Vier wirksame Methoden zur Verbesserung der Selbstkontrolle

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Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, unsere Impulse zu zügeln, um längerfristige Ziele zu erreichen, anstatt auf unmittelbare Impulse zu reagieren. Stattdessen planen wir, werten aus und vermeiden es oft, Dinge zu tun, die wir später bereuen würden. Die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung wird üblicherweise als Willenskraft bezeichnet, die es uns ermöglicht, unsere Aufmerksamkeit auf Ziele zu lenken. Sie ist daher die Grundlage für alle Arten von Leistungen.

Das Marshmallow-Experiment 

Der Psychologe Walter Mischel stellte 1970 in einem Psychologieexperiment Kinder vor eine Leckerei und stellte sie vor die Wahl, entweder jetzt ein Marshmallow zu essen oder eine kurze Zeit zu warten, um zwei Snacks zu bekommen. Der Versuchsleiter verließ dann den Raum.

Als er nach einiger Zeit in den Raum zurückkam, stellte er fest, dass viele der Kinder den Marshmallow sofort aßen, aber ein Teil der Kinder war in der Lage, den Drang, die Leckerei jetzt zu genießen, zu unterdrücken und auf die Belohnung zu warten, später zwei leckere Leckereien zu bekommen.

Mischel fand später heraus, dass die Kinder, die auf die Leckerei gewartet hatten, bessere schulische Leistungen erbrachten als Kinder, die die Leckerei sofort aßen. Diejenigen, die ihre Belohnung hinauszögerten, zeigten auch weniger Verhaltensprobleme und hatten später viel bessere SAT-Ergebnisse.

In Folgeexperimenten fand Mischel heraus, dass die Anwendung einer Reihe von Ablenkungstechniken den Kindern half, die Belohnung effektiver hinauszuzögern. Zu diesen Techniken gehörten das Singen von Liedern, das Nachdenken über etwas anderes oder das Abdecken der Augen.

Den Kindern in Mischels Studie wurde eine zweite Belohnung versprochen, wenn sie nur eine kurze Zeit warteten. In Alltagsszenarien ist diese Garantie jedoch nicht immer gegeben, so dass es schwierig ist, die Belohnung hinauszuzögern.

Unvorhersehbarkeit zukünftiger Belohnungen 

Die Ungewissheit über künftige Belohnungen macht den Aufschub der unmittelbaren Befriedigung zu einer echten Herausforderung. Und deshalb denken viele, warum nicht sofort das haben, was vor uns liegt. Es könnte ja sein, dass es später nicht mehr da ist!

Unser tägliches Leben ist voll von solchen Beispielen. Wenn sie eine Diät machen, verlieren viele ihre Selbstbeherrschung und geben der Versuchung nach, auf einer Party ein leckeres Gericht zu genießen. Sie argumentieren mit sich selbst, dass sie trotz eines Diätplans Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu reduzieren. Warum also nicht die Leckerei genießen! Dabei vergessen sie, dass ein Plan zur Gewichtsabnahme echte Selbstbeherrschung erfordert.

Selbstbeherrschung entwickeln 

Wir können die Selbstbeherrschung als einen Muskel betrachten, und genau wie unsere körperlichen Muskeln können wir sie durch Training stärken. Im Folgenden finden Sie einige bewährte Methoden, um dies zu tun

Selbstbestätigung – Laut einer Studie, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, kann Selbstbestätigung sogar zu mehr Selbstbeherrschung verhelfen, wenn man am Ende ist. Jedes Mal, wenn Sie sich sagen: „Ich kann nicht“, erzeugen Sie ein Feedback, das Sie an Ihre Grenzen erinnert. Diese Terminologie bedeutet, dass Sie sich zu etwas zwingen, was Sie nicht tun wollen. Indem Sie also positive Affirmationen wie „Ich kann es schaffen“ bilden, können Sie Ihre Reaktionen auf Situationen, die Selbstkontrolle erfordern, neu trainieren. Mit vielen Wiederholungen solcher Affirmationen können Sie eine gute Selbstbeherrschung entwickeln.

