Adieu Selbstdisziplin und Willenskraft: Probieren Sie stattdessen dies!

Wir alle wollen unsere Produktivität maximieren und unsere Ziele erreichen. Aber jeder Tag ist oft ein hartes Stück Arbeit und der Kampf um Selbstdisziplin ist anstrengend.

Aber es gibt einen besseren Weg – die Arbeit an der eigenen Geschichte.

Russell Minick, Pastor und Professor an der Houston Baptist University, sagt: “Die Geschichte, aus der wir kommen, ist der stärkste Faktor bei der Entwicklung unseres Charakters, nicht unsere Willenskraft.

Ihr persönliches Narrativ ist die Geschichte, die Ihre Sicht der Welt prägt und Ihr Verhalten steuert. Ihre Fähigkeit, Willenskraft auszuüben, hängt von der Geschichte ab, die Sie sich selbst erzählen.

Eine Studie von Timothy Wilson, Psychologieprofessor an der Universität von Virginia, untersuchte eine Gruppe von Studienanfängern, die akademische Probleme hatten und sich intellektuell unzulänglich fühlten. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Der Interventionsgruppe wurde gesagt, dass es normal sei, dass Erstsemester Schwierigkeiten hätten, dass sie sich aber verbessern würden, wenn sie sich an das College-Leben gewöhnt hätten. Außerdem sahen sie Videos von Studenten höherer Semester, die diese Botschaft bestätigten.

Ziel war es, die Studenten dazu zu bringen, ihre Geschichten zu überarbeiten – ihre negativen, selbstzerstörerischen inneren Dialoge neu zu interpretieren.

Es funktionierte. Die Studenten der Interventionsgruppe verbesserten ihren Notendurchschnitt im folgenden Jahr deutlich und brachen ihr Studium seltener ab. In der Kontrollgruppe (die keine Informationen erhielt) brachen 25 Prozent der Studenten ihr Studium bis zum Ende des zweiten Studienjahres ab, in der Interventionsgruppe waren es 5 Prozent.

Um effektiv mit der eigenen Geschichte umgehen zu können, muss man die fünf Phasen verstehen, die jede persönliche Geschichte durchläuft. Ich habe das Modell der „Übergangskurve“ des MIT-Dozenten Cameron Herold, das von Tim Ferriss vorgestellt wurde, angepasst, um die wichtigsten Phasen bei der Bearbeitung Ihrer Geschichte zu erklären:

Uninformierter Optimismus.

Jedes neue Unternehmen beginnt so. Sie sind voller Enthusiasmus und fühlen sich unbesiegbar und unaufhaltsam. Sie sind „grün“ mit einem Hauch von Naivität und müssen sich noch größeren Herausforderungen oder Widerständen stellen.

Informierter Pessimismus

Hier schleichen sich Zweifel ein. Man ist besser informiert, hat mehr Erfahrung und stößt auf Informationen, die den eigenen Plänen widersprechen.

Der Pessimismus nimmt zu und der mentale Kampf und die Zweifel führen zu Angst. Sie beginnen zu prokrastinieren, um sich unter Kontrolle zu halten. Selbstdisziplin und Willenskraft werden gelähmt.

Sinnkrisen

Diese Phase ist entscheidend für die Arbeit an der persönlichen Erzählung. Es ist die Phase, in der Wilson die Intervention für die Studenten durchführte. Sie erlebten akademische Herausforderungen in der Phase des „informierten Pessimismus“ und internalisierten das negative Feedback, indem sie sich selbst davon überzeugten, intellektuell unterdurchschnittlich zu sein.

“Crash and Burn” (Nichtbearbeitung)

Wenn es Ihnen nicht gelingt, Ihr Narrativ zu überarbeiten und die negativen Informationen neu zu interpretieren, werden Sie keine Motivation, Willenskraft oder Selbstdisziplin durch die „Sinnkrise“ bringen. Ein negatives Drehbuch, das Ihr Leben diktiert, führt nur zu Misserfolg und ständigem Kampf. Ihre unbearbeitete Geschichte wird Sie zum Absturz bringen und verbrennen.

Informierter Optimismus (mit Verarbeitung).

Nachdem Sie neue, unterstützende Informationen in Ihre Geschichte eingebaut haben, sind Sie motiviert. Ihr Optimismus muss jedoch begründet sein – die neuen Informationen müssen gültig und wahr sein. Banale Behauptungen, die keine Grundlage in der Realität haben, führen zu mehr Frustration und lähmen Ihre Leistung.

Die an der Studie teilnehmenden Studenten wurden mit authentischen Berichten anderer Studenten konfrontiert. Die Informationen waren glaubwürdig. Wenn Ihr Optimismus begründet ist, werden Sie wirklich glauben, dass ein Ziel erreichbar ist, und Ihr Verhalten wird kongruent sein. Selbstdisziplin und Willensstärke fallen dann leichter.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit „echten“ Berichten und hilfreichen Geschichten in Kontakt zu kommen, die Sie in Ihre eigene Erzählung einbauen können. Zum Beispiel durch das Lesen von Biografien und Memoiren. Bücher können Ihnen zeigen, was möglich ist, und Ihnen helfen, deren Geschichten in Ihre eigene zu integrieren.

Auch die Überarbeitung der eigenen Geschichte ist ein fließender Prozess. Ihre Geschichte steht nicht fest, sie ist ein Prozess. Eine „Sinnkrise“ kann jederzeit oder mehrmals im Leben auftreten. Negative Skripte werden in Ihre Geschichte eindringen und müssen ersetzt werden. Führen Sie ein Tagebuch. Regelmäßiges Nachdenken über Ihre Geschichte wird sicherstellen, dass Sie mit Ihrer Geschichte so umgehen, dass Sie produktiv bleiben und Ihre Ziele erreichen.