Dankbarkeit: Verändere deine Sichtweise
Stell dir vor, du sitzt in einem kleinen, gemütlichen Teegarten in Kyoto, Japan. Die Luft ist erfüllt vom zarten Duft von grünem Matcha, während Kirschblüten sanft auf den Boden fallen. Deine Hände umschließen eine warme, handgefertigte Keramiktasse, die mit feinen goldenen Rissen durchzogen ist – ein Symbol für die Schönheit des Unvollkommenen. Du bist weit weg von deinem Alltag in München, wo du als Restauratorin alte Kunstwerke zum Leben erweckst. Doch hier, in diesem Moment, spürst du etwas Neues: Dankbarkeit. Es ist, als würde die Welt um dich herum plötzlich klarer, lebendiger, bedeutungsvoller. Wie kann eine so einfache Emotion deine Perspektive so radikal verändern? Lass uns eintauchen in die Magie der Dankbarkeit und entdecken, wie sie dein Leben transformieren kann.
Warum Dankbarkeit dein Leben verändert
Hast du jemals innegehalten und darüber nachgedacht, was in deinem Leben wirklich zählt? Vielleicht ist es der warme Sonnenstrahl auf deinem Gesicht oder das Lächeln eines Fremden, das dich heute Morgen auf dem Weg zur Arbeit überrascht hat. Dankbarkeit ist mehr als ein flüchtiges Gefühl – sie ist eine Lebenseinstellung, die nachweislich dein Wohlbefinden steigert. Laut einer Studie des University College London zeigt regelmäßiges Praktizieren von Dankbarkeit eine messbare Verbesserung der mentalen Gesundheit. Menschen, die täglich dankbare Gedanken notieren, berichten von weniger Stress und mehr Zufriedenheit.
Dankbarkeit lenkt deinen Fokus vom Mangel hin zur Fülle. Sie hilft dir, die kleinen Momente zu schätzen, die dein Leben reicher machen. Stell dir vor, wie du in deinem kleinen Münchner Atelier stehst, umgeben von Farben und Pinseln, und plötzlich bemerkst, wie das Licht durch das Fenster fällt und deine Arbeit erhellt. Dieses Gefühl der Wertschätzung verändert, wie du die Welt siehst – und das ist wissenschaftlich belegt.
Eine Geschichte aus Kyoto: Lenas Reise
Lena, eine 32-jährige Restauratorin aus München, trägt eine schlichte, cremefarbene Bluse aus Bio-Baumwolle und eine weite Hose aus Leinen, die im sanften Wind des Teegartens leicht weht. Ihr Gesicht, mit feinen Sommersprossen übersät, zeigt eine Mischung aus Neugier und Nachdenklichkeit. Sie ist nach Kyoto gereist, um an einem Workshop für traditionelle japanische Kintsugi-Kunst teilzunehmen – die Kunst, zerbrochene Keramik mit Gold zu reparieren. Doch was sie fand, war weit mehr als eine neue Technik.
Lena hatte in München oft das Gefühl, im Hamsterrad gefangen zu sein. Die ständigen Deadlines, die Erwartungen der Kunden, der Druck, perfekt zu sein – all das hatte sie erschöpft. Doch in Kyoto, inmitten der stillen Schönheit des Teegartens, begann sie, Dankbarkeit zu üben. Jeden Morgen schrieb sie drei Dinge auf, für die sie dankbar war: die Wärme des Tees, das Lachen ihrer neuen Freundin Aiko, die sie im Workshop kennengelernt hatte, und die Möglichkeit, etwas Neues zu lernen. Diese einfache Praxis veränderte ihre Sichtweise. Plötzlich fühlte sich ihr Leben nicht mehr wie ein Kampf an, sondern wie ein Geschenk.
Die Wissenschaft hinter Dankbarkeit
Warum funktioniert Dankbarkeit? Laut einer aktuellen Studie des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften aktiviert Dankbarkeit das Belohnungssystem im Gehirn, insbesondere den präfrontalen Kortex. Dieser Bereich ist für positive Emotionen und Entscheidungsfindung zuständig. Wenn du dankbar bist, produziert dein Gehirn Dopamin und Serotonin – die „Glückshormone“, die dich zufriedener und motivierter machen.
