Wovor schützt dich deine Prokrastination wirklich?
Inhaltsverzeichnis
- Der Morgen in Lissabon, wo alles begann
- Die verborgene Angst hinter dem Aufschieben
- Was dein Aufschieben dir leise zuflüstert
- Drei Menschen, drei Leben, ein gemeinsames Geheimnis
- Die wichtigsten Schutzmechanismen im Überblick (Tabelle)
- Praktische Übungen, die dich sofort weiterbringen
- Mini-Challenge für die nächsten sieben Tage
- Visualisierungsaufgabe: Die Begegnung mit deiner Angst
- Reflexionsfragen, die alles verändern können
- Ein neuer Morgen – dein erster Schritt
Der Morgen in Lissabon, wo alles begann
Der Atlantikwind trägt Salz und das ferne Läuten der Straßenbahn Linie 28 durch die Gassen von Alfama. In einem kleinen Café an der Rua dos Remédios sitzt Inês Carvalho, 34, Meeresbiologin am Instituto Hidrográfico, vor einem unberührten Galão. Der Milchkaffee dampft, doch sie rührt ihn nicht an. Auf ihrem Laptop blinkt seit Wochen dasselbe Dokument: die Einreichung für das Forschungsstipendium in den Azoren. Die Frist ist morgen. Sie schiebt die Tasse ein Stück weiter weg, als könnte die Entfernung die Aufgabe kleiner machen.
Sie kennt das Gefühl. Es ist dasselbe, das sie hatte, als sie mit sechzehn die erste große Prüfung verschob, dasselbe, das sie mit achtundzwanzig vor dem ersten Heiratsantrag ihres damaligen Freundes flüchten ließ. Prokrastination ist für Inês kein Zeitmanagementproblem. Es ist ein stiller Bodyguard, der sie vor etwas bewacht, das viel größer ist als eine Deadline.
Die verborgene Angst hinter dem Aufschieben
Du glaubst vielleicht, du verschiebst, weil du faul bist, weil dir Disziplin fehlt oder weil Netflix gerade so verlockend ist. Doch tief drinnen, dort wo die ehrlichen Stimmen wohnen, weiß dein Unterbewusstsein etwas anderes: Aufschieben ist ein Schutzmechanismus. Dein Gehirn will dich vor Schmerz bewahren – vor dem Schmerz des Scheiterns, der Ablehnung, der Bloßstellung, manchmal sogar vor dem Schmerz des Erfolgs.
Inês fürchtet nicht die Arbeit selbst. Sie fürchtet, dass ihre Forschung brillant sein könnte – und trotzdem abgelehnt wird. Dann wäre nicht nur die Idee schlecht, sondern sie selbst.
Was dein Aufschieben dir leise zuflüstert
Hör genau hin. Jedes „morgen mache ich das“ ist ein Satz mit doppeltem Boden. Er sagt:
- „Wenn ich es nicht mache, kann ich nicht versagen.“
- „Wenn ich es nicht mache, muss ich mich nicht der Wahrheit stellen, dass ich vielleicht nicht gut genug bin.“
- „Wenn ich es nicht mache, bleibt die Illusion erhalten, dass ich es eigentlich könnte – irgendwann.“
Prokrastination ist die sanfte Lüge, die dich vor der harten Wahrheit bewahrt.
Drei Menschen, drei Leben, ein gemeinsames Geheimnis
Rafael Mendes, 41, Klangkünstler aus Porto, schiebt seit Jahren die Veröffentlichung seines Albums vor sich her. Er fürchtet, dass die Welt seine Musik liebt – und er dann nicht mehr der unbekannte Träumer sein darf, der er immer war.
Valentina Moreira, 29, Notfallsanitäterin in Coimbra, meldet sich nie für die Fortbildung zur Rettungstaucherin. Sie hat Angst, dass sie scheitert – und dann nie wieder das Gefühl hat, im Einsatz wirklich Leben retten zu können.
Tomás Almeida, 52, Winzer im Douro-Tal, lässt die Flasche seines besten Jahrgangs seit fünf Jahren im Keller reifen. Er traut sich nicht, sie zu öffnen. Denn wenn sie perfekt ist, müsste er endlich akzeptieren, dass sein Vater, der nie ein gutes Wort für ihn hatte, unrecht hatte.
