Glücksbringer Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin
Sie haben vielleicht keinen Geldbaum, aber Sie können einen Glücksbaum haben. Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine sind das Quartett, das für Ihr Glück verantwortlich ist. Viele Situationen können diese Neurotransmitter auslösen, aber anstatt auf dem Beifahrersitz zu sitzen, gibt es Möglichkeiten, sie bewusst fließen zu lassen.
Ein positiver Gemütszustand hat erhebliche Auswirkungen auf Ihre Motivation, Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre positiven Neurochemikalien aktivieren können:
Dopamin
Dopamin motiviert Sie, Ihre Ziele in Angriff zu nehmen, und gibt Ihnen einen Schub verstärkender Freude, wenn Sie sie erreicht haben. Aufschieberitis, Selbstzweifel und mangelnde Begeisterung werden mit einem niedrigen Dopaminspiegel in Verbindung gebracht. Studien an Ratten haben gezeigt, dass Ratten mit niedrigem Dopaminspiegel immer die leichtere Option und weniger Belohnung/Futter wählten, während Ratten mit hohem Dopaminspiegel sich mehr anstrengten, um die doppelte Futtermenge zu erhalten.
Große Ziele in kleine Teile zerlegen. Anstatt Ihr Gehirn nur dann feiern zu lassen, wenn Sie das große Ziel erreicht haben, können Sie eine Reihe kleiner Ziele setzen, die regelmäßig Dopamin freisetzen. Und es ist wichtig, dass Sie wirklich feiern – kaufen Sie sich eine Flasche Wein oder gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant, wenn Sie ein kleines Ziel erreicht haben.
Und vermeiden Sie den Dopamin-Kater, der eintritt, wenn Sie nach einem großen Erfolg zusammenbrechen. Setzen Sie sich neue Ziele, bevor Sie Ihr aktuelles Ziel erreicht haben. Das sorgt für ein konstantes Muster der Dopaminausschüttung. Als Arbeitgeber und Führungskraft sollten Sie die Leistungen Ihres Teams anerkennen. Wenn Sie Ihrem Team eine aufmunternde E-Mail schicken oder einen kleinen Bonus geben, ist das ein „Dopamin-Hit“, der die zukünftige Motivation und Produktivität steigert.
Serotonin
Serotonin fließt, wenn man sich wichtig oder bedeutsam fühlt. Einsamkeit und Depression treten auf, wenn Serotonin fehlt. Das ist der Grund, warum Menschen in Gangs und kriminelle Aktivitäten geraten – Kultur und „Gemeinschaft“ fördern die Serotoninausschüttung. Auch ungesundes, aufmerksamkeitsheischendes Verhalten ist ein Schrei nach Serotonin.
Der Neurowissenschaftler Barry Jacobs aus Princeton erklärt, dass die meisten Antidepressiva auf die Produktion von Serotonin abzielen.
Wenn Sie über Ihre früheren Erfolge nachdenken, kann Ihr Gehirn diese Erfahrung wieder erleben. Das Gehirn kann nur schwer zwischen Realität und Fantasie unterscheiden und produziert in beiden Fällen Serotonin. Aus diesem Grund sind Dankbarkeitsübungen so beliebt: Sie erinnern uns an all die guten Dinge, die wir erlebt haben, und stellen sie uns vor. Wenn Sie an einem stressigen Tag einen Serotoninschub brauchen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre vergangenen Erfolge und Siege nachzudenken.
Eine weitere Möglichkeit, den Serotoninspiegel zu erhöhen, ist, sich nach dem Mittagessen oder einer Tasse Kaffee für zwanzig Minuten in die Sonne zu setzen. Die Haut absorbiert UV-Strahlen, die die Produktion von Vitamin D und Serotonin anregen. Zu viel UV-Licht ist nicht gut, aber ein gewisses Maß an täglicher UV-Bestrahlung ist gesund, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.
Oxytocin
Die Ausschüttung von Oxytocin schafft Intimität, Vertrauen und stärkt Beziehungen. Es wird von Männern und Frauen beim Orgasmus und von Müttern bei der Geburt und beim Stillen ausgeschüttet. Tiere verstoßen ihre Nachkommen, wenn die Ausschüttung von Oxytocin blockiert ist. Oxytocin steigert die Treue: Männer in monogamen Beziehungen, die einen Oxytocinschub erhielten, hielten größeren körperlichen Abstand zu alleinstehenden Frauen als Männer, die kein Oxytocin erhielten. Oxytocin ist der Klebstoff, der gesunde Beziehungen zusammenhält.
Eine einfache Möglichkeit, den Oxytocinspiegel aufrechtzuerhalten, besteht darin, jemanden zu umarmen, was oft als „Kuschelhormon“ bezeichnet wird. Dr. Paul Zak erklärt, dass zwischenmenschliche Berührungen nicht nur den Oxytocinspiegel erhöhen, sondern auch kardiovaskulären Stress reduzieren und das Immunsystem stärken. Umarmen statt Hände schütteln. Dr. Zak empfiehlt acht Umarmungen am Tag.
Wenn Sie jemandem ein Geschenk machen, steigt der Oxytocinspiegel ebenfalls an. Mit einem einfachen Geburtstags- oder Jubiläumsgeschenk können Sie Ihre beruflichen und persönlichen Beziehungen stärken.
Endorphine
Endorphine werden als Reaktion auf Schmerz und Stress ausgeschüttet und helfen, Ängste abzubauen. Der aufsteigende „zweite Wind“ und das euphorische „Läuferhoch“ beim Laufen sind auf Endorphine zurückzuführen. Sie wirken ähnlich wie Morphium als Schmerz- und Beruhigungsmittel und reduzieren das Schmerzempfinden.
Neben Bewegung ist Lachen eine der einfachsten Möglichkeiten, die Endorphinausschüttung anzuregen. Sogar die Erwartung zu lachen, zum Beispiel beim Besuch einer Comedy-Show, erhöht den Endorphinspiegel. Nehmen Sie Ihren Sinn für Humor mit zur Arbeit, leiten Sie eine lustige E-Mail weiter und suchen Sie sich im Laufe des Tages verschiedene Dinge, über die Sie lachen können, um Ihre Endorphinausschüttung aufrechtzuerhalten.
Aromatherapie: Der Geruch von Vanille und Lavendel wird mit der Produktion von Endorphinen in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade und würzige Speisen das Gehirn zur Ausschüttung von Endorphinen anregen. Bewahren Sie einige Duftöle und dunkle Schokolade auf Ihrem Schreibtisch auf, um einen schnellen Endorphinschub zu erhalten.