Eine weitere Untersuchung, veröffentlicht im Journal of Personality and Social Psychology, zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, besser mit Stress umgehen und stärkere soziale Bindungen aufbauen. Dankbarkeit ist wie ein Muskel: Je öfter du ihn trainierst, desto stärker wird er. Und das Beste? Es kostet nichts und ist sofort umsetzbar.
Wie du Dankbarkeit in dein Leben bringst
Wie kannst du Dankbarkeit in deinem Alltag etablieren? Es ist einfacher, als du denkst. Hier sind fünf praktische Schritte, die sofort Wirkung zeigen:
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Führe ein Dankbarkeitstagebuch: Schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Das können kleine Momente oder große Erfolge sein.
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Teile deine Wertschätzung: Sag einem Freund oder Kollegen, wie sehr du ihre Unterstützung schätzt. Ein einfaches „Danke“ kann Wunder wirken.
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Achte auf die kleinen Dinge: Nimm dir Zeit, die Schönheit in deinem Alltag zu sehen – sei es der Duft deines morgendlichen Espressos oder das Lächeln eines Passanten.
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Meditiere über Dankbarkeit: Nimm dir fünf Minuten, um dich auf positive Erlebnisse zu konzentrieren. Visualisiere sie und spüre die Emotionen.
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Schreibe einen Dankesbrief: Schreibe jemandem, der dein Leben bereichert hat, und teile deine Gefühle. Du musst den Brief nicht abschicken – das Schreiben allein wirkt.
Diese Schritte sind nicht nur einfach, sondern auch wissenschaftlich fundiert. Laut einer Studie der University of California, Berkeley verbessern solche Praktiken die Lebensqualität nachhaltig.
Dankbarkeit stärkt deine Resilienz
Stell dir vor, du bist Florian, ein 28-jähriger Krankenpfleger aus Salzburg, der in einem belebten Café in Melbourne, Australien, sitzt. Florian trägt eine schlichte Jeans aus Denim und ein weiches Hemd aus Chambray, das leicht zerknittert ist nach einem langen Flug. Sein Gesicht, mit einem markanten Kiefer und nachdenklichen Augen, zeigt Spuren von Erschöpfung, aber auch Hoffnung. Er ist nach Melbourne gereist, um an einer internationalen Konferenz für Gesundheitsfachkräfte teilzunehmen, doch die letzten Monate waren hart. Überstunden, emotionale Belastungen und das Gefühl, nie genug zu sein, hatten ihn fast aufgegeben.
Doch dann entdeckte Florian die Kraft der Dankbarkeit. In Melbourne begann er, jeden Morgen einen Flat White zu trinken und dabei drei Dinge aufzuschreiben, für die er dankbar war: die Unterstützung seiner Kollegen, die Möglichkeit, Neues zu lernen, und die Schönheit der Stadt mit ihren lebhaften Straßen und bunten Graffitis. Diese Praxis half ihm, seine Resilienz zu stärken. Laut einer Studie des Karolinska Institutets fördert Dankbarkeit die Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen, indem sie den Fokus auf positive Aspekte lenkt.
Dankbarkeit und beruflicher Erfolg
Dankbarkeit wirkt nicht nur privat, sondern auch beruflich Wunder. Wenn du dich auf das konzentrierst, was gut läuft, steigerst du deine Motivation und Kreativität. Eine Untersuchung des Journal of Cognitive Neuroscience zeigt, dass dankbare Menschen bessere Entscheidungen treffen, weil sie weniger von negativen Emotionen beeinflusst werden. Das ist besonders für Unternehmer, Führungskräfte und Selbständige wichtig, die täglich komplexe Herausforderungen meistern.