Sie alle trinken ihren Morgenkaffee – Galão, Bica, Cimbalino – und schieben vor sich her. Und sie alle werden von derselben Angst beschützt.
Die wichtigsten Schutzmechanismen im Überblick
| Schutzmechanismus | Wogegen er dich schützt | Preis, den du zahlst |
|---|---|---|
| Perfektionismus | Mittelmäßigkeit, Kritik | Du fängst gar nicht erst an |
| Angst vor Erfolg | Verantwortung, Neid, Veränderung | Du bleibst klein und sicher |
| Selbstzweifel | Bloßstellung als „nicht gut genug“ | Du beweist dir selbst ständig recht |
| Angst vor Ablehnung | Verletztes Herz, Zurückweisung | Du bleibst unsichtbar |
Praktische Übungen, die dich sofort weiterbringen
- Die 5-Minuten-Regel mit Ehrlichkeit Starte nicht mit „Ich arbeite 5 Minuten“, sondern frage dich laut: „Wovor genau schütze ich mich gerade?“ Schreibe die Antwort auf. Dann arbeite wirklich nur 5 Minuten. Die meisten Menschen hören danach nicht mehr auf.
- Die „Was-wäre-wenn-es-klappt“-Liste Schreibe 10 Dinge auf, die passieren könnten, wenn du erfolgreich bist. Meistens sind sie wunderschön – und genau das macht Angst.
- Der Brief an dein zukünftiges Ich Schreibe heute einen Brief an dich in einem Jahr. Was würde dieses Ich dir sagen, wenn du wieder aufgeschoben hast? Lies ihn laut vor.
Mini-Challenge für die nächsten sieben Tage
Jeden Morgen, bevor du dein Handy anfasst, nimm ein leeres Blatt und schreibe drei Sätze:
- Heute schiebe ich ___________ vor mir her.
- Dahinter steckt die Angst, dass ________________.
- Der kleinste mögliche Schritt heute wäre ______________.
Tu diesen Schritt. Egal wie klein.
Visualisierungsaufgabe: Die Begegnung mit deiner Angst
Setze dich an einen ruhigen Ort – vielleicht mit einem Glas Vinho Verde oder einem starken Bica. Schließe die Augen. Stelle dir deine Prokrastination als Person vor. Wie sieht sie aus? Ist sie ein Kind? Ein alter Wächter? Frage sie: „Wovor beschützt du mich gerade?“ Höre genau hin. Dann bedanke dich bei ihr – und frage, ob sie bereit wäre, dich ein Stück des Weges zu begleiten, anstatt dich aufzuhalten.
Reflexionsfragen, die alles verändern können
- Welche Aufgabe schiebst du aktuell am längsten vor dir her?
- Was wäre das Schlimmste, das passieren könnte, wenn du sie heute erledigst?
- Und was wäre das Schönste, das passieren könnte, wenn du sie endlich angehst?
Ein neuer Morgen – dein erster Schritt
Inês hat das Stipendium gestern Abend um 23:57 Uhr eingereicht. Die E-Mail mit dem Betreff „Obrigada pela oportunidade“ ist abgeschickt. Sie sitzt wieder im selben Café in Alfama, diesmal mit einem Lächeln, das fast wehtut. Der Galão schmeckt plötzlich süßer. Die Angst ist noch da – aber sie sitzt jetzt neben ihr, nicht mehr vor ihr.
Du kannst das auch. Heute. Jetzt.
Fang an. Die Welt wartet nicht. Aber sie wird dich mit offenen Armen empfangen, wenn du endlich kommst.
Tipp des Tages Nimm dir heute genau eine Aufgabe vor, die du seit Wochen verschiebst. Teile sie in einen ersten Schritt, der kleiner als 2 Minuten ist. Tu ihn. Jetzt. Und spüre, wie die Angst ein kleines Stück kleiner wird.
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Über mich – Andreas Schulze
Ich bin Andreas Schulze, Schriftsteller und Autor zahlreicher Bücher über persönliche Entwicklung, Motivation und Bewusstsein. Seit mehr als vier Jahrzehnten beschäftige ich mich mit den Fragen, was Menschen antreibt, wie Veränderung entsteht und welche inneren Haltungen persönliches Wachstum ermöglichen.
