Mit Achtsamkeit Stress meistern

Mit Achtsamkeit Stress meistern
Lesedauer 4 Minuten

Mit Achtsamkeit Stress meistern

Inhaltsverzeichnis

  1. Der Morgen, an dem alles anders wurde
  2. Was Achtsamkeit wirklich bedeutet
  3. Fünf Wege, Achtsamkeit direkt in deinen Arbeitsalltag zu weben
  4. Die Geschichte von Valeria und Finn in San José, Costa Rica
  5. Praktische Übungen für jeden Tag
  6. Eine Tabelle: Dein 7-Tage-Achtsamkeits-Reset
  7. Der Tanz mit dem Dschungel – eine poetische Erinnerung
  8. Dein nächster Schritt beginnt jetzt

Der Morgen, an dem alles anders wurde

Stell dir vor, du wachst auf und dein Herz klopft bereits im Takt von E-Mails, Terminen und To-do-Listen. Der Wecker ist noch nicht einmal richtig verstummt, und schon rennt der Kopf. So ging es mir jahrelang. Bis ich eines Morgens in einem kleinen Café in San José, Costa Rica, saß, einen starken Café chorreado vor mir, und eine Frau beobachtete, die einfach nur dasaß. Kein Handy. Kein Zucken im Gesicht. Nur ein leises Lächeln, während sie den Dampf ihres Kaffees einatmete. In diesem Moment verstand ich: Achtsamkeit ist keine Technik – sie ist eine Rückkehr nach Hause.

Was Achtsamkeit wirklich bedeutet

Achtsamkeit heißt nicht, ständig zu meditieren oder auf einem Berg zu sitzen. Sie heißt, mit allen Sinnen genau dort zu sein, wo du gerade bist. Den Geschmack des Kaffees spüren, das Klackern der Tastatur hören, den Druck im Nacken wahrnehmen – ohne ihn sofort zu bewerten. Es ist die Kunst, den Autopiloten auszuschalten und wieder Herr über das eigene Leben zu werden.

Fünf Wege, Achtsamkeit direkt in deinen Arbeitsalltag zu weben

  • Der 4-Sekunden-Atem vor jedem Meeting Bevor du den Konferenzraum betrittst oder den Videocall startest: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen. Das senkt nachweislich den Cortisolspiegel in weniger als einer Minute.
  • Single-Tasking statt Multitasking Wähle eine einzige Aufgabe und schenke ihr 25 Minuten deine volle Aufmerksamkeit. Danach fünf Minuten Pause. Diese Methode (viele nennen sie nach einer Tomate) hat mein Leben verändert.
  • Der Körper-Scan am Schreibtisch Schließe für 60 Sekunden die Augen. Spüre von den Zehen bis zum Scheitel, wo du dich gerade berührst – Stuhl, Kleidung, Boden. Du wirst erstaunt sein, wie viel Spannung sich in diesen Momenten löst.
  • Dankbarkeits-Pause um 11:11 Uhr Jeden Tag zur gleichen Zeit drei Dinge notieren, für die du dankbar bist. Handschriftlich. Ein Kugelschreiber auf Papier wirkt Wunder.
  • Der Achtsamkeits-Kaffee Trinke eine Tasse bewusst. Rieche, schmecke, spüre die Wärme der Tasse in deinen Händen. Fünf Minuten, in denen das Handy im Flugmodus bleibt.

Die Geschichte von Valeria und Finn in San José, Costa Rica

Valeria, 34, Grafikdesignerin aus Freiburg, und Finn, 37, Klangtherapeut aus Graz, hatten sich in Costa Rica verliebt – ins Land und ineinander. Sie lebten in Barrio Amón, einem bunten Viertel von San José, wo koloniale Häuser in Türkis und Korallenrot leuchten und jeden Morgen der Duft von Gallo Pinto durch die Gassen zieht.

