil Ihre Erwartungen nicht von dieser Welt sind.
Ich finde es sehr hilfreich, mich an diese einfache Tatsache zu erinnern.
2. Leben in einem Meer von negativen Stimmen.
Kein Mensch ist eine Insel. Mit wem wir uns umgeben, was wir lesen, sehen und hören, hat großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und denken.
Es wird sehr viel schwieriger, glücklicher zu werden, wenn man sich von negativen Stimmen runterziehen lässt.
Stimmen, die einem sagen, dass das Leben größtenteils immer unglücklich, gefährlich und voller Angst, Sorgen und Grenzen sein wird. Stimmen, die das Leben aus einer negativen Perspektive betrachten.
Wie man diese Gewohnheit überwindet:
Das Ersetzen dieser negativen Stimmen durch positivere Einflüsse ist sehr wirkungsvoll. Es kann so sein, als würde sich eine ganz neue Welt öffnen.
Verbringen Sie also mehr Zeit mit positiven Menschen, inspirierender Musik und Büchern, Filmen und Fernsehsendungen, die Sie zum Lachen bringen und das Leben auf eine neue Weise betrachten.
Sie können klein anfangen. Versuchen Sie zum Beispiel, an einem Morgen in dieser Woche einen aufmunternden Blogbeitrag oder ein Buch zu lesen oder ein Hörbuch zu hören, während Sie frühstücken, anstatt die Zeitung zu lesen oder die Morgennachrichten im Fernsehen zu sehen.
3. Zu sehr in der Vergangenheit und Zukunft feststecken.
Wenn Sie viel Zeit in der Vergangenheit verbringen und alte schmerzhafte Erinnerungen, Konflikte, verpasste Gelegenheiten usw. wieder durchleben, kann das sehr wehtun.
Wenn Sie viel Zeit in der Zukunft verbringen und sich ausmalen, wie die Dinge bei der Arbeit, in Ihren Beziehungen und mit Ihrer Gesundheit schief gehen könnten, kann das Selbstzweifel hervorrufen und sich zu schrecklichen Alptraumszenarien auswachsen, die sich in Ihrem Kopf immer wieder abspielen.
Wenn man nicht in dem Moment da ist, in dem das Leben passiert, kann man viele wunderbare Erfahrungen verpassen.
Das ist nicht gut, wenn Sie glücklicher sein wollen.
Wie man diese Gewohnheit überwindet:
Es ist so gut wie unmöglich, nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken.
Und natürlich ist es wichtig, für morgen und das nächste Jahr zu planen und zu versuchen, aus der Vergangenheit zu lernen.
Aber sich mit diesen Dingen zu beschäftigen, ist selten hilfreich.
Deshalb versuche ich, so gut es geht, den Rest meiner Zeit, den größten Teil meiner täglichen Zeit, damit zu verbringen, im Jetzt zu leben.
Einfach hier und jetzt zu sein und mich voll und ganz auf diese Worte zu konzentrieren, die ich gerade schreibe, und später, wenn ich koche, zu Mittag esse und trainiere, mich voll und ganz auf diese Dinge zu konzentrieren.
Was auch immer ich tue, ich versuche, ganz da zu sein und nicht in die Zukunft oder Vergangenheit abzudriften.
Wenn ich doch abdrifte, dann konzentriere ich mich ein paar Minuten lang nur auf meine Atmung oder ich sitze still und nehme das, was mich gerade umgibt, für eine kurze Zeit mit allen Sinnen wahr.
Wenn ich eines dieser Dinge tue, kann ich mich wieder auf den gegenwärtigen Moment ausrichten.
4. Sich selbst und sein Leben mit anderen und deren Leben zu vergleichen.
Eine sehr verbreitete und destruktive tägliche Angewohnheit ist es, das eigene Leben und sich selbst ständig mit anderen Menschen und deren Leben zu vergleichen.
Man vergleicht Autos, Häuser, Jobs, Schuhe, Geld, Beziehungen, soziale Beliebtheit und so weiter.
