Optimismus lernen mit positiver Psychologie
Inhaltsverzeichnis
- Ein Morgen in Lucca, der alles verändert
- Beatrice und der Engel, der immer noch lächelte
- Die drei Prinzipien, die wirklich funktionieren
- Die Tabelle der kleinen Siege (dein neues Werkzeug)
- Wie Beatrice aus der Dunkelheit zurück ins Licht fand
- Deine 7-Tage-Challenge – ab heute
- Ein Moment, der bleibt
- Dein nächster Schritt
Ein Morgen in Lucca, der alles verändert
Stell dir vor, du stehst barfuß auf warmen Terrakotta-Fliesen. Unter dir die roten Dächer von Lucca, über dir ein Himmel, der aussieht, als hätte ihn jemand mit Wasserfarbe gemalt. In deiner Hand ein kleiner, dicker Espresso – so stark, dass er dir fast die Sprache verschlägt. Und genau in diesem Moment spürst du es: Das Leben ist gut. Nicht irgendwann. Sondern jetzt.
Genau hier begann für Beatrice der Wandel.
Beatrice und der Engel, der immer noch lächelte
Beatrice ist 34, Restauratorin alter Fresken und lebt seit drei Jahren in der Toskana. Früher war sie Projektmanagerin in Mailand – ein Hamsterrad aus Deadlines und Dauerstress. Eines Tages stand sie vor einem 500 Jahre alten Engel in einer verfallenen Kirche. Die Farbe bröckelte, ein Flügel war abgebrochen – und trotzdem lächelte dieser Engel, als hätte er ein Geheimnis.
In diesem Augenblick fragte sie sich: „Warum lächelt der noch – und ich nicht?“
Seitdem trainiert sie jeden Tag ihren Optimismus. Bewusst. Wie einen Muskel.
Die drei Prinzipien, die wirklich funktionieren
Du brauchst keine Therapie, kein Retreat, kein neues Leben. Du brauchst nur diese drei einfachen, aber mächtigen Werkzeuge aus der positiven Psychologie – erprobt an Tausenden Menschen weltweit:
1. Dankbarkeit als tägliche Medizin Jeden Abend schreibt Beatrice drei Dinge auf, für die sie dankbar ist. Nicht die großen. Die kleinen. Dass der Espresso heute genau richtig war. Dass die Nachbarin gelächelt hat. Dass ihre Hände noch Farbe von der Arbeit haben. Drei Sätze. Jeden Tag. Das verändert nachweislich die neuronale Verdrahtung im Gehirn – und damit die Grundstimmung deines Lebens.
2. Stärken statt Schwächen Statt sich zu fragen „Was kann ich nicht?“, fragt sie: „Wofür bin ich wirklich gut?“ Ihre Antworten: Geduld. Farbgefühl. Die Fähigkeit, in Zerfallenem noch Schönheit zu sehen. Wenn du deine Stärken kennst und bewusst einsetzt, schrumpfen Probleme auf Puppenstuben-Größe.
3. Savouring – das bewusste Genießen Beatrice bleibt manchmal einfach stehen. Schließt die Augen. Lässt den Geschmack, den Duft, das Licht 15 Sekunden lang wirken. Sie nennt es „den Moment streicheln“. Diese winzige Übung steigert das Wohlbefinden messbar – und kostet nichts.
Die Tabelle der kleinen Siege (dein neues Lieblingswerkzeug)
| Alltagssituation | Alter Gedanke | Neuer, optimistischer Gedanke |
|---|---|---|
| Der Zug hat 20 Min. Verspätung | „Natürlich, immer mir passiert das“ | „Perfekt – 20 Minuten Geschenk für ein gutes Buch“ |
| Es regnet den ganzen Tag | „Der Tag ist im Eimer“ | „Heute riecht die Welt besonders intensiv nach Erde“ |
| Du machst einen Fehler | „Ich bin einfach nicht gut genug“ | „Jetzt weiß ich genau, wie es beim nächsten Mal besser geht“ |
| Jemand ist unfreundlich | „Die Welt ist scheiße“ | „Der hat vermutlich gerade einen richtig schlechten Tag“ |
Kopiere diese Tabelle. Hänge sie an deinen Spiegel. Du wirst staunen, wie schnell sich dein Blick verändert.
