Warum das Training unseres psychischen Wohlbefindens für uns alle von Nutzen sein kann
Was kommt uns in den Sinn, wenn wir an Training denken? Vielleicht an muskulöse Menschen, die im Fitnessstudio Gewichte stemmen. Vielleicht denken wir an Menschen, die lange Strecken mit riesigen Rucksäcken auf dem Rücken zurücklegen. Vielleicht denken wir auch an einen Arbeitsplatz, an das Streben nach Verbesserung, nach mehr Bildung im Berufsleben.
Aber das erste, was uns in den Sinn kommt, ist wahrscheinlich nicht das Training unseres Geistes. Unser Gehirn ist einer der wichtigsten Teile unseres Körpers, warum sollten wir uns also nicht die Mühe machen, es zu trainieren? Wie unsere Muskeln wird auch unser Gehirn elastischer und flexibler, je mehr wir es trainieren.
Denken Sie daran, wenn Sie sich verletzen, weil Sie sich nicht aufgewärmt haben. Ein Aufwärmtraining hätte Sie 10 bis 15 Minuten Ihrer Lebenszeit gekostet und Sie vor einer Verletzung bewahrt. Ohne Aufwärmen kommt es zu einer Verletzung und Sie können mindestens einige Wochen nicht trainieren. Letzten Endes ist es einfacher, weniger zeitaufwendig und weniger schmerzhaft, eine Verletzung zu vermeiden, als sich hinterher mit ihr herumzuschlagen.
Ähnliches gilt für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden: Die Kosten, die entstehen, wenn man versucht, sich selbst zu helfen, nachdem sich die Symptome und neurologischen Muster von Angst, Depression und Stress manifestiert haben, sind viel höher und anhaltender, als wenn man einfach präventiv mentale Fitness betrieben hätte.
Der Grund dafür liegt in der Neurowissenschaft. Unser Gehirn arbeitet mit einer Reihe von neuronalen Bahnen, die im Laufe der Zeit durch unsere Erfahrungen und Überzeugungen aufgebaut und verstärkt werden. Diese neuronalen Bahnen sind im Wesentlichen Abkürzungen für häufig verwendete Verhaltensweisen und Informationen – je öfter wir eine bestimmte Bahn benutzen, desto schneller wird diese Information weitergeleitet, bis sich Ursache und Wirkung fast automatisch einstellen.
Wir wissen zum Beispiel, dass wenn wir etwas direkt aus dem Ofen essen, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass es sehr heiß ist und uns sehr weh tut. Im Laufe der Zeit und durch Erfahrung hat unser Gehirn diesen neuronalen Pfad verstärkt und gefestigt, so dass wir, wenn wir in Versuchung geraten, direkt aus dem Ofen zu essen, etwas in unserem Gehirn finden, das uns sagt, dass wir eine Minute warten oder darauf pusten sollten, um es abzukühlen. Wir denken nicht unbedingt bewusst darüber nach – es scheint einfach zu passieren, weil die neuronale Verbindung so stark ist und von einem zentralen Gefühl gesteuert wird – dem Schmerz.
Die Hauptaufgabe unseres Gehirns ist es, uns sicher und am Leben zu erhalten. Wenn wir die Erfahrung machen oder glauben, dass uns etwas in irgendeiner Weise schaden könnte, wird unser Gehirn aktiv versuchen, dies zu verhindern. Da unser Gehirn jedoch in erster Linie auf der Grundlage von Beweisen, Überzeugungen und Erfahrungen arbeitet, kann es bei Angst, Depression und Stress sehr schnell aus dem Gleichgewicht geraten.
Da diese Zustände in erster Linie durch Emotionen und neurochemische Ungleichgewichte ausgelöst werden, fühlen sich die Erfahrungen oft viel intensiver und realer an, als sie tatsächlich sind, vor allem, wenn wir es mit hypothetischen „Was-wäre-wenn“-Situationen zu tun haben. Die meisten von uns haben schon einmal darüber nachgedacht, was hätte passieren können, wenn wir in vergangenen Situationen anders reagiert hätten, oder was in der Zukunft passieren könnte – das ist an sich nichts Negatives -, aber wenn wir uns mit diesen Gedanken beschäftigen und sie sich zu beunruhigenden oder beängstigenden Hypothesen entwickeln, hat unser Gehirn Schwierigkeiten, das imaginierte Szenario von der Realität zu trennen.
Hier kann das Training unserer mentalen Fitness seine Wirkung entfalten. Viele von uns sind in der Lage, beunruhigende oder beängstigende Gedanken auszublenden, indem sie im Moment präsent bleiben. Für diejenigen von uns, die mit Symptomen von Angst oder Depression zu kämpfen haben, kann dies ein verwirrendes Konzept sein. Es braucht Zeit und Übung, um diesen Punkt zu erreichen.
