Lerne dich selbst zu lieben: Tipps
Stell dir vor, du sitzt in einem kleinen, gemütlichen Buchladen in der Altstadt von Tallinn, Estland. Das Knarren der Holzdielen unter deinen Füßen, der Duft alter Bücher und frisch gebrühten Espressos erfüllt die Luft. Dein Blick schweift über die Regale, während du überlegst: Warum fällt es mir so schwer, mich selbst zu akzeptieren? Dein Herz sehnt sich nach einem Weg, dich selbst zu lieben, nach einem Leben voller Selbstvertrauen und innerem Frieden. Genau hier beginnt deine Reise zur Selbstakzeptanz – und dieser Beitrag zeigt dir, wie du sie meisterst.
Selbstakzeptanz ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Sie hilft dir, deine Ziele zu erreichen, deine Träume zu verwirklichen und deine Sehnsüchte zu leben. Dieser Artikel bietet dir praktische Übungen, wissenschaftliche Erkenntnisse und eine inspirierende Geschichte, die dich motiviert, dich selbst zu lieben – sofort und ohne Wenn und Aber.
Eine Geschichte, die dir aus der Seele spricht
Stell dir Anna vor, eine 32-jährige Tischlerin aus Graz, Österreich. Ihre Hände sind schwielig vom jahrelangen Umgang mit Holz, ihr Gesicht zeigt feine Lachfältchen, die von einem Leben voller Höhen und Tiefen zeugen. Anna sitzt in ihrer kleinen Werkstatt, umgeben von Sägespänen und dem Duft von frisch geschliffenem Eichenholz. Sie trägt eine praktische, graue Latzhose und ein weißes T-Shirt, ihr dunkles Haar ist zu einem lockeren Zopf gebunden. Doch in ihrem Inneren tobt ein Sturm. Warum fühle ich mich nie gut genug?, fragt sie sich, während sie ein Stück Holz glatt schleift. Anna hat hart gearbeitet, um ihre kleine Werkstatt aufzubauen, doch Selbstzweifel nagen an ihr. Sie vergleicht sich mit anderen, fühlt sich klein und unsicher.
Eines Tages, während einer Pause, nippt Anna an einem heißen Cappuccino und stößt auf ein Buch: The Gifts of Imperfection von Brené Brown. Die Worte treffen sie wie ein Blitz: „Du bist genug.“ Anna beginnt, sich mit Selbstakzeptanz auseinanderzusetzen. Sie übt täglich, ihre Stärken zu sehen, und entdeckt, dass ihre vermeintlichen Schwächen – ihre Ungeduld, ihre Direktheit – sie einzigartig machen. Monate später steht sie selbstbewusst in ihrer Werkstatt, nimmt Aufträge von Kunden an und lächelt, weil sie sich endlich selbst liebt.
Annas Geschichte zeigt: Selbstakzeptanz ist kein Ziel, das du irgendwann erreichst – es ist eine Reise, die du heute beginnen kannst.
Warum Selbstakzeptanz dein Leben verändert
Selbstakzeptanz bedeutet, dich so anzunehmen, wie du bist – mit all deinen Stärken und Schwächen. Laut einer Studie, veröffentlicht im Journal of Personality and Social Psychology, ist Selbstakzeptanz eng mit psychischem Wohlbefinden und Resilienz verbunden. Menschen, die sich selbst akzeptieren, sind weniger gestresst, haben stärkere Beziehungen und erreichen ihre Ziele mit mehr Leichtigkeit. Warum? Weil Selbstakzeptanz dir erlaubt, dich auf deine Stärken zu konzentrieren, anstatt dich von Selbstzweifeln lähmen zu lassen.
Die Neuropsychologie erklärt: Wenn du dich selbst liebst, aktivierst du das Belohnungssystem in deinem Gehirn, wie Forscher am Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften herausgefunden haben. Positive Selbstwahrnehmung erhöht die Produktion von Dopamin, was dir Motivation und Freude schenkt. Selbstakzeptanz ist also nicht nur ein Gefühl, sondern ein wissenschaftlich fundierter Weg, dein Leben zu verbessern.
