Stressmanagement – Was Sie wirklich tun müssen, um Stress abzubauen

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Der erste Schritt zur Stressreduzierung besteht darin, die Ereignisse, Bedingungen, Menschen und Überzeugungen zu ermitteln, die mit Stress verbunden sind. Beginnen Sie damit, eine Liste der offensichtlichsten, häufigsten Stressoren zu erstellen. Erleben Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben, eine chronische Krankheit, Unstimmigkeiten in der Ehe oder finanzielle Probleme? Berücksichtigen Sie dann auch subtilere Stressfaktoren wie Schlafmangel, einen schwierigen täglichen Arbeitsweg und Phobien, die Ihr berufliches oder soziales Leben beeinträchtigen. Wenn es Ihnen schwer fällt, eine Liste zu erstellen, lesen Sie über die Ursachen von Stress und untersuchen Sie dann Ihr Leben, um festzustellen, welche davon auf Sie zutreffen.

Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben, besteht der nächste Schritt zur Stressreduzierung darin, die einzelnen Stressoren nach dem Schweregrad ihrer Auswirkungen auf Ihr Leben einzustufen. Wenn Sie zum Beispiel aufgrund von Stress unter Reizbarkeit leiden, notieren Sie, wann und wo diese häufig auftritt. Ist sie bei der Arbeit oder zu Hause stärker ausgeprägt? Lösen bestimmte Situationen (Verabredungen, Begegnungen mit dem Chef usw.) Reizungen aus? Stellen Sie diese Fragen zu Ihren Stresssymptomen und nutzen Sie die Antworten, um die einzelnen Stressoren auf einer Skala von 1 (geringste Auswirkung) bis 5 (größte Auswirkung) einzuordnen. Dies wird Ihnen helfen zu entscheiden, welche Stressursachen Sie zuerst angehen sollten.

Jetzt werden Sie die Stressoren auf eine andere Weise einstufen. Vielleicht ist Ihnen bei der Erstellung Ihrer Liste aufgefallen, dass Sie einige der Stressursachen weitgehend unter Kontrolle haben (Interaktionen mit Menschen, die Sie vermeiden könnten), während andere weniger leicht zu kontrollieren sind (eine chronische Krankheit). Die meisten Stressoren liegen irgendwo dazwischen, und das ist der Sinn dieses Schritts. Viele Menschen haben ihr Leben noch nie untersucht, um herauszufinden, was sie wirklich unter Kontrolle haben.

Selbst wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie der bipolaren Störung leiden, bei der biochemische Veränderungen im Gehirn dazu führen, dass Ihre Stimmung zwischen einem sehr hohen und einem sehr niedrigen Niveau schwankt, gibt es immer noch viele Aspekte dieser Krankheit, die Sie kontrollieren können. Zum Beispiel können Sie bei einer bipolaren Störung den Stress reduzieren, indem Sie die verschriebenen Medikamente einnehmen, Ihr Verhalten beobachten, um Stimmungsschwankungen zu erkennen, eine Selbsthilfegruppe besuchen und Ihre Ernährung und Ihren Schlaf verbessern.

Auch bei einer Krebserkrankung können Sie häufig Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Chancen auf eine Remission zu verbessern und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie einen schwierigen Arbeitsweg haben, könnten Sie vielleicht eine andere Route wählen oder öffentliche Verkehrsmittel benutzen. Finanzielle Fragen können sehr kompliziert sein; es gibt viele Bücher und Websites mit Ratschlägen, aber Vorsicht ist wichtig, daher sollten Sie einen Fachmann oder einen sachkundigen Freund zu Rate ziehen.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Lebenspartner oder einem Kollegen haben, sollten Sie Ihre Kommunikations-, Durchsetzungs- und Verhandlungsfähigkeiten überprüfen, um zu sehen, ob sie verbessert werden können.

Je nach Schwere der Auswirkungen müssen einige Stressursachen möglicherweise beseitigt werden. Obwohl es wahrscheinlich nicht Ihre erste Wahl wäre, kann die Beendigung eines Jobs, einer Ehe oder einer Freundschaft entscheidend sein, um den Stress in diesen Bereichen zu reduzieren.

Sobald Sie festgestellt haben, welche Aspekte eines Stressors Sie kontrollieren können und welche nicht, können Sie einen Plan zum Stressabbau erstellen. Wenn Sie Stress abbauen, indem Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben ausüben, können Sie einige Stressoren ganz ausschalten und die verbleibenden viel leichter bewältigen!

Auf der der Suche nach erfolg – Dann bist du genau richtig! – Stressmanagement

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