Meine Arbeit basiert auf praktischer Erfahrung, ergänzt durch kontinuierliche Weiterbildung und den offenen Austausch mit Menschen aus ganz unterschiedlichen Lebensbereichen – von Unternehmern und Führungskräften über Künstler bis hin zu Handwerkern und Angestellten. Diese Gespräche und Beobachtungen prägen mein Verständnis von Erfolg und Selbstwirksamkeit weit mehr als theoretische Modelle es könnten.
Seit über 20 Jahren führe ich Interviews und Dialoge mit Menschen weltweit. Heute geschieht das meist digital – über Plattformen wie Zoom oder Microsoft Teams – unterstützt durch moderne Übersetzungs- und Transkriptionstechnologien. So entstehen Begegnungen über Sprach- und Kulturgrenzen hinweg, in denen Erfahrungen, Einsichten und Lebenswege geteilt werden.
Das Wissen aus dieser langjährigen Arbeit fließt in meine Bücher, Blogbeiträge und Coachings auf Erfolgsebook.com ein. Dabei geht es nicht um abstrakte Theorien, sondern um praktische Ansätze, die helfen, das eigene Denken zu reflektieren, Entscheidungen bewusster zu treffen und den eigenen Weg klarer zu gestalten.
Ich sehe meine Aufgabe darin, Beobachtungen, Erkenntnisse und Erfahrungen so aufzubereiten, dass sie für andere nutzbar werden – als Impulse für mehr Klarheit, Selbstbestimmung und innere Stärke.
Meine Bücher findest du hier: Ebooks für deinen Erfolg
Mein vollständiges Profil findest du hier: Über Mich & Erfolgsebook
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Willkommen in deiner eigenen Erfolgsgeschichte.
UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
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Dieses Programm ist mehr als ein Buch. Es ist ein System, das dich durch 3 Dimensionen trägt:
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Von den eisigen Fjorden Norwegens bis zu den Dünen Namibias, von japanischen Tempeln bis zu den Regenwäldern Costa Ricas:
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✅ Fiona, die in Neuseeland ihre Freiheit fand
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✅ Jonas, der in Island seine Ängste verbrannte
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✅ Emma, die in Norwegen ihre Vision entdeckte
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Von innerem Aufbruch zu deinem stärksten Ich – der Weg, der alles verändert
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✅ Dein erster Durchbruch – Jetzt beginnt etwas Neues
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✅ Deine Energie erwacht – Es funktioniert
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✅ Deine Verwandlung strahlt – Andere bemerken deine Veränderung
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Die 18 Vorteile, die dein Leben verändern
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✅ Sofortiger Start ohne Warten
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✅ Flexible Module für dein Tempo
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✅ Messbare Erfolge mit 42 Arbeitsblättern
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✅ Geschichten, die dich tief bewegen
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✅ Praktische Umsetzung statt leerer Theorie
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✅ Unerschütterliches Selbstvertrauen
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✅ Emotionale Klarheit & Balance
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✅ Systematische Zielerreichung
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✅ Finanzielle Freiheit & Stabilität
