Vergessen Sie Selbstdisziplin und Willenskraft, konzentrieren Sie sich stattdessen auf dies

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Wir alle wollen unsere Pro­duk­tiv­ität max­imieren und unsere Ziele erre­ichen. Aber jed­er Tag ist oft ein hartes Stück Arbeit und der Kampf um Selb­st­diszi­plin ist anstren­gend.

Aber es gibt einen besseren Weg – die Bear­beitung Ihrer per­sön­lichen Geschichte.

Rus­sell Minick, Pas­tor und Pro­fes­sor an der Hous­ton Bap­tist Uni­ver­si­ty, sagt: „Die Geschichte, von der wir aus­ge­hen, ist der mächtig­ste Fak­tor bei der Charak­ter­en­twick­lung, nicht die Wil­len­skraft.“

Ihr per­sön­lich­es Nar­ra­tiv ist die Geschichte, die Ihre Sicht der Welt prägt und Ihr Ver­hal­ten steuert. Ihre Fähigkeit, Wil­len­skraft auszuüben, hängt von dem Drehbuch ab, das Sie sich selb­st erzählen.

In ein­er Studie von Tim­o­thy Wil­son, Psy­cholo­giepro­fes­sor an der Uni­ver­sität von Vir­ginia, wurde eine Gruppe von Stu­di­en­an­fängern unter­sucht, die akademis­che Prob­leme hat­ten und sich intellek­tuell unzulänglich fühlten. Sie wur­den in zwei Grup­pen aufgeteilt; der Inter­ven­tion­s­gruppe wurde gesagt, dass es nor­mal ist, dass sich Stu­den­ten als Erstse­mes­ter abmühen, sich aber verbessern, wenn sie sich an das Col­lege-Leben anpassen. Außer­dem sahen sie Videos von Stu­den­ten der oberen Klassen, die diese Botschaft bekräftigten.

Ziel war es, die Stu­den­ten dazu zu brin­gen, ihre Erzäh­lun­gen zu über­ar­beit­en – ihre neg­a­tiv­en, selb­stzer­störerischen inneren Dialoge neu zu inter­pretieren.

Es hat funk­tion­iert. Die Schüler der Inter­ven­tion­s­gruppe verbesserten ihren Noten­durch­schnitt im Laufe des näch­sten Jahres erhe­blich und brachen sel­tener ihr Studi­um ab. In der Kon­troll­gruppe (die keine Infor­ma­tio­nen erhielt) brachen 25 Prozent der Schüler bis zum Ende ihres zweit­en Stu­di­en­jahres ab, ver­glichen mit 5 Prozent in der Inter­ven­tion­s­gruppe.

Um Ihre Geschichte effek­tiv zu bear­beit­en, müssen Sie die fünf Phasen ver­ste­hen, die jede per­sön­liche Geschichte durch­läuft. Ich habe das Mod­ell der „Über­gangskurve“ des MIT-Dozen­ten Cameron Herold, das von Tim Fer­riss vorgestellt wurde, angepasst, um die wichtig­sten Phasen für die Bear­beitung Ihrer Geschichte zu erk­lären:

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1. Unin­formiert­er Opti­mis­mus
Jedes neue Unternehmen begin­nt auf diese Weise. Sie sind voller Begeis­terung und fühlen sich unbe­sieg­bar und unaufhalt­sam. Sie sind „grün“ mit einem Hauch von Naiv­ität und müssen sich noch mit größeren Her­aus­forderun­gen oder Wider­stän­den auseinan­der­set­zen.

2. Informiert­er Pes­simis­mus
Hier schle­ichen sich Zweifel ein. Du bist bess­er informiert und sam­melst mehr Erfahrung, und du stößt auf Infor­ma­tio­nen, die deinen Plä­nen wider­sprechen.

