Glücks-Chemikalien Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin

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Sie haben vielleicht keinen Geldbaum, aber Sie können einen Glücksbaum haben. Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine sind das Quartett, das für Ihr Glück verantwortlich ist. Viele Situationen können diese Neurotransmitter auslösen, aber anstatt auf dem Beifahrersitz zu sitzen, gibt es Möglichkeiten, sie absichtlich zum Fließen zu bringen.

Ein positiver Zustand hat erhebliche Auswirkungen auf Ihre Motivation, Produktivität und Ihr Wohlbefinden. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre positiven Neurochemikalien zu aktivieren:

Dopamin
Dopamin motiviert Sie dazu, Ihre Ziele in Angriff zu nehmen, und gibt Ihnen einen Schub an verstärkender Freude, wenn Sie sie erreichen. Aufschieberitis, Selbstzweifel und mangelnder Enthusiasmus werden mit einem niedrigen Dopaminspiegel in Verbindung gebracht. Studien an Ratten haben gezeigt, dass Ratten mit niedrigem Dopaminspiegel sich immer für die leichtere Option und weniger Belohnung/Futter entschieden; Ratten mit hohem Dopaminspiegel strengten sich mehr an, um die doppelte Menge an Futter zu erhalten.

Zerlegen Sie große Ziele in kleine Teile. Anstatt Ihr Gehirn nur dann feiern zu lassen, wenn Sie die große Ziellinie erreicht haben, können Sie eine Reihe von kleinen Ziellinien schaffen, die regelmäßig Dopamin freisetzen. Und es ist wichtig, dass Sie tatsächlich feiern – kaufen Sie eine Flasche Wein oder gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant, wenn Sie ein kleines Ziel erreicht haben.

Und vermeiden Sie den Dopamin-Kater, der eintritt, wenn Sie nach einem massiven Erfolgserlebnis einbrechen. Setzen Sie sich neue Ziele, bevor Sie Ihr aktuelles Ziel erreichen. Das sorgt für ein konsistentes Muster der Dopaminausschüttung. Als Arbeitgeber und Führungskraft sollten Sie die Leistungen Ihres Teams anerkennen. Wenn Sie Ihrem Team eine aufmunternde E-Mail schicken oder einen kleinen Bonus geben, ist das ein „Dopamin-Hit“, der die künftige Motivation und Produktivität erhöht.

Serotonin
Serotonin fließt, wenn man sich bedeutsam oder wichtig fühlt. Einsamkeit und Depression sind vorhanden, wenn Serotonin fehlt. Das ist der Grund, warum Menschen in Banden und kriminelle Aktivitäten verfallen – die Kultur und die „Gemeinschaft“ fördern die Serotoninausschüttung. Ungesundes, aufmerksamkeitsheischendes Verhalten ist ebenfalls ein Schrei nach dem, was Serotonin liefert. Der Princetoner Neurowissenschaftler Barry Jacobs erklärt, dass die meisten Antidepressiva auf die Produktion von Serotonin abzielen.

Wenn Sie über Ihre vergangenen Erfolge nachdenken, kann Ihr Gehirn diese Erfahrung noch einmal erleben. Ihr Gehirn hat Schwierigkeiten, zwischen dem, was real ist, und dem, was es sich einbildet, zu unterscheiden, weshalb es in beiden Fällen Serotonin produziert. Aus diesem Grund sind Dankbarkeitsübungen so beliebt, denn sie erinnern Sie an all die guten Dinge, die Sie erlebt haben, und stellen sie sich vor. Wenn Sie an einem stressigen Tag einen Serotoninschub brauchen, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um über Ihre vergangenen Erfolge und Siege nachzudenken.

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, ist, sich beim Mittagessen oder Kaffee zwanzig Minuten lang im Freien der Sonne auszusetzen. Ihre Haut absorbiert UV-Strahlen, die die Vitamin-D- und Serotoninproduktion fördern. Zu viel UV-Licht ist zwar nicht gut, aber ein gewisses Maß an täglicher Bestrahlung ist gesund, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Oxytocin
Die Freisetzung von Oxytocin schafft Intimität, Vertrauen und stärkt Beziehungen. Es wird von Männern und Frauen beim Orgasmus und von Müttern bei der Geburt und beim Stillen ausgeschüttet. Tiere stoßen ihren Nachwuchs ab, wenn die Freisetzung von Oxytocin blockiert ist. Oxytocin erhöht die Treue: Männer in monogamen Beziehungen, die einen Oxytocinschub erhielten, gingen mit alleinstehenden Frauen auf größere körperliche Distanz als Männer, die kein Oxytocin erhielten. Oxytocin ist der Klebstoff, der gesunde Beziehungen zusammenhält.

Eine einfache Möglichkeit, den Oxytocin-Spiegel aufrechtzuerhalten, besteht darin, jemanden zu umarmen, was oft als „Kuschelhormon“ bezeichnet wird. Dr. Paul Zak erklärt, dass zwischenmenschliche Berührungen nicht nur den Oxytocinspiegel erhöhen, sondern auch den kardiovaskulären Stress reduzieren und das Immunsystem verbessern. Umarmen Sie sich, anstatt nur die Hand zu schütteln. Dr. Zak empfiehlt acht Umarmungen pro Tag.

Wenn Sie jemandem ein Geschenk machen, steigt der Oxytocinspiegel ebenfalls an. Durch ein einfaches Geburtstags- oder Jubiläumsgeschenk können Sie Ihre beruflichen und persönlichen Beziehungen stärken.

Endorphine
Endorphine werden als Reaktion auf Schmerzen und Stress ausgeschüttet und helfen, Ängste abzubauen. Der aufsteigende „zweite Wind“ und das euphorische „Läuferhoch“ beim Laufen sind auf Endorphine zurückzuführen. Ähnlich wie Morphin wirken sie als Schmerz- und Beruhigungsmittel und vermindern die Schmerzwahrnehmung.

Neben Bewegung ist Lachen eine der einfachsten Möglichkeiten, die Endorphinausschüttung anzuregen. Selbst die Erwartung eines Lachens, z. B. beim Besuch einer Comedy-Show, erhöht den Endorphinspiegel. Nehmen Sie Ihren Sinn für Humor mit zur Arbeit, leiten Sie eine witzige E-Mail weiter, und suchen Sie sich im Laufe des Tages verschiedene Dinge, über die Sie lachen können, um Ihre Endorphinausschüttung aufrechtzuerhalten.

Aromatherapien: Der Geruch von Vanille und Lavendel wird mit der Produktion von Endorphinen in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade und würzige Speisen das Gehirn zur Ausschüttung von Endorphinen anregen. Bewahren Sie einige Duftöle und dunkle Schokolade an Ihrem Schreibtisch auf, um einen schnellen Endorphinschub zu erhalten. Quelle: theutopianlife.com

„Um über das Leben zu schreiben, muss man es zuerst leben.“- Ernest Hemingway

Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin

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