Stell dir vor, du bist in einem modernen Büro in Zürich, umgeben von Glaswänden und dem Duft eines frisch gebrühten Cappuccinos. Deine Kollegin Sara, eine Marketingberaterin in einem eleganten Kleid aus Seidenorganza, teilt ihre Dankbarkeit für das Team in einer Besprechung. Dieses kleine Ritual verändert die Dynamik: Das Team ist motivierter, kreativer und stärker verbunden. Dankbarkeit schafft eine positive Arbeitskultur, die langfristig zum Erfolg führt.
So veränderst du deine Perspektive
Wie kannst du deine Perspektive dauerhaft verändern? Es beginnt mit einer bewussten Entscheidung. Dankbarkeit ist kein Zufall, sondern eine Praxis. Laut einer aktuellen Studie der Harvard University fördert regelmäßiges Dankbarkeitstraining die emotionale Intelligenz, was dir hilft, Beziehungen zu stärken und deine Ziele klarer zu verfolgen. Wenn du dich darauf konzentrierst, was du hast, anstatt was dir fehlt, öffnest du die Tür zu einem erfüllteren Leben.
Probiere es aus: Nimm dir heute Abend fünf Minuten, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Vielleicht ist es der Duft eines Darjeeling-Tees, den du in einem kleinen Café in Darjeeling, Indien, getrunken hast, oder die Unterstützung eines Freundes, der immer für dich da ist. Diese kleinen Momente summieren sich und verändern, wie du die Welt siehst.
FAQs zur Dankbarkeit
Wie lange dauert es, bis Dankbarkeit wirkt?
Laut Studien der Stanford University zeigen sich erste positive Effekte bereits nach zwei Wochen regelmäßiger Praxis.
Kann Dankbarkeit bei Stress helfen?
Ja, eine Untersuchung im Psychological Science belegt, dass Dankbarkeit Stress reduziert und die Resilienz stärkt.
Muss ich ein Tagebuch führen?
Nein, aber es hilft. Laut Nature Neuroscience verstärkt das Schreiben die Wirkung von Dankbarkeit auf das Gehirn.
Dein Weg zu einem erfüllteren Leben
Dankbarkeit ist der Schlüssel zu einem erfüllteren Leben. Sie kostet nichts, ist überall anwendbar und verändert deine Perspektive nachhaltig. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du dein Leben transformieren kannst, lies mein neues E-Book: Grenzenlos Jetzt: Lebe das absolute Leben. Es zeigt dir, wie du deine Träume mit praktischen Strategien verwirklichen kannst.
Tipp des Tages: Schreibe heute Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist, und spüre, wie sich deine Stimmung hebt.
„Dankbarkeit verwandelt das, was wir haben, in genug.“
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UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Das eBook, Workbook & Online-Programm, das dein Leben für immer verändert
Die Stimme in dir kennt die Wahrheit
Es ist 3:47 Uhr. Du starrst an die Decke.
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Bist du bereit, unbezwingbar zu werden?
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✅ Persönliche Erfüllung & Sinn
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✅ Motivation auf Abruf
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✅ Ganzheitliche Transformation von Körper, Geist & Seele
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✅ Lebenslanger Nutzen – immer wieder anwendbar
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✅ Alltagstauglich – Übungen für jeden Moment
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✅ Weisheit echter Erfolgsgeschichten
