Bau ohne Lust Disziplin sofort auf
Stell dir vor, du sitzt in einem kleinen, gemütlichen Teeladen in der Altstadt von Lüneburg, Deutschland. Der Duft von frisch gebrühtem Darjeeling erfüllt die Luft, während das sanfte Klirren von Porzellan und das leise Murmeln der Gäste eine beruhigende Kulisse schaffen. Dein Blick fällt auf einen jungen Mann, der allein an einem Ecktisch sitzt, ein Notizbuch vor sich. Sein Name ist Elias, ein 32-jähriger Krankenpfleger, dessen müde Augen von langen Nachtschichten zeugen, aber auch von einem Funken Entschlossenheit. Elias kämpft mit einem inneren Widerstand – der Wunsch, seine Ziele zu erreichen, ist da, doch die Motivation fehlt. Kennst du dieses Gefühl, wenn die Lust einfach nicht kommen will, aber du weißt, dass du vorankommen musst? Genau hier beginnt die Reise, wie du Disziplin aufbaust, auch wenn die Lust fehlt.
Disziplin ist der Schlüssel, der Träume in die Realität umsetzt. Dieser Beitrag zeigt dir, wie du in Elias’ Fußstapfen trittst und mit praktischen, sofort umsetzbaren Schritten Disziplin entwickelst – inspiriert von den besten Schriftstellern, die mit Worten Sehnsüchte wecken, und untermauert von den neuesten Erkenntnissen der Neuropsychologie. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deine Ziele erreichen kannst, selbst an den schwersten Tagen.
Warum Disziplin ohne Lust so schwer ist
Die Sonne fällt durch die hohen Fenster des Teeladens, taucht Elias’ Gesicht in ein warmes Licht. Seine Stirn ist leicht gerunzelt, während er in sein Notizbuch starrt. Er trägt ein schlichtes graues Sweatshirt, die Ärmel leicht hochgekrempelt, als wolle er sich selbst signalisieren: „Ich bin bereit, anzufangen.“ Doch innerlich hadert er. „Warum fühlt sich alles so zäh an?“ fragt er sich. Laut einer Studie der Universität Stanford ist der Grund dafür tief in unserem Gehirn verankert. Das Belohnungssystem, gesteuert durch Dopamin, treibt uns an, wenn wir Lust verspüren. Ohne diese Lust fehlt der Anreiz, und der präfrontale Kortex, zuständig für Selbstkontrolle, muss Überstunden machen. Disziplin ohne Motivation fühlt sich an wie ein Marathon ohne Zielband – machbar, aber erschöpfend.
Elias’ Geschichte spiegelt, was viele von uns kennen: Der Wunsch, ein besseres Leben zu führen – sei es ein neues Fitnessprogramm, ein beruflicher Aufstieg oder das Erlernen einer neuen Fertigkeit – kollidiert mit einem Mangel an innerem Antrieb. Doch genau hier liegt die Chance. Disziplin ist keine Gabe, sondern eine Fähigkeit, die du trainieren kannst, wie einen Muskel. Lass uns sehen, wie Elias diesen Weg gegangen ist.
Erkenne deinen inneren Widerstand
Die Holzbohlen des Teeladens knarren leicht, als Elias sich zurücklehnt. Sein Gesicht, mit einem leichten Bartschatten und tiefen Augenringen, zeigt die Spuren von Überstunden im Krankenhaus. Er träumt davon, eine eigene Praxis zu eröffnen, doch die Lust, sich nach einem 12-Stunden-Tag hinzusetzen und Pläne zu schmieden, ist wie weggeblasen. Der erste Schritt, um Disziplin aufzubauen, ist, deinen Widerstand zu benennen. Warum zögerst du? Ist es Müdigkeit, Angst vor Misserfolg oder schlicht Überforderung?