Wie Beatrice aus der Dunkelheit zurück ins Licht fand
Vor zwei Jahren war Beatrice am Ende. Beziehung zerbrochen. Mutter schwer krank. Job fraß sie auf. Sie saß nachts auf ihrer Terrasse, weinte in einen Caffè corretto und dachte: So kann es nicht weitergehen.
Dann begann sie mit einem einzigen Satz jeden Morgen: „Heute wird etwas Gutes passieren.“
Am Anfang fühlte es sich wie eine Lüge an. Nach zwei Wochen nicht mehr. Heute sagt sie: „Ich habe nicht aufgehört zu weinen. Ich habe nur gelernt, gleichzeitig zu lächeln.“
Deine 7-Tage-Challenge – starte am besten heute noch
Du brauchst nur 5 Minuten pro Tag. Versprochen.
- Morgens: Schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist
- Mittags: Setze bewusst eine deiner Stärken ein (z. B. deine Geduld, deinen Humor, deine Kreativität)
- Abends: Wähle einen Moment des Tages und genieße ihn bewusst 15 Sekunden lang – mit allen Sinnen
Nach sieben Tagen wirst du spüren, wie sich etwas in dir öffnet. Wie ein Fenster, das viel zu lange zu war.
Ein Moment, der bleibt
Letzte Woche stand Beatrice wieder vor dem Engel mit dem abgebrochenen Flügel. Sie lächelte. Nicht weil plötzlich alles perfekt war. Sondern weil sie gelernt hatte, das Schöne zu sehen – selbst in den Rissen.
Genau das wünsche ich dir auch.
Dein nächster Schritt
Nimm jetzt dein Handy. Öffne die Notizen-App. Schreib drei Dinge auf, für die du heute dankbar bist. Einfach so. Ohne Druck.
Und dann trink deinen nächsten Kaffee – oder Tee, oder Wasser – als wäre es der erste Schluck deines neuen Lebens.
Denn Optimismus ist keine Begabung. Optimismus ist eine Entscheidung.
Tipp des Tages Lege heute Abend einen Zettel neben dein Bett: „Drei gute Dinge von heute“. Lies ihn morgen als Allererstes. Wiederhole das sieben Tage. Du wirst dich selbst nicht wiedererkennen.
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Hat dich der Text berührt? Schreib mir in die Kommentare deine drei Dankbarkeits-Momente von heute – ich lese wirklich jeden einzelnen. Und teile den Beitrag mit jemandem, der gerade ein bisschen mehr Licht braucht.
Über mich – Andreas Schulze
Ich bin Andreas Schulze, Schriftsteller und Autor zu persönlicher Entwicklung, Motivation und Bewusstsein. Seit über vier Jahrzehnten untersuche ich, was Menschen antreibt und wie persönliches Wachstum entsteht.
Meine Arbeit basiert auf praktischer Erfahrung und dem Austausch mit Menschen aus verschiedensten Lebensbereichen. Seit mehr als 20 Jahren führe ich Interviews und Gespräche weltweit – heute meist digital über Plattformen wie Zoom oder Microsoft Teams.
Die Erkenntnisse daraus fließen in meine Bücher, Blogbeiträge und Coachings auf Erfolgsebook.com ein. Dabei geht es mir um klare, praktische Ansätze, die helfen, Denken und Entscheidungen bewusster zu gestalten.
Ich sehe meine Aufgabe darin, Erfahrungen und Beobachtungen so aufzubereiten, dass sie anderen mehr Klarheit, Selbstbestimmung und innere Stärke ermöglichen.
Meine Bücher findest du hier: Ebooks für deinen Erfolg
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