Energiespirale drehen – oder im Stillstand

Lesedauer 11 Minuten

Energiespirale drehen – oder im Stillstand

Es gibt Tage, an denen du den Motor hochjagen willst – und trotzdem keinen Millimeter von der Stelle kommst. Nicht weil die Straße fehlt. Sondern weil du aufgehört hast, Gas zu geben. Dieser Beitrag ist dein Zündschlüssel.

Inhaltsverzeichnis

1. Kraftimpuls halten – was wirklich dahintersteckt

2. Die Spirale verstehen – Aufstieg oder Abstieg

3. Warum Stillstand sich so verdammt bequem anfühlt

4. Wie Menschen in anderen Ländern Energie kultivieren

5. Die Kunst, den Kraftimpuls täglich zu erneuern

6. Fallstudie: Wenn eine Buchhalterin ihr Leben dreht

7. Aktueller Trend: Somatic Energy Work

8. Tabelle: Energiefresser versus Energiespender

9. Fragen und Antworten zum Thema Energiespirale

10. Reflexionsübung und Mini-Challenge

11. Abschluss und Tipp des Tages

Kraftimpuls halten – was wirklich dahintersteckt

Irgendwo in einem kleinen Appartement in Dresden sitzt Henriette Bachmann, 34 Jahre alt, Steuerfachangestellte, Kaffee in der Hand – ein kräftiger Lungo aus ihrer Espressomaschine, schwarz, ohne Schnörkel – und sie schaut aus dem Fenster auf die grauen Dächer der Stadt. Es ist nicht Traurigkeit, was sie in diesem Moment fühlt. Es ist etwas Unheimlicheres. Es ist Stille. Die Stille des Stillstands.

Und du kennst dieses Gefühl. Du kennst es vielleicht besser, als du zugeben magst.

Das Leben fühlt sich manchmal an wie ein Auto auf eisglatter Straße. Du trittst aufs Gas, die Räder drehen durch – und du gehst nirgendwo hin. Die Energiespirale, von der du schon gehört haben magst, ist kein mystisches Konstrukt. Sie ist Physik. Sie ist Psychologie. Sie ist das, was passiert, wenn du entweder Schwung aufbaust – oder wenn du ihn verlierst.

Das Heimtückische daran: Der Moment, in dem die Spirale zu kippen beginnt, fühlt sich nicht nach Katastrophe an. Er fühlt sich nach Pause an.

Und genau das ist die Falle.

Der Forschungsbereich der Motivationspsychologie an der Universität Heidelberg hat in unterschiedlichen Beobachtungsstudien festgestellt, dass Menschen ihren Energieabfall erst dann bewusst wahrnehmen, wenn die Spirale bereits mehrere Windungen nach unten gemacht hat. Das Gehirn interpretiert Inaktivität als Sicherheit. Es sagt dir: Ruh dich aus. Du hast genug getan. Morgen ist auch noch ein Tag.

Aber Morgen ist keine Garantie. Und jede Spirale, die du nicht nach oben drehst, dreht sich nach unten. Von alleine.

Die Spirale verstehen – Aufstieg oder Abstieg

Stell dir vor, du stehst auf dem Gipfel einer langen Wendeltreppe. Nach oben führt sie ins Licht – in Richtung Energie, Klarheit, Vitalität, Wirkung. Nach unten führt sie in die Erschöpfung, in die Gleichgültigkeit, in den Nebel des Nichtstuns.

Jeder Schritt, den du machst – bewusst oder unbewusst –, entscheidet die Richtung.

Was macht die Spirale so mächtig? Sie ist selbstverstärkend. Wenn du dich bewegst, entsteht Energie. Wenn du Energie hast, bewegst du dich mehr. Wenn du dich mehr bewegst, entstehen Ergebnisse. Ergebnisse erzeugen Motivation. Motivation erzeugt Bewegung. Die Spirale dreht sich schneller. Höher. Lichter.

Umgekehrt: Wenn du aufhörst, dich zu bewegen, sinkt deine Energie. Wenn deine Energie sinkt, wird Bewegung schwerer. Wenn Bewegung schwerer wird, bleibst du sitzen. Wenn du sitzt, werden Ergebnisse seltener. Wenn Ergebnisse ausbleiben, schwindet die Motivation. Die Spirale dreht sich tiefer. Dunkler. Schwerer.