Verzögern Sie die unmittelbare Befriedigung – Der Verzicht auf unmittelbare Befriedigung ist ein wirksames Mittel, um Selbstkontrolle zu entwickeln. Der Aufschub der Befriedigung beinhaltet die Fähigkeit, zu warten, bis man bekommt, was man will. Obwohl dies oft recht schwierig ist, ist es für die Entwicklung von Selbstbeherrschung sehr wichtig. Eine langfristige Belohnung der sofortigen Befriedigung vorzuziehen, stellt in vielen Bereichen des Lebens eine große Herausforderung dar. Man kann Ablenkungstaktiken anwenden, wie z. B. an etwas anderes zu denken oder einfach den Anblick des verlockenden Objekts zu verlassen oder sich daran zu erinnern, dass ein Aufschub mehr Vorteile bringt. Das muss man tatsächlich wiederholt tun, bevor man seine Willenskraft stärken kann.

Führen Sie regelmäßig Meditationen durch – Experten sind sich einig, dass eine regelmäßige Meditationspraxis viele Vorteile für das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden des Praktizierenden mit sich bringt. Sie hilft, die emotionale Reaktivität und Impulsivität zu senken, da sie dem Praktizierenden eine Latenzzeit verschafft, bevor er reagiert. Die Latenzzeit nimmt zu, je weiter der Praktizierende in der Meditationspraxis fortschreitet.

Es ist diese Latenzzeit, die einer Person genügend Zeit gibt, um nachzudenken, bevor sie reagiert, was an ihrer Stelle eine proaktive Reaktion ist. Anstatt also der Versuchung der sofortigen Befriedigung nachzugeben, hat man Zeit, seine Meinung zu ändern. Und dafür ist keine lebenslange Übung erforderlich, sondern im Gegenteil, nach acht Wochen kurzen täglichen Meditationstrainings wurden Verhaltensänderungen beobachtet, die der Reaktivität entgegenwirken.

Lernen Sie, mit Stress umzugehen – Ein hohes Maß an Stress verleitet uns dazu, Versuchungen nachzugeben, und zwingt uns, Entscheidungen auf der Grundlage kurzfristiger Ergebnisse zu treffen, denn der Prozess der Entscheidungsfindung erfordert Energie, und unter hohem Stress ist unser Energielevel niedrig. Wenn wir entspannt sind, sind wir in der Lage, solide Entscheidungen mit weitreichenden positiven Auswirkungen zu treffen. Unsere Selbstbeherrschung lässt nach, wenn wir unter starkem Stress stehen, vor allem, wenn dieser mit Emotionen verbunden ist. Daraus können wir schließen, dass wir eine bessere Selbstkontrolle haben, wenn wir lernen, unseren Stress gut zu bewältigen.

Schlussfolgerung.

Die Fähigkeit, unsere Impulsivität zu zügeln, ist die Grundlage für alle Arten erfolgreicher Leistungen. Es ist sehr verlockend für uns, uns der sofortigen Befriedigung unserer Wünsche hinzugeben, obwohl wir wissen, dass dies nicht gut für uns ist, während ein Aufschub der Befriedigung von Vorteil ist. Das klassische Marshmallow-Experiment ist ein Beleg dafür. Unsere Fähigkeit, Impulsivität und Reaktionsfähigkeit auf Lebensereignisse zu regulieren, trägt dazu bei, unsere Selbstbeherrschung zu stärken. Wir sollten unseren Kindern helfen, Selbstbeherrschung zu lernen und zu entwickeln, da es leicht ist, Verhaltensmuster zu entwickeln, wenn ihr junger Verstand noch beeinflussbar ist. Dennoch kann die Selbstbeherrschung in jedem Alter mit aufrichtigen Bemühungen gestärkt werden, und es lohnt sich, Anstrengungen zu unternehmen.

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