Wie man Zwangsgedanken in 5 einfachen Schritten stoppt

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Möchten Sie lernen, wie Sie zwanghafte Gedanken stoppen können, die Sie den ganzen Tag über stressen, beunruhigen und unproduktiv machen? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Sie müssen nicht unter Ängsten, Sorgen oder Zweifeln leiden, die in einer Endlosschleife von Gedanken feststecken. Sie können die Kontrolle über sie übernehmen. Denken Sie daran: Was Sie füttern, wächst.

Hier sind 5 einfache Schritte, wie Sie zwanghafte Gedanken stoppen können.

Schritt 1: Lenken Sie sich ab.

Gönnen Sie sich ein paar Sekunden, in denen Sie bei einem Zwangsgedanken verweilen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach ein paar Sekunden entschlossen auf etwas anderes um.

Denken Sie an glückliche Erinnerungen mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden, oder gehen Sie spazieren und schnappen Sie frische Luft – alles, was eine angenehme Ablenkung sein kann.

Schritt 2: Entspannen Sie sich und bleiben Sie positiv.

Wenn Sie lernen, wie Sie Zwangsgedanken stoppen können, ist es wichtig, dass Sie sich selbst ermutigen und bestärken.

Konzentrieren Sie sich statt auf Negativität und „Was wäre wenn“-Gedanken auf die positiven Aspekte Ihrer Situation. Zählen Sie Ihren Segen und erinnern Sie sich daran, dass alles wieder gut werden wird.

Schritt 3: Leben Sie in der Gegenwart.

Wenn Sie wirklich lernen wollen, wie Sie Zwangsgedanken stoppen können, müssen Sie aufhören, in der Vergangenheit zu schwelgen und sich um die Zukunft zu sorgen.

An der Vergangenheit können Sie nichts ändern, und die Zukunft können Sie auch nicht wirklich kontrollieren; konzentrieren Sie sich also auf die Gegenwart und nehmen Sie sie in die Hand. Wenn Sie in der Lage sind, in der gegenwärtigen Situation Ihr Bestes zu geben, müssen Sie sich nicht um die Folgen sorgen.

Schritt 4: Sagen Sie Nein.

Meistens werden zwanghafte Gedanken durch zu viel Stress aufgrund all der Verpflichtungen des täglichen Lebens hervorgerufen. Sie müssen nicht alles tun. Lernen Sie, nein zu sagen zu Aufgaben, die andere erledigen können.

Denken Sie nicht, dass es besser ist, wenn Sie die Arbeit selbst erledigen – lernen Sie, zu delegieren. Wenn Sie sich zu viele Aufgaben aufhalsen und nicht die Zeit und die Ressourcen haben, sie zu erfüllen, werden Sie sich nur noch mehr Sorgen machen.

Schritt 5: Belohnen Sie sich selbst.

Bei allen Unternehmungen ist es wichtig, dass Sie sich selbst für die erzielten Verbesserungen belohnen. So bleiben Sie motiviert, die gute Arbeit fortzusetzen.

Es kann eine Weile dauern, bis Sie lernen, Zwangsgedanken zu stoppen, also machen Sie sich nicht selbst fertig, wenn Sie auf dem Weg dorthin stolpern. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen. Nehmen Sie sich alle Zeit, die Sie brauchen.

Akzeptieren Sie, dass es Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können. Sie können sich entweder über Dinge ärgern, die Sie nicht ändern können, oder positiv sein und das Beste aus Ihrer Situation machen – Sie haben die Wahl.

„Viele Leute geben auf, kurz bevor sie es schaffen. Man weiß nie, wann das nächste Hindernis das letzte sein wird.“

Buch | Tausche Hamsterrad gegen Traumleben

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