Das ist kein Urteil. Das ist Mechanik.

Niklas Fröhlich, 41 Jahre, Zugführer bei der Deutschen Bahn und leidenschaftlicher Hobbyimker aus Erfurt, beschrieb es einmal so: „Es ist wie mit meinen Bienen. Wenn die Königin aktiv ist, arbeitet das ganze Volk. Wenn sie aufhört – bricht alles zusammen. Ich bin meine eigene Königin.“

Er lachte dabei. Aber er meinte es ernst.

Der Punkt ist dieser: Du bist der Motor deiner eigenen Spirale. Nicht dein Umfeld. Nicht dein Chef. Nicht das Wetter in Hamburg im November, das tatsächlich – das sei kurz erwähnt – grau sein kann auf eine Art, die an existenzielle Fragen denken lässt.

Du.

Warum Stillstand sich so verdammt bequem anfühlt

Hier kommt der unbequeme Teil. Denn wenn Stillstand so schädlich ist, warum entscheiden sich so viele Menschen dafür?

Weil er sich gut anfühlt. Zunächst.

Das menschliche Gehirn liebt Vorhersagbarkeit. Es liebt den Morgen, an dem du weißt, was kommt. Die Routine, die keine Überraschungen birgt. Das Sofa, das dich kennt wie ein alter Freund. Neuropsychologisch gesprochen schüttet das Gehirn bei bekannten Reizen weniger Cortisol aus – weniger Stresshormone. Es ist schlicht effizienter.

Und Effizienz fühlt sich gut an. Zumindest kurz.

Das Problem: Wachstum ist das Gegenteil von Effizienz. Wachstum ist Reibung. Wachstum ist der Muskel, der nach dem Training schmerzt. Das Gespräch, das du dir nicht zugetraut hast. Die Entscheidung, die du immer wieder auf später geschoben hast.

Karin Svanevik, eine Innenarchitektin aus Bergen in Norwegen, erzählte in einem Gespräch über eine Phase in ihrem Leben, in der sie genau in diesem Stillstand feststeckte. Sie hatte einen guten Job, eine schöne Wohnung, Freunde, einen regelmäßigen Feierabend-Tee – einen milden Darjeeling, den sie jeden Abend am Fenster mit Blick auf den Fjord trank. Alles war ordentlich. Alles war vorhersehbar. Und genau das begann, sie zu erdrücken.

„Ich hatte aufgehört, Fragen zu stellen“, sagte sie. „Nicht an andere. An mich selbst.“

Das ist der erste Moment des Stillstands: wenn du aufhörst, dich selbst zu fragen, wohin du eigentlich willst.

Eine aktuelle Beobachtung aus dem Bereich der Verhaltenspsychologie, die von führenden Instituten in Europa zunehmend diskutiert wird, zeigt: Menschen in Phasen des Stillstands neigen dazu, ihre Situation zu rationalisieren. Sie sagen sich, dass sie eine Pause verdient haben. Dass jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist. Dass nächste Woche alles anders wird.

Nächste Woche wird nichts anders. Nicht von selbst.

Wie Menschen in anderen Ländern Energie kultivieren

Die Art, wie verschiedene Kulturen mit Energie, Antrieb und Kraftimpulsen umgehen, ist faszinierend – und lehrreich.

In Japan gibt es das Konzept des Kaizen: kontinuierliche, kleine Verbesserungen. Keine Revolution. Kein Drama. Ein Schritt. Jeden Tag. Was auf den ersten Blick unspektakulär klingt, ist in seiner Wirkung explosiv. Wer täglich einen Millimeter wächst, steht nach einem Jahr an einem anderen Ort – und erkennt sich selbst kaum wieder.

In Portugal, besonders in Lissabon, gibt es eine kulturelle Haltung, die Saudade genannt wird – eine melancholische Sehnsucht nach etwas, das noch nicht existiert. Diese Sehnsucht ist kein Lamento. Sie ist ein Motor. Sie treibt Künstler, Unternehmer und Menschen an, die das Beste ihrer Möglichkeiten nicht hinter sich lassen wollen.