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✅ Für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet
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✅ Kontinuierliches Wachstum – dein Begleiter fürs Leben
Inhaltsverzeichnis: UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Modulreihe 1 – Glück, Motivation & Energie
✅ Modul 1 – Was Glück wirklich bedeutet
✅ Modul 2 – Die Psychologie der Motivation
✅ Modul 3 – Dopamin richtig nutzen
✅ Modul 4 – Dankbarkeit als Schlüssel
✅ Modul 5 – Energie-Management statt Zeit-Management
✅ Modul 6 – Die Kraft der Morgenroutine
✅ Modul 7 – Stress in Energie umwandeln
✅ Modul 8 – Flow-Zustände erzeugen
✅ Modul 9 – Freude vs. Glück
✅ Modul 10 – Die Wissenschaft der Gewohnheitensetze
Modulreihe 2 – Ziele, Vision & Strategie
✅ 11. Modul 11 – Lebensvision entwickeln: Dein persönlicher Nordstern
✅ 12. Modul 12 – SMART vs. HARD Goals
✅ 13. Modul 13 – Zielklarheit durch Visualisierung
✅ 14. Modul 14 – Die 5-Jahres-Plan Methode
✅ 15. Modul 15 – Rückwärts planen: Vom Endziel zur Handlung
✅ 16. Modul 16 – Warum 90-Tage-Zyklen am effektivsten sind
✅ 17. Modul 17 – Strategie vs. Taktik
✅ 18. Modul 18 – Prioritäten setzen: 80/20-Prinzip meistern
✅ 19. Modul 19 – Umgang mit Unsicherheit im Zielprozess
✅ 20. Modul 20 – Ziele messbar machen & Fortschritt tracken
Modulreihe 3 – Selbstbewusstsein & Selbstvertrauen
✅ 21. Modul 21 – Fundament: Selbstannahme & Authentizität
✅ 22. Modul 22 – Innere Blockaden auflösen
✅ 23. Modul 23 – Ein starkes Selbstbild aufbauen
✅ 24. Modul 24 – Körpersprache & Ausstrahlung
✅ 25. Modul 25 – Mut trainieren: Kleine Schritte zur Größe
✅ 26. Modul 26 – Souverän mit Ablehnung umgehen
✅ 27. Modul 27 – Selbstvertrauen durch Kompetenz
✅ 28. Modul 28 – Die Kraft von „Nein“: Grenzen setzen
✅ 29. Modul 29 – Lampenfieber überwinden
✅ 30. Modul 30 – Charisma entwickeln
Modulreihe 4 – Disziplin, Fokus & Leistung
✅ 31. Modul 31 – Warum Disziplin wichtiger als Motivation ist
✅ 32. Modul 32 – Fokus-Strategien: Ablenkungen meistern
✅ 33. Modul 33 – Deep Work meistern
✅ 34. Modul 34 – Zeitfresser eliminieren: Digitaler Minimalismus
✅ 35. Modul 35 – Prokrastination verstehen & besiegen
✅ 36. Modul 36 – Konzentrationsübungen für Alltag & Beruf
✅ 37. Modul 37 – Die Kunst des „Single-Taskings“
✅ 38. Modul 38 – Energie statt Willenskraft nutzen
✅ 39. Modul 39 – Micro-Habits: Kleine Routinen mit großer Wirkung
✅ 40. Modul 40 – Leistung steigern ohne auszubrennen
Modulreihe 5 – Durchhaltevermögen & mentale Stärke
✅ 41. Modul 41 – Resilienz aufbauen
✅ 42. Modul 42 – Geduld entwickeln: Warum Dranbleiben belohnt wird
✅ 43. Modul 43 – Emotionale Intelligenz entwickeln
✅ 44. Modul 44 – Umgang mit Rückschlägen
✅ 45. Modul 45 – Innere Widerstände überwinden
✅ 46. Modul 46 – Mentale Härte trainierbar machen
✅ 47. Modul 47 – Discomfort Zone: Wachstum durch Unbequemes
✅ 48. Modul 48 – Umgang mit Kritik
✅ 49. Modul 49 – Angst verstehen und transformieren
✅ 50. Modul 50 – Willenskraft regenerieren
Modulreihe 6 – Inspiration, Innovation & Kreativität
✅ 51. Modul 51 – Wie man Inspiration im Alltag findet
✅ 52. Modul 52 – Lernen von Erfolgsgeschichten
✅ 53. Modul 53 – Kreativitätstechniken (SCAMPER, Mindmapping)
✅ 54. Modul 54 – Innovationskraft entwickeln
✅ 55. Modul 55 – Sprunghaftes Denken: Anders denken als die Masse
✅ 56. Modul 56 – Warum Neugier die stärkste Innovationskraft ist