Valeria arbeitete remote für europäische Kunden. Um 6 Uhr morgens begann ihr Laptop zu glühen, und bis Mitternacht jagte ein Deadline das nächste. Finn gab tagsüber Klangmassagen in einem kleinen Kreis von Expats und Einheimischen. Eines Abends kam Valeria völlig erschöpft nach Hause. Ihre Schultern waren hochgezogen bis zu den Ohren.

Finn reichte ihr einen Becher mit frischem Café chorreado – durch ein Stofffilter langsam tropfend, stark und süß zugleich. „Komm mit“, sagte er nur. Sie fuhren in den Regenwald von Monteverde.

Costa Rica – Tanz mit dem Dschungel

Sie standen auf einer Hängebrücke, hoch über dem Nebelwald. Der Wind küsste ihre Wangen, während sie sich an Seilen durch die Baumkronen schwangen. Unter ihnen brüllten die Brüllaffen, und die Farben – dieses unendliche Grün, durchbrochen von roten Helikonien und türkisen Morphofaltern – brannten sich in Valerias Seele ein.

Nachts wanderten sie mit Stirnlampen-bewaffnet durch den Wald. Der Chor der Frösche war ohrenbetäubend, und plötzlich leuchteten Tausende Glühwürmchen auf, als hätte jemand die Sterne auf die Erde gestreut. Valeria begann zu weinen. Nicht aus Traurigkeit. Sondern weil sie zum ersten Mal seit Jahren wieder spürte: Ich bin lebendig.

Seit diesem Wochenende änderte sich alles. Valeria führte die 11:11-Dankbarkeits-Pause ein. Finn brachte seinen Klienten bei, mit Klangschalen den Atem zu lenken. Und beide schworen sich: Wir lassen den Dschungel in unseren Alltag einziehen.

Praktische Übungen für jeden Tag

Mini-Challenge der Woche Nimm dir jeden Morgen drei Minuten, bevor du dein Handy entsperrst. Setze dich aufrecht hin, lege eine Hand auf den Bauch und atme tief in den Bauchraum. Zähle dabei leise bis vier beim Einatmen und bis sechs beim Ausatmen. Wiederhole, bis du merkst, wie dein Nervensystem herunterfährt.

Visualisierungsaufgabe Schließe die Augen und stelle dir vor, du stehst barfuß im warmen Regen des Regenwaldes. Spüre die Tropfen auf deiner Haut, höre das Rauschen der Blätter. Lass diesen Ort in dir lebendig werden – und trage ihn den ganzen Tag in deinem Herzen.

Reflexionsfrage Welcher: Welche eine kleine Gewohnheit könntest du heute ändern, die dir sofort mehr Ruhe schenkt?

Dein 7-Tage-Achtsamkeits-Reset

Tag Übung Dauer Effekt
1 4-4-4-Atmung vor der Arbeit 2 min Sofortige Stressreduktion
2 Single-Tasking-Block 25 min Höhere Konzentration
3 Dankbarkeits-Pause 11:11 3 min Positiver Mindset
4 Körper-Scan am Schreibtisch 1 min Lösung körperlicher Anspannung
5 Achtsamkeits-Kaffee/Tee 5 min Genuss statt Hektik
6 3 tiefe Atemzüge vor jedem Anruf Gelassenheit in Gesprächen
7 Abend-Reflexion: 3 Highlights des Tages 5 min Zufriedenheit statt Grübeln

Der Tanz mit dem Dschungel – eine poetische Erinnerung

Manchmal braucht es einen Regenwald, der dir ins Ohr flüstert: Du bist genug. Manchmal reicht ein Café chorreado in San José, um zu verstehen: Das Leben findest du nicht nur in Costa Rica. Das findest du hier. Jetzt. In diesem Atemzug.

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Über mich – Andreas Schulze

Ich bin Andreas Schulze, Schriftsteller und Autor zu persönlicher Entwicklung, Motivation und Bewusstsein. Seit über vier Jahrzehnten untersuche ich, was Menschen antreibt und wie persönliches Wachstum entsteht.