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✅ Persönliche Erfüllung & Sinn
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✅ Motivation auf Abruf
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✅ Ganzheitliche Transformation von Körper, Geist & Seele
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✅ Lebenslanger Nutzen – immer wieder anwendbar
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✅ Alltagstauglich – Übungen für jeden Moment
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✅ Weisheit echter Erfolgsgeschichten
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✅ Für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet
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✅ Kontinuierliches Wachstum – dein Begleiter fürs Leben
Inhaltsverzeichnis: UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Modulreihe 1 – Glück, Motivation & Energie
✅ Modul 1 – Was Glück wirklich bedeutet
✅ Modul 2 – Die Psychologie der Motivation
✅ Modul 3 – Dopamin richtig nutzen
✅ Modul 4 – Dankbarkeit als Schlüssel
✅ Modul 5 – Energie-Management statt Zeit-Management
✅ Modul 6 – Die Kraft der Morgenroutine
✅ Modul 7 – Stress in Energie umwandeln
✅ Modul 8 – Flow-Zustände erzeugen
✅ Modul 9 – Freude vs. Glück
✅ Modul 10 – Die Wissenschaft der Gewohnheitensetze
Modulreihe 2 – Ziele, Vision & Strategie
✅ 11. Modul 11 – Lebensvision entwickeln: Dein persönlicher Nordstern
✅ 12. Modul 12 – SMART vs. HARD Goals
✅ 13. Modul 13 – Zielklarheit durch Visualisierung
✅ 14. Modul 14 – Die 5-Jahres-Plan Methode
✅ 15. Modul 15 – Rückwärts planen: Vom Endziel zur Handlung
✅ 16. Modul 16 – Warum 90-Tage-Zyklen am effektivsten sind
✅ 17. Modul 17 – Strategie vs. Taktik
✅ 18. Modul 18 – Prioritäten setzen: 80/20-Prinzip meistern
✅ 19. Modul 19 – Umgang mit Unsicherheit im Zielprozess
✅ 20. Modul 20 – Ziele messbar machen & Fortschritt tracken
Modulreihe 3 – Selbstbewusstsein & Selbstvertrauen
✅ 21. Modul 21 – Fundament: Selbstannahme & Authentizität
✅ 22. Modul 22 – Innere Blockaden auflösen
✅ 23. Modul 23 – Ein starkes Selbstbild aufbauen
✅ 24. Modul 24 – Körpersprache & Ausstrahlung
✅ 25. Modul 25 – Mut trainieren: Kleine Schritte zur Größe
✅ 26. Modul 26 – Souverän mit Ablehnung umgehen
✅ 27. Modul 27 – Selbstvertrauen durch Kompetenz
✅ 28. Modul 28 – Die Kraft von „Nein“: Grenzen setzen
✅ 29. Modul 29 – Lampenfieber überwinden
✅ 30. Modul 30 – Charisma entwickeln
Modulreihe 4 – Disziplin, Fokus & Leistung
✅ 31. Modul 31 – Warum Disziplin wichtiger als Motivation ist
✅ 32. Modul 32 – Fokus-Strategien: Ablenkungen meistern
✅ 33. Modul 33 – Deep Work meistern
✅ 34. Modul 34 – Zeitfresser eliminieren: Digitaler Minimalismus
✅ 35. Modul 35 – Prokrastination verstehen & besiegen
✅ 36. Modul 36 – Konzentrationsübungen für Alltag & Beruf
✅ 37. Modul 37 – Die Kunst des „Single-Taskings“
✅ 38. Modul 38 – Energie statt Willenskraft nutzen
✅ 39. Modul 39 – Micro-Habits: Kleine Routinen mit großer Wirkung
✅ 40. Modul 40 – Leistung steigern ohne auszubrennen
Modulreihe 5 – Durchhaltevermögen & mentale Stärke
✅ 41. Modul 41 – Resilienz aufbauen
✅ 42. Modul 42 – Geduld entwickeln: Warum Dranbleiben belohnt wird
✅ 43. Modul 43 – Emotionale Intelligenz entwickeln
✅ 44. Modul 44 – Umgang mit Rückschlägen
✅ 45. Modul 45 – Innere Widerstände überwinden
✅ 46. Modul 46 – Mentale Härte trainierbar machen
✅ 47. Modul 47 – Discomfort Zone: Wachstum durch Unbequemes
✅ 48. Modul 48 – Umgang mit Kritik
✅ 49. Modul 49 – Angst verstehen und transformieren
✅ 50. Modul 50 – Willenskraft regenerieren
