Ziele setzen trotz Chaos im Kopf

Ziele setzen trotz Chaos im Kopf

Stell dir vor, dein Verstand ist ein alter Bahnhof kurz vor Mitternacht. Züge donnern durch, ohne anzuhalten. Ansagen überlagern sich zu einem unverständlichen Rauschen. Menschen hasten in alle Richtungen, Gepäckstücke kippen um, jemand schreit einen Namen, der nicht deiner ist – und mittendrin stehst du, mit einem zerknitterten Zettel in der Hand, auf dem eigentlich dein einziges echtes Ziel stehen sollte. Aber die Tinte ist verlaufen.

Genau dort beginnt die eigentliche Arbeit.

Viele Menschen glauben, sie könnten erst dann klare Ziele setzen, wenn der Kopf endlich ruhig wird. Das ist ein gefährlicher Irrtum. Der Kopf wird selten von allein ruhig. Er beruhigt sich meist erst, wenn du ihm zeigst, wohin der Zug fahren soll – auch wenn im Moment noch sämtliche Gleise blockiert scheinen.

Das innere Stimmengewirr sortieren – der erste realistische Schritt

Du wachst auf und die ersten Gedanken schlagen bereits Purzelbäume: „Eigentlich sollte ich kündigen“, „Ich muss endlich abnehmen“, „Warum habe ich schon wieder nichts geschafft?“, „Die Rechnung muss bezahlt werden“, „Vielleicht doch noch ein Kind?“, „Ich bin zu alt dafür“. Zehn, fünfzehn, zwanzig Stimmen, bevor der Wecker überhaupt zum zweiten Mal klingelt.

Der entscheidende Trick besteht darin, diese Stimmen nicht zum Schweigen zu bringen – das gelingt fast nie –, sondern sie wie Passagiere zu behandeln, die alle in denselben Zug steigen wollen. Du bist der Lokführer. Du entscheidest, welche Richtung der Zug nimmt. Die anderen dürfen mitfahren, aber sie bestimmen nicht die Strecke.

Nimm dir morgens exakt drei Minuten. Leg ein leeres Blatt hin oder öffne eine Notiz-App. Schreibe einfach auf, was gerade am lautesten schreit – ohne Zensur, ohne Reihenfolge. Danach ziehst du einen Kreis um die drei lautesten Rufe. Nur drei. Alles andere bleibt vorerst Gepäck im Wartesaal.

Warum nur drei? Weil dein präfrontaler Cortex – der Teil, der für Planung und Entscheidungen zuständig ist – unter hoher kognitiver Last rapide an Leistungsfähigkeit verliert. Neuere Erkenntnisse aus der kognitiven Psychologie zeigen, dass die meisten Menschen bei mehr als vier gleichzeitigen Prioritäten in einen Entscheidungslähmungszustand kippen.

Die Drei-Gedanken-Regel in der Praxis – zwei konkrete Beispiele

In einer kleinen Wohnung in Leipzig-Neulindenau sitzt an einem regnerischen Vormittag Hannah Berger, 34, gelernte Erzieherin, inzwischen Teilzeit in einer Kindertagesstätte und nebenbei Honorarkraft in der Erwachsenenbildung. Ihr Kopf ist ein Bienenschwarm: „Ich will endlich studieren“, „Ich muss die neue Chefin beeindrucken“, „Die Beziehung kriselt“, „Meine Mutter braucht mehr Unterstützung“, „Ich sollte wirklich zum Zahnarzt“.

Sie schreibt alles auf. Dann kreist sie ein:

1. Endlich den Bachelor machen
2. Mit dem Rauchen aufhören
3. Einmal pro Woche abends wirklich abschalten

Der Rest bleibt auf dem Blatt – sie fotografiert es sogar mit dem Handy, damit es nicht verloren geht –, aber sie gibt ihm für die nächsten vier Wochen keine Energie. Und siehe da: Nach zwei Monaten hat sie sich tatsächlich für ein berufsbegleitendes Fernstudium immatrikuliert, hat den Nikotinersatz aufgebraucht und schafft es dreimal pro Woche, das Handy ab 21 Uhr in den Flugmodus zu setzen. Die anderen Themen haben sich teils von allein sortiert, teils warten sie geduldig.

Weiter nördlich, in Flensburg, sitzt in einem umgebauten Speicher direkt am Hafen Kai-Uwe Petersen, 41, selbstständiger Schiffselektroniker. Sein Chaos klingt anders, aber es ist genauso laut: „Rechnungen stapeln sich“, „Der Auftrag aus Dänemark ist unsicher“, „Ich muss dringend den Van reparieren“, „Meine Tochter sieht mich kaum“, „Vielleicht doch wieder fest angestellt?“.

