Innere Unsicherheit in pure Stärke wandeln

Lesedauer 5 Minuten

Innere Unsicherheit in pure Stärke wandeln

Der Wind reißt an den Fahnen vor dem alten Backsteingebäude in Emden, als hätte er etwas gutzumachen. Drinnen sitzt eine Frau Ende dreißig, Hände um einen dampfenden Becher Ostfriesentee gelegt, Blick auf den Bildschirm gerichtet, auf dem gerade wieder eine Absage blinkt. Sie atmet einmal tief, dann noch einmal – und plötzlich lacht sie leise, bitter, fast befreit. „Okay“, murmelt sie, „dann eben so.“ In diesem einen Atemzug hat sich etwas verschoben. Nicht die Welt. Nur sie.

Inhaltsverzeichnis

• Was Unsicherheit wirklich ist (und was sie nicht ist)
• Der Moment, in dem der Körper die Lüge verrät
• Die versteckte Kraft hinter jedem Zögern
• Drei unsichtbare Schutzschilde, die du ablegen kannst
• Die Alchemie des „Und wenn schon?“
• Wie man mit der eigenen Stimme spricht, statt gegen sie zu kämpfen
• Praktische Übung: Der 7-Tage-Stärke-Reset
• Wenn die alte Unsicherheit zurückkommt – und warum das gut ist
• Ein kleiner, sehr ehrlicher Ausblick

Du kennst dieses Gefühl: Der Hals wird eng, die Gedanken rasen in kleinen Kreisen, und plötzlich klingt die eigene Stimme in deinem Kopf wie die eines Fremden, der dich sabotieren will. Viele nennen es Lampenfieber, andere Minderwertigkeitskomplex, wieder andere einfach „so bin ich eben“. Aber fast niemand nennt es beim richtigen Namen: eine uralte, extrem clevere Überlebensstrategie, die nur leider im Jahr 2026 meistens kontraproduktiv geworden ist.

Was Unsicherheit wirklich ist (und was sie nicht ist)

Unsicherheit ist kein Charakterfehler. Sie ist ein Alarmsystem. Früher hat sie dir gesagt: „Geh nicht allein in die Steppe, da sind Löwen.“ Heute sagt sie: „Sprich nicht in der Teamsitzung, da lachen sie dich aus.“ Das Problem ist nicht die Warnung – das Problem ist, dass das System auf Stand 40.000 v. Chr. hängen geblieben ist.

Sie ist nicht Schwäche. Sie ist nicht mangelndes Selbstwertgefühl (auch wenn sie das gerne so darstellt). Sie ist ein übermotivierter Bodyguard, der manchmal den Chef selbst als Bedrohung einstuft.

Der Moment, in dem der Körper die Lüge verrät

Stell dir vor, du stehst vor einer Gehaltserhöhungsgesprächstür. Dein Verstand sagt: „Ich hab die Zahlen, ich hab die Projekte, ich hab’s verdient.“ Und dann passiert es: Deine Schultern rollen nach vorne, dein Atem wird flach, dein Blick senkt sich auf den Türgriff, als wäre er plötzlich das Interessanteste im Raum.

Das ist der Punkt, an dem du aufhören solltest, mit dir selbst zu diskutieren. Stattdessen darfst du fragen: „Was genau will mein Nervensystem mir gerade mitteilen?“ Meistens lautet die Antwort: „Ich will nicht gedemütigt werden.“ Und genau da liegt der Hebel.

Die versteckte Kraft hinter jedem Zögern

Jedes Mal, wenn du zögerst, bevor du etwas sagst, etwas tust, jemanden ansiehst – genau in diesem winzigen Zögern steckt eine enorme Menge an Wahrnehmungsfähigkeit. Du spürst die Stimmung im Raum, die kleinste Veränderung im Tonfall deines Gegenübers, die unausgesprochene Hierarchie. Unsicherheit ist in Wahrheit oft Hyper-Sensibilität, die sich als Schwäche tarnt.

Wer das erkennt, kann umschalten: Statt die Sensibilität zu bekämpfen, richtet er sie neu aus – wie einen Suchscheinwerfer.

Drei unsichtbare Schutzschilde, die du ablegen kannst

1. Der Perfektionismus-Schild „Ich darf keinen Fehler machen, sonst bin ich wertlos.“ → Leg ihn ab, indem du bewusst einen kleinen, kontrollierten Fehler machst. Schreibe eine E-Mail mit einem winzigen Tippfehler und drücke „Senden“. Spüre, wie die Welt nicht untergeht.
2. Der Vergleich-Schild „Die anderen sind sicherer / besser vorbereitet / charismatischer.“ → Ersetze ihn durch Neugier: „Was genau macht die Person gerade anders als ich?“ Das nimmt den Stachel aus dem Vergleich und macht ihn zu einer Lernchance.
3. Der Unsichtbarkeits-Schild „Wenn ich mich klein mache, kann mich niemand verletzen.“ → Das Gegenteil ist wahrscheinlicher: Je unsichtbarer du dich machst, desto mehr Projektionsfläche bietest du für die Fantasien der anderen.

Die Alchemie des „Und wenn schon?“

Das mächtigste Transformierungswerkzeug ist kein Mantra, kein Spiegelarbeit-Satz, sondern drei banale Worte: Und wenn schon?