Eine aktuelle Studie der Universität Heidelberg zeigt, dass 78 % der Menschen ihre Ziele aufgeben, weil sie den inneren Widerstand nicht bewusst reflektieren. Elias nahm sich einen Moment, um seine Gedanken aufzuschreiben: „Ich bin erschöpft. Ich habe Angst, dass es nicht klappt.“ Diese Ehrlichkeit war sein erster Schritt. Nimm dir jetzt ein Blatt Papier oder dein Handy und schreibe auf, was dich bremst. Dieser Akt der Selbstreflexion aktiviert den präfrontalen Kortex und hilft dir, Klarheit zu gewinnen.
Kleine Schritte, große Wirkung
Elias nippt an seinem Darjeeling, dessen würziger Duft ihm einen Moment der Ruhe schenkt. Er beschließt, klein anzufangen. Anstatt sich vorzunehmen, einen 50-seitigen Businessplan in einer Woche zu schreiben, setzt er sich ein Ziel: „Jeden Abend 10 Minuten recherchieren.“ Neuropsychologen wie Dr. Kelly McGonigal betonen, dass kleine, wiederholbare Handlungen das Belohnungssystem des Gehirns aktivieren, ohne es zu überfordern. Diese „Mikrogewohnheiten“ bauen Disziplin auf, weil sie den Widerstand minimieren.
Hier ist eine Tabelle mit praktischen Mikrogewohnheiten, die du sofort umsetzen kannst:
|
Ziel |
Mikrogewohnheit |
Zeitaufwand |
|---|---|---|
|
Berufliche Weiterbildung |
10 Minuten Fachartikel lesen |
10 Min/Tag |
|
Fitness |
5 Liegestütze nach dem Aufstehen |
2 Min/Tag |
|
Finanzplanung |
1 Ausgabe pro Tag notieren |
3 Min/Tag |
|
Kreative Projekte |
1 Satz für ein Projekt schreiben |
5 Min/Tag |
|
Mentale Gesundheit |
3 Minuten Atemübung |
3 Min/Tag |
Beginne mit einer dieser Gewohnheiten und steigere sie langsam. Elias begann mit 10 Minuten und schrieb bald täglich 30 Minuten an seinem Plan. Der Schlüssel ist Konsistenz, nicht Intensität.
Finde deinen inneren Anker
Die Wände des Teeladens sind mit alten Fotos von Lüneburg geschmückt, und Elias’ Blick fällt auf ein Bild von der Ilmenau, die ruhig durch die Stadt fließt. Er denkt an seine Großmutter, die ihm als Kind sagte: „Mach es für die, die an dich glauben.“ Dieser Gedanke wird sein Anker. Laut Neuropsychologie ist ein emotionaler Anker – ein tiefer, persönlicher Grund – entscheidend, um Disziplin langfristig aufrechtzuerhalten. Dein Anker könnte deine Familie, dein Wunsch nach Freiheit oder die Vision eines erfüllten Lebens sein.
Frage dich: „Warum will ich das erreichen?“ Schreibe deine Antwort auf und lies sie täglich. Elias trug ein kleines Notizbuch bei sich, in dem er seinen Anker notierte: „Für ein Leben, in dem ich anderen helfe und frei bin.“ Dieser Anker gab ihm Kraft, auch an Tagen ohne Lust.
Schaffe Rituale für Erfolg
Ein älterer Herr am Nachbartisch, ein pensionierter Lehrer mit einem freundlichen Lächeln, bestellt einen Kräutertee und nickt Elias zu, als wolle er sagen: „Du schaffst das.“ Elias beginnt, Rituale zu schaffen. Jeden Abend, nach seiner Schicht, setzt er sich mit einer Tasse Tee an denselben Tisch und arbeitet an seinem Ziel. Rituale reduzieren die Abhängigkeit von Motivation, da sie automatisierte Verhaltensmuster schaffen. Eine Studie der Universität London zeigt, dass 66 Tage ausreichen, um eine Gewohnheit zu festigen.
Hier sind fünf Rituale, die du sofort umsetzen kannst:
-
Fester Zeitpunkt: Wähle eine Uhrzeit, z. B. 20 Uhr, für deine Aufgabe.
-
Kleine Belohnung: Gönn dir nach der Aufgabe etwas, z. B. einen Tee oder Musik.
-
Ablenkungsfreie Zone: Schalte dein Handy aus oder nutze eine App wie Forest.
