Wie man Zwangsgedanken in 5 einfachen Schritten stoppt
Möchten Sie lernen, wie Sie zwanghafte Gedanken stoppen können, die Sie den ganzen Tag lang stressen, beunruhigen und unproduktiv machen? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.
Sie müssen nicht unter Ängsten, Sorgen oder Zweifeln leiden, die in einer Endlosschleife von Gedanken gefangen sind. Sie können die Kontrolle darüber übernehmen. Denken Sie daran: Was Sie füttern, das wächst.
Hier sind 5 einfache Schritte, die Ihnen dabei helfen können, zwanghafte Gedanken zu stoppen.
Schritt 1: Lenken Sie sich ab.
Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um bei einem Zwangsgedanken zu verweilen. Nach ein paar Sekunden lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit entschlossen auf etwas anderes.
Denken Sie an glückliche Erinnerungen mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden, gehen Sie spazieren und schnappen Sie frische Luft – alles, was eine angenehme Ablenkung sein kann.
Schritt 2: Entspannen Sie sich und bleiben Sie positiv.
Wenn Sie lernen, Zwangsgedanken zu stoppen, ist es wichtig, sich selbst zu ermutigen und zu stärken.
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihrer Situation statt auf Negativität und „Was-wäre-wenn“-Gedanken. Zählen Sie Ihre Segnungen und erinnern Sie sich daran, dass alles gut wird.
Schritt 3: In der Gegenwart leben.
Wenn Sie wirklich lernen wollen, Zwangsgedanken zu stoppen, müssen Sie aufhören, in der Vergangenheit zu schwelgen und sich Sorgen um die Zukunft zu machen.
An der Vergangenheit können Sie nichts ändern und die Zukunft können Sie nicht wirklich kontrollieren, also konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und nehmen Sie sie in die Hand. Wenn Sie in der Lage sind, das Beste aus der gegenwärtigen Situation zu machen, brauchen Sie sich über die Folgen keine Sorgen zu machen.
Schritt 4: Nein sagen.
Zwanghafte Gedanken entstehen meist durch zu viel Stress aufgrund der vielen Verpflichtungen des Alltags. Sie müssen nicht alles machen. Lernen Sie, Nein zu sagen zu Aufgaben, die andere erledigen können.
Denken Sie nicht, dass es besser ist, die Arbeit selbst zu machen – lernen Sie zu delegieren. Wenn Sie sich zu viele Aufgaben aufbürden und nicht die Zeit und die Ressourcen haben, sie zu erledigen, werden Sie sich nur noch mehr Sorgen machen.
Schritt 5: Belohnen Sie sich.
Bei allen Aktivitäten ist es wichtig, dass Sie sich selbst für die erzielten Verbesserungen belohnen. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert, die gute Arbeit fortzusetzen.
Es kann eine Weile dauern, bis Sie gelernt haben, Zwangsgedanken zu stoppen, also machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie auf dem Weg stolpern. Es ist okay, Fehler zu machen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen.
Akzeptieren Sie, dass es Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können. Sie können sich über Dinge ärgern, die Sie nicht ändern können, oder Sie können positiv bleiben und das Beste aus Ihrer Situation machen – Sie haben die Wahl.