Wie Sie motiviert bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen

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Zeit ist das Rohmaterial unseres Lebens. Wie wir sie verbringen, prägt unser Leben entsprechend. Die Motivation, sie für die Verwirklichung von Zielen zu nutzen, ist also entscheidend für die Gestaltung des Lebens, das wir uns wünschen.

Was ist Motivation?
Das Oxford-Wörterbuch definiert Motivation als den Wunsch oder die Bereitschaft, etwas zu tun – unseren Antrieb, etwas zu tun.

Wissenschaftlich gesehen hat die Motivation ihre Wurzeln in den Dopaminbahnen unseres Gehirns. Wenn wir etwas tun, das sich gut anfühlt, wird Dopamin ausgeschüttet. Unsere Handlungen werden durch den Wunsch nach dieser Belohnung (dem guten Gefühl) angetrieben.

Der Autor Steven Pressfield beschreibt Motivation etwas praktischer. Er sagt, dass wir einen Punkt erreichen, an dem der Schmerz, etwas nicht zu tun, größer wird als der Schmerz, es zu tun. Er sieht Motivation als Überschreiten der Schwelle, an der es leichter ist, etwas zu tun, als untätig zu sein. So wie die Entscheidung, sich bei Verkaufsgesprächen unwohl zu fühlen, statt sich über ein schrumpfendes Bankkonto zu ärgern.

Wie auch immer man darüber denken mag, wir alle wollen uns die Motivation zunutze machen, um unsere Ziele zu erreichen.

Wie man motiviert wird
James Clear, der Autor von Atomic Habits, sagt, dass die meisten Menschen Motivation falsch verstehen. Sie denken, dass es die Motivation ist, die uns dazu bringt, etwas zu tun. In Wirklichkeit ist Motivation oft das Ergebnis von Handlungen, nicht die Ursache dafür. Wenn wir einmal mit einer Aufgabe begonnen haben, ist es einfacher, weiterzumachen. Wie das erste Gesetz von Isaac Newton: Objekte, die sich bewegen, bleiben in Bewegung.

Das bedeutet, dass der meiste Widerstand, wenn wir an unseren Zielen arbeiten, kurz vor dem Start auftritt. Da die Motivation natürlich erst nach dem Start einsetzt, müssen wir uns darauf konzentrieren, den Start zu erleichtern.

4 Wege, um den Start zu vereinfachen

1. Planen Sie es
Ein Grund dafür, dass Menschen nicht mit etwas anfangen können, ist, dass sie nicht geplant haben, wann sie es tun wollen.

Wenn Dinge nicht geplant sind, können sie leichter auf der Strecke bleiben. Man hofft dann, dass einem die Motivation in den Schoß fällt oder dass man genug Willenskraft aufbringt, um es zu schaffen.

In einem Artikel im Guardian heißt es: „Wenn Sie Ressourcen darauf verschwenden, zu entscheiden, wann oder wo Sie arbeiten, behindern Sie Ihre Fähigkeit, die Arbeit zu erledigen.“

2. Messen Sie etwas
Es ist leicht, sich uninspiriert zu fühlen, wenn man nicht weiß, ob man Fortschritte macht oder worauf man überhaupt hinarbeitet. Deshalb müssen Sie Ihren Erfolg auf irgendeine Weise messbar machen. Es ist einfach, anzufangen, wenn Sie genau wissen, wie viel näher Sie Ihrem Ziel mit Ihren derzeitigen Maßnahmen kommen.

3. Extrinsische Motivation
Diese Art der Motivation wird durch externe Faktoren ausgelöst. Sie kann entweder positiv oder negativ sein. Positive Motivation besteht aus Anreizen wie Geld, Preisen und Noten. Negative Motivation besteht aus abschreckenden Faktoren wie Entlassung, Schlägerei oder Geldstrafen. Extrinsische Motivation ist nicht langfristig wirksam, kann aber kurzfristig gut funktionieren, um etwas in Gang zu bringen.

4. Machen Sie es öffentlich
Halten Sie sich selbst in der Verantwortung, indem Sie Freunden und Familie von Ihren Zielen erzählen oder sie sogar in den sozialen Medien teilen. Das macht es leichter, etwas anzufangen, weil man unter Druck steht, andere nicht zu enttäuschen.

„Die Leute sagen oft, dass die Motivation nicht von Dauer ist. Nun, das Baden auch nicht – deshalb empfehlen wir es täglich.“ – Zig Ziglar

Wie man langfristig motiviert bleibt
Wenn wir sagen, dass wir uns motiviert fühlen wollen, etwas zu tun, wollen wir nicht dazu gedrängt oder gezwungen werden, eine Aufgabe zu erledigen. Wir wollen uns von der Idee so angezogen fühlen, dass wir nicht widerstehen können, etwas zu tun. Deshalb ist es wichtig, eine Grundlage zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, beständig zu handeln.

