Sind Sie beruflich erfolgreich?
Sind Sie finanziell stabil?
Haben Sie ein gutes Verhältnis zu Ihrer Familie?
Wie steht es um Ihr Liebesleben?
Denken Sie darüber nach: Wenn Sie eine dieser Fragen mit Nein beantwortet haben, könnte Ihr Schlafverhalten etwas damit zu tun haben.
Überrascht?
Das muss es nicht.
Studien haben immer wieder gezeigt, dass die Art und Weise, wie Sie einschlafen, wann Sie zu Bett gehen und wie viel Sie schlafen, Ihr gesamtes Leben drastisch beeinflussen kann. Probleme am Arbeitsplatz, mit den Finanzen oder im Privatleben können wiederum zu wenig und unruhigem Schlaf führen, so dass ein Teufelskreis entsteht.
Sie haben also Probleme, nachts zu schlafen?
Ja, es kann sich um Schlaflosigkeit handeln, die von Ihrer Krankenschwester oder Ihrem Arzt diagnostiziert werden kann – oder es kann einfach daran liegen, dass Ihre Schlafgewohnheiten einer erholsamen Nachtruhe nicht förderlich sind.
Im Folgenden finden Sie einige Schlafgewohnheiten von erfolgreichen Menschen, die es geschafft haben, Arbeit, Familie, Liebe und Finanzen unter einen Hut zu bringen und trotzdem gut zu schlafen.
Zeichnen Sie zunächst einen Monat lang Ihre Schlafgewohnheiten auf, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie persönlich brauchen.
Ja, das ist ein bisschen Arbeit. Aber Sie müssen es nur einmal machen und es wird sich lohnen.
Nehmen Sie ein Blatt Papier und zeichnen Sie ein Diagramm, in das Sie oben die Daten und Wochentage eines Monats eintragen und ganz links nach unten gehen…
Aufgeweckte Zeit
Geschlafene Stunden insgesamt
Schlafqualität auf einer 5er-Skala (5 steht für guten, gesunden Schlaf)
Tagesmüdigkeit auf einer Skala von 5 (5 bedeutet, dass Sie fast eingeschlafen sind)
Schlafenszeit
Füllen Sie jeden Morgen und jede Nacht die entsprechenden Felder in der Tabelle aus und überprüfen Sie Ihre Ergebnisse am Ende des Monats. Achten Sie auf Trends. Wenn Sie zu wenig schlafen, ist das wahrscheinlich nicht gut; Sie werden am nächsten Tag müde sein, aber es ist auch möglich, dass Sie zu viel schlafen und am nächsten Tag müde sind, weil Sie zu viel geschlafen haben.
Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, damit Sie tagsüber genügend Energie haben und nachts zu einer angemessenen Zeit einschlafen können. Die Anzahl der Stunden sollte zwischen sechs und neun liegen. Wenn Sie diese Zahl gefunden haben, versuchen Sie, jede Nacht so viele Stunden zu schlafen.
Außerdem sollten Sie jeden Tag und jede Nacht zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen. Wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie sieben Stunden pro Nacht schlafen sollten und normalerweise um 22 Uhr einschlafen, sollten Sie am nächsten Morgen um 5 Uhr aufstehen und sich an diesen Zeitplan halten. Das gibt Ihrem Körper einen Rhythmus und ermöglicht es Ihnen, auch in anderen Bereichen Ihres wachen Lebens im Zeitplan zu bleiben.
Finden Sie auch heraus, in welcher Art von Bett Sie am besten schlafen. Lieben Sie harte oder weiche Betten? Probieren Sie einige Matratzen in einem Matratzengeschäft aus oder fragen Sie Freunde oder Familienmitglieder, ob Sie sich auf eines ihrer Betten legen können, um es zu testen. Erfolgreiche Menschen achten auf Feinheiten wie die Härte des Bettes.
Und schließlich sollte man mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Bildschirm mehr benutzen. Erfolgreiche Menschen nutzen zwar Computer – manche hängen den ganzen Tag am Smartphone. Aber vor dem Schlafengehen schalten sie früh ab. Es ist bekannt, dass Bildschirmarbeit wach hält, weil die Helligkeit dem Gehirn signalisiert, dass es noch hell ist. Greifen Sie zum Lesen im Bett lieber zu einem richtigen Buch als zum Kindle oder unterhalten Sie sich mit Ihrem Partner, anstatt den Fernseher einzuschalten.
Mit diesen Tipps werden Sie in kürzester Zeit wieder gut schlafen können und sicherlich auch einen positiven Unterschied in Ihrem Wachleben feststellen!