Warum es eine schlechte Idee ist, allgemein dankbar zu sein

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Jeder weiß, dass man für das, was man hat, dankbar sein sollte. Wir haben alle gehört, dass wir eine „Haltung der Dankbarkeit“ entwickeln sollten, aber das Problem ist, dass uns nicht oft gesagt wird, wie wir das richtig machen sollen. Weil uns nicht gesagt wird, wie wir es tun sollen, versuchen wir im Allgemeinen glücklicher mit unserem Los im Leben zu sein, was uns die kleinste Spitze des Glücks beschert, aber es reicht oft nicht aus, um uns von der Dankbarkeitsgewohnheit abhängig zu machen.

Angesichts dessen begann ich mir die Fragen zu stellen: Warum sollten wir Dankbarkeit empfinden? Welchen Nutzen hat es, ein Gefühl der Wertschätzung für die Dinge in unserem Leben zu haben?

Die einfachste und unkomplizierteste Antwort auf diese Fragen ist, dass Dankbarkeit im Allgemeinen keinerlei erkennbaren oder messbaren Nutzen bringt, abgesehen natürlich von dem bereits erwähnten leicht verstärkten Gefühl, dass das Leben gar nicht so schlecht sein kann, wenn man etwas hat, wofür man dankbar sein kann.

Wenn also Dankbarkeit im Allgemeinen für das eigene Los im Leben keinen signifikanten Nutzen bringt, gibt es dann effektivere Möglichkeiten, dankbar zu sein? Die Antwort darauf ist ein klares „Ja“, aber Sie werden weiterlesen müssen, um genau zu verstehen, wie.

Nach dem römischen Philosophen Cicero ist „Dankbarkeit nicht nur die größte aller Tugenden, sondern die Mutter aller anderen“. Wenn Sie einigen der Studien glauben, die in den letzten 15 Jahren oder so stattgefunden haben, dann stimmen Sie ihm vielleicht allmählich zu. Eine interessante Randbemerkung zu dem Grund, warum wir nicht viel mehr Forschung zum Thema Dankbarkeit haben, ist die Tatsache, dass bis Ende der 1990er Jahre nur sehr wenige Untersuchungen dazu durchgeführt wurden, wobei sich Psychologen bis dahin lieber auf „gestörte Gemüter“ konzentrierten. Das alles änderte sich, als Dr. Martin Seligman die Ausdrücke „Positive Psychologie“ und „Authentisches Glück“ prägte.

Was sagt uns also die Forschung?

Laut Robert Emmons (einem weltweit führenden Forscher auf dem Gebiet der Dankbarkeitsforschung) gibt es 5 Hauptvorteile, wenn man Dankbarkeit aktiv praktiziert:

Gesteigertes Glück: Die aktive Praxis der Dankbarkeit kann das Glücksniveau um etwa erhöhen.

Anhaltendes Glück: Das aktive Üben von Dankbarkeit über 3 Wochen hinweg kann eine Wirkung erzielen, die 6 Monate, wenn nicht sogar länger anhält.

Verminderter Materialismus: Personen, die dankbar sind, messen materiellen Gütern weniger Bedeutung bei; sie beurteilen ihre eigenen und die Erfolge anderer seltener anhand des angesammelten Besitzes und sind weniger neidisch auf andere Menschen.

Erhöhte Prosozialität: Pro-aktiv dankbar zu sein, erhöht die Fähigkeit, empathisch zu sein und die Perspektive anderer einzunehmen. Personen, die dankbar sind, werden von den Menschen in ihren sozialen Netzwerken als großzügiger und hilfsbereiter anerkannt.

Andere Vorteile: Emmons‘ Forschung hat gezeigt, dass die Kultivierung von Dankbarkeit weitere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, wie zum Beispiel eine längere und qualitativ bessere Schlafzeit, was wiederum zu einer besseren Konzentration führt.

Wenn die Menschen erkennen, dass diese Vorteile verfügbar sind, stellt sich natürlich die nächste Frage: „Wie praktiziere ich Dankbarkeit aktiv?

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Dankbarkeit aktiv zu praktizieren, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs.

Als Teil seiner Forschung bittet Emmons die Menschen, etwas zu schreiben, wofür sie dankbar sind. Er empfiehlt, dass Sie 4 Mal pro Woche Einträge machen, und zwar für nur 3 Wochen. Seine Forschungen zeigen, dass dies oft ausreicht, um einen bedeutsamen Unterschied in einem Glücksniveau zu schaffen.

Am Anfang verließ sich ein Großteil der Forschung auf selbst gemessene und berichtete Gefühle des Wohlbefindens; wenn die Menschen sich besser fühlten, sagten sie den Forschern, dass sie sich besser fühlten. In jüngerer Zeit hat sich Emmons Schwerpunkt auf die Messung objektiver Daten wie Kortisol- und Stresslevel sowie die Herzfrequenzvariabilität verlagert.