-
Vorbereitung: Lege alles bereit, was du brauchst, z. B. Notizbuch oder Laptop.
-
Visualisierung: Stelle dir vor, wie es sich anfühlt, dein Ziel zu erreichen.
Elias’ Ritual war einfach: Tee, Notizbuch, 10 Minuten. Doch diese Konstante gab ihm Struktur und Sicherheit.
Nutze die Macht der Gemeinschaft
Die Tür des Teeladens öffnet sich, und eine junge Frau, Clara, eine Floristin aus der Nachbarschaft, tritt ein. Sie trägt eine hellblaue Bluse und hat ein offenes, herzliches Lachen. Elias kennt sie flüchtig und erzählt ihr von seinem Plan. Clara bietet an, ihm Kontakte zu einem Berater zu vermitteln. Diese Begegnung zeigt: Du musst nicht allein kämpfen. Studien der Universität Oxford belegen, dass soziale Unterstützung die Disziplin um 40 % steigert, da sie Verantwortlichkeit schafft.
Suche dir eine Person oder Gruppe, die dich unterstützt. Das kann ein Freund, ein Online-Forum oder ein Mentor sein. Elias trat einer lokalen Unternehmergruppe bei, die ihm Feedback gab und ihn motivierte. Du kannst Plattformen wie Meetup nutzen, um Gleichgesinnte zu finden.
Feiere deine Fortschritte
Elias schließt sein Notizbuch, ein Lächeln huscht über sein Gesicht. Er hat heute eine Stunde an seinem Plan gearbeitet – ein kleiner, aber realer Fortschritt. Neuropsychologisch gesehen, lösen kleine Erfolge Dopaminausschüttungen aus, die die Motivation steigern. Feiere jeden Schritt, egal wie klein. Schreibe deine Erfolge in ein Tagebuch oder belohne dich mit etwas, das dir Freude bereitet, wie einem Spaziergang an der Ilmenau oder einem Flat White in deinem Lieblingscafé.
Elias begann, seine Fortschritte zu notieren: „Heute 30 Minuten geschrieben. Ich komme voran.“ Diese Reflexion gab ihm das Gefühl, Kontrolle zu haben. Nimm dir einen Moment und schreibe heute einen Erfolg auf, den du erreicht hast, egal wie klein.
Tipp des Tages: Beginne mit einer winzigen Aufgabe, die weniger als 5 Minuten dauert, und mache sie jeden Tag zur gleichen Zeit. Diese kleine Gewohnheit wird dein Fundament für Disziplin.
Zitat:„Disziplin ist die Brücke zwischen Träumen und Erfüllung.“ – Elias, Krankenpfleger mit einer Vision
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UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Das eBook, Workbook & Online-Programm, das dein Leben für immer verändert
Die Stimme in dir kennt die Wahrheit
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✅ Systematische Zielerreichung
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✅ Finanzielle Freiheit & Stabilität
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✅ Persönliche Erfüllung & Sinn
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✅ Motivation auf Abruf
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✅ Ganzheitliche Transformation von Körper, Geist & Seele
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✅ Lebenslanger Nutzen – immer wieder anwendbar
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✅ Alltagstauglich – Übungen für jeden Moment
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✅ Weisheit echter Erfolgsgeschichten
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✅ Für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet
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✅ Kontinuierliches Wachstum – dein Begleiter fürs Leben