Modulreihe 6 – Inspiration, Innovation & Kreativität
✅ 51. Modul 51 – Wie man Inspiration im Alltag findet
✅ 52. Modul 52 – Lernen von Erfolgsgeschichten
✅ 53. Modul 53 – Kreativitätstechniken (SCAMPER, Mindmapping)
✅ 54. Modul 54 – Innovationskraft entwickeln
✅ 55. Modul 55 – Sprunghaftes Denken: Anders denken als die Masse
✅ 56. Modul 56 – Warum Neugier die stärkste Innovationskraft ist
✅ 57. Modul 57 – Kreative Blockaden lösen
✅ 58. Modul 58 – Chancen erkennen, die andere übersehen
✅ 59. Modul 59 – Querdenken: Regeln brechen, ohne den Fokus zu verlieren
✅ 60. Modul 60 – Kreative Routinen großer Denker
Modulreihe 7 – Wachstum, Chancen & Erfolgsgeschichten
✅ 61. Modul 61 – Persönliches Wachstum durch ständige Weiterentwicklung
✅ 62. Modul 62 – Wie man Chancen erschafft statt nur nutzt
✅ 63. Modul 63 – Netzwerken: Beziehungen als Wachstumsmotor
✅ 64. Modul 64 – Lebenslanges Lernen
✅ 65. Modul 65 – Von Vorbildern lernen
✅ 66. Modul 66 – Mentoring: Geben und Nehmen
✅ 67. Modul 67 – Erfolgsgeheimnisse von Unternehmern & Künstlern
✅ 68. Modul 68 – Trends frühzeitig erkennen
✅ 69. Modul 69 – Krisen in Chancen verwandeln
✅ 70. Modul 70 – Exponentielles Wachstum verstehen
Modulreihe 8 – Meisterschaft: Selbstbestimmung & Erfüllung
✅ 71. Modul 71 – Sinn wichtiger als Erfolg
✅ 72. Modul 72 – Werte definieren: Dein inneres Fundament
✅ 73. Modul 73 – Spiritualität & Achtsamkeit im modernen Leben
✅ 74. Modul 74 – Minimalismus als Erfolgsfaktor
✅ 75. Modul 75 – Balance zwischen Arbeit, Liebe & Gesundheit
✅ 76. Modul 76 – Innere Leere mit Sinn füllen
✅ 77. Modul 77 – Entscheidungen sicher treffen
✅ 78. Modul 78 – Freiheit durch Selbstbestimmung
✅ 79. Modul 79 – Loslassen: Alte Kapitel schließen
✅ 80. Modul 80 – Erfüllung statt Perfektionismus
Modulreihe 9 – High Performance & Leadership
✅ 81. Modul 81 – Eigenschaften von High Performern
✅ 82. Modul 82 – Effiziente Entscheidungsfindung
✅ 83. Modul 83 – Delegieren lernen
✅ 84. Modul 84 – Teams motivieren und führen
✅ 85. Modul 85 – Konfliktmanagement
✅ 86. Modul 86 – Prioritäten in Leadership und High Performance
✅ 87. Modul 87 – Mentoring & Coaching
✅ 88. Modul 88 – High Performance durch Routine & Rituale
✅ 89. Modul 89 – Performance unter Druck
✅ 90. Modul 90 – Leadership & Selbstreflexion
Modulreihe 10 – Abschluss, Visionen umsetzen & Masterplan für Lebensziele
✅91. Modul 91 – Rückblick: Erreichtes erkennen
✅ 92. Modul 92 – Lebensziele priorisieren
✅ 93. Modul 93 – Langfristiger Masterplan erstellen
✅ 94. Modul 94 – Routinen zur Zielerreichung
✅ 95. Modul 95 – Mentale Stärke & Rückschläge einplanen
✅ 96. Modul 96 – Netzwerke & Partnerschaften gezielt nutzen
✅ 97. Modul 97 – Umsetzung: Vom Plan zur Aktion
✅ 98. Modul 98 – Feedback & Anpassung
✅ 99. Modul 99 – Lebenslanges Wachstum verankern
✅ 100. Modul 100 – Dein ultimatives Lebens-Masterplan Ritual
? Bonus-Sonderteil: „Die Unsichtbaren Erfolgsgeheimnisse der Reichsten der Welt“
✅ Lektion 1 – Die Macht der Vision
✅ Lektion 2 – Extreme Zielsetzung
✅ Lektion 3 – Fokus auf Wachstum
✅ Lektion 4 – Kontrolle über Zeit
✅ Lektion 5 – Mentale Resilienz
✅ Lektion 6 – Informationsvorsprung
✅ Lektion 7 – Netzwerk-Effekt
✅ Lektion 8 – Multiplikation von Einkommen
✅ Lektion 9 – Entscheidungen in Minuten
✅ Lektion 10 – Fokus auf Stärken
✅ Lektion 11 – Kontinuierliche Selbstverbesserung
✅ Lektion 12 – Risikomanagement
✅ Lektion 13 – Dankbarkeit & Mindset
✅ Lektion 14 – Innovative Problemlösungen
✅ Lektion 15 – Disziplin und Routinen
✅ Lektion 16 – Langfristiges Denken
