Stress und Ihr Immunsystem: 10 Wege zur Entspannung und Verjüngung

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Stress scheint in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft zu einem konstanten Faktor geworden zu sein. Wenn er unkontrolliert bleibt, kann er verheerende Folgen für unsere Gesundheit haben. Zu lernen, wie man mit Stress effektiv umgeht, kann den Unterschied zwischen Robustheit und Lebensfreude oder Anfälligkeit für Krankheiten und Leiden ausmachen. Stress kann das Immunsystem schwächen und den Alterungsprozess beschleunigen. Die Fähigkeit, sich zu entspannen und zu verjüngen, fördert Wohlbefinden, Vitalität und Langlebigkeit.

Ein gesundes Immunsystem reguliert den Heilungsprozess unseres Körpers und schützt ihn vor Infektionen und Krankheiten. Wenn Stress unsere Immunfunktion beeinträchtigt, kann dies zu Erkältungen, Grippe, Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitiger Alterung führen. Stress erhöht die Herzfrequenz, den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel, Adrenalin, Cortisol, freie Radikale und oxidative Schäden. Dies löst die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ aus, belastet das Herz übermäßig und kann auch das Gefühl von Angst und Depressionen verstärken.

Der Schutz des Immunsystems ist ein wesentlicher Bestandteil eines längeren Lebens, um sich jünger und gesund zu fühlen. Hier sind zehn natürliche, gesunde Wege, um Stress abzubauen, Ihr Immunsystem zu stärken und die Zeit zu verlangsamen.

1. Wandern und körperliche Aktivität (Tanzen, Gartenarbeit, Radfahren, Schwimmen usw.). Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität stärkt Ihr Immunsystem, Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Herz, Ihre Muskeln und Knochen. Sie stimuliert auch die Freisetzung von Endorphinen, verbessert die geistige Funktionsfähigkeit, Konzentration/Aufmerksamkeit und kognitive Leistung und senkt Cholesterin, Blutdruck, Cortisol und andere Stresshormone. Drei 10-minütige Trainingseinheiten während des Tages sind genauso effektiv wie ein 30-minütiges Training und lassen sich viel leichter in einen vollen Terminkalender einpassen.

2. Yoga und Stretching. Die langsamen Bewegungen und kontrollierten Haltungen des Yoga verbessern Muskelkraft, Flexibilität, Bewegungsumfang, Gleichgewicht, Atmung, Blutkreislauf und fördern geistige Konzentration, Klarheit und Ruhe. Stretching reduziert auch mentalen und physischen Stress, Anspannung und Angst, fördert guten Schlaf, senkt den Blutdruck und verlangsamt die Herzfrequenz.

3. Handhygiene. Die wirksamste Maßnahme zur Verhinderung der Ausbreitung von Mikroorganismen, die Infektionen verursachen, ist eine gute Handhygiene. Das Waschen der Hände mit Seife und Wasser, sobald Sie nach Hause kommen, und immer vor dem Essen, verringert Ihre Exposition gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen erheblich. Falls Sie sich nicht mit Wasser und Seife waschen können, wenn Sie außer Haus sind, nehmen Sie einige alkoholische Handtücher mit, um die mikrobielle Belastung und Übertragung zu kontrollieren.

4. Lachen und Humor. Es ist wahr, was man sagt: Lachen ist die beste Medizin. Lachen reduziert Stresshormone wie Adrenalin (Epinephrin) und Cortisol. Es wirkt sich auch positiv auf Ihr Immunsystem aus, indem es die Anzahl und Aktivität der Natürlichen Killer-T-Zellen erhöht. Diese Zellen fungieren als erste Verteidigungslinie gegen Virusangriffe und geschädigte Zellen. Finden Sie den Humor in den Dingen und beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie zum Lachen bringen, um Ihre Immunfunktion und Krankheitsresistenz zu erhöhen.

5. Nährstoffreiche Ernährung. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien (wie Vitamin A, C, E und Lycopin), Omega-3-Fettsäuren und Folsäure sind. Antioxidantien bekämpfen und neutralisieren freie Radikale, d.h. Moleküle, die Zellen schädigen und Herzkrankheiten, Krebs und vorzeitige Alterung verursachen. Omega-3-Fettsäuren (ein mehrfach ungesättigtes Fett) haben entzündungshemmende, kardiovaskulär fördernde und immunregulierende Eigenschaften. Sie sind hilfreich bei der Vorbeugung und Kontrolle von hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs, Diabetes, Depressionen, Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen. Folat verhindert durch die Senkung des Homocysteinspiegels den altersbedingten kognitiven Verfall sowie Schäden an Blutgefäßen und Gehirnzellen. Es gewährleistet auch die DNA-Integrität (wichtig im Alter und in der Schwangerschaft) und fördert gesunde rote Blutkörperchen. Ausgezeichnete Nahrungsquellen für diese Nährstoffe sind

Antioxidantien – Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Grapefruit (rot und rosa), Heidelbeeren, Erdbeeren, Wassermelone, Kantaloupe, Orangen, Paprika (rot und grün), Tomaten, Brokkoli, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Olivenöl.