Inhaltsverzeichnis: UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Modulreihe 1 – Glück, Motivation & Energie
✅ Modul 1 – Was Glück wirklich bedeutet
✅ Modul 2 – Die Psychologie der Motivation
✅ Modul 3 – Dopamin richtig nutzen
✅ Modul 4 – Dankbarkeit als Schlüssel
✅ Modul 5 – Energie-Management statt Zeit-Management
✅ Modul 6 – Die Kraft der Morgenroutine
✅ Modul 7 – Stress in Energie umwandeln
✅ Modul 8 – Flow-Zustände erzeugen
✅ Modul 9 – Freude vs. Glück
✅ Modul 10 – Die Wissenschaft der Gewohnheitensetze
Modulreihe 2 – Ziele, Vision & Strategie
✅ 11. Modul 11 – Lebensvision entwickeln: Dein persönlicher Nordstern
✅ 12. Modul 12 – SMART vs. HARD Goals
✅ 13. Modul 13 – Zielklarheit durch Visualisierung
✅ 14. Modul 14 – Die 5-Jahres-Plan Methode
✅ 15. Modul 15 – Rückwärts planen: Vom Endziel zur Handlung
✅ 16. Modul 16 – Warum 90-Tage-Zyklen am effektivsten sind
✅ 17. Modul 17 – Strategie vs. Taktik
✅ 18. Modul 18 – Prioritäten setzen: 80/20-Prinzip meistern
✅ 19. Modul 19 – Umgang mit Unsicherheit im Zielprozess
✅ 20. Modul 20 – Ziele messbar machen & Fortschritt tracken
Modulreihe 3 – Selbstbewusstsein & Selbstvertrauen
✅ 21. Modul 21 – Fundament: Selbstannahme & Authentizität
✅ 22. Modul 22 – Innere Blockaden auflösen
✅ 23. Modul 23 – Ein starkes Selbstbild aufbauen
✅ 24. Modul 24 – Körpersprache & Ausstrahlung
✅ 25. Modul 25 – Mut trainieren: Kleine Schritte zur Größe
✅ 26. Modul 26 – Souverän mit Ablehnung umgehen
✅ 27. Modul 27 – Selbstvertrauen durch Kompetenz
✅ 28. Modul 28 – Die Kraft von „Nein“: Grenzen setzen
✅ 29. Modul 29 – Lampenfieber überwinden
✅ 30. Modul 30 – Charisma entwickeln
Modulreihe 4 – Disziplin, Fokus & Leistung
✅ 31. Modul 31 – Warum Disziplin wichtiger als Motivation ist
✅ 32. Modul 32 – Fokus-Strategien: Ablenkungen meistern
✅ 33. Modul 33 – Deep Work meistern
✅ 34. Modul 34 – Zeitfresser eliminieren: Digitaler Minimalismus
✅ 35. Modul 35 – Prokrastination verstehen & besiegen
✅ 36. Modul 36 – Konzentrationsübungen für Alltag & Beruf
✅ 37. Modul 37 – Die Kunst des „Single-Taskings“
✅ 38. Modul 38 – Energie statt Willenskraft nutzen
✅ 39. Modul 39 – Micro-Habits: Kleine Routinen mit großer Wirkung
✅ 40. Modul 40 – Leistung steigern ohne auszubrennen
Modulreihe 5 – Durchhaltevermögen & mentale Stärke
✅ 41. Modul 41 – Resilienz aufbauen
✅ 42. Modul 42 – Geduld entwickeln: Warum Dranbleiben belohnt wird
✅ 43. Modul 43 – Emotionale Intelligenz entwickeln
✅ 44. Modul 44 – Umgang mit Rückschlägen
✅ 45. Modul 45 – Innere Widerstände überwinden
✅ 46. Modul 46 – Mentale Härte trainierbar machen
✅ 47. Modul 47 – Discomfort Zone: Wachstum durch Unbequemes
✅ 48. Modul 48 – Umgang mit Kritik
✅ 49. Modul 49 – Angst verstehen und transformieren
✅ 50. Modul 50 – Willenskraft regenerieren
Modulreihe 6 – Inspiration, Innovation & Kreativität
✅ 51. Modul 51 – Wie man Inspiration im Alltag findet
✅ 52. Modul 52 – Lernen von Erfolgsgeschichten
✅ 53. Modul 53 – Kreativitätstechniken (SCAMPER, Mindmapping)
✅ 54. Modul 54 – Innovationskraft entwickeln
✅ 55. Modul 55 – Sprunghaftes Denken: Anders denken als die Masse
✅ 56. Modul 56 – Warum Neugier die stärkste Innovationskraft ist
✅ 57. Modul 57 – Kreative Blockaden lösen
✅ 58. Modul 58 – Chancen erkennen, die andere übersehen