Tobias Wiesner, 38, Gärtner und Landschaftsgestalter aus dem bayrischen Rosenheim, der für ein halbes Jahr nach Lissabon gezogen war, um „Abstand zu gewinnen“, wie er sagte, beschrieb diesen Kulturschock auf seine eigene Art: „Die Portugiesen sitzen am Abend nicht, weil sie erschöpft sind. Sie sitzen, weil sie nachdenken. Das ist ein Unterschied.“

Und er hat recht.

Im Gegensatz dazu zeigt eine Beobachtung aus der skandinavischen Alltagsforschung, die an der Universität Oslo dokumentiert wurde, dass die so genannte Friluftsliv-Praxis – die tägliche Verbindung mit der Natur, unabhängig vom Wetter – direkt mit einem erhöhten Energieniveau und einer stabileren psychischen Gesundheit korreliert. Norweger gehen bei Regen raus. Österreicher wandern im Winter. Schweizer hören nicht auf, sich zu bewegen, weil es kalt ist.

Bewegung erzeugt Energie. Das gilt auf der ganzen Welt.

Die Kunst, den Kraftimpuls täglich zu erneuern

Hier ist die Wahrheit, die kein Selbsthilfebuch dir mit genug Ehrlichkeit sagt: Den Kraftimpuls zu halten ist nicht glamourös. Es ist keine Erleuchtung auf einem Berggipfel. Es ist keine plötzliche Transformation nach einem Seminar-Wochenende.

Es ist die Entscheidung, die du jeden Morgen triffst, bevor du auch nur einen Schluck Kaffee getrunken hast.

Es gibt fünf konkrete Wege, den Kraftimpuls täglich zu erneuern:

Erstens: Die Energie-Anker setzen. Das sind kleine, feste Rituale, die deinen Tag eröffnen und schließen. Ein Espresso in Stille. Fünf Minuten Bewegung. Ein Satz, den du dir selbst sagst. Diese Anker sind kein Luxus. Sie sind Infrastruktur.

Zweitens: Die Reibung willkommen heißen. Wenn du dich unwohl fühlst, ist das ein Signal – kein Alarm. Es bedeutet: Du wächst. Unbehagen ist der Beweis, dass du die Komfortzone verlässt. Begrüße ihn wie einen unangenehmen, aber ehrlichen Freund.

Drittens: Den Körper als Verbündeten begreifen. Du kannst nicht mental Energie erzeugen, wenn dein Körper erschöpft ist. Schlaf, Bewegung, Wasser, Ernährung – das sind keine Wellness-Tipps. Das ist Energiemanagement auf zellulärer Ebene.

Viertens: Die Energie-Räuber identifizieren. Menschen, Situationen, Gewohnheiten, die dich nach jedem Kontakt leerer zurücklassen als vorher. Sie sind nicht böse. Aber sie sind nicht deine Verbündeten.

Fünftens: Den Sinn als Treibstoff nutzen. Wofür willst du Energie haben? Wenn du das nicht weißt, fließt sie ins Leere. Sinn ist der stärkste Kraftimpuls, den du besitzt.

Fallstudie: Wenn eine Buchhalterin ihr Leben dreht

Ich habe Marianne Geßler via Zoom interviewt. Sie ist 46 Jahre alt, Buchhalterin aus Münster, und sie ist eine der ruhigsten, nüchternsten Personen, die ich je getroffen habe. Die Art Mensch, bei der man denkt: Die hat alles im Griff.

Und genau das war das Problem.

„Ich hatte alles im Griff“, sagte sie mit einem kleinen Lächeln, das irgendwo zwischen Ironie und Schmerz lag. „Und genau deshalb hatte nichts mehr Griff an mir.“

Marianne hatte drei Jahre lang funktioniert. Sie war pünktlich, zuverlässig, effizient. Sie trank jeden Morgen um sieben Uhr dreißig einen Café Crema, aß dasselbe Frühstück und fuhr denselben Weg zur Arbeit. Ihr Leben war eine perfekte Choreografie der Mittelmäßigkeit.