Meine Arbeit basiert auf praktischer Erfahrung und dem Austausch mit Menschen aus verschiedensten Lebensbereichen. Seit mehr als 20 Jahren führe ich Interviews und Gespräche weltweit – heute meist digital über Plattformen wie Zoom oder Microsoft Teams.

Die Erkenntnisse daraus fließen in meine Bücher, Blogbeiträge und Coachings auf Erfolgsebook.com ein. Dabei geht es mir um klare, praktische Ansätze, die helfen, Denken und Entscheidungen bewusster zu gestalten.

Ich sehe meine Aufgabe darin, Erfahrungen und Beobachtungen so aufzubereiten, dass sie anderen mehr Klarheit, Selbstbestimmung und innere Stärke ermöglichen.

Meine Bücher findest du hier: Ebooks für deinen Erfolg

Mein vollständiges Profil findest du hier: Über Mich & Erfolgsebook

Willkommen auf meiner Seite – und in deiner Erfolgsgeschichte.

UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst

Das eBook, Workbook & Online-Programm, das dein Leben für immer verändert

Die Stimme in dir kennt die Wahrheit

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Warum die meisten scheitern – und warum du es nicht musst

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Dieses Programm ist mehr als ein Buch. Es ist ein System, das dich durch 3 Dimensionen trägt:

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Das revolutionäre 3-Schritte-System

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Die Reise deines Lebens – ohne Koffer zu packen

Von den eisigen Fjorden Norwegens bis zu den Dünen Namibias, von japanischen Tempeln bis zu den Regenwäldern Costa Ricas:

Du reist durch 100 Länder, begleitest echte Menschen auf ihrem Weg, fühlst ihre Transformation – und übernimmst ihre Strategien für dein Leben.

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Von innerem Aufbruch zu deinem stärksten Ich – der Weg, der alles verändert

  • ✅ Dein erster Durchbruch – Jetzt beginnt etwas Neues

  • ✅ Deine Energie erwacht – Es funktioniert

  • ✅ Deine Verwandlung strahlt – Andere bemerken deine Veränderung

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Die 18 Vorteile, die dein Leben verändern

  • ✅ Sofortiger Start ohne Warten

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  • ✅ Messbare Erfolge mit 42 Arbeitsblättern

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  • ✅ Praktische Umsetzung statt leerer Theorie

  • ✅ Unerschütterliches Selbstvertrauen

  • ✅ Emotionale Klarheit & Balance

  • ✅ Systematische Zielerreichung

  • ✅ Finanzielle Freiheit & Stabilität

  • ✅ Persönliche Erfüllung & Sinn

  • ✅ Motivation auf Abruf

  • ✅ Ganzheitliche Transformation von Körper, Geist & Seele

  • ✅ Lebenslanger Nutzen – immer wieder anwendbar

  • ✅ Alltagstauglich – Übungen für jeden Moment

  • ✅ Weisheit echter Erfolgsgeschichten

  • ✅ Für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet

  • ✅ Kontinuierliches Wachstum – dein Begleiter fürs Leben

Inhaltsverzeichnis: UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst

Modulreihe 1 – Glück, Motivation & Energie

✅ Modul 1 – Was Glück wirklich bedeutet
✅ Modul 2 – Die Psychologie der Motivation
✅ Modul 3 – Dopamin richtig nutzen
✅ Modul 4 – Dankbarkeit als Schlüssel
✅ Modul 5 – Energie-Management statt Zeit-Management
✅ Modul 6 – Die Kraft der Morgenroutine
✅ Modul 7 – Stress in Energie umwandeln
✅ Modul 8 – Flow-Zustände erzeugen
✅ Modul 9 – Freude vs. Glück
✅ Modul 10 – Die Wissenschaft der Gewohnheitensetze