Ein weiterer Forscher auf dem Gebiet der Dankbarkeit, Dr. Richard Davidson, hat seine Zeit mit der Beobachtung von Hirnaktivierungsmustern verbracht. Seine Forschungen untermauern die Behauptungen von Seligman und Emmons, die zeigen, wie die aktive Praxis der Dankbarkeit die Aktivierungsmuster in den Frontallappen neu verdrahten kann.

Ich dachte, es wäre cool, mein eigenes Experiment durchzuführen.

Ich habe in den letzten drei Monaten mein eigenes Dankbarkeitstagebuch geführt, und ich kann ohne Zweifel kategorisch sagen, dass ich mich dadurch glücklicher fühle. Ich würde nicht so weit gehen zu sagen, dass es mich zu einem immer lächelnden Optimisten gemacht hat. Um genauer zu sein, würde ich sagen, dass ich mich nicht mehr darum sorge, ob mein Glas halb leer oder halb voll ist, sondern dass ich jetzt einfach dankbar bin, überhaupt ein Glas zu haben.

Hier sind einige konkrete Tipps für diejenigen unter Ihnen, die vielleicht daran interessiert sind, ein Dankbarkeitstagebuch für sich selbst zu führen.

Gehen Sie eher in die Tiefe als in die Breite. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich den Grund für meine Dankbarkeit herausfinde. So fühle ich mich zum Beispiel besser, wenn ich schreibe: „Ich bin dankbar für die Art und Weise, wie ich mich heute durch den Sonnenschein warm gefühlt habe – ich hatte erwartet, dass es kalt sein würde“, als wenn ich schreibe: „Heute war es sonnig“.

Menschen übertrumpfen Dinge. Ich finde, wenn ich den Menschen gegenüber dankbar bin, hat das eine größere Wirkung als wenn ich für eine Sache oder eine Situation dankbar bin. Ich bin also für mich „dankbar für die Art und Weise, wie meine Frau Lucy immer einen Weg zu finden scheint, die Dinge lustig zu machen“, statt „Ich bin dankbar, dass ich ein Auto habe“.

Tun Sie das mit Absicht. Ich habe viele Jahre lang ein Tagebuch geführt, aber ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, bedeutete, dass ich gezielt nach Dingen suchen musste, für die ich dankbar sein konnte, und ich musste sicherstellen, dass mir klar war, warum ich dankbar war.

Wenn ich feststecke, nehme ich den doppelt negativen Ansatz. Ich sehe mir also einen Aspekt meines Lebens an und frage mich: „Wie viel weniger glücklich wäre dieser Bereich meines Lebens ohne diese Person darin?

Genießen und erinnern Sie sich an Überraschungen. Versuchen Sie, Ereignisse festzuhalten, die unerwartet oder überraschend waren, da diese aufgrund der angenehmen emotionalen Bindung, die sie hervorrufen, ein höheres Maß an Dankbarkeit hervorrufen.

Vermeiden Sie es, ein Dankbarkeitsjunkie zu werden.

Letzteres ist wirklich, wirklich wichtig. Als ich anfing, das Journal zu führen, war ich schnell davon besessen, in ALLEM das Positive zu finden. So machte ich zum Beispiel sogar einen Eintrag, in dem es hieß: „Wenn ich mir heute den Knöchel verletzt habe, bin ich dankbar, dass ich den Schmerz fühlen kann und dass er nicht gelähmt ist“. Ein weiteres Beispiel für den Versuch, das Positive im Trivialen zu finden, war: „Ich öffnete die Kühlschranktür und stellte fest, dass ich genug Milch für den Tag hatte, ohne in den Laden gehen zu müssen“.

Führen Sie das Tagebuch für die Dinge, für die Sie aufrichtig dankbar sind. Emmons Forschung zeigt, dass es besser ist, 5 spezifische / detaillierte Qualitätseinträge pro Woche zu machen als 30 weniger allgemeine.

In meiner Arbeit als professioneller Redner führe ich informelle Forschungen über emotionale Intelligenz und Einstellung durch und erarbeite oft kleine Formeln, die mir helfen, mich an wichtige Lebenslektionen zu erinnern. In Bezug auf Dankbarkeit habe ich eine hübsche kleine Formel geschaffen, die für mich den Schlüssel zusammenfasst. Die Formel lautet:

e + f + g = H

Für mich bedeutet es, dass meine (e)irdischen Erfahrungen, wenn sie auf bestimmte (g)raten (f)ocused sind, mich (H)appiest machen.

Haben Sie also etwas, wofür Sie dankbar sein können? Wenn Sie etwas haben, können Sie es gerne im Feld für Kommentare mitteilen

Quelle: pickthebrain.com

„Es ist nicht wenig Zeit, die wir haben, sondern es ist viel Zeit, die wir nicht nutzen.“ – Lucius Annaeus Seneca

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