✅ 59. Modul 59 – Querdenken: Regeln brechen, ohne den Fokus zu verlieren
✅ 60. Modul 60 – Kreative Routinen großer Denker
Modulreihe 7 – Wachstum, Chancen & Erfolgsgeschichten
✅ 61. Modul 61 – Persönliches Wachstum durch ständige Weiterentwicklung
✅ 62. Modul 62 – Wie man Chancen erschafft statt nur nutzt
✅ 63. Modul 63 – Netzwerken: Beziehungen als Wachstumsmotor
✅ 64. Modul 64 – Lebenslanges Lernen
✅ 65. Modul 65 – Von Vorbildern lernen
✅ 66. Modul 66 – Mentoring: Geben und Nehmen
✅ 67. Modul 67 – Erfolgsgeheimnisse von Unternehmern & Künstlern
✅ 68. Modul 68 – Trends frühzeitig erkennen
✅ 69. Modul 69 – Krisen in Chancen verwandeln
✅ 70. Modul 70 – Exponentielles Wachstum verstehen
Modulreihe 8 – Meisterschaft: Selbstbestimmung & Erfüllung
✅ 71. Modul 71 – Sinn wichtiger als Erfolg
✅ 72. Modul 72 – Werte definieren: Dein inneres Fundament
✅ 73. Modul 73 – Spiritualität & Achtsamkeit im modernen Leben
✅ 74. Modul 74 – Minimalismus als Erfolgsfaktor
✅ 75. Modul 75 – Balance zwischen Arbeit, Liebe & Gesundheit
✅ 76. Modul 76 – Innere Leere mit Sinn füllen
✅ 77. Modul 77 – Entscheidungen sicher treffen
✅ 78. Modul 78 – Freiheit durch Selbstbestimmung
✅ 79. Modul 79 – Loslassen: Alte Kapitel schließen
✅ 80. Modul 80 – Erfüllung statt Perfektionismus
Modulreihe 9 – High Performance & Leadership
✅ 81. Modul 81 – Eigenschaften von High Performern
✅ 82. Modul 82 – Effiziente Entscheidungsfindung
✅ 83. Modul 83 – Delegieren lernen
✅ 84. Modul 84 – Teams motivieren und führen
✅ 85. Modul 85 – Konfliktmanagement
✅ 86. Modul 86 – Prioritäten in Leadership und High Performance
✅ 87. Modul 87 – Mentoring & Coaching
✅ 88. Modul 88 – High Performance durch Routine & Rituale
✅ 89. Modul 89 – Performance unter Druck
✅ 90. Modul 90 – Leadership & Selbstreflexion
Modulreihe 10 – Abschluss, Visionen umsetzen & Masterplan für Lebensziele
✅91. Modul 91 – Rückblick: Erreichtes erkennen
✅ 92. Modul 92 – Lebensziele priorisieren
✅ 93. Modul 93 – Langfristiger Masterplan erstellen
✅ 94. Modul 94 – Routinen zur Zielerreichung
✅ 95. Modul 95 – Mentale Stärke & Rückschläge einplanen
✅ 96. Modul 96 – Netzwerke & Partnerschaften gezielt nutzen
✅ 97. Modul 97 – Umsetzung: Vom Plan zur Aktion
✅ 98. Modul 98 – Feedback & Anpassung
✅ 99. Modul 99 – Lebenslanges Wachstum verankern
✅ 100. Modul 100 – Dein ultimatives Lebens-Masterplan Ritual
? Bonus-Sonderteil: „Die Unsichtbaren Erfolgsgeheimnisse der Reichsten der Welt“
✅ Lektion 1 – Die Macht der Vision
✅ Lektion 2 – Extreme Zielsetzung
✅ Lektion 3 – Fokus auf Wachstum
✅ Lektion 4 – Kontrolle über Zeit
✅ Lektion 5 – Mentale Resilienz
✅ Lektion 6 – Informationsvorsprung
✅ Lektion 7 – Netzwerk-Effekt
✅ Lektion 8 – Multiplikation von Einkommen
✅ Lektion 9 – Entscheidungen in Minuten
✅ Lektion 10 – Fokus auf Stärken
✅ Lektion 11 – Kontinuierliche Selbstverbesserung
✅ Lektion 12 – Risikomanagement
✅ Lektion 13 – Dankbarkeit & Mindset
✅ Lektion 14 – Innovative Problemlösungen
✅ Lektion 15 – Disziplin und Routinen
✅ Lektion 16 – Langfristiges Denken
✅ Lektion 17 – Chancen erkennen, bevor andere es tun
✅ Lektion 18 – Mentale Klarheit durch Meditation
✅ Lektion 19 – Investieren wie die Reichen
✅ Lektion 20 – Legacy Mindset
✅ 42 Arbeitsblätter für deinen Fortschritt