Die Vorteile des Trainings unseres Geistes und unseres psychischen Wohlbefindens sind vielfältig. Vom positiven Reframing, um schwierige Situationen positiv zu sehen, über die Konzentration auf einzelne Aufgaben, um negatives Grübeln zu vermeiden, bis hin zur Bewegung in der Natur, um einen wohltuenden Schub an Neurochemikalien zu erhalten – es gibt viele Möglichkeiten, unsere mentale Fitness zu verbessern, damit wir in schwierigen Situationen einen klaren Kopf behalten.
Beim Training der mentalen Fitness geht es im Wesentlichen darum, die eigene Widerstandsfähigkeit aktiv zu verbessern. Es ist gut dokumentiert, dass Menschen, die Resilienz trainieren, glücklicher sind, sich weniger gestresst oder ängstlich fühlen und allgemein zufriedener sind.
Sie profitieren von einer höheren Produktivität, Kreativität und besseren Beziehungen zu ihrem Umfeld – was nicht nur im Privatleben, sondern auch am Arbeitsplatz wichtig ist.
Von zu Hause aus zu arbeiten, Beruf und Familie unter einen Hut zu bringen, sich nicht um sich selbst zu kümmern – all diese Dinge belasten uns, trüben unser Urteilsvermögen und erschweren es uns, einen Weg nach vorn zu finden. Stress und Angst sind zur Normalität geworden, und ohne ausgleichende Orientierung werden wir müde, ängstlich und depressiv. Doch das muss nicht sein. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass es Wege gibt, sich besser zu fühlen.
Unternehmen und Organisationen suchen zunehmend nach präventiven, handlungsorientierten Lösungen für psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Diese sind oft kostengünstiger und zeitsparender als reaktive Lösungen und bieten den Mitarbeitern die Möglichkeit, neue Strategien und Techniken zu erlernen, um ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und mit Stresssituationen positiver umzugehen. Lösungen wie die neue Web-App für mentale Fitness, Leafyard, motivieren Ihr Team, wissenschaftlich fundierte Maßnahmen zu ergreifen, und helfen ihnen zu verstehen, dass es möglich ist, sich besser zu fühlen.
Diese Art von handlungsorientiertem Training für psychische Gesundheit und mentale Fitness ermöglicht es Ihnen, das, was wir alle darüber wissen, wie wir uns besser fühlen können, in die Praxis umzusetzen. Es ist schön und gut zu wissen, was funktioniert, aber wenn man es nicht tut, wird sich nichts ändern.
Auf der persönlichen Ebene übernimmt der Nutzer die Verantwortung für seine psychische Gesundheit und entdeckt, dass er es selbst in der Hand hat, sich zu verbessern. Diese Art der Eigenverantwortung und das Gefühl der persönlichen Kontrolle dürfen nicht unterschätzt werden. Das Gefühl, über Strategien und Techniken zu verfügen, auf die man in schwierigen Zeiten zurückgreifen kann, kann einen großen Unterschied machen und unser psychisches Wohlbefinden enorm steigern.
Wie sieht nun ein aktives Training der geistigen Fitness im Alltag aus? Nun, realistisch betrachtet sind es viele kleine Aufgaben, die man in den Alltag einbauen kann und die diese positiven neuronalen Bahnen langsam umbauen und stärken. Dinge wie Sport treiben, Zeit ohne Handy verbringen, mit anderen Menschen zusammen sein, versuchen, vernünftig und freundlich mit sich selbst umzugehen. All diese Dinge führen im Laufe der Zeit zu einer widerstandsfähigen Denkweise, die es Ihnen ermöglicht, schwierige Situationen, die im Leben unvermeidlich sind, besser anzugehen, zu akzeptieren und zu bewältigen.
Je öfter Sie diese Übungen durchführen, desto stärker wirken sie sich auf Ihre neuronale Struktur und Ihre Verhaltensreaktionen auf verschiedene Szenarien aus. Diese kleinen Veränderungen haben große und dauerhafte Auswirkungen, aber der Schlüssel ist Wiederholung. Man kann diese Aktivitäten nicht nur einmal in einem blauen Mond machen und hoffen, dass sie einen Unterschied machen. Nervenbahnen werden durch wiederholte Handlungen und Erfahrungen gestärkt, so dass die Entwicklung positiver Gewohnheiten entscheidend dafür ist, dass dieses Verhalten anhält und eine dauerhafte, sinnvolle Veränderung bewirkt.