Was mich eineinhalb Jahre Meditation gelehrt haben

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Es war buchstäblich nur eine Google-Suche.

Ich erinnere mich, wie ich an der Kante meines Bettes saß, frustriert und erschöpft von dem endlosen Geplapper in meinem Kopf. Also googelte ich „Wie man nicht von Gedanken überwältigt wird“ (diesen Satz bei Google einzutippen war an sich schon anstrengend), und die App Headspace tauchte als Suchergebnis auf.

Ohne überhaupt zu wissen, was das ist, klickte ich auf den Link und begann, ihre Inhalte zu erforschen. Um ehrlich zu sein, war es das schöne Design, das meine Aufmerksamkeit erregte, es brachte mich dazu, dort zu bleiben, als ob eine Kombination aus Code meine Frustration zu verstehen schien – sie fühlte mit mir mit.

Eines führte zum anderen und ich begann, jeden Tag zehn Minuten zu meditieren.

Das ist jetzt fast anderthalb Jahre her, und der einfache Akt, zehn Minuten lang untätig zu sitzen, hat mich mehr über mich selbst und das Leben gelehrt als jedes Lehrbuch.

Hier sind einige Lektionen, die ich gelernt habe:

#1 Wir sind nicht unsere Gedanken und Gefühle

Der französische Philosoph Rene Descartes ist berühmt für seinen Ausspruch „Wir denken, also sind wir“, was grob übersetzt bedeutet, dass Identität mit Denken gleichgesetzt wird. Und bis zu einem gewissen Grad sind wir alle ziemlich identifiziert mit der Stimme in unserem Kopf, diesem ständigen Geplapper, das unser Leben bestimmt. Sie sagt uns, was wir tun sollen, wer wir sind und wie wir auf Situationen reagieren sollen.

Ähnlich verhält es sich mit den Gefühlen. Wann immer wir eine Emotion fühlen, neigen wir dazu, zu ihr zu werden.

Die Meditation lehrte mich, dass wir in Wirklichkeit nicht unsere Gedanken oder Gefühle sind. Dass zwischen dem wirklichen „Wir“ und unserem Bewusstsein ein gewisser Raum geschaffen werden kann.

Zehn Minuten untätig zu sitzen ist schwieriger als es klingt, unsere Gedanken werden abschweifen und unsere Gefühle ausbrechen. Das Ziel ist es also, sich nicht darin zu verlieren und stattdessen präsent zu sein. Das heißt, wann immer der Geist abschweift, erkennen wir diesen Gedanken und bringen unsere Aufmerksamkeit zurück zum Körper, zum Punkt des Fokus (Atem im Fall der Achtsamkeitsmeditation und Mantra im Fall der Transzendentalen Meditation).

Dasselbe gilt für das Freiwerden von Gefühlen. Ein Body-Scan hilft uns, die physiologischen Veränderungen in unserem Körper zu erkennen (das Gefühl der Erregung bei Wut oder Aufregung, die „Schwere“ in der Brust bei Depressionen) und hilft uns, unsere Gefühle zu „sehen“, anstatt sie zu sein.

In Zeiten von Stress hilft uns dieser Raum, bessere Entscheidungen zu treffen. Es hält uns davon ab, während eines Streits die Fäuste zu gebrauchen oder zu glauben, dass wir scheiße sind, nur weil diese Stimme ein Wermutstropfen ist.

Hatte Descartes also Unrecht? Ich lasse Eckhart Tolle das übernehmen:

„Der Philosoph Descartes glaubte, die grundlegendste Wahrheit gefunden zu haben, als er seine berühmte Aussage machte: „Ich denke, also bin ich.“ Tatsächlich hatte er den grundlegendsten Irrtum zum Ausdruck gebracht: Denken mit Sein und Identität mit Denken gleichzusetzen.“- Eckhart Tolle, Power Of Now

#2 Das Leben ist einfach. Es ist nur…

Wir haben viele Interpretationen darüber, was das Leben ist und was nicht; wenn die Dinge schief gehen, kommen diese Wahrnehmungen ins Spiel und die Dinge werden ein bisschen komplizierter, als sie eigentlich sind.