Modulreihe 2 – Ziele, Vision & Strategie

✅ 11. Modul 11 – Lebensvision entwickeln: Dein persönlicher Nordstern
✅ 12. Modul 12 – SMART vs. HARD Goals
✅ 13. Modul 13 – Zielklarheit durch Visualisierung
✅ 14. Modul 14 – Die 5-Jahres-Plan Methode
✅ 15. Modul 15 – Rückwärts planen: Vom Endziel zur Handlung
✅ 16. Modul 16 – Warum 90-Tage-Zyklen am effektivsten sind
✅ 17. Modul 17 – Strategie vs. Taktik
✅ 18. Modul 18 – Prioritäten setzen: 80/20-Prinzip meistern
✅ 19. Modul 19 – Umgang mit Unsicherheit im Zielprozess
✅ 20. Modul 20 – Ziele messbar machen & Fortschritt tracken

Modulreihe 3 – Selbstbewusstsein & Selbstvertrauen

✅ 21. Modul 21 – Fundament: Selbstannahme & Authentizität
✅ 22. Modul 22 – Innere Blockaden auflösen
✅ 23. Modul 23 – Ein starkes Selbstbild aufbauen
✅ 24. Modul 24 – Körpersprache & Ausstrahlung
✅ 25. Modul 25 – Mut trainieren: Kleine Schritte zur Größe
✅ 26. Modul 26 – Souverän mit Ablehnung umgehen
✅ 27. Modul 27 – Selbstvertrauen durch Kompetenz
✅ 28. Modul 28 – Die Kraft von „Nein“: Grenzen setzen
✅ 29. Modul 29 – Lampenfieber überwinden
✅ 30. Modul 30 – Charisma entwickeln

Modulreihe 4 – Disziplin, Fokus & Leistung

✅ 31. Modul 31 – Warum Disziplin wichtiger als Motivation ist
✅ 32. Modul 32 – Fokus-Strategien: Ablenkungen meistern
✅ 33. Modul 33 – Deep Work meistern
✅ 34. Modul 34 – Zeitfresser eliminieren: Digitaler Minimalismus
✅ 35. Modul 35 – Prokrastination verstehen & besiegen
✅ 36. Modul 36 – Konzentrationsübungen für Alltag & Beruf
✅ 37. Modul 37 – Die Kunst des „Single-Taskings“
✅ 38. Modul 38 – Energie statt Willenskraft nutzen
✅ 39. Modul 39 – Micro-Habits: Kleine Routinen mit großer Wirkung
✅ 40. Modul 40 – Leistung steigern ohne auszubrennen

Modulreihe 5 – Durchhaltevermögen & mentale Stärke

✅ 41. Modul 41 – Resilienz aufbauen
✅ 42. Modul 42 – Geduld entwickeln: Warum Dranbleiben belohnt wird
✅ 43. Modul 43 – Emotionale Intelligenz entwickeln
✅ 44. Modul 44 – Umgang mit Rückschlägen
✅ 45. Modul 45 – Innere Widerstände überwinden
✅ 46. Modul 46 – Mentale Härte trainierbar machen
✅ 47. Modul 47 – Discomfort Zone: Wachstum durch Unbequemes
✅ 48. Modul 48 – Umgang mit Kritik
✅ 49. Modul 49 – Angst verstehen und transformieren
✅ 50. Modul 50 – Willenskraft regenerieren

Modulreihe 6 – Inspiration, Innovation & Kreativität

✅ 51. Modul 51 – Wie man Inspiration im Alltag findet
✅ 52. Modul 52 – Lernen von Erfolgsgeschichten
✅ 53. Modul 53 – Kreativitätstechniken (SCAMPER, Mindmapping)
✅ 54. Modul 54 – Innovationskraft entwickeln
✅ 55. Modul 55 – Sprunghaftes Denken: Anders denken als die Masse
✅ 56. Modul 56 – Warum Neugier die stärkste Innovationskraft ist
✅ 57. Modul 57 – Kreative Blockaden lösen
✅ 58. Modul 58 – Chancen erkennen, die andere übersehen
✅ 59. Modul 59 – Querdenken: Regeln brechen, ohne den Fokus zu verlieren
✅ 60. Modul 60 – Kreative Routinen großer Denker