Der Wendepunkt kam nicht durch eine Krise. Er kam durch einen Satz ihrer Kollegin: „Marianne, wann warst du das letzte Mal aufgeregt?“

Sie konnte keine Antwort geben.

Was folgte, war kein dramatischer Bruch. Es war ein langsames, bewusstes Drehen der Spirale. Marianne begann, jeden Abend eine Seite zu schreiben – über das, was sie wollte, nicht über das, was sie hatte. Sie meldete sich für einen Töpferkurs an, was sie selbst überraschte. Sie begann, freitags spontan zu kochen, statt zu bestellen.

Drei Monate später beschrieb sie ihren Energiezustand als „wach“. Nicht euphorisch. Wach.

„Der Unterschied ist so einfach“, sagte sie, „dass er einem fast peinlich ist. Ich hab angefangen, Dinge zu tun, die mich interessieren. Und plötzlich war ich wieder interessant – für mich selbst.“

Das ist Kraftimpuls. Kein großer Sprung. Eine kleine Drehung.

Aktueller Trend: Somatic Energy Work

Es gibt einen Trend, der gerade aus den USA und Kanada nach Europa kommt – und der langsam in den Niederlanden, in der Schweiz und in bestimmten Kreisen in Wien diskutiert wird: Somatic Energy Work.

Was steckt dahinter? Die Idee ist nicht neu, aber ihre systematische Anwendung im Alltag schon. Somatic bedeutet körperlich. Somatic Energy Work geht davon aus, dass Energie nicht nur im Kopf erzeugt oder verloren wird – sondern im Körper gespeichert ist. Traumata, Blockaden, Erschöpfungsmuster manifestieren sich körperlich, bevor sie sich psychisch zeigen.

Die Praxis umfasst gezielte Atem- und Bewegungsübungen, bei denen man bewusst in den Körper hineinhört. Nicht meditativ im klassischen Sinne. Aktiver. Physischer. Roher.

Eine Physiotherapeutin aus Bern, Yasmin Strohmeier, 33, die sich seit zwei Jahren in dieser Methode ausbildet, beschrieb es so: „Wir reden so viel über mentale Energie. Aber wir vergessen, dass der Körper das Speichermedium ist. Wenn du den Körper nicht einbeziehst, veränderst du die Festplatte nicht – nur die Oberfläche.“

Die Methode ist noch nicht breit erforscht, gewinnt aber in der psychosomatischen Medizin zunehmend Aufmerksamkeit. Das Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften beschäftigt sich mit ähnlichen Zusammenhängen zwischen Körperwahrnehmung und mentaler Energie.

Wenn du dich für diesen Trend interessierst: Erste Einblicke bieten geführte Atemübungen (als Einstieg), Fasziendehnen und einfache Body-Scan-Meditationen, die du kostenfrei über Podcasts und entsprechende Apps findest.

Tabelle: Energiefresser versus Energiespender

Diese Tabelle ist kein Urteil über dein Leben. Sie ist ein Spiegel. Schau rein. Ohne Scham.

Fragen und Antworten zum Thema Energiespirale

Frage 1: Was ist der erste Schritt, wenn ich merke, dass meine Spirale nach unten dreht?

Der erste Schritt ist Wahrnehmung ohne Bewertung. Du musst nicht sofort handeln. Du musst zuerst ehrlich schauen: Was kostet mich gerade Energie? Was macht mir gerade Freude? Dieses einfache Bewusstwerden stoppt die automatische Abwärtsbewegung – noch bevor du eine einzige Veränderung vorgenommen hast.

Frage 2: Wie lange dauert es, eine neue Energiespirale aufzubauen?

Es gibt keine magische Zahl. Verhaltensforschung deutet darauf hin, dass neue Muster zwischen drei und acht Wochen brauchen, um sich zu festigen – abhängig von der Komplexität der Gewohnheit und der emotionalen Bedeutung. Der erste spürbare Unterschied lässt sich oft schon nach sieben Tagen konsequenter kleiner Handlungen beobachten.

Frage 3: Was tun, wenn äußere Umstände meine Energie zerstören?