Omega-3-Fettsäuren – gemahlene Leinsamen, Walnüsse, Lachs, Sojabohnen und Kürbiskerne.

Folsäure – dunkelgrünes Blattgemüse (Rübengrün, Senfgrün, Spinat, Romagnasalat, Blattkohl usw.), Bohnen, Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl, Rüben und Okra.

6. Musik. Das Hören Ihrer Lieblingsmusik ist eine großartige Methode, um Stress abzubauen und Ängste abzubauen. Ihre individuelle Vorliebe für Musik bestimmt, welche Arten von beruhigenden Klängen Ihre Anspannung und Ihren Blutdruck am besten reduzieren und das Gefühl der Ruhe fördern. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie ein bestimmtes Lied oder eine bestimmte Musikrichtung hören, und hören Sie immer wieder auf die, die eine entspannende Wirkung haben.

7. Schlafen Sie. Ein ausreichend guter Schlaf hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Stressniveau, Ihre Immunfunktion und Ihre Krankheitsresistenz. Ein chronischer Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich träge, gereizt, vergesslich und unfallgefährdet fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder mit den täglichen Erschwernissen des Lebens fertig zu werden. Langfristiger Schlafmangel kann auch zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen führen. Die Schlafzeit ist die Zeit, in der Ihr Körper und Ihr Immunsystem den größten Teil seiner Reparaturen und Verjüngung durchführen. Streben Sie danach, jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen. Denken Sie daran, dass Ruhe und Entspannung Hand in Hand gehen.

8. Positives Denken. Optimismus kann den negativen Auswirkungen von Stress, Anspannung und Angst auf Ihr Immunsystem und Ihr Wohlbefinden entgegenwirken. Oft ist es die Art und Weise, wie Sie die Dinge wahrnehmen, die darüber entscheidet, ob Sie geistig und körperlich überfordert sind. Eine positive Einstellung zu haben, das Gute in dem zu finden, was das Leben einem in den Weg stellt, und die Dinge von der positiven Seite zu betrachten, verbessert Ihre Fähigkeit, Stress effektiv zu bewältigen.

9. Tee. Regelmäßiges, über den Tag verteiltes Teetrinken kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem und die Fähigkeit Ihres Körpers, Keime und Infektionen abzuwehren, zu stärken. Sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten eine vorteilhafte Aminosäure namens L-Theanin, die die Fähigkeit der Gamma-Delta-T-Zellen, Infektionen zu bekämpfen, erhöhen kann. L-Theanin fördert auch ein Gefühl der Entspannung, Ruhe und des Wohlbefindens, indem es die Freisetzung und Konzentration von Neurotransmittern (wie Dopamin, Serotonin und GABA) im Gehirn beeinflusst.

10. Hydrotherapie. Das Entspannen in einem heißen Bad lindert Muskel- und Gelenkschmerzen, baut Stress und Spannungen ab und fördert einen guten Schlaf. Fügen Sie etwas beruhigende Musik, sanfte Beleuchtung und natürlich duftendes Badesalz oder Schaumbad/Badeschaum hinzu, um ein kostengünstiges und bequemes Spa-Erlebnis in der Privatsphäre Ihres eigenen Heims zu schaffen.

Probieren Sie als Einstieg dieses köstliche und nahrhafte Rezept von Monique N. Gilbert. Es ist reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren.

Bananen-Erdbeer-Power-Smoothie

1 gefrorene reife Banane

1 Tasse Erdbeeren (frisch oder gefroren)

1/2 Tasse Orangensaft

1/2 Tasse Sojamilch

2 Esslöffel Dosen-Kürbis

1 Esslöffel gemahlene Leinsamen

1 Esslöffel Honig

In einer Küchenmaschine oder einem Mixer 1-2 Minuten mixen, bis sie glatt und cremig sind.
Ergibt etwa 2-3/4 Tassen (2 Portionen)

von Monique N. Gilbert

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