Ihr Pes­simis­mus nimmt zu, und der geistige Kampf und die Zweifel führen zu Angst. Sie begin­nen zu prokras­tinieren, um sich zu beherrschen. Ihre Selb­st­diszi­plin und Wil­len­skraft wer­den gelähmt.

3. Sinnkrisen
Diese Phase ist entschei­dend für die Bear­beitung Ihrer per­sön­lichen Erzäh­lung. Es ist die Phase, in der Wil­son die Inter­ven­tion für die Stu­den­ten durch­führte. Sie erlebten akademis­che Her­aus­forderun­gen in der Phase des „informierten Pes­simis­mus“ und verin­ner­licht­en das neg­a­tive Feed­back, indem sie sich selb­st davon überzeugten, dass sie intellek­tuell unter­durch­schnit­tlich waren.

4. Crash and Burn (Nicht­bear­beitung)
Wenn es Ihnen nicht gelingt, Ihr Nar­ra­tiv zu über­ar­beit­en und die neg­a­tiv­en Infor­ma­tio­nen neu zu inter­pretieren, wird keine noch so große Moti­va­tion, Wil­len­skraft oder Selb­st­diszi­plin Sie durch die „Sinnkrise“ brin­gen. Ein neg­a­tives Drehbuch, das Ihr Leben dik­tiert, führt nur zu Mis­ser­folg und ständi­gem Kampf. Ihre unbear­beit­ete Geschichte wird Sie zum Absturz brin­gen und ver­bren­nen.

5. Informiert­er Opti­mis­mus (mit Bear­beitung).
Nach­dem Sie neue, unter­stützende Infor­ma­tio­nen in Ihre Erzäh­lung eingear­beit­et haben, sind Sie nun motiviert. Ihr Opti­mis­mus muss jedoch fundiert sein – die neuen Infor­ma­tio­nen müssen gültig und wahr sein. Banale Affir­ma­tio­nen, die keine Grund­lage in der Real­ität haben, führen zu mehr Frus­tra­tion und läh­men Ihre Leis­tung.

Die Stu­den­ten der Studie wur­den mit echt­en Bericht­en von anderen Stu­den­ten kon­fron­tiert. Die Infor­ma­tio­nen waren ver­trauenswürdig. Wenn Ihr Opti­mis­mus fundiert ist, wer­den Sie wirk­lich glauben, dass ein Ziel erre­ich­bar ist, und Ihr Ver­hal­ten wird kon­gru­ent sein. Selb­st­diszi­plin und Wil­len­skraft fall­en dann leichter.

  Den Erfolg erwarten und ihn bekommen

Es gibt viele Möglichkeit­en, mit „echt­en“ Bericht­en und hil­fre­ichen Geschicht­en in Berührung zu kom­men, die Sie in Ihre eigene Erzäh­lung ein­flecht­en kön­nen. Zum Beispiel durch das Lesen von Biografien und Mem­oiren. Büch­er kön­nen Ihnen zeigen, was möglich ist, und es Ihnen ermöglichen, deren Geschicht­en in Ihre eigene zu übernehmen.

Die Über­ar­beitung Ihrer Erzäh­lung ist eben­falls ein fließen­der Prozess. Ihre Geschichte ist nicht fest­geschrieben; sie ist ein Prozess. Eine „Sinnkrise“ kann jed­erzeit oder mehrmals im Leben auftreten. Neg­a­tive Skripte wer­den in Ihre Erzäh­lung ein­drin­gen und müssen erset­zt wer­den. Führen Sie ein Tage­buch. Regelmäßige Reflex­ion über Ihre Geschichte wird sich­er­stellen, dass Sie Ihre Geschichte so bear­beit­en, dass Sie pro­duk­tiv bleiben und Ihre Ziele erre­ichen. Quelle: theutopianlife.com

„Das Leben ist kein Prob­lem, das gelöst wer­den muss, son­dern eine Wirk­lichkeit, die erfahren wer­den muss.“- Soren Kierkegaard

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