Fünf Schritte, um dich selbst zu lieben
Hier sind fünf praktische Übungen, die du sofort anwenden kannst, um deine Selbstakzeptanz zu fördern:
- Tägliche Selbstreflexion: Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, die du an dir magst. Es können kleine Erfolge sein, wie „Ich habe heute einen Kunden glücklich gemacht“, oder Eigenschaften, wie „Ich bin ein guter Zuhörer“. Diese Übung stärkt dein Selbstwertgefühl, wie eine Untersuchung der University of Cambridge zeigt.
- Meditation für Selbstliebe: Nimm dir fünf Minuten am Tag, um zu meditieren. Visualisiere, wie du dich selbst umarmst. Apps wie Headspace bieten geführte Meditationen für Selbstakzeptanz.
- Negative Gedanken umformulieren: Wenn du denkst „Ich bin nicht gut genug“, frage dich: „Was würde ich einem Freund sagen?“ Laut einer Studie im Journal of Cognitive Neuroscience hilft kognitive Umstrukturierung, negative Denkmuster zu durchbrechen.
- Setze Grenzen: Lerne, „Nein“ zu sagen, wenn etwas nicht zu deinen Werten passt. Das stärkt dein Selbstbewusstsein, wie die American Psychological Association betont.
- Feiere deine Einzigartigkeit: Schreibe eine Liste deiner Stärken und Schwächen. Akzeptiere, dass beide dich ausmachen. Brené Brown empfiehlt in Daring Greatly, Schwächen als Teil deiner Geschichte zu sehen.
Ein Ort, der deine Seele berührt
Stell dir vor, du bist in Bergen, Norwegen, und spazierst entlang der historischen Bryggen-Kai. Die bunten Holzhäuser leuchten im Abendlicht, das salzige Aroma des Fjords mischt sich mit dem Duft von frisch gebrühtem Flat White, den du in einem kleinen Laden kaufst. Die Einheimischen, mit wettergegerbten Gesichtern und freundlichen Lächeln, plaudern leise in norwegisch. Du setzt dich auf eine Bank, spürst die kühle Brise auf deiner Haut und denkst: Hier kann ich ich selbst sein. Dieser Ort inspiriert dich, dich selbst zu lieben – genau wie die Übungen oben.
Wie Selbstakzeptanz deine Ziele antreibt
Selbstakzeptanz ist kein Selbstzweck. Sie ist der Motor für deine Träume. Stell dir Lukas vor, einen 28-jährigen Krankenpfleger aus Ljubljana, Slowenien. Sein schmales Gesicht ist von langen Schichten gezeichnet, doch seine braunen Augen funkeln vor Entschlossenheit. Er trägt eine blaue Krankenhausuniform, die leicht zerknittert ist, und hält eine Tasse Tee in der Hand – ein aromatischer Kamillentee, typisch für die Region. Lukas wollte immer ein eigenes Gesundheitszentrum eröffnen, doch Selbstzweifel hielten ihn zurück. Was, wenn ich scheitere?, dachte er.
Nachdem er an einem Workshop teilnahm, inspiriert von der Arbeit der University of Toronto, begann Lukas, sich selbst zu akzeptieren. Er nutzte die Technik der „Selbstmitgefühls-Pausen“, die in Mindfulness beschrieben wird. Jeden Tag nahm er sich eine Minute, um sich zu sagen: „Ich tue mein Bestes, und das ist genug.“ Mit diesem neuen Selbstbewusstsein wagte er den Schritt, sein eigenes Zentrum zu gründen. Heute leitet er eine kleine Praxis und hilft anderen, ihre Gesundheit zu verbessern.