Er kreist ein:

1. Monatliche Liquiditätsplanung einführen
2. Jeden Abend 30 Minuten mit der Tochter sprechen
3. Den Transporter bis Ende des Monats in die Werkstatt bringen

Vier Wochen später hat er ein simples Excel-Template, das ihn zwingt, jeden Monatsanfang die kommenden sechs Wochen durchzuplanen. Er telefoniert jetzt fast täglich mit seiner Tochter – manchmal nur fünf Minuten, aber konstant. Und der Transporter steht wieder zuverlässig vor der Tür. Die anderen Sorgen haben sich dadurch nicht in Luft aufgelöst, aber sie schreien nicht mehr jede Sekunde.

Warum das funktioniert – die neuropsychologische Erklärung kurz und klar

Wenn du zu viele Ziele gleichzeitig verfolgst, feuert dein Gehirn permanent im sogenannten „default mode network“ – dem Tagträumen- und Grübeln-Netzwerk. Sobald du jedoch drei klare Prioritäten setzt, aktiviert sich das „task-positive network“ stärker. Die beiden Netzwerke hemmen sich gegenseitig. Je klarer die Aufgabe, desto leiser wird das Grübeln.

Der aktuelle Trend, der gerade aus den USA und Australien nach Mitteleuropa schwappt: Micro-Commitment Stacking

In den letzten zwei Jahren hat sich in anglophonen Online-Communities eine Methode durchgesetzt, die inzwischen auch in deutschen Coaching-Kreisen und Start-up-Teams angekommen ist: Man verpflichtet sich nicht auf ein großes Ziel, sondern stapelt winzige, fast lächerlich kleine Commitments, die man unmöglich nicht schaffen kann.

Beispiel:

• Nicht „Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio“, sondern „Ich ziehe die Sportschuhe an und gehe fünf Minuten spazieren“.
• Nicht „Ich schreibe meine Bachelorarbeit“, sondern „Ich öffne das Dokument und schreibe einen einzigen Satz“.

Der Trick: Sobald du die winzige Hürde genommen hast, rollt meist der innere Widerstand ab und du machst weiter – oft viel mehr als geplant. Das Prinzip heißt inzwischen in vielen deutschsprachigen Kreisen „Mini-Zusage-Stapeln“ und wird gerade in Online-Communities für Menschen mit hoher Unruhe und ADHS sehr intensiv diskutiert.

Tabelle: Chaos-Level und passende Zielstrategie

Frage-Antwort-Tabelle – typische Stolpersteine

Das poetische Geheimnis hinter der ganzen Technik

Ziele sind keine Listen. Ziele sind Versprechen, die du dir selbst flüsterst, während der Sturm tobt. Sie müssen nicht laut sein. Sie müssen nur klarer sein als der Lärm.

Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, dein Kopf sei ein sinkendes Schiff, dann denk an den Lokführer. Nicht alle Passagiere müssen glücklich sein. Aber der Zug muss rollen. In eine Richtung. Irgendwann lernen die lautesten Schreier, dass sie zwar mitfahren dürfen – aber nicht ans Steuer kommen.

Zitat „Der Mensch, der einen Berg versetzen will, beginnt damit, kleine Steine wegzutragen.“ – Konfuzius

Hat dir der Beitrag geholfen, etwas mehr Ordnung in deinen Kopf zu bringen? Dann schreib mir gern in die Kommentare, welche der drei Dinge du als Nächstes kreisen wirst – ich lese jede Antwort.

Über mich – Andreas Schulze

Ich bin Andreas Schulze, Schriftsteller und Autor zu persönlicher Entwicklung, Motivation und Bewusstsein. Seit über vier Jahrzehnten untersuche ich, was Menschen antreibt und wie persönliches Wachstum entsteht.

Meine Arbeit basiert auf praktischer Erfahrung und dem Austausch mit Menschen aus verschiedensten Lebensbereichen. Seit mehr als 20 Jahren führe ich Interviews und Gespräche weltweit – heute meist digital über Plattformen wie Zoom oder Microsoft Teams.

Die Erkenntnisse daraus fließen in meine Bücher, Blogbeiträge und Coachings auf Erfolgsebook.com ein. Dabei geht es mir um klare, praktische Ansätze, die helfen, Denken und Entscheidungen bewusster zu gestalten.

Ich sehe meine Aufgabe darin, Erfahrungen und Beobachtungen so aufzubereiten, dass sie anderen mehr Klarheit, Selbstbestimmung und innere Stärke ermöglichen.

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