• Und wenn sie mich komisch finden?
• Und wenn ich rot anlaufe?
• Und wenn ich stottere?

Sag es dir laut – nicht zynisch, sondern neugierig. Plötzlich verliert die Katastrophe ihren Schrecken, weil du sie bereits mental durchlebt hast.

Wie man mit der eigenen Stimme spricht, statt gegen sie zu kämpfen

Die meisten Menschen führen Krieg gegen ihre innere Stimme. Das ist, als würdest du deinen Wachhund erschießen, weil er bellt, statt ihn zu fragen: „Was siehst du?“

Versuche stattdessen diesen inneren Dialog:

Innere Stimme: „Das schaffst du nie.“ Du: „Danke, dass du mich warnst. Was genau befürchtest du?“ Innere Stimme: „Dass du gedemütigt wirst.“ Du: „Verstanden. Und wenn das passiert – überlebe ich das?“ Innere Stimme: „… wahrscheinlich schon.“ Du: „Okay. Dann lass uns das Risiko mal bewusst eingehen.“

Das ist keine positive Affirmation. Das ist Verhandlungsdiplomatie mit deinem eigenen Nervensystem.

Praktische Übung: Der 7-Tage-Stärke-Reset

Tag 1–2 Notiere dreimal täglich eine Situation, in der du Unsicherheit gespürt hast – und zwar ohne sie zu bewerten. Nur beobachten. Wie ein Naturforscher.

Tag 3–4 Wähle eine winzige „Mut-Arena“ pro Tag. Beispiele:

• Den Barista nach der Herkunft des Kaffees fragen
• Im Meeting eine Nachfrage stellen, auch wenn sie banal wirkt
• Jemandem ein ehrliches Kompliment machen

Tag 5–6 Führe das „Und wenn schon?“-Experiment durch: Suche bewusst eine Situation, in der du normalerweise zurückweichst – und gehe trotzdem rein. Danach notiere: Was war das Schlimmste, das passiert ist? Wie viel Prozent der befürchteten Katastrophe sind eingetreten?

Tag 7 Schreibe einen Brief an deine Unsicherheit. Nicht gegen sie – an sie. Bedanke dich für den Dienst, den sie all die Jahre geleistet hat. Und erkläre ihr freundlich, dass du jetzt eine neue Abmachung brauchst: Sie darf weiter warnen, aber sie darf nicht mehr das Steuer übernehmen.

Wenn die alte Unsicherheit zurückkommt – und warum das gut ist

Rückfälle sind kein Zeichen von Versagen. Sie sind ein Zeichen, dass dein System noch intakt ist. Es testet: „Meinst du das ernst mit der neuen Erlaubnis?“

Antworte jedes Mal mit derselben Gelassenheit: „Ja. Ich meine das ernst.“

Ein kleiner, sehr ehrlicher Ausblick

Du wirst nie völlig frei von Unsicherheit sein – und das ist auch gar nicht das Ziel. Das Ziel ist, dass sie vom Tyrannen zum Berater wird. Vom inneren Zensor zur inneren Spürnase. Vom Feind zum alten, etwas überfürsorglichen Gefährten.

Zitat „Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Entscheidung, dass etwas anderes wichtiger ist als die Angst.“ – Franklin D. Roosevelt

Hat dir der Beitrag gefallen? Dann schreib mir doch bitte in die Kommentare: Welcher der drei Schutzschilde hat bei dir am längsten gehalten – und was war der erste kleine Schritt, ihn abzulegen? Teile den Text gern mit jemandem, der gerade wieder einmal viel zu laut „Ich kann das nicht“ in seinem Kopf hört.

Ich habe einige der Geschichten und Wendepunkte in diesem Beitrag aus echten Zoom-Gesprächen mit Menschen destilliert, die mir ihre Erlaubnis gegeben haben, ihre Erfahrungen anonymisiert zu erzählen. Die Namen sind teilweise geändert, die Momente echt.

Über mich – Andreas Schulze

Ich bin Andreas Schulze, Schriftsteller und Autor zu persönlicher Entwicklung, Motivation und Bewusstsein. Seit über vier Jahrzehnten untersuche ich, was Menschen antreibt und wie persönliches Wachstum entsteht.

Meine Arbeit basiert auf praktischer Erfahrung und dem Austausch mit Menschen aus verschiedensten Lebensbereichen. Seit mehr als 20 Jahren führe ich Interviews und Gespräche weltweit – heute meist digital über Plattformen wie Zoom oder Microsoft Teams.

Die Erkenntnisse daraus fließen in meine Bücher, Blogbeiträge und Coachings auf Erfolgsebook.com ein. Dabei geht es mir um klare, praktische Ansätze, die helfen, Denken und Entscheidungen bewusster zu gestalten.

Ich sehe meine Aufgabe darin, Erfahrungen und Beobachtungen so aufzubereiten, dass sie anderen mehr Klarheit, Selbstbestimmung und innere Stärke ermöglichen.

Meine Bücher findest du hier: Ebooks für deinen Erfolg

Mein vollständiges Profil findest du hier: Über Mich & Erfolgsebook

Willkommen auf meiner Seite – und in deiner Erfolgsgeschichte.