✅ 57. Modul 57 – Kreative Blockaden lösen
✅ 58. Modul 58 – Chancen erkennen, die andere übersehen
✅ 59. Modul 59 – Querdenken: Regeln brechen, ohne den Fokus zu verlieren
✅ 60. Modul 60 – Kreative Routinen großer Denker
Modulreihe 7 – Wachstum, Chancen & Erfolgsgeschichten
✅ 61. Modul 61 – Persönliches Wachstum durch ständige Weiterentwicklung
✅ 62. Modul 62 – Wie man Chancen erschafft statt nur nutzt
✅ 63. Modul 63 – Netzwerken: Beziehungen als Wachstumsmotor
✅ 64. Modul 64 – Lebenslanges Lernen
✅ 65. Modul 65 – Von Vorbildern lernen
✅ 66. Modul 66 – Mentoring: Geben und Nehmen
✅ 67. Modul 67 – Erfolgsgeheimnisse von Unternehmern & Künstlern
✅ 68. Modul 68 – Trends frühzeitig erkennen
✅ 69. Modul 69 – Krisen in Chancen verwandeln
✅ 70. Modul 70 – Exponentielles Wachstum verstehen
Modulreihe 8 – Meisterschaft: Selbstbestimmung & Erfüllung
✅ 71. Modul 71 – Sinn wichtiger als Erfolg
✅ 72. Modul 72 – Werte definieren: Dein inneres Fundament
✅ 73. Modul 73 – Spiritualität & Achtsamkeit im modernen Leben
✅ 74. Modul 74 – Minimalismus als Erfolgsfaktor
✅ 75. Modul 75 – Balance zwischen Arbeit, Liebe & Gesundheit
✅ 76. Modul 76 – Innere Leere mit Sinn füllen
✅ 77. Modul 77 – Entscheidungen sicher treffen
✅ 78. Modul 78 – Freiheit durch Selbstbestimmung
✅ 79. Modul 79 – Loslassen: Alte Kapitel schließen
✅ 80. Modul 80 – Erfüllung statt Perfektionismus
Modulreihe 9 – High Performance & Leadership
✅ 81. Modul 81 – Eigenschaften von High Performern
✅ 82. Modul 82 – Effiziente Entscheidungsfindung
✅ 83. Modul 83 – Delegieren lernen
✅ 84. Modul 84 – Teams motivieren und führen
✅ 85. Modul 85 – Konfliktmanagement
✅ 86. Modul 86 – Prioritäten in Leadership und High Performance
✅ 87. Modul 87 – Mentoring & Coaching
✅ 88. Modul 88 – High Performance durch Routine & Rituale
✅ 89. Modul 89 – Performance unter Druck
✅ 90. Modul 90 – Leadership & Selbstreflexion
Modulreihe 10 – Abschluss, Visionen umsetzen & Masterplan für Lebensziele
✅91. Modul 91 – Rückblick: Erreichtes erkennen
✅ 92. Modul 92 – Lebensziele priorisieren
✅ 93. Modul 93 – Langfristiger Masterplan erstellen
✅ 94. Modul 94 – Routinen zur Zielerreichung
✅ 95. Modul 95 – Mentale Stärke & Rückschläge einplanen
✅ 96. Modul 96 – Netzwerke & Partnerschaften gezielt nutzen
✅ 97. Modul 97 – Umsetzung: Vom Plan zur Aktion
✅ 98. Modul 98 – Feedback & Anpassung
✅ 99. Modul 99 – Lebenslanges Wachstum verankern
✅ 100. Modul 100 – Dein ultimatives Lebens-Masterplan Ritual
? Bonus-Sonderteil: „Die Unsichtbaren Erfolgsgeheimnisse der Reichsten der Welt“
✅ Lektion 1 – Die Macht der Vision
✅ Lektion 2 – Extreme Zielsetzung
✅ Lektion 3 – Fokus auf Wachstum
✅ Lektion 4 – Kontrolle über Zeit
✅ Lektion 5 – Mentale Resilienz
✅ Lektion 6 – Informationsvorsprung
✅ Lektion 7 – Netzwerk-Effekt
✅ Lektion 8 – Multiplikation von Einkommen
✅ Lektion 9 – Entscheidungen in Minuten
✅ Lektion 10 – Fokus auf Stärken
✅ Lektion 11 – Kontinuierliche Selbstverbesserung
✅ Lektion 12 – Risikomanagement
✅ Lektion 13 – Dankbarkeit & Mindset
✅ Lektion 14 – Innovative Problemlösungen
✅ Lektion 15 – Disziplin und Routinen
✅ Lektion 16 – Langfristiges Denken
✅ Lektion 17 – Chancen erkennen, bevor andere es tun
✅ Lektion 18 – Mentale Klarheit durch Meditation
✅ Lektion 19 – Investieren wie die Reichen
✅ Lektion 20 – Legacy Mindset