Praktische Tipps für den Alltag
Hier ist eine Tabelle mit einfachen Übungen, die du sofort umsetzen kannst:
| Übung | Beschreibung | Dauer |
|---|---|---|
| Dankbarkeitsjournal | Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist – inklusive dir selbst. | 5 Min. |
| Spiegelübung | Schaue in den Spiegel und sage: „Ich bin genug.“ | 2 Min. |
| Atemtechnik | Atme tief ein und aus, während du an deine Stärken denkst. | 3 Min. |
| Selbstgespräch | Sprich laut mit dir wie mit einem Freund. | 5 Min. |
| Vision Board | Erstelle eine Collage deiner Träume und Stärken. | 15 Min. |
Warum du jetzt handeln solltest
Selbstakzeptanz ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Eine aktuelle Studie des Karolinska Instituts zeigt, dass Menschen mit hoher Selbstakzeptanz bis zu 40 % weniger anfällig für Burnout sind. In einer Welt, die dich ständig vergleicht, ist es radikal, dich selbst zu lieben. Beginne heute, um deine Ziele zu erreichen – sei es ein neuer Job, eine erfüllte Beziehung oder einfach ein glücklicheres Leben.
Tipp des Tages: Schreibe heute Abend drei Dinge auf, die du an dir liebst, und lies sie morgen früh laut vor. Spüre, wie dein Selbstwert wächst.
Zitat: „Selbstliebe ist der Anfang eines lebenslangen Romans.“ – Oscar Wilde
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UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Das eBook, Workbook & Online-Programm, das dein Leben für immer verändert
Die Stimme in dir kennt die Wahrheit
Es ist 3:47 Uhr. Du starrst an die Decke.
Und da ist sie wieder – diese leise Stimme, die dich nicht loslässt:
„Du bist für mehr bestimmt.“
Vielleicht spürst du es schon lange:
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✅ Da sind Träume, die du verdrängt hast
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Die Frage ist nicht, ob du mehr kannst. Die Frage ist:
Bist du bereit, unbezwingbar zu werden?
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Unbezwingbar: Die Reise zu deinem größten Selbst ist anders:
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✅ Jonas, der in Island seine Ängste verbrannte
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✅ Finanzielle Freiheit & Stabilität
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✅ Persönliche Erfüllung & Sinn
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✅ Motivation auf Abruf
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✅ Ganzheitliche Transformation von Körper, Geist & Seele
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✅ Lebenslanger Nutzen – immer wieder anwendbar
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✅ Alltagstauglich – Übungen für jeden Moment
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✅ Weisheit echter Erfolgsgeschichten
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✅ Für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet
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✅ Kontinuierliches Wachstum – dein Begleiter fürs Leben
Inhaltsverzeichnis: UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Modulreihe 1 – Glück, Motivation & Energie
✅ Modul 1 – Was Glück wirklich bedeutet
✅ Modul 2 – Die Psychologie der Motivation
