Vergessen Sie Selbstdisziplin und Willenskraft, konzentrieren Sie sich stattdessen auf dies

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Wir alle wollen unsere Produktivität maximieren und unsere Ziele erreichen. Aber jeder Tag ist oft ein hartes Stück Arbeit und der Kampf um Selbstdisziplin ist anstrengend.

Aber es gibt einen besseren Weg – die Bearbeitung Ihrer persönlichen Geschichte.

Russell Minick, Pastor und Professor an der Houston Baptist University, sagt: „Die Geschichte, von der wir ausgehen, ist der mächtigste Faktor bei der Charakterentwicklung, nicht die Willenskraft.“

Ihr persönliches Narrativ ist die Geschichte, die Ihre Sicht der Welt prägt und Ihr Verhalten steuert. Ihre Fähigkeit, Willenskraft auszuüben, hängt von dem Drehbuch ab, das Sie sich selbst erzählen.

In einer Studie von Timothy Wilson, Psychologieprofessor an der Universität von Virginia, wurde eine Gruppe von Studienanfängern untersucht, die akademische Probleme hatten und sich intellektuell unzulänglich fühlten. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt; der Interventionsgruppe wurde gesagt, dass es normal ist, dass sich Studenten als Erstsemester abmühen, sich aber verbessern, wenn sie sich an das College-Leben anpassen. Außerdem sahen sie Videos von Studenten der oberen Klassen, die diese Botschaft bekräftigten.

Ziel war es, die Studenten dazu zu bringen, ihre Erzählungen zu überarbeiten – ihre negativen, selbstzerstörerischen inneren Dialoge neu zu interpretieren.

Es hat funktioniert. Die Schüler der Interventionsgruppe verbesserten ihren Notendurchschnitt im Laufe des nächsten Jahres erheblich und brachen seltener ihr Studium ab. In der Kontrollgruppe (die keine Informationen erhielt) brachen 25 Prozent der Schüler bis zum Ende ihres zweiten Studienjahres ab, verglichen mit 5 Prozent in der Interventionsgruppe.

Um Ihre Geschichte effektiv zu bearbeiten, müssen Sie die fünf Phasen verstehen, die jede persönliche Geschichte durchläuft. Ich habe das Modell der „Übergangskurve“ des MIT-Dozenten Cameron Herold, das von Tim Ferriss vorgestellt wurde, angepasst, um die wichtigsten Phasen für die Bearbeitung Ihrer Geschichte zu erklären:

1. Uninformierter Optimismus
Jedes neue Unternehmen beginnt auf diese Weise. Sie sind voller Begeisterung und fühlen sich unbesiegbar und unaufhaltsam. Sie sind „grün“ mit einem Hauch von Naivität und müssen sich noch mit größeren Herausforderungen oder Widerständen auseinandersetzen.

2. Informierter Pessimismus
Hier schleichen sich Zweifel ein. Du bist besser informiert und sammelst mehr Erfahrung, und du stößt auf Informationen, die deinen Plänen widersprechen.

Ihr Pessimismus nimmt zu, und der geistige Kampf und die Zweifel führen zu Angst. Sie beginnen zu prokrastinieren, um sich zu beherrschen. Ihre Selbstdisziplin und Willenskraft werden gelähmt.

3. Sinnkrisen
Diese Phase ist entscheidend für die Bearbeitung Ihrer persönlichen Erzählung. Es ist die Phase, in der Wilson die Intervention für die Studenten durchführte. Sie erlebten akademische Herausforderungen in der Phase des „informierten Pessimismus“ und verinnerlichten das negative Feedback, indem sie sich selbst davon überzeugten, dass sie intellektuell unterdurchschnittlich waren.

4. Crash and Burn (Nichtbearbeitung)
Wenn es Ihnen nicht gelingt, Ihr Narrativ zu überarbeiten und die negativen Informationen neu zu interpretieren, wird keine noch so große Motivation, Willenskraft oder Selbstdisziplin Sie durch die „Sinnkrise“ bringen. Ein negatives Drehbuch, das Ihr Leben diktiert, führt nur zu Misserfolg und ständigem Kampf. Ihre unbearbeitete Geschichte wird Sie zum Absturz bringen und verbrennen.

5. Informierter Optimismus (mit Bearbeitung).
Nachdem Sie neue, unterstützende Informationen in Ihre Erzählung eingearbeitet haben, sind Sie nun motiviert. Ihr Optimismus muss jedoch fundiert sein – die neuen Informationen müssen gültig und wahr sein. Banale Affirmationen, die keine Grundlage in der Realität haben, führen zu mehr Frustration und lähmen Ihre Leistung.

Die Studenten der Studie wurden mit echten Berichten von anderen Studenten konfrontiert. Die Informationen waren vertrauenswürdig. Wenn Ihr Optimismus fundiert ist, werden Sie wirklich glauben, dass ein Ziel erreichbar ist, und Ihr Verhalten wird kongruent sein. Selbstdisziplin und Willenskraft fallen dann leichter.

Es gibt viele Möglichkeiten, mit „echten“ Berichten und hilfreichen Geschichten in Berührung zu kommen, die Sie in Ihre eigene Erzählung einflechten können. Zum Beispiel durch das Lesen von Biografien und Memoiren. Bücher können Ihnen zeigen, was möglich ist, und es Ihnen ermöglichen, deren Geschichten in Ihre eigene zu übernehmen.

Die Überarbeitung Ihrer Erzählung ist ebenfalls ein fließender Prozess. Ihre Geschichte ist nicht festgeschrieben; sie ist ein Prozess. Eine „Sinnkrise“ kann jederzeit oder mehrmals im Leben auftreten. Negative Skripte werden in Ihre Erzählung eindringen und müssen ersetzt werden. Führen Sie ein Tagebuch. Regelmäßige Reflexion über Ihre Geschichte wird sicherstellen, dass Sie Ihre Geschichte so bearbeiten, dass Sie produktiv bleiben und Ihre Ziele erreichen. Quelle: theutopianlife.com

„Das Leben ist kein Problem, das gelöst werden muss, sondern eine Wirklichkeit, die erfahren werden muss.“- Soren Kierkegaard

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