✅ Lektion 17 – Chancen erkennen, bevor andere es tun
✅ Lektion 18 – Mentale Klarheit durch Meditation
✅ Lektion 19 – Investieren wie die Reichen
✅ Lektion 20 – Legacy Mindset
✅ 42 Arbeitsblätter für deinen Fortschritt
✅ Die 500 besten Tools für Persönlichkeitsentwicklung, Erfolg, Management und mehr
Rezensionen von Lesern & Anwendern
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Maria (37, Krankenschwester):
„Ich habe schon viele Bücher über Motivation gelesen, aber Unbezwingbar ist das erste, das mir wirklich geholfen hat. Besonders die Übungen im Workbook waren ein Augenöffner. Endlich konnte ich alte Blockaden lösen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Thomas (45, Manager):
„Die Module sind perfekt strukturiert. Besonders die Geschichten aus aller Welt haben mich inspiriert. Ich nutze jetzt die 90-Tage-Zyklen im Job – und mein Team performt besser denn je.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Julia (29, Studentin):
„Mich hat begeistert, wie praxisnah alles ist. Kein leeres Gerede, sondern echte Tools. Und die 500 Programme im Bonus-Teil sind der Wahnsinn!“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Klaus (52, Unternehmer):
„Ich dachte, ich hätte schon alles über Persönlichkeitsentwicklung gelesen. Aber dieses Buch ist anders. Besonders die Module zu Fokus und High Performance haben mein Business verändert.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Elena (41, Lehrerin):
„Ich liebe, wie die Geschichten in anderen Ländern spielen. Es fühlt sich an, als würde man selbst auf Reisen gehen und lernen. Mein Alltag ist seitdem leichter und strukturierter.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Jonas (33, Start-up Gründer):
„Das Workbook ist Gold wert. Ich konnte meine Vision klar definieren und Schritt für Schritt in die Umsetzung gehen. Heute habe ich ein starkes Fundament für mein Unternehmen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Sabine (48, Mutter von 3 Kindern):
„Die Morgenroutine aus Modul 6 war für mich der Gamechanger. Ich habe mehr Energie, obwohl mein Alltag voll ist. Endlich bleibe ich auch bei mir.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Michael (55, Vertriebsleiter):
„Besonders der Teil zu Leadership hat mich überzeugt. Ich konnte sofort Dinge anwenden und mein Team motivieren. Unbezwingbar ist jetzt Pflichtlektüre in meinem Unternehmen.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Anja (27, Freelancerin):
„Die Übungen helfen mir, meine Selbstzweifel zu überwinden. Ich habe jetzt mehr Mut, neue Aufträge anzunehmen. Und die Tools im Bonus-Bereich sind unbezahlbar.“
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Stefan (39, Ingenieur):
„Von Null auf Hundert – genau das beschreibt dieses Buch. Es hat mir nicht nur neue Energie gegeben, sondern auch konkrete Wege, meine Karriere und mein Privatleben neu zu starten.“
UNBEZWINGBAR: Die Reise zu deinem größten Selbst
Format PDF 2,64 MB
380 Seiten
Texte: © Copyright by Andreas Schulze
Umschlaggestaltung: © Copyright by Canva
Verlag:
Andreas Schulze Verlag
Waschberg 26
29553 Bienenbüttel
Email: andreas@erfolgsebook.com
Blog: https://erfolgsebook.com
P.S.: Wenn du bis hierher gelesen hast, dann weißt du bereits in deinem tiefsten Inneren, dass dies der Moment ist. Die Entscheidung. Der Wendepunkt. In fünf Jahren wirst du zurückblicken auf diesen Augenblick. Was wirst du sehen? Den Moment, in dem alles begann… oder eine weitere verpasste Gelegenheit? Die Wahl liegt bei dir. Aber sie liegt nur JETZT bei dir.