✅ 42 Arbeitsblätter für deinen Fortschritt
✅ Die 500 besten Tools für Persönlichkeitsentwicklung, Erfolg, Management und mehr
Rezensionen von Lesern & Anwendern
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Maria (37, Krankenschwester):
„Ich habe schon viele Bücher über Motivation gelesen, aber Unbezwingbar ist das erste, das mir wirklich geholfen hat. Besonders die Übungen im Workbook waren ein Augenöffner. Endlich konnte ich alte Blockaden lösen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Thomas (45, Manager):
„Die Module sind perfekt strukturiert. Besonders die Geschichten aus aller Welt haben mich inspiriert. Ich nutze jetzt die 90-Tage-Zyklen im Job – und mein Team performt besser denn je.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Julia (29, Studentin):
„Mich hat begeistert, wie praxisnah alles ist. Kein leeres Gerede, sondern echte Tools. Und die 500 Programme im Bonus-Teil sind der Wahnsinn!“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Klaus (52, Unternehmer):
„Ich dachte, ich hätte schon alles über Persönlichkeitsentwicklung gelesen. Aber dieses Buch ist anders. Besonders die Module zu Fokus und High Performance haben mein Business verändert.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Elena (41, Lehrerin):
„Ich liebe, wie die Geschichten in anderen Ländern spielen. Es fühlt sich an, als würde man selbst auf Reisen gehen und lernen. Mein Alltag ist seitdem leichter und strukturierter.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Jonas (33, Start-up Gründer):
„Das Workbook ist Gold wert. Ich konnte meine Vision klar definieren und Schritt für Schritt in die Umsetzung gehen. Heute habe ich ein starkes Fundament für mein Unternehmen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Sabine (48, Mutter von 3 Kindern):
„Die Morgenroutine aus Modul 6 war für mich der Gamechanger. Ich habe mehr Energie, obwohl mein Alltag voll ist. Endlich bleibe ich auch bei mir.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Michael (55, Vertriebsleiter):
„Besonders der Teil zu Leadership hat mich überzeugt. Ich konnte sofort Dinge anwenden und mein Team motivieren. Unbezwingbar ist jetzt Pflichtlektüre in meinem Unternehmen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Anja (27, Freelancerin):
„Die Übungen helfen mir, meine Selbstzweifel zu überwinden. Ich habe jetzt mehr Mut, neue Aufträge anzunehmen. Und die Tools im Bonus-Bereich sind unbezahlbar.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Stefan (39, Ingenieur):
„Von Null auf Hundert – genau das beschreibt dieses Buch. Es hat mir nicht nur neue Energie gegeben, sondern auch konkrete Wege, meine Karriere und mein Privatleben neu zu starten.“
UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Format PDF 2,64 MB
380 Seiten
Texte: © Copyright by Andreas Schulze
Umschlaggestaltung: © Copyright by Canva
Verlag:
Andreas Schulze Verlag
Waschberg 26
29553 Bienenbüttel
Email: andreas@erfolgsebook.com
Blog: https://erfolgsebook.com
P.S.: Wenn du bis hierher gelesen hast, dann weißt du bereits in deinem tiefsten Inneren, dass dies der Moment ist. Die Entscheidung. Der Wendepunkt. In fünf Jahren wirst du zurückblicken auf diesen Augenblick. Was wirst du sehen? Den Moment, in dem alles begann… oder eine weitere verpasste Gelegenheit? Die Wahl liegt bei dir. Aber sie liegt nur JETZT bei dir.