✅ Modul 3 – Dopamin richtig nutzen
✅ Modul 4 – Dankbarkeit als Schlüssel
✅ Modul 5 – Energie-Management statt Zeit-Management
✅ Modul 6 – Die Kraft der Morgenroutine
✅ Modul 7 – Stress in Energie umwandeln
✅ Modul 8 – Flow-Zustände erzeugen
✅ Modul 9 – Freude vs. Glück
✅ Modul 10 – Die Wissenschaft der Gewohnheitensetze
Modulreihe 2 – Ziele, Vision & Strategie
✅ 11. Modul 11 – Lebensvision entwickeln: Dein persönlicher Nordstern
✅ 12. Modul 12 – SMART vs. HARD Goals
✅ 13. Modul 13 – Zielklarheit durch Visualisierung
✅ 14. Modul 14 – Die 5-Jahres-Plan Methode
✅ 15. Modul 15 – Rückwärts planen: Vom Endziel zur Handlung
✅ 16. Modul 16 – Warum 90-Tage-Zyklen am effektivsten sind
✅ 17. Modul 17 – Strategie vs. Taktik
✅ 18. Modul 18 – Prioritäten setzen: 80/20-Prinzip meistern
✅ 19. Modul 19 – Umgang mit Unsicherheit im Zielprozess
✅ 20. Modul 20 – Ziele messbar machen & Fortschritt tracken
Modulreihe 3 – Selbstbewusstsein & Selbstvertrauen
✅ 21. Modul 21 – Fundament: Selbstannahme & Authentizität
✅ 22. Modul 22 – Innere Blockaden auflösen
✅ 23. Modul 23 – Ein starkes Selbstbild aufbauen
✅ 24. Modul 24 – Körpersprache & Ausstrahlung
✅ 25. Modul 25 – Mut trainieren: Kleine Schritte zur Größe
✅ 26. Modul 26 – Souverän mit Ablehnung umgehen
✅ 27. Modul 27 – Selbstvertrauen durch Kompetenz
✅ 28. Modul 28 – Die Kraft von „Nein“: Grenzen setzen
✅ 29. Modul 29 – Lampenfieber überwinden
✅ 30. Modul 30 – Charisma entwickeln
Modulreihe 4 – Disziplin, Fokus & Leistung
✅ 31. Modul 31 – Warum Disziplin wichtiger als Motivation ist
✅ 32. Modul 32 – Fokus-Strategien: Ablenkungen meistern
✅ 33. Modul 33 – Deep Work meistern
✅ 34. Modul 34 – Zeitfresser eliminieren: Digitaler Minimalismus
✅ 35. Modul 35 – Prokrastination verstehen & besiegen
✅ 36. Modul 36 – Konzentrationsübungen für Alltag & Beruf
✅ 37. Modul 37 – Die Kunst des „Single-Taskings“
✅ 38. Modul 38 – Energie statt Willenskraft nutzen
✅ 39. Modul 39 – Micro-Habits: Kleine Routinen mit großer Wirkung
✅ 40. Modul 40 – Leistung steigern ohne auszubrennen
Modulreihe 5 – Durchhaltevermögen & mentale Stärke
✅ 41. Modul 41 – Resilienz aufbauen
✅ 42. Modul 42 – Geduld entwickeln: Warum Dranbleiben belohnt wird
✅ 43. Modul 43 – Emotionale Intelligenz entwickeln
✅ 44. Modul 44 – Umgang mit Rückschlägen
✅ 45. Modul 45 – Innere Widerstände überwinden
✅ 46. Modul 46 – Mentale Härte trainierbar machen
✅ 47. Modul 47 – Discomfort Zone: Wachstum durch Unbequemes
✅ 48. Modul 48 – Umgang mit Kritik
✅ 49. Modul 49 – Angst verstehen und transformieren
✅ 50. Modul 50 – Willenskraft regenerieren
Modulreihe 6 – Inspiration, Innovation & Kreativität
✅ 51. Modul 51 – Wie man Inspiration im Alltag findet
✅ 52. Modul 52 – Lernen von Erfolgsgeschichten
✅ 53. Modul 53 – Kreativitätstechniken (SCAMPER, Mindmapping)
✅ 54. Modul 54 – Innovationskraft entwickeln
✅ 55. Modul 55 – Sprunghaftes Denken: Anders denken als die Masse
✅ 56. Modul 56 – Warum Neugier die stärkste Innovationskraft ist
✅ 57. Modul 57 – Kreative Blockaden lösen
✅ 58. Modul 58 – Chancen erkennen, die andere übersehen
✅ 59. Modul 59 – Querdenken: Regeln brechen, ohne den Fokus zu verlieren
✅ 60. Modul 60 – Kreative Routinen großer Denker
Modulreihe 7 – Wachstum, Chancen & Erfolgsgeschichten
