Tiefenentspannung und Meditation

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Es besteht eine große Ähnlichkeit zwischen tiefer Entspannung und Meditation. Mehrere Studien haben gezeigt, dass verschiedene Arten von Meditation, Yoga und Entspannung einen ähnlichen gesundheitlichen Nutzen haben. Der Gründer des Mind-/Body Medical Institute an der medizinischen Fakultät von Harvard beschäftigt sich seit dreißig Jahren mit Meditation und Entspannung und hat einen psychischen Zustand identifiziert, den er als Entspannungsreaktion bezeichnet und der die schädlichen körperlichen Auswirkungen von Stress umkehren kann.

Diese Reaktion kann durch Meditation oder chinesische Körperhaltung wie Qigong und Tai Chi hervorgerufen werden. Aber man muss nicht erst alte Philosophien lernen, um sich zu entspannen. Sie könnten Entspannung durch eine einfache Übung, eine sich wiederholende Aufgabe, wie Stricken oder Tapisserie, oder einfach durch ruhiges Sitzen und Beobachten des Sonnenuntergangs erreichen. Welche Technik Sie auch immer verwenden, sie schaltet das aus, was der Gründer Affengeist nennt, das endlose Geplapper, das wie Funkstörungen durch Ihren Kopf geht.

Ihr Stoffwechsel, Ihr Herzschlag, Ihre Atmung und Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich, Ihr Blutdruck sinkt, Ihre Muskeln entspannen sich und Ihr Geist und Ihr Körper schalten einen Gang zurück. Wenn Sie sich entspannen und Verspannungen lösen, wird Ihre Atmung automatisch gleichmäßiger und tiefer. Um die Entspannungsreaktion zu erreichen, wiederholen Sie ein Wort oder einen kurzen Satz. Es kann ein weltliches Werk sein, wie Ozean oder Liebe, oder ein religiöses Wort, wie Jesus oder Allah, oder ein Gebet.

Setzen Sie sich ganz ruhig in eine wirklich bequeme und entspannte Position und schließen Sie dann Ihre beiden Augen. Atmen Sie langsam und natürlich und wiederholen Sie Ihr Wort oder Ihren Satz. Wenn Ihnen alltägliche Gedanken in den Sinn kommen, streichen Sie sie beiseite und kehren Sie zu Ihrer Wiederholung zurück. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie es Ihnen geht. Machen Sie zehn bis zwanzig Minuten lang weiter und öffnen Sie dann langsam die Augen. Warten Sie einige Minuten, bevor Sie aufstehen. Üben Sie diese Methode zweimal am Tag. von Farah N

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