Das ist die schwierigste Frage, weil sie die ehrlichste Antwort verlangt: Du kannst nicht immer die Umstände ändern. Aber du kannst immer deine Reaktion auf sie wählen. Das klingt nach einem Motivations-Poster. Es ist aber eine neurologische Tatsache. Das präfrontale Cortex – der Teil des Gehirns, der Entscheidungen trifft – bleibt auch unter Stress aktiv, wenn du ihn trainierst.

Frage 4: Kann man wirklich dauerhaft hohe Energie aufrechterhalten?

Nein. Und das ist wichtig zu verstehen. Energie fließt in Wellen. Das Ziel ist nicht permanente Hochenergie – das wäre Erschöpfung in anderer Form. Das Ziel ist ein stabiles Grundniveau, von dem aus du aufsteigen kannst, wenn es nötig ist, und sinken darfst, ohne in den Stillstand zu fallen.

Frage 5: Welche Rolle spielt das soziale Umfeld für die Energiespirale?

Eine entscheidende. Menschen sind soziale Wesen. Dein Umfeld ist dein energetisches Klima. Wenn du von Menschen umgeben bist, die klagen, zweifeln und in Mustern stecken, wird es dir schwerfallen, deine Spirale nach oben zu drehen. Das bedeutet nicht, alle zu verlassen. Es bedeutet, bewusst zu wählen, wen du nah an dich heranlässt.

Frage 6: Was, wenn ich nicht weiß, wofür ich Energie haben will?

Dann fang dort an. Diese Frage – wofür? – ist das Wichtigste, das du dir stellen kannst. Schreib auf, was dich als Kind begeistert hat. Schreib auf, was du tätest, wenn du sicher wärst, nicht zu scheitern. Die Antworten liegen in dir. Sie warten nur darauf, dass du anfängst, zuzuhören.

Reflexionsübung und Mini-Challenge

Nimm jetzt – nicht morgen, nicht später, jetzt – ein Blatt Papier. Oder öffne die Notiz-App deines Smartphones.

Schreib drei Dinge auf, die dir in den letzten sieben Tagen Energie gegeben haben. Nicht: was du hättest tun sollen. Was tatsächlich passiert ist. Auch wenn es klein war. Besonders wenn es klein war.

Dann schreib drei Dinge, die dir Energie genommen haben.

Und dann – das ist die eigentliche Übung – schreib neben jeden Energiefresser eine winzige Gegenmaßnahme. Nicht die perfekte Lösung. Eine kleine. Eine Drehung. Einen Millimeter.

Das ist dein Kraftimpuls für heute.

Mini-Challenge für die nächsten sieben Tage: Wähle jeden Abend eine Sache, die du morgen früh als Erstes tun willst – und tue sie. Nicht die wichtigste Sache. Die erste. Damit du weißt, dass du dich selbst ernst nimmst.

Interview mit echten Menschen, geänderte Namen zum Schutz der Privatsphäre

Ich habe diese Menschen via Zoom interviewt. Die Personen sind echt – ihre Namen wurden aus Gründen der Privatsphäre teilweise geändert.

Marianne, 46, Buchhalterin, Münster:

Frage: Was hat dich wirklich aus dem Stillstand geholt?

Antwort: „Nicht Motivation. Neugier. Ich hab angefangen, mich selbst zu beobachten wie eine fremde Person. Das klingt seltsam, aber es hat funktioniert. Wenn ich mich gefragt habe: Was würde diese Person tun, die ich sein will? – dann war die Antwort meistens klar.“

Frage: Was würdest du anderen sagen, die gerade feststecken?

Antwort: „Hör auf, auf den richtigen Moment zu warten. Der kommt nicht. Du machst ihn.“

Frage: Wie hältst du deinen Kraftimpuls heute aufrecht?

Antwort: „Ich schreibe jeden Morgen. Drei Sätze. Mehr brauche ich nicht. Aber diese drei Sätze gehören mir.“

Niklas, 41, Zugführer und Hobbyimker, Erfurt:

Frage: Du hast Bienen als Metapher für Energie verwendet. Wie meinst du das?