Und am Ende des Tages stampfen Sie Ihr Selbstwertgefühl in den Boden und erzeugen eine Menge negativer Gefühle.
Wie man diese Gewohnheit überwindet:
Ersetzen Sie diese destruktive Gewohnheit durch zwei andere Gewohnheiten.
Vergleichen Sie sich mit sich selbst.
Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich mit sich selbst zu vergleichen.
Sehen Sie, wie sehr Sie gewachsen sind, was Sie erreicht haben und welche Fortschritte Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen gemacht haben.
Diese Angewohnheit hat den Vorteil, dass Sie Dankbarkeit, Wertschätzung und Freundlichkeit für sich selbst entwickeln, wenn Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind, welche Hindernisse Sie überwunden und welche guten Dinge Sie getan haben.
Sie fühlen sich gut, ohne dass Sie weniger an andere Menschen denken müssen.
Seien Sie freundlich.
Meiner Erfahrung nach scheint die Art und Weise, wie man sich anderen gegenüber verhält und denkt, einen großen, großen Einfluss darauf zu haben, wie man sich selbst gegenüber verhält und über sich selbst denkt.
Wenn Sie andere mehr verurteilen und kritisieren, neigen Sie dazu, sich selbst mehr zu verurteilen und zu kritisieren (oft fast automatisch).
Seien Sie freundlicher zu anderen Menschen und helfen Sie ihnen, und Sie neigen dazu, freundlicher und hilfreicher zu sich selbst zu sein.
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge an sich selbst und an den Menschen um Sie herum. Schätzen Sie das Positive an sich selbst und an anderen.
Auf diese Weise kommen Sie mit sich selbst und den Menschen in Ihrer Welt besser zurecht, anstatt sie und sich selbst zu bewerten und Unterschiede in Ihrem Kopf zu schaffen.
Und denken Sie daran: Sie können nicht gewinnen, wenn Sie ständig vergleichen. Sich das bewusst zu machen, kann hilfreich sein.
Egal, was du tust, du wirst so gut wie immer jemanden finden, der mehr hat als du oder der etwas besser kann als du.
5. Konzentrieren Sie sich auf die negativen Details im Leben.
Die negativen Aspekte einer Situation zu sehen und sich mit diesen Details zu beschäftigen, ist ein sicherer Weg, sich selbst unglücklich zu machen.
Und die Stimmung der Menschen um Sie herum zu verschlechtern.
Wie man diese Gewohnheit überwindet:
Die Überwindung dieser Gewohnheit kann schwierig sein. Eine Sache, die mir geholfen hat, ist, die Gewohnheit des Perfektionismus abzulegen.
Man akzeptiert, dass Dinge und Situationen ihre Vor- und Nachteile haben, anstatt zu denken, dass alle Details positiv und hervorragend sein müssen. Man akzeptiert die Dinge, wie sie sind.
Auf diese Weise kann man das Negative emotional und mental loslassen, anstatt sich damit zu beschäftigen und aus Maulwurfshügeln Berge zu machen.
Eine andere Sache, die funktioniert, ist, sich einfach darauf zu konzentrieren, konstruktiv zu sein. Anstatt sich auf das negative Detail zu konzentrieren und darüber zu jammern.
Das können Sie tun, indem Sie bessere Fragen stellen. Fragen wie:
Wie kann ich diese negative Sache in etwas Hilfreiches oder Positives verwandeln?
Wie kann ich dieses Problem lösen?
Wenn ich mit etwas konfrontiert werde, das ich für ein Problem halte, kann ich eine dritte Lösung anwenden, indem ich mich frage: Wen interessiert das?
Meistens stelle ich dann fest, dass es auf lange Sicht gar kein Problem ist.
6. Das Leben einschränken, weil man glaubt, die Welt drehe sich um einen selbst.
Wenn du denkst, dass sich die Welt um dich dreht und du dich selbst zurückhältst, weil du Angst hast, was die Leute denken oder sagen könnten, wenn du etwas anders oder neu machst, dann setzt du deinem Leben große Grenzen.