✅ Die 500 besten Tools für Persönlichkeitsentwicklung, Erfolg, Management und mehr
Rezensionen von Lesern & Anwendern
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Maria (37, Krankenschwester):
„Ich habe schon viele Bücher über Motivation gelesen, aber Unbezwingbar ist das erste, das mir wirklich geholfen hat. Besonders die Übungen im Workbook waren ein Augenöffner. Endlich konnte ich alte Blockaden lösen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Thomas (45, Manager):
„Die Module sind perfekt strukturiert. Besonders die Geschichten aus aller Welt haben mich inspiriert. Ich nutze jetzt die 90-Tage-Zyklen im Job – und mein Team performt besser denn je.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Julia (29, Studentin):
„Mich hat begeistert, wie praxisnah alles ist. Kein leeres Gerede, sondern echte Tools. Und die 500 Programme im Bonus-Teil sind der Wahnsinn!“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Klaus (52, Unternehmer):
„Ich dachte, ich hätte schon alles über Persönlichkeitsentwicklung gelesen. Aber dieses Buch ist anders. Besonders die Module zu Fokus und High Performance haben mein Business verändert.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Elena (41, Lehrerin):
„Ich liebe, wie die Geschichten in anderen Ländern spielen. Es fühlt sich an, als würde man selbst auf Reisen gehen und lernen. Mein Alltag ist seitdem leichter und strukturierter.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Jonas (33, Start-up Gründer):
„Das Workbook ist Gold wert. Ich konnte meine Vision klar definieren und Schritt für Schritt in die Umsetzung gehen. Heute habe ich ein starkes Fundament für mein Unternehmen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Sabine (48, Mutter von 3 Kindern):
„Die Morgenroutine aus Modul 6 war für mich der Gamechanger. Ich habe mehr Energie, obwohl mein Alltag voll ist. Endlich bleibe ich auch bei mir.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Michael (55, Vertriebsleiter):
„Besonders der Teil zu Leadership hat mich überzeugt. Ich konnte sofort Dinge anwenden und mein Team motivieren. Unbezwingbar ist jetzt Pflichtlektüre in meinem Unternehmen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Anja (27, Freelancerin):
„Die Übungen helfen mir, meine Selbstzweifel zu überwinden. Ich habe jetzt mehr Mut, neue Aufträge anzunehmen. Und die Tools im Bonus-Bereich sind unbezahlbar.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Stefan (39, Ingenieur):
„Von Null auf Hundert – genau das beschreibt dieses Buch. Es hat mir nicht nur neue Energie gegeben, sondern auch konkrete Wege, meine Karriere und mein Privatleben neu zu starten.“
UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Format PDF 2,64 MB
380 Seiten
Texte: © Copyright by Andreas Schulze
Umschlaggestaltung: © Copyright by Canva
Verlag:
Andreas Schulze Verlag
Waschberg 26
29553 Bienenbüttel
Email: andreas@erfolgsebook.com
Blog: https://erfolgsebook.com
P.S.: Wenn du bis hierher gelesen hast, dann weißt du bereits in deinem tiefsten Inneren, dass dies der Moment ist. Die Entscheidung. Der Wendepunkt. In fünf Jahren wirst du zurückblicken auf diesen Augenblick. Was wirst du sehen? Den Moment, in dem alles begann… oder eine weitere verpasste Gelegenheit? Die Wahl liegt bei dir. Aber sie liegt nur JETZT bei dir.