Modulreihe 7 – Wachstum, Chancen & Erfolgsgeschichten

✅ 61. Modul 61 – Persönliches Wachstum durch ständige Weiterentwicklung
✅ 62. Modul 62 – Wie man Chancen erschafft statt nur nutzt
✅ 63. Modul 63 – Netzwerken: Beziehungen als Wachstumsmotor
✅ 64. Modul 64 – Lebenslanges Lernen
✅ 65. Modul 65 – Von Vorbildern lernen
✅ 66. Modul 66 – Mentoring: Geben und Nehmen
✅ 67. Modul 67 – Erfolgsgeheimnisse von Unternehmern & Künstlern
✅ 68. Modul 68 – Trends frühzeitig erkennen
✅ 69. Modul 69 – Krisen in Chancen verwandeln
✅ 70. Modul 70 – Exponentielles Wachstum verstehen

Modulreihe 8 – Meisterschaft: Selbstbestimmung & Erfüllung

✅ 71. Modul 71 – Sinn wichtiger als Erfolg
✅ 72. Modul 72 – Werte definieren: Dein inneres Fundament
✅ 73. Modul 73 – Spiritualität & Achtsamkeit im modernen Leben
✅ 74. Modul 74 – Minimalismus als Erfolgsfaktor
✅ 75. Modul 75 – Balance zwischen Arbeit, Liebe & Gesundheit
✅ 76. Modul 76 – Innere Leere mit Sinn füllen
✅ 77. Modul 77 – Entscheidungen sicher treffen
✅ 78. Modul 78 – Freiheit durch Selbstbestimmung
✅ 79. Modul 79 – Loslassen: Alte Kapitel schließen
✅ 80. Modul 80 – Erfüllung statt Perfektionismus

Modulreihe 9 – High Performance & Leadership

✅ 81. Modul 81 – Eigenschaften von High Performern
✅ 82. Modul 82 – Effiziente Entscheidungsfindung
✅ 83. Modul 83 – Delegieren lernen
✅ 84. Modul 84 – Teams motivieren und führen
✅ 85. Modul 85 – Konfliktmanagement
✅ 86. Modul 86 – Prioritäten in Leadership und High Performance
✅ 87. Modul 87 – Mentoring & Coaching
✅ 88. Modul 88 – High Performance durch Routine & Rituale
✅ 89. Modul 89 – Performance unter Druck
✅ 90. Modul 90 – Leadership & Selbstreflexion

Modulreihe 10 – Abschluss, Visionen umsetzen & Masterplan für Lebensziele

✅91. Modul 91 – Rückblick: Erreichtes erkennen
✅ 92. Modul 92 – Lebensziele priorisieren
✅ 93. Modul 93 – Langfristiger Masterplan erstellen
✅ 94. Modul 94 – Routinen zur Zielerreichung
✅ 95. Modul 95 – Mentale Stärke & Rückschläge einplanen
✅ 96. Modul 96 – Netzwerke & Partnerschaften gezielt nutzen
✅ 97. Modul 97 – Umsetzung: Vom Plan zur Aktion
✅ 98. Modul 98 – Feedback & Anpassung
✅ 99. Modul 99 – Lebenslanges Wachstum verankern
✅ 100. Modul 100 – Dein ultimatives Lebens-Masterplan Ritual

Bonus-Sonderteil: „Die Unsichtbaren Erfolgsgeheimnisse der Reichsten der Welt“

✅ Lektion 1 – Die Macht der Vision
✅ Lektion 2 – Extreme Zielsetzung
✅ Lektion 3 – Fokus auf Wachstum
✅ Lektion 4 – Kontrolle über Zeit
✅ Lektion 5 – Mentale Resilienz
✅ Lektion 6 – Informationsvorsprung
✅ Lektion 7 – Netzwerk-Effekt
✅ Lektion 8 – Multiplikation von Einkommen
✅ Lektion 9 – Entscheidungen in Minuten
✅ Lektion 10 – Fokus auf Stärken
✅ Lektion 11 – Kontinuierliche Selbstverbesserung
✅ Lektion 12 – Risikomanagement
✅ Lektion 13 – Dankbarkeit & Mindset
✅ Lektion 14 – Innovative Problemlösungen
✅ Lektion 15 – Disziplin und Routinen
✅ Lektion 16 – Langfristiges Denken
✅ Lektion 17 – Chancen erkennen, bevor andere es tun
✅ Lektion 18 – Mentale Klarheit durch Meditation
✅ Lektion 19 – Investieren wie die Reichen
✅ Lektion 20 – Legacy Mindset
✅ 42 Arbeitsblätter für deinen Fortschritt
✅ Die 500 besten Tools für Persönlichkeitsentwicklung, Erfolg, Management und mehr