✅ 61. Modul 61 – Persönliches Wachstum durch ständige Weiterentwicklung
✅ 62. Modul 62 – Wie man Chancen erschafft statt nur nutzt
✅ 63. Modul 63 – Netzwerken: Beziehungen als Wachstumsmotor
✅ 64. Modul 64 – Lebenslanges Lernen
✅ 65. Modul 65 – Von Vorbildern lernen
✅ 66. Modul 66 – Mentoring: Geben und Nehmen
✅ 67. Modul 67 – Erfolgsgeheimnisse von Unternehmern & Künstlern
✅ 68. Modul 68 – Trends frühzeitig erkennen
✅ 69. Modul 69 – Krisen in Chancen verwandeln
✅ 70. Modul 70 – Exponentielles Wachstum verstehen
Modulreihe 8 – Meisterschaft: Selbstbestimmung & Erfüllung
✅ 71. Modul 71 – Sinn wichtiger als Erfolg
✅ 72. Modul 72 – Werte definieren: Dein inneres Fundament
✅ 73. Modul 73 – Spiritualität & Achtsamkeit im modernen Leben
✅ 74. Modul 74 – Minimalismus als Erfolgsfaktor
✅ 75. Modul 75 – Balance zwischen Arbeit, Liebe & Gesundheit
✅ 76. Modul 76 – Innere Leere mit Sinn füllen
✅ 77. Modul 77 – Entscheidungen sicher treffen
✅ 78. Modul 78 – Freiheit durch Selbstbestimmung
✅ 79. Modul 79 – Loslassen: Alte Kapitel schließen
✅ 80. Modul 80 – Erfüllung statt Perfektionismus
Modulreihe 9 – High Performance & Leadership
✅ 81. Modul 81 – Eigenschaften von High Performern
✅ 82. Modul 82 – Effiziente Entscheidungsfindung
✅ 83. Modul 83 – Delegieren lernen
✅ 84. Modul 84 – Teams motivieren und führen
✅ 85. Modul 85 – Konfliktmanagement
✅ 86. Modul 86 – Prioritäten in Leadership und High Performance
✅ 87. Modul 87 – Mentoring & Coaching
✅ 88. Modul 88 – High Performance durch Routine & Rituale
✅ 89. Modul 89 – Performance unter Druck
✅ 90. Modul 90 – Leadership & Selbstreflexion
Modulreihe 10 – Abschluss, Visionen umsetzen & Masterplan für Lebensziele
✅91. Modul 91 – Rückblick: Erreichtes erkennen
✅ 92. Modul 92 – Lebensziele priorisieren
✅ 93. Modul 93 – Langfristiger Masterplan erstellen
✅ 94. Modul 94 – Routinen zur Zielerreichung
✅ 95. Modul 95 – Mentale Stärke & Rückschläge einplanen
✅ 96. Modul 96 – Netzwerke & Partnerschaften gezielt nutzen
✅ 97. Modul 97 – Umsetzung: Vom Plan zur Aktion
✅ 98. Modul 98 – Feedback & Anpassung
✅ 99. Modul 99 – Lebenslanges Wachstum verankern
✅ 100. Modul 100 – Dein ultimatives Lebens-Masterplan Ritual
? Bonus-Sonderteil: „Die Unsichtbaren Erfolgsgeheimnisse der Reichsten der Welt“
✅ Lektion 1 – Die Macht der Vision
✅ Lektion 2 – Extreme Zielsetzung
✅ Lektion 3 – Fokus auf Wachstum
✅ Lektion 4 – Kontrolle über Zeit
✅ Lektion 5 – Mentale Resilienz
✅ Lektion 6 – Informationsvorsprung
✅ Lektion 7 – Netzwerk-Effekt
✅ Lektion 8 – Multiplikation von Einkommen
✅ Lektion 9 – Entscheidungen in Minuten
✅ Lektion 10 – Fokus auf Stärken
✅ Lektion 11 – Kontinuierliche Selbstverbesserung
✅ Lektion 12 – Risikomanagement
✅ Lektion 13 – Dankbarkeit & Mindset
✅ Lektion 14 – Innovative Problemlösungen
✅ Lektion 15 – Disziplin und Routinen
✅ Lektion 16 – Langfristiges Denken
✅ Lektion 17 – Chancen erkennen, bevor andere es tun
✅ Lektion 18 – Mentale Klarheit durch Meditation
✅ Lektion 19 – Investieren wie die Reichen
✅ Lektion 20 – Legacy Mindset
✅ 42 Arbeitsblätter für deinen Fortschritt
✅ Die 500 besten Tools für Persönlichkeitsentwicklung, Erfolg, Management und mehr
Rezensionen von Lesern & Anwendern
