Warum wir alle vom Training unseres mentalen Wohlbefindens profitieren können

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Was kommt uns in den Sinn, wenn wir an Training denken? Vielleicht an muskulöse Menschen, die in einem Fitnessstudio intensiv Gewichte stemmen. Vielleicht denken wir an Menschen, die lange Strecken mit riesigen Rucksäcken auf dem Rücken laufen. Vielleicht denken wir auch an einen Arbeitsplatz, an das Streben nach Verbesserung, nach mehr Bildung im Berufsleben.

Das erste, was uns in den Sinn kommt, ist aber wahrscheinlich nicht das Training unseres Geistes. Unser Gehirn ist einer der wichtigsten Teile unseres Körpers, warum also machen wir uns nicht die Mühe, es zu trainieren? Wie unsere Muskeln wird auch unser Gehirn umso elastischer und biegsamer, je mehr wir es trainieren.

Denken Sie daran, wenn Sie sich körperlich verletzen, weil Sie sich nicht aufgewärmt haben. Ein Aufwärmtraining hätte Sie 10-15 Minuten Ihres Lebens gekostet und Sie davor bewahrt, sich zu verletzen. Ohne Aufwärmen kommt es zu einer Verletzung, und Sie können mindestens ein paar Wochen lang nicht trainieren. Unterm Strich ist es einfacher, weniger zeitaufwändig und weniger schmerzhaft, einer Verletzung vorzubeugen, als sich im Nachhinein mit ihr auseinanderzusetzen.

Ähnlich verhält es sich mit der geistigen Gesundheit und dem Wohlbefinden: Die Kosten, die entstehen, wenn man versucht, sich selbst zu helfen, nachdem die Symptome und neurologischen Muster von Angst, Depression und Stress eingesetzt haben, sind viel höher und länger anhaltend, als wenn man einfach vorbeugend geistige Fitness betrieben hätte.

Der Grund dafür liegt in der Neurowissenschaft begründet. Unser Gehirn arbeitet mit einer Reihe von neuronalen Bahnen, die im Laufe der Zeit durch unsere Erfahrungen und Überzeugungen aufgebaut und verstärkt werden. Diese neuronalen Bahnen sind im Wesentlichen Abkürzungen für häufig verwendete Verhaltensweisen und Informationen – je öfter wir eine bestimmte Bahn benutzen, desto schneller werden diese Informationen weitergeleitet, bis sich Ursache und Wirkung fast automatisch einstellen.

Wir wissen zum Beispiel, dass, wenn wir etwas essen, das direkt aus dem Ofen kommt, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass es sehr heiß ist und uns sehr wehtut. Im Laufe der Zeit und durch Erfahrung hat unser Gehirn diesen neuronalen Pfad verstärkt und gefestigt, so dass wir, wenn wir in Versuchung geraten, direkt aus dem Ofen zu essen, etwas in unserem Gehirn finden, das uns sagt, wir sollten eine Minute warten oder darauf pusten, um es abzukühlen. Wir denken nicht unbedingt bewusst darüber nach – es scheint, als ob es einfach passiert, weil die neuronale Verbindung so stark ist und von einer zentralen Emotion gesteuert wird – dem Schmerz.

Das Hauptaugenmerk unseres Gehirns liegt schließlich darauf, uns sicher und am Leben zu erhalten. Wenn wir die Erfahrung machen oder glauben, dass uns etwas in irgendeiner Weise schaden wird, wird unser Gehirn aktiv versuchen, dies zu verhindern. Da unser Gehirn jedoch in erster Linie auf der Grundlage von Beweisen, Überzeugungen und Erfahrungen arbeitet, kann es bei Angst, Depression und Stress sehr schnell in Schieflage geraten.

Da diese Zustände in erster Linie durch Emotionen und neurochemische Ungleichgewichte ausgelöst werden, fühlen sich die Erfahrungen oft viel intensiver und realer an, als sie es tatsächlich sind, vor allem, wenn wir es mit hypothetischen „Was wäre wenn“-Situationen zu tun haben. Die meisten von uns haben schon einmal darüber nachgedacht, was hätte passieren können, wenn wir in vergangenen Situationen anders reagiert hätten, oder was in der Zukunft passieren könnte – das ist nicht per se etwas Negatives -, aber wenn wir bei diesen Gedanken verweilen und sie sich zu beunruhigenden oder beunruhigenden Hypothesen auswachsen, fällt es unserem Gehirn schwer, das vorgestellte Szenario von der Realität zu trennen.

Hier kann das Training unserer geistigen Fitness seine Wirkung entfalten. Viele von uns können beunruhigende oder ängstliche Gedanken ausblenden, indem sie im Augenblick präsent bleiben. Für diejenigen von uns, die mit den Symptomen von Angst oder Depression zu kämpfen haben, kann dies ein verwirrendes Konzept sein. Es braucht Zeit und Training, um zu diesem Punkt zu gelangen.

