Stressbewältigung – Die Kraft des Mittagsschlafs

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Wenn Sie schon einmal eine schlaflose Nacht hatten, dann wissen Sie, wie schlecht es Ihnen am nächsten Tag geht. Schlafmangel kann zu Reizbarkeit, Stress und, wenn der Schlafmangel andauert, zu einem ständigen Gefühl der Angst führen.

Ein Nickerchen hilft definitiv, den Stress abzubauen. Es war für mich immer schwierig, meine 3-Jährige zu einem Nickerchen zu bewegen, weil sie normalerweise mit ihren Spielsachen beschäftigt ist. Aber wir Erwachsenen sind oft bereit, alles zu opfern, um die Augen zu schließen und eine Weile auszuruhen – vor allem, wenn man Mutter von kleinen Kindern ist!

Aber auch wenn man keine Schlafprobleme hat, kann man ein Nickerchen machen, um den Stress abzubauen, der durch die Aktivitäten während des Tages entsteht. Ein Nickerchen kann helfen, wieder zu Kräften zu kommen, besser zu denken und Aufgaben effizienter zu erledigen.

Es dauert nur 20 Minuten, bis eine Person ihre Energie zurückgewonnen und ihren Stress abgebaut hat. Aber denken Sie nicht daran, Ihren Nachtschlaf um weitere 20 Minuten zu verlängern, denn das hat nicht den gleichen Effekt. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie am Nachmittag ein Nickerchen machen, nachdem Sie etwa 8 Stunden lang wach waren.

Wie Sie vielleicht schon gemerkt haben, bin ich ein Verfechter des Mittagsschlafs am Tag. Da ich selbständig arbeite, fällt es mir leicht, sie jeden Tag zwischen 14 und 15 Uhr einzuplanen. Aber selbst als ich einen Vollzeitjob hatte, habe ich oft ein 20-minütiges Nickerchen gemacht, wenn ich nach Hause kam. Auf diese Weise war ich abends gut gelaunt und in der Lage, die Arbeit, die ich mit nach Hause brachte, mit voller Kraft zu erledigen.

Wenn Sie vorhaben, diese Technik zum Stressabbau einzusetzen, finden Sie hier ein paar Tipps, die Ihnen helfen, das Beste daraus zu machen.

1. Wenn Sie können, planen Sie Ihren Mittagsschlaf jeden Tag zur gleichen Zeit. Das hilft Ihrem Geist und Körper, sich darauf einzustellen, schnell und tief zu entspannen.

2. Stellen Sie sich am Anfang einen Wecker, der Sie etwa 25 Minuten nach Beginn weckt. So stellen Sie sicher, dass Sie den Tag nicht verschlafen und Ihr Schlafverhalten in der Nacht nicht durcheinander gerät. Nach einiger Übung werden Sie vielleicht sogar eine oder zwei Minuten vor dem Weckerklingeln wach.

3. Machen Sie zu Beginn Ihres Nickerchens eine kurze Entspannungsübung. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Körper und entspannen Sie geistig jeden Teil von den Zehen bis zur Kopfhaut. Dann machen Sie es sich bequem und lassen Sie Ihren Geist abschweifen.

Auf der der Suche nach erfolg – Dann bist du genau richtig! – Stressmanagement

 

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