Obwohl wir wissen, dass das Leben in der Gegenwart stattfindet, ist es unglaublich schwer für uns, dort zu bleiben. Wir werden von den Dingen und Menschen um uns herum so sehr gereizt, dass wir die meiste Zeit damit verbringen, in der Vergangenheit zu leben oder uns vor der Zukunft zu fürchten/fantasieren. Oder schlimmer – beides.

Denken Sie darüber nach – in genau diesem Moment, während Sie dies lesen, woran denken Sie da noch?

Ich bin sicher, Sie wissen das. Ich bin mir sicher, dass Sie schon hundert andere Artikel gelesen haben, die über unsere unglückliche Unfähigkeit sprechen, im Jetzt zu bleiben. Die Frage ist also – was können wir tun, wenn unsere heutige Gesellschaft es uns erschwert, im Jetzt zu bleiben?

Beachten Sie.

Bei der Meditation geht es nicht nur darum, in diesen zehn Minuten den gegenwärtigen Moment zu praktizieren, sondern diese Praxis über diese zehn Minuten hinaus auszudehnen – auf die Dinge, die wir jeden Tag tun, auf die Aufgaben, denen wir nachgehen, auf die Menschen, mit denen wir sprechen; auf das Leben.

Die Meditation hat mich also gelehrt, dass der gegenwärtige Moment sehr einfach ist, egal wie schief die Dinge laufen. Er ist einfach – genau da, ohne Schmerz, ohne Leiden. Es ist die Interpretation der Zukunft und der Vergangenheit durch unseren Verstand, die uns beunruhigt.

Der stoische Philosoph Seneca sagte einmal: „Wir leiden mehr in der Phantasie als in der Wirklichkeit“. Und nach anderthalb Jahren, in denen ich meine Gedanken und Gefühle einfach nur wahrgenommen habe und neugierig war, kann ich sagen, dass Seneca recht hatte.

#3 Freundlichkeit ist der Weg nach vorn

Meditation half mir, gütiger zu werden – zu mir selbst und zu anderen. Sie hat mich gelehrt, dass wir nur dann barmherzig und freundlich zu anderen sein können, wenn wir in einem sehr realen Sinne mit unserem eigenen Wahnsinn im Einklang sind.

Es brachte mich auch dazu, eine noch wichtigere Frage zu stellen – wenn wir nicht unsere Gedanken oder Gefühle sind, warum denken wir dann, was wir denken? Warum fühlen wir, was wir fühlen?

Traurigerweise sind die meisten Faktoren, die das diktieren, bis zu einem gewissen Grad außerhalb unserer Kontrolle – Kindheitserfahrungen, Genetik, etc.

Wir alle haben verschiedene Arten von Kindheit erlebt und sind von Menschen erzogen worden, die selbst so viele verschiedene Geschichten erlebt haben. Und dann, nachdem wir erwachsen geworden sind, haben wir selbst so viele verschiedene Dinge erlebt und durchgemacht.

Unsere Vergangenheit spielt auch deshalb eine Rolle, weil sie prägt, wie wir in der Gegenwart auf das Leben reagieren. Was tun Sie zum Beispiel, um Stress zu bekämpfen? Wie bleiben Sie zurechnungsfähig, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen? Bleiben Sie zurechnungsfähig, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen?

Hier ist Daniel Goleman in seinem Buch Emotionale Intelligenz– „Emotionale Intelligenz beginnt sich in den frühesten Jahren zu entwickeln. All die kleinen Gespräche, die Kinder mit ihren Eltern, Lehrern und untereinander führen, enthalten emotionale Botschaften.“

Die meisten unserer automatischen Denkmuster sind also durch solche Erfahrungen konstruiert worden.

Können wir uns nun ändern?

Ja, natürlich. Aber ist es nicht ein wenig traurig, dass vieles davon außerhalb unserer Kontrolle liegt?

Kein Wunder, dass Menschen über uns urteilen (und wir über sie).

