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Selbstbeherrschung ist ein erlerntes Verhalten, das sowohl soziale als auch emotionale Fähigkeiten erfordert. In der Öffentlichkeit fällt es uns leichter, die Selbstbeherrschung aufrechtzuerhalten, auch wenn manche Menschen ohne Rücksicht auf ihr Publikum „die Sau rauslassen“. Im Laufe der Zeit ist der Verlust der Selbstbeherrschung in der Öffentlichkeit immer häufiger geworden, und in den Medien und Filmen werden regelmäßig schreckliche Beispiele gezeigt. Infolgedessen werden die meisten von uns häufig Zeuge von Menschen, die ihre Selbstbeherrschung verlieren, was uns desensibilisiert und es normal und akzeptabel erscheinen lässt.

Vielen Eltern fällt es schwer, diese Fähigkeit vorzuleben und zu vermitteln, da sie sie selbst nie gelernt haben. Sie haben herausgefunden, wie sie ihre Selbstbeherrschung einsetzen können, um unangenehme Alternativen wie Schläge, den Gürtel, Gefängnis usw. zu vermeiden. Infolgedessen wissen sie nicht, wie sie diese Lebenskompetenz wirksam vermitteln können, und ihre Kinder wachsen ohne sie auf.

Stress scheint sowohl bei der Intensität als auch bei der Häufigkeit, mit der Menschen ihre Selbstbeherrschung verlieren, eine Rolle zu spielen. Zwischen alternden Eltern, anspruchsvollen Jobs, finanziellen Sorgen, Krankheiten und Beziehungsproblemen scheint der Stress für viele Menschen zuzunehmen. Da es gesellschaftlich nicht angemessen ist, einen Kunden, einen Kollegen oder einen Verkäufer im Supermarkt anzuschnauzen, nehmen viele von uns die Wut mit nach Hause.

Wir tun dies nicht absichtlich, aber wenn wir nach Hause kommen und unser öffentliches Gesicht ablegen, werden sowohl unsere aufgestauten Emotionen als auch unser soziales Verhalten entschärft. Unsere Kinder benehmen sich daneben und rasten aus – wir verlieren die Nerven. Je mehr wir uns erlauben, unsere Selbstbeherrschung zu verlieren, desto leichter wird es, es wieder zu tun.

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Es gibt drei Dinge, die wir beachten müssen, wenn wir beim Erlernen und Lehren von Selbstbeherrschung erfolgreich sein wollen:

Wir müssen uns unserer selbst bewusst werden, damit wir Hinweise frühzeitig wahrnehmen und Maßnahmen ergreifen können, bevor es zu einer heftigen Reaktion kommt.

Wir müssen neue Verhaltensweisen einüben und neue Muster entwickeln. In Stresssituationen nehmen wir den Weg, der uns am vertrautesten ist, so dass sich unsere Muster wiederholen.

Wir müssen einen echten Wunsch haben, erfolgreich zu sein. Wenn wir nur sagen, dass wir uns wünschen, kontrollierter zu sein, wird das nicht ausreichen. Wir müssen es wirklich wollen, oder unsere negativen Gedanken werden unsere optimistischen Gedanken überwältigen.

Wenn wir diese drei Punkte verstanden und akzeptiert haben, gibt es eine Menge Dinge, die wir tun können, um unsere Kontrolle zu behalten. Was wir regelmäßig tun, um mit Stress und Herausforderungen in unserem Leben umzugehen, hat Einfluss darauf, wie leicht es uns fällt, die Kontrolle zu verlieren. Hier sind fünf Ideen, die Ihnen helfen, mit diesen Problemen umzugehen:

Positives Denken: Unsere Gedanken haben den größten Einfluss darauf, ob wir ruhig bleiben und die Kontrolle behalten oder ob wir das Feuer schüren und es verlieren. Indem wir unsere Gedanken kontrollieren, kontrollieren wir unsere Handlungen. Eine Reihe einfacher Sätze, die wir im Stillen aufsagen können, wenn wir spüren, dass unsere Emotionen überhand nehmen, ist ein entscheidender Faktor, um die Kontrolle wiederzuerlangen. In der Hitze des Gefechts ist es fast unmöglich, sich solche Gedanken zu machen, deshalb ist es sinnvoll, sich einige Gedanken zu machen, wenn wir entspannt sind und die Kontrolle haben. Beispiele für solche Sätze könnten sein: „Beruhigen Sie sich“; „Mir geht es gut“; „Entspannen Sie sich“; „Wow“; „Ich kann damit umgehen“; „Es ist keinen Kampf wert“. Sie müssen zulassen, dass sich Ihre Gefühle mit diesen Gedanken verändern, sonst kommt es wahrscheinlich zu einer Überreaktion.

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Atmung: Unsere Atmung hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren und tief einatmen, können wir unserem Körper helfen, sich zu entspannen, und uns einen Moment Zeit nehmen, um unsere Gedanken neu auszurichten. Manche Menschen kombinieren gerne das Zählen mit ihrer Atmung, andere konzentrieren sich einfach auf den Atem selbst. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und üben Sie in ruhigen Zeiten.

Üben Sie: Wenn wir eine Menge zusätzlicher Emotionen und Stress mit uns herumtragen, kann Bewegung eine großartige Möglichkeit sein, ihn abzubauen. Bewegung löst zwar keine unverbundenen Probleme, aber die Vorteile gehen über die Selbstkontrolle hinaus und können eine gute Möglichkeit sein, Dampf abzulassen. Versuchen Sie, positive Gedanken (aus dem Beispiel des positiven Denkens) in Ihr Training einzubauen, um den größten Effekt zu erzielen.

Entspannen: Wenn wir uns gestresst fühlen, ist es unser Ziel, den Körper zu entspannen und Spannungen abzubauen. Dies kann durch Dehnungen, Yoga, Atemübungen oder eine Vielzahl von Entspannungstechniken geschehen. Manche Menschen möchten ihren Körper wie einen Ballon aufblasen und dann den Atem und die Spannung in einem großen Rausch herauslassen. Andere ziehen es vor, langsam zu atmen und sich darauf zu konzentrieren, die Spannung Stück für Stück aus ihrem Körper zu lösen. Es ist gut zu wissen, was für Sie am besten funktioniert, damit Sie es jederzeit anwenden können.

Verbinden Sie sich mit der Natur: Viele Menschen gleichen ihr Gleichgewicht aus, indem sie spazieren gehen, unter einem Baum sitzen, einen Hund streicheln oder ein Aquarium beobachten. Die Natur hat eine ruhige Art zu sein, die sich auf uns überträgt, wenn wir es zulassen. Beton, elektromagnetische Felder und Satellitensignale fordern alle ihren Tribut von unserem Körper. Mutter Natur bietet wunderbare Beispiele für ein Leben im Augenblick, wenn wir die Zeit finden, sie wahrzunehmen.

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Fangen Sie also an, Ihre Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen wahrzunehmen, und achten Sie dann darauf, was Sie tun können, um zu verhindern, dass sich negative Gefühle zu einer persönlichen Explosion auswachsen. Je mehr Sie sich darin üben, desto leichter wird es Ihnen fallen, und mit der Zeit wird die Selbstbeherrschung vielleicht so einfach sein wie das Atmen! Debbie Pokornik 

Auf der der Suche nach erfolg – Dann bist du genau richtig! – Selbstbeherrschung

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