Wie Sie Zeit zum Trainieren finden – egal wie beschäftigt Sie sind

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Wir alle wissen, dass wir uns mehr bewegen sollten … aber die meisten von uns schaffen es nicht annähernd so aktiv zu sein, wie sie es gerne wären.

Es ist leicht, dem geschäftigen Leben die Schuld zu geben. Wenn Ihr Chef mit langen Arbeitszeiten rechnet – oder wenn Sie Ihr eigenes Geschäft führen oder zu Hause bleiben – kann es sich so anfühlen, als hätten Sie wirklich überhaupt keine Zeit für Bewegung.

Wie beschäftigt Sie auch sind, Bewegung ist wichtig. Es ist nicht nur eine Möglichkeit, das Risiko künftiger Gesundheitsprobleme zu verringern – es gibt Ihnen auch mehr Energie im Alltag und hilft Ihnen, sich in einem hektischen Leben zurechtzufinden.

Hier erfahren Sie, wie Sie Zeit für Bewegung finden – ohne sich von der Hektik abhalten zu lassen.

Schritt #1: Fixieren Sie sich nicht auf die Turnhalle
Manche Menschen setzen „Bewegung“ mit stundenlangen Gymnastikstunden oder organisierten Mannschaftssportarten gleich. Man braucht jedoch keine teure, komplizierte oder zeitraubende Routine, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen.

Wenn Sie zu beschäftigt sind, um zum Fitnessstudio zu kommen, versuchen Sie es mit einem flotten 20-minütigen Spaziergang in der Mittagspause und ein paar Dehnübungen vor dem Fernseher in den Werbepausen.

Wenn möglich, pendeln Sie aktiver: Wenn Ihr Arbeitsplatz in der Nähe liegt, fragen Sie sich, ob Sie zu Fuß gehen oder Rad fahren könnten, anstatt mit dem Auto zu fahren.

Tun Sie das: Schauen Sie sich Ihren typischen Tagesablauf an und finden Sie einen Weg, um mindestens 20 Minuten Bewegung zu bekommen. Am einfachsten ist es vielleicht, wenn Sie es in zwei 10-minütige Sitzungen aufteilen.

Schritt 2: Machen Sie das Training zur Priorität
Selbst wenn Sie Ihre Aufgaben nicht bewusst priorisieren, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit ein Gespür dafür, was wichtig ist und was nicht. Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie nicht absolut alles bewältigen, was Ihnen in den Weg kommt – Sie müssen entscheiden, was wirklich wichtig ist.

Bewegung ist wichtig, auch wenn sie sich wie ein Luxus anfühlt (oder wie eine unnötige lästige Pflicht!). Wenn Sie sich einreden, dass Bewegung für Sie eine Priorität ist, wird es Ihnen leichter fallen, sich dafür Zeit zu nehmen.

Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, gleich morgens zumindest für ein paar Minuten aktiv zu werden – auch wenn Sie dann Ihren Wecker zehn Minuten früher stellen müssen.

Tun Sie das: Schreiben Sie mindestens drei Gründe auf, warum Bewegung für Sie wichtig ist. Suchen Sie jetzt nach einer Möglichkeit, Bewegung zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen. (Denken Sie daran, dass dies nicht unbedingt lange Gymnastiksitzungen bedeuten muss – es könnte einfach bedeuten, jeden Morgen 10 Minuten Yoga zu machen).

Schritt #3: Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Es ist sehr einfach, ein Übungsprogramm mit großen Absichten zu beginnen … nur um die Dinge nach ein paar Wochen schleifen zu lassen. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wie geschäftig die Fitnessstudios im Januar werden – doch die meisten dieser neuen Gesichter verschwinden im Februar.

Eine gute Möglichkeit, an Ihren Plänen festzuhalten, besteht darin, über die Übungen, die Sie machen, Buch zu führen. Das könnte so einfach sein wie das Setzen eines Hakens auf dem Kalender für jeden Tag, an dem Sie 20 Minuten oder mehr Übung erfolgreich absolviert haben.

Wenn Sie sich mehr engagieren möchten, könnten Sie ein Übungsprotokoll in einem kleinen Notizbuch oder einer Tabellenkalkulation führen, in dem Sie festhalten, was Sie in jeder Sitzung gemacht haben und wie lange.

Machen Sie das: Entscheiden Sie sich für eine Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen: etwas, das für Sie gut funktioniert. Dazu könnte gehören, dass Sie Freunden gegenüber Rechenschaft ablegen, wenn Sie wollen – eine gute Möglichkeit, Ihre Motivation zu steigern. Machen Sie Ihr Verfolgungssystem aber nicht so komplex, dass Sie seine Anwendung aufschieben.

Und da haben Sie es: drei Schritte zu einer besseren Gesundheit und mehr Energie.

Wenn Sie wirklich so beschäftigt sind, dass Sie keine 20 Minuten am Tag zum Trainieren finden können, suchen Sie nach Möglichkeiten, einige Ihrer anderen Verpflichtungen einzuschränken. Können Sie darauf achten, dass Sie in der Mittagspause eine ordentliche Pause machen, anstatt mit einem Sandwich am Schreibtisch zu arbeiten? Könnten Sie Ihren Partner und Ihre Kinder dazu bringen, mehr im Haushalt zu helfen, damit Sie nicht so viel Zeit mit Hausarbeiten verbringen?

Ich lasse Ihnen ein Zitat mit auf den Weg, das mich immer motiviert…

„Wer meint, keine Zeit für körperliche Bewegung zu haben, wird früher oder später Zeit für Krankheit finden müssen“. – Edward Stanley

Haben Sie tolle Tipps für den Sport, auch wenn Sie beschäftigt sind? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Quelle: pickthebrain.com

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