Der Nutzen des Trainings unseres Geistes und unseres geistigen Wohlbefindens ist weitreichend. Vom positiven Reframing, um schwierige Situationen positiv zu sehen, über die Konzentration auf einzelne Aufgaben, um negatives Grübeln zu vermeiden, bis hin zur Bewegung in der Natur, um einen wohltuenden Schub an Neurochemikalien zu erhalten – es gibt viele Möglichkeiten, unsere geistige Fitness zu verbessern, so dass wir im Falle einer schrecklichen Situation einen besseren Kopf haben.

Beim Training der geistigen Fitness geht es im Wesentlichen darum, die eigene Widerstandsfähigkeit aktiv zu verbessern. Es ist gut dokumentiert, dass Menschen, die sich in Resilienz üben, glücklicher sind, sich seltener gestresst oder ängstlich fühlen und allgemein zufriedener sind. Dadurch profitieren sie von einem höheren Maß an Produktivität, Kreativität und besseren Beziehungen zu ihrem Umfeld – was nicht nur im Privatleben, sondern auch am Arbeitsplatz wichtig ist.

Von zu Hause aus zu arbeiten, Büro- und Familienleben unter einen Hut zu bringen, sich nicht um sich selbst zu kümmern – diese Dinge belasten uns, vernebeln unser Urteilsvermögen und machen es schwierig, einen Weg nach vorne zu sehen. Stress und Ängste sind zur Normalität geworden, und ohne eine Orientierung, die uns ausbalanciert, werden wir müde, ängstlich und depressiv. Aber das muss nicht so sein. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass es Wege gibt, wie wir uns besser fühlen können.

Unternehmen und Organisationen sind zunehmend auf der Suche nach präventiven, handlungsorientierten Lösungen für psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Sie sind oft weniger kostspielig und zeitaufwändig als reaktive Lösungen und bieten den Mitarbeitern die Möglichkeit, neue Strategien und Techniken zu erlernen, um ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und mit Stresssituationen positiver umzugehen, sobald sie entstehen. Lösungen wie die neue Web-App für mentale Fitness, Leafyard, motivieren Ihr Team zu wissenschaftlich fundierten Maßnahmen und helfen ihnen zu verstehen, dass es durchaus möglich ist, sich besser zu fühlen.

Diese Art von handlungsorientiertem Training für mentale Gesundheit und mentale Fitness ermöglicht es Ihnen, das, was wir alle darüber wissen, wie wir uns besser fühlen können, wirklich in die Praxis umzusetzen. Es ist schön und gut zu wissen, was funktioniert, aber wenn man die Dinge nicht tatsächlich tut, wird sich nichts ändern.

Auf einer persönlichen Ebene übernimmt der Nutzer die Verantwortung für seine psychische Gesundheit und entdeckt, dass er die Macht hat, sich selbst zu verbessern. Diese Art der Eigenverantwortung und des Gefühls der persönlichen Kontrolle darf nicht unterschätzt werden. Das Gefühl, über Strategien und Techniken zu verfügen, auf die man in schwierigen Zeiten zurückgreifen kann, kann einen großen Unterschied ausmachen und unser psychisches Wohlbefinden enorm steigern.

Wie sieht also ein aktives Training der geistigen Fitness im Alltag aus? Nun, realistisch betrachtet sind es viele kleine Aufgaben, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können und die diese positiven neuronalen Bahnen langsam umwandeln und stärken. Dinge wie Sport, Zeit ohne das Handy verbringen, mit anderen zusammen sein, versuchen, vernünftig und freundlich mit sich selbst zu sein. All diese Dinge führen im Laufe der Zeit zu einer widerstandsfähigen Denkweise, die es Ihnen ermöglicht, schwierige Situationen, die im Leben unvermeidlich sind, besser anzugehen, zu akzeptieren und zu bewältigen.

Je öfter Sie diese Aufgaben erledigen, desto mehr Auswirkungen hat dies auf Ihre neuronale Struktur und Ihre Verhaltensreaktionen auf verschiedene Szenarien. Diese kleinen Veränderungen haben große, dauerhafte Auswirkungen, aber der Schlüssel ist Wiederholung. Sie können diese Aktivitäten nicht nur einmal in einem blauen Mond machen und hoffen, dass sie einen Unterschied machen. Die Nervenbahnen werden durch wiederholte Handlungen und Erfahrungen gestärkt, so dass der Aufbau positiver Gewohnheiten entscheidend dafür ist, dass diese Verhaltensweisen bestehen bleiben und eine dauerhafte, sinnvolle Veränderung bewirken.

Auf der der Suche nach erfolg – Dann bist du genau richtig! – mentales Wohlbefinden

Schaue niemals zurück, es sei denn, du planst, diesen Weg zu gehen.- Henry David Thoreau

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