Und wie?
Nun, man kann weniger offen dafür werden, neue Dinge auszuprobieren und zu wachsen.
Man kann denken, dass die Kritik und Negativität, der man begegnet, sich auf einen selbst bezieht oder dass es immer nur an einem selbst liegt (während es in Wirklichkeit daran liegen könnte, dass die andere Person eine schlechte Woche hat oder dass man denkt, man könne Gedanken lesen).
Ich habe auch festgestellt, dass meine eigene Schüchternheit daher rührte, dass ich dachte, die Leute würden sich sehr für das interessieren, was ich sagen oder tun wollte.
Wie man diese Angewohnheit überwindet:
Machen Sie sich klar, dass die Menschen sich nicht allzu sehr darum scheren, was Sie tun.
Sie haben alle Hände voll damit zu tun, sich um ihr eigenes Leben zu kümmern und darüber nachzudenken, was andere von ihnen denken könnten.
Ja, das kann dazu führen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Kopf weniger wichtig fühlen.
Aber es macht Sie auch ein bisschen freier, wenn Sie das möchten.
Konzentrieren Sie sich nach außen.
Denken Sie nicht ständig an sich selbst und daran, wie Sie von anderen wahrgenommen werden, sondern konzentrieren Sie sich auf die Menschen um Sie herum.
Hören Sie ihnen zu und helfen Sie ihnen.
Das wird Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Ihre Selbstbezogenheit zu reduzieren.
7. Das Leben zu kompliziert machen.
Das Leben kann ziemlich kompliziert sein. Das kann zu Stress und Unzufriedenheit führen.
Aber vieles davon ist oft von uns selbst verursacht.
Ja, die Welt wird vielleicht immer komplexer, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht neue Gewohnheiten schaffen können, die unser eigenes Leben etwas einfacher machen.
Wie man diese Gewohnheit überwindet:
Das Leben zu kompliziert zu machen, kann viele Gewohnheiten mit sich bringen, aber ich möchte ein paar Ersatzgewohnheiten für die Gewohnheiten vorschlagen, die bei mir selbst am meisten zu Komplikationen geführt haben.
Sich aufzuteilen und die Aufmerksamkeit im Alltag zu verstreuen.
Ich habe diese komplizierte Angewohnheit dadurch ersetzt, dass ich im Laufe des Tages immer nur eine Sache erledige, eine kleine Aufgabenliste mit 2-3 sehr wichtigen Punkten habe und mein wichtigstes Ziel auf einer weißen Tafel notiere, die ich jeden Tag sehe.
Zu viel Zeug zu haben.
Ich habe diese Angewohnheit dadurch ersetzt, dass ich mich regelmäßig frage: Habe ich das im letzten Jahr benutzt? Wenn nicht, dann gebe ich das Ding weg oder werfe es weg.
Beziehungsprobleme jeglicher Art in Ihrem Kopf zu schaffen.
Gedanken lesen ist schwer. Stellen Sie also lieber Fragen und kommunizieren Sie.
Dies wird Ihnen helfen, unnötige Konflikte, Missverständnisse, Negativität und Verschwendung von Zeit und Energie zu vermeiden.
Sich im Posteingang zu verlieren.
Ich verbringe weniger Zeit und Energie mit meinem E-Mail-Posteingang, indem ich ihn nur einmal am Tag überprüfe und kürzere E-Mails schreibe (wenn möglich nicht mehr als 5 Sätze).
„Prokrastination ist die Angst vor dem Erfolg. Die Menschen zögern, weil sie Angst vor dem Erfolg haben, von dem sie wissen, dass er eintritt, wenn sie jetzt weitermachen. Weil Erfolg schwer ist und eine Verantwortung mit sich bringt, ist es viel einfacher, zu prokrastinieren und nach der Philosophie ‚Eines Tages werde ich‘ zu leben.“