Die folgenden 5 Techniken werden Ihnen dabei helfen:

1. Bleiben Sie in Ihrer Goldlöckchen-Zone
Die Goldlöckchen-Zone ist dann erreicht, wenn eine Aufgabe den perfekten Schwierigkeitsgrad hat – nicht zu schwer und nicht zu leicht. In dieser Zone erreichen wir höchste Motivation und Konzentration.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie spielen ein ernsthaftes Tennismatch gegen einen 4-Jährigen. Auf diesem Schwierigkeitsgrad werden Sie sich schnell langweilen und keine Lust mehr haben zu spielen. Nehmen wir nun an, Sie spielen ein ernsthaftes Tennismatch gegen Serena Williams. Bei diesem Schwierigkeitsgrad werden Sie schnell demotiviert sein, weil das Spiel zu anspruchsvoll ist.

Die Goldlöckchen-Zone liegt in der Mitte dieses Spektrums. Du willst gegen jemanden antreten, der genauso gut ist wie du. Auf diese Weise haben Sie eine Chance zu gewinnen, aber Sie müssen sich darauf konzentrieren und es versuchen. Wenn Sie Ihr Arbeitspensum und Ihre Ziele im Laufe der Zeit anpassen, um in Ihrer Goldlöckchen-Zone zu bleiben, bleiben Sie langfristig engagiert und motiviert.

2. Verfolgen Sie intrinsisch motivierte Ziele
Wenn Sie intrinsisch motiviert sind, ein Ziel zu erreichen, bedeutet dies, dass Sie das Ziel um seiner selbst willen erreichen wollen. Es gibt keine externen Faktoren wie eine Belohnung oder das Risiko, gefeuert zu werden. Der Antrieb für Ihr Handeln kommt aus Ihrem Inneren.

Die meisten intrinsischen Ziele verfolgen wir, weil sie unser Leben bereichern oder uns der Erfüllung näher bringen. Das macht diese Ziele langfristig äußerst nachhaltig, weil sie sich direkt auf unsere Lebensqualität und die Dinge auswirken, die uns wichtig sind.

3. Verwenden Sie „Chunking“
Chunking ist eine Technik, bei der ein Ziel in kleinere kurzfristige Ziele aufgeteilt wird. Auf diese Weise erzielen Sie bei der Verfolgung des Hauptziels mehrere Erfolge. Dies löst das Belohnungssystem des Gehirns aus und spornt Sie zum Weitermachen an.

Traditionell setzen Sie sich vielleicht ein Ziel, das Sie in einem Jahr erreichen wollen. Das ist eine lange Zeit, in der man sich verpflichtet, ohne irgendwelche Ergebnisse zu sehen. Indem Sie Ihre Ziele in monatliche oder vierteljährliche Ziele unterteilen, erhalten Sie die beständige positive Verstärkung, die Sie brauchen, um langfristig motiviert zu bleiben.

Anstatt beispielsweise zu versuchen, in einem Jahr 50 Pfund abzunehmen, sollten Sie versuchen, 12 Monate lang jeden Monat 4 Pfund abzunehmen.

4. Flexibel sein
Wir alle sind Opfer der Umstände. Auf unserem Weg passieren Dinge, auf die wir uns entweder einstellen oder wegen denen wir aufgeben können. Deshalb ist es wichtig, bei der Verfolgung eines Ziels Spielraum und Flexibilität zu haben. Wenn man erwartet, dass alles perfekt läuft, kann das unvermeidliche Scheitern dazu führen, dass man sich nicht mehr engagiert und keine Lust mehr hat. Wenn Sie einplanen, dass etwas schief gehen kann, stellen Sie sicher, dass Sie auf Dauer durchhalten können.

5. Verfolgen Sie Ihre Ziele auf nachhaltige Weise
Verlieren Sie nicht die Hoffnung, wenn Sie nicht über Nacht erfolgreich sind. Erfolge von heute auf morgen sind die 1 % – die meisten von ihnen gibt es nicht. Was wir als „Über-Nacht-Erfolg“ ansehen, sind in Wirklichkeit unzählige Stunden Arbeit hinter den Kulissen, um endlich einen Wendepunkt zu erreichen. Die Verfolgung von Zielen ist eine Geschichte von Geduld, Beharrlichkeit und unsichtbarer Anstrengung.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Vergleiche sind ein Rezept für sinkendes Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Er führt auch dazu, dass Sie denken, Sie hätten nicht genug getan. Das kann dazu führen, dass Sie Ihre Erwartungen erhöhen und sich selbst mehr Druck machen.

Das ist sinnlos, denn alles, was man erreichen will, braucht Zeit. Deshalb werden wir uns natürlich nicht mit den Dingen um uns herum vergleichen, wenn wir anfangen.

Die Beherrschung der Motivation ist eine Superkraft. Mit dieser Fähigkeit können Sie Ihre Ziele erreichen und ein Leben gestalten, in dem Sie gerne leben möchten. von Treat Thompson – Quelle: addicted2success.com

„Das Leben ist wirklich einfach, aber die Menschen bestehen darauf, es kompliziert zu machen.“ – Konfuzius

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