Rezensionen von Lesern & Anwendern

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Maria (37, Krankenschwester):
„Ich habe schon viele Bücher über Motivation gelesen, aber Unbezwingbar ist das erste, das mir wirklich geholfen hat. Besonders die Übungen im Workbook waren ein Augenöffner. Endlich konnte ich alte Blockaden lösen.“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Thomas (45, Manager):
„Die Module sind perfekt strukturiert. Besonders die Geschichten aus aller Welt haben mich inspiriert. Ich nutze jetzt die 90-Tage-Zyklen im Job – und mein Team performt besser denn je.“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Julia (29, Studentin):
„Mich hat begeistert, wie praxisnah alles ist. Kein leeres Gerede, sondern echte Tools. Und die 500 Programme im Bonus-Teil sind der Wahnsinn!“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Klaus (52, Unternehmer):
„Ich dachte, ich hätte schon alles über Persönlichkeitsentwicklung gelesen. Aber dieses Buch ist anders. Besonders die Module zu Fokus und High Performance haben mein Business verändert.“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Elena (41, Lehrerin):
„Ich liebe, wie die Geschichten in anderen Ländern spielen. Es fühlt sich an, als würde man selbst auf Reisen gehen und lernen. Mein Alltag ist seitdem leichter und strukturierter.“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Jonas (33, Start-up Gründer):
„Das Workbook ist Gold wert. Ich konnte meine Vision klar definieren und Schritt für Schritt in die Umsetzung gehen. Heute habe ich ein starkes Fundament für mein Unternehmen.“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Sabine (48, Mutter von 3 Kindern):
„Die Morgenroutine aus Modul 6 war für mich der Gamechanger. Ich habe mehr Energie, obwohl mein Alltag voll ist. Endlich bleibe ich auch bei mir.“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Michael (55, Vertriebsleiter):
„Besonders der Teil zu Leadership hat mich überzeugt. Ich konnte sofort Dinge anwenden und mein Team motivieren. Unbezwingbar ist jetzt Pflichtlektüre in meinem Unternehmen.“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Anja (27, Freelancerin):
„Die Übungen helfen mir, meine Selbstzweifel zu überwinden. Ich habe jetzt mehr Mut, neue Aufträge anzunehmen. Und die Tools im Bonus-Bereich sind unbezahlbar.“

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Stefan (39, Ingenieur):
„Von Null auf Hundert – genau das beschreibt dieses Buch. Es hat mir nicht nur neue Energie gegeben, sondern auch konkrete Wege, meine Karriere und mein Privatleben neu zu starten.“

UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Format PDF 2,64 MB
380 Seiten

Texte: © Copyright by Andreas Schulze
Umschlaggestaltung: © Copyright by Canva

Verlag:
Andreas Schulze Verlag
Waschberg 26
29553 Bienenbüttel

Email: andreas@erfolgsebook.com

Blog: https://erfolgsebook.com

Impressum

Datenschutzerklärung

P.S.: Wenn du bis hierher gelesen hast, dann weißt du bereits in deinem tiefsten Inneren, dass dies der Moment ist. Die Entscheidung. Der Wendepunkt. In fünf Jahren wirst du zurückblicken auf diesen Augenblick. Was wirst du sehen? Den Moment, in dem alles begann… oder eine weitere verpasste Gelegenheit? Die Wahl liegt bei dir. Aber sie liegt nur JETZT bei dir.

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