Antwort: „Ein Bienenstock ist ein lebendiges Energiesystem. Wenn eine Quelle versiegt, suchen die Bienen sofort eine neue. Sie geben nicht auf. Sie suchen. Das ist alles.“

Frage: Was rätst du Menschen, die Angst haben, Energie in etwas zu stecken, das vielleicht nicht funktioniert?

Antwort: „Stell dir vor, deine Bienen hätten Angst vor Blumen, die vielleicht keinen Nektar haben. Dann verhungern sie sicher. Wenn sie es versuchen – vielleicht nicht. Risiko ist immer besser als sicheres Stehen.“

Frage: Was ist dein persönlicher Kraftimpuls?

Antwort: „Die Ruhe am frühen Morgen, bevor alle wach sind. Ich mache mir einen Lungo, gehe raus, höre auf nichts. Und dann entscheide ich, wer ich heute sein will.“

Yasmin, 33, Physiotherapeutin, Bern:

Frage: Was hat dich zur Somatic Energy Work gebracht?

Antwort: „Ich habe gemerkt, dass alle über Mindset reden – aber niemand über den Körper als Speicher von Erschöpfung. Ich habe Klienten, die jahrelang an ihrer Einstellung gearbeitet haben. Aber der Körper war nie eingeladen.“

Frage: Was empfiehlst du als ersten Schritt für Menschen, die ihre Energie zurückgewinnen wollen?

Antwort: „Fünf Minuten täglich in Stille atmen. Nicht meditieren. Atmen. Tief in den Bauch. Das klingt banal. Die Wirkung ist es nicht.“

Frage: Was gibt dir persönlich Energie?

Antwort: „Gespräche, die mich herausfordern. Menschen, die mir widersprechen und dabei freundlich bleiben. Das ist seltener, als man denkt – und unbezahlbar.“

Abschluss: Die Wahl, die du jeden Tag triffst

Du hast jetzt alles, was du brauchst. Das war immer so.

Die Frage war nie, ob du genug Energie hast. Die Frage war, ob du bereit bist, sie zu beanspruchen. Jeden Tag, ein bisschen mehr. Nicht perfekt. Nicht in großen Sprüngen. In Windungen. In Drehungen. In der Art, wie Spiralen funktionieren.

Henriette Bachmann aus Dresden trank übrigens ihren Lungo zu Ende – und rief dann ihre beste Freundin an, um ihr zu sagen, dass sie ein neues Projekt starten will. Eine kleine Geste. Eine Drehung.

Die Spirale begann sich zu bewegen.

„Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wo du hinschaust, dahin fließt dein Leben.“ — William James

Tipp des Tages: Fang mit einer Sache an. Einer. Heute. Nicht morgen. Die Spirale dreht sich nicht durch Planung – sie dreht sich durch Handlung.

Hat dich dieser Beitrag bewegt? An welchem Punkt hast du dich wiedererkannt – und was wirst du morgen früh anders machen? Schreib es in die Kommentare. Und wenn du jemanden kennst, der gerade im Stillstand feststeckt und diese Worte braucht: Teile diesen Beitrag. Es könnte die Drehung sein, die er braucht.

Über mich – Andreas Schulze

Ich bin Andreas Schulze, Schriftsteller und Autor zu persönlicher Entwicklung, Motivation und Bewusstsein. Seit über vier Jahrzehnten untersuche ich, was Menschen antreibt und wie persönliches Wachstum entsteht.

Meine Arbeit basiert auf praktischer Erfahrung und dem Austausch mit Menschen aus verschiedensten Lebensbereichen. Seit mehr als 20 Jahren führe ich Interviews und Gespräche weltweit – heute meist digital über Plattformen wie Zoom oder Microsoft Teams.

Die Erkenntnisse daraus fließen in meine Bücher, Blogbeiträge und Coachings auf Erfolgsebook.com ein. Dabei geht es mir um klare, praktische Ansätze, die helfen, Denken und Entscheidungen bewusster zu gestalten.

Ich sehe meine Aufgabe darin, Erfahrungen und Beobachtungen so aufzubereiten, dass sie anderen mehr Klarheit, Selbstbestimmung und innere Stärke ermöglichen.

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