Wenn ein schlechtes Gedächtnis dazu führt, dass man etwas vergisst, kann das nicht nur ärgerlich, sondern auch problematisch sein. Sich nicht mehr an Telefonnummern, wichtige Daten wie Geburtstage und Jahrestage oder an Dinge zu erinnern, die man in seiner Freizeit erledigen wollte, kann in einer ohnehin stressigen Welt ziemlich ärgerlich sein. Experten auf dem Gebiet der Gedächtnisverbesserung sind jedoch der Meinung, dass man die meisten Gedächtnisprobleme lösen kann, indem man sich auf die Dinge konzentriert, an die man sich erinnern möchte, und dass man sein Gedächtnis verbessern kann, indem man sich mehr konzentriert.
Diese Experten sagen, dass man sich oft nur deshalb nicht an etwas erinnern kann, weil das, woran man sich zu erinnern versucht, gar keinen Eindruck hinterlassen hat. Damit Informationen im Langzeitgedächtnis gespeichert werden können, müssen sie aus dem Kurzzeitgedächtnis in den Teil des Gehirns transportiert werden, in dem das Langzeitgedächtnis gespeichert ist. Im Allgemeinen sind 8 bis 10 Sekunden konzentrierter Aufmerksamkeit erforderlich, um Informationen effektiv zu speichern. Wenn Sie sich also in konzentrierter Aufmerksamkeit üben, können Sie Ihre Gedächtnisleistung verbessern, da die Informationen durch die erhöhte Konzentration tiefer im Gedächtnis verankert werden.
Es ist eine recht häufige Erfahrung, dass man einen Raum betritt und vergisst, was man eigentlich tun wollte, oder dass man das Haus verlässt und sich später fragt, ob man die Tür abgeschlossen oder den Herd ausgeschaltet hat. Im ersten Fall hat man aus irgendeinem Grund daran gedacht, einen bestimmten Raum zu betreten, aber als man dort ankam, war der ursprüngliche Gedanke nicht mehr da. Im zweiten Fall konnten Sie sich nicht daran erinnern, ob Sie die Tür abgeschlossen hatten, weil Sie beim Verlassen des Hauses an etwas anderes dachten. Sie haben es nicht geschafft, Ihre Aufmerksamkeit so zu fokussieren, dass Sie Ihr Gedächtnis wirklich verbessern konnten.
Im Gegenteil, Sie können zulassen, dass Ihre mangelnde Konzentration Ihr Gedächtnis beeinträchtigt. Wenn Sie jedoch Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was Sie gerade tun, können Sie solche Gedächtnislücken verringern und Ihr Gedächtnis deutlich verbessern. Wenn Sie darauf achten, was Sie tun, wenn Sie aus der Tür gehen, können Sie fragen: „Schließe ich die Tür ab?“ und antworten: „Ja, ich schließe sie gerade ab. Einfache Praktiken wie diese bringen uns dazu, auf den Moment zu achten und zu registrieren, was in diesem Moment geschieht.
Versuchen Sie so weit wie möglich, Dinge auszuschalten, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken, wie z.B. übermäßiges Telefonieren oder Lärm in der Umgebung, damit Sie sich besser auf das konzentrieren können, was in diesem Moment geschieht. Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihr Ziel auf dem kürzesten Weg zu erreichen. Aber in der realen Welt des täglichen Lebens ist es nicht ungewöhnlich, im Zickzack zu laufen, weil uns Ablenkungen vom Weg abbringen. Routinemäßige Ablenkungen hindern Sie daran, sich auf den Moment zu konzentrieren, und können dazu führen, dass Ihr Gedächtnis schlecht funktioniert.
Techniken der fokussierten Aufmerksamkeit werden seit einigen Jahren beim Erlernen von Fremdsprachen eingesetzt. Diese Techniken wurden entwickelt, um dem Lernenden zu helfen, seine Konzentration zu steigern und dadurch seine Gedächtnisleistung zu verbessern. Klassische Musik in einem bestimmten Tempo wird leise gespielt, während die Versuchsperson, der Lernende, entspannt auf einem bequemen Stuhl sitzt und langsam und entspannt atmet. In dem Moment, in dem die Konzentration am höchsten und die Ablenkung am geringsten ist, werden dem Probanden die Wörter und ihre Bedeutungen präsentiert. Es wird berichtet, dass Testpersonen mit Hilfe der Konzentrationstechniken vier- bis fünfmal schneller Sprachen lernen können.
Die Übung, sich auf den Moment zu konzentrieren, kann dabei helfen, sich Dinge wie den Namen einer Person zu merken, wenn man sie zum ersten Mal trifft. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, was die andere Person sagt, können Sie die Ablenkung durch Ihre eigenen Gedanken und inneren Gespräche minimieren. Sie können Ihre Vorstellungskraft nutzen, um sich vorzustellen, was die andere Person sagt, und sich dann angewöhnen, mit etwas zu antworten, das sie wissen lässt, dass Sie zuhören. Dazu müssen Sie sich konzentrieren. Aber Sie sind in der Lage, sich daran zu erinnern, worauf Sie genau geachtet haben.
Sie können Ihre Konzentrationsfähigkeit durch Übung verbessern. Eine Möglichkeit ist, sich beim Lesen zu verlangsamen und zu üben, sich auf jeden Satz zu konzentrieren. Auch hier ist es hilfreich, sich das Gesagte zu vergegenwärtigen, denn das Vergegenwärtigen ist eigentlich die Art und Weise, wie wir denken. Worte sind nur Symbole, sie erzählen nicht die ganze Geschichte. Worte lösen Bilder im Kopf aus.
Benutzen Sie also Ihre Vorstellungskraft, um das Gesagte lebendig werden zu lassen, indem Sie es sich bildlich vorstellen, damit es einen stärkeren Eindruck hinterlässt und Sie sich später besser daran erinnern können. Konzentrieren Sie sich lange genug, um das Gelesene aufzunehmen. Nutzen Sie die Konzentration, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Wenn Sie sich regelmäßig konzentrieren, verbessern Sie Ihre Gedächtnisleistung und erhöhen die Lebensqualität.
„Du musst große Dinge von dir selbst erwarten, bevor du sie tun kannst.“ -Michael Jordan