Die Meditation hat mir geholfen, nicht sofort Vermutungen über Menschen anzustellen; sie hat mir klar gemacht, dass in Wirklichkeit niemand „schlecht“ ist; wir sind alle nur auf unterschiedliche Weise verletzt. Außerdem bin ich dadurch freundlicher zu mir selbst geworden. Wann immer ich einen schlechten Tag habe, erinnere ich mich daran, dass ich nicht meine Gedanken oder Gefühle bin; sie sind einfach da, damit wir sie beobachten und daraus lernen können.

Weil ich gütiger zu mir selbst bin (auf meinen eigenen Wahnsinn eingestimmt), ist es einfacher, gütiger zu anderen zu sein.

Ich denke, Plato hat es genau auf den Punkt gebracht, als er sagte: „Sei freundlich. Denn jeder kämpft einen harten Kampf.“

#4 Produktivität ist einfach

Wir haben die Produktivität viel zu komplex gemacht; es gibt Hunderte von Apps und Zusatzprogrammen, die Ihnen helfen, „10X mehr“ und „10X schneller“ zu erreichen. Wenn es darum geht, Dinge zu erledigen, ist /mehr/ leider nicht die Antwort. Und wenn wir damit fertig sind, neue Versionen von Apps auszuprobieren, denken wir, dass das „Geheimnis“ in der Einnahme von Ergänzungen liegt.

Theoretisch braucht man für Produktivität aber nur zwei Dinge – Klarheit und Fokus.

Ich habe darüber geschrieben, wie wir die stoische Philosophie nutzen können, um Klarheit zu gewinnen, bevor wir uns einer Aufgabe widmen.

Genauso wie die Philosophie uns helfen kann, Klarheit zu gewinnen, kann uns Meditation helfen, in den Flow-Zustand zu kommen.

10 Minuten (oder mehr) in der Stille zu sitzen, hilft mir, meinen Geist darauf zu trainieren, zum Objekt der Konzentration zurückzukehren. Egal, wie sehr ich durch Gedanken und/oder Gefühle abgelenkt bin, sobald ich mir bewusst bin, dass ich unaufmerksam bin, bin ich nicht mehr unaufmerksam.

Diese Praxis (immer wieder in die Gegenwart zurückzukehren) hat mich ziemlich produktiv gemacht. Jetzt weiß ich, dass ich, bevor ich mit einer Aufgabe anfange, alle meine Benachrichtigungen snoozen muss, damit ich nicht durch äußere Dinge abgelenkt werde. Um sicherzustellen, dass meine eigenen Gedanken und Gefühle meinen Fortschritt nicht blockieren, versuche ich, Stille zu erreichen, während ich die Aufgabe erledige, indem ich mir meiner Atemzüge bewusst bin. Und da ich immer nur eine Aufgabe auf einmal erledige, hat mein Arbeitsgedächtnis Informationen, die sehr spezifisch für die jeweilige Aufgabe sind.

Sobald der Flow-Zustand einsetzt, bin ich raus, und wenn es uns helfen kann, jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren, um in diesen Zustand zu gelangen, dann denke ich, dass es einen Versuch wert ist.

Hinüber zu Ihnen

Ich könnte diesen Beitrag beenden, indem ich immer wieder darauf eingehe, wie dankbar ich für die Google-Suche bin, aber ich denke, ich lasse Marcus Aurelius enden, in der Hoffnung, dass er Sie ermutigt, das Sitzen in der Stille zu üben.

Die Leute versuchen, davon wegzukommen – aufs Land, an den Strand, in die Berge. Man wünscht sich immer, dass man das auch könnte. Was idiotisch ist: Sie können jederzeit davon wegkommen. Indem man nach innen geht. Nirgendwo ist es friedlicher, störungsfreier als in der eigenen Seele. Eine kurze Rückbesinnung und schon ist sie da: die völlige Ruhe. Gehen Sie also immer wieder weg von allem – so. Erneuern Sie sich selbst. Aber halten Sie es kurz und einfach. Ein kurzer Besuch sollte ausreichen, um alles abzuwehren und Sie zurückzuschicken, bereit, sich dem zu stellen, was Sie erwartet. – Marcus Aurelius, Meditationen. Quelle: pickthebrain.com

Jeden Morgen bekommen wir eine Chance, anders zu sein. Eine Chance, sich zu verändern. Eine Chance, besser zu sein. Nicole Williams

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