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Maria (37, Krankenschwester):
„Ich habe schon viele Bücher über Motivation gelesen, aber Unbezwingbar ist das erste, das mir wirklich geholfen hat. Besonders die Übungen im Workbook waren ein Augenöffner. Endlich konnte ich alte Blockaden lösen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Thomas (45, Manager):
„Die Module sind perfekt strukturiert. Besonders die Geschichten aus aller Welt haben mich inspiriert. Ich nutze jetzt die 90-Tage-Zyklen im Job – und mein Team performt besser denn je.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Julia (29, Studentin):
„Mich hat begeistert, wie praxisnah alles ist. Kein leeres Gerede, sondern echte Tools. Und die 500 Programme im Bonus-Teil sind der Wahnsinn!“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Klaus (52, Unternehmer):
„Ich dachte, ich hätte schon alles über Persönlichkeitsentwicklung gelesen. Aber dieses Buch ist anders. Besonders die Module zu Fokus und High Performance haben mein Business verändert.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Elena (41, Lehrerin):
„Ich liebe, wie die Geschichten in anderen Ländern spielen. Es fühlt sich an, als würde man selbst auf Reisen gehen und lernen. Mein Alltag ist seitdem leichter und strukturierter.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Jonas (33, Start-up Gründer):
„Das Workbook ist Gold wert. Ich konnte meine Vision klar definieren und Schritt für Schritt in die Umsetzung gehen. Heute habe ich ein starkes Fundament für mein Unternehmen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Sabine (48, Mutter von 3 Kindern):
„Die Morgenroutine aus Modul 6 war für mich der Gamechanger. Ich habe mehr Energie, obwohl mein Alltag voll ist. Endlich bleibe ich auch bei mir.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Michael (55, Vertriebsleiter):
„Besonders der Teil zu Leadership hat mich überzeugt. Ich konnte sofort Dinge anwenden und mein Team motivieren. Unbezwingbar ist jetzt Pflichtlektüre in meinem Unternehmen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Anja (27, Freelancerin):
„Die Übungen helfen mir, meine Selbstzweifel zu überwinden. Ich habe jetzt mehr Mut, neue Aufträge anzunehmen. Und die Tools im Bonus-Bereich sind unbezahlbar.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Stefan (39, Ingenieur):
„Von Null auf Hundert – genau das beschreibt dieses Buch. Es hat mir nicht nur neue Energie gegeben, sondern auch konkrete Wege, meine Karriere und mein Privatleben neu zu starten.“
UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Format PDF 2,64 MB
380 Seiten
Texte: © Copyright by Andreas Schulze
Umschlaggestaltung: © Copyright by Canva
Verlag:
Andreas Schulze Verlag
Waschberg 26
29553 Bienenbüttel
Email: andreas@erfolgsebook.com
Blog: https://erfolgsebook.com
P.S.: Wenn du bis hierher gelesen hast, dann weißt du bereits in deinem tiefsten Inneren, dass dies der Moment ist. Die Entscheidung. Der Wendepunkt. In fünf Jahren wirst du zurückblicken auf diesen Augenblick. Was wirst du sehen? Den Moment, in dem alles begann… oder eine weitere verpasste Gelegenheit? Die Wahl liegt bei dir. Aber sie liegt nur JETZT bei dir.