Emotionale Intelligenz: Was sie ist und 5 Wege zu ihrer Steigerung

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Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass sich Ihre Wege mit jemandem gekreuzt haben, der akademisch überlegen, aber sozial ungeschickt ist, oder der intellektuell sehr klug ist, aber bei der Arbeit oder bei der Pflege/dem Aufbau guter zwischenmenschlicher Beziehungen erfolglos war?

Eine solche Person hat einen hohen „Intelligenzquotienten“, ist aber nicht unbedingt emotional intelligent.

Was ist emotionale Intelligenz und warum ist sie wichtig?
Jeder Einzelne von uns durchlebt emotionale Umwälzungen und auch Tage, an denen wir uns unglaublich niedergeschlagen fühlen. Die Navigation durch die Widrigkeiten des Lebens und die Komplexität des Arbeitsplatzes erfordert Klugheit und Widerstandsfähigkeit. An dieser Stelle kommt die emotionale Intelligenz ins Spiel.

Unser herkömmliches Verständnis von Intelligenz ist etwas eng gefasst und berücksichtigt nur den kognitiven Teil der Intelligenz.

Ich werde für Sie aufschlüsseln, was emotionale Intelligenz ist und warum sie als eine der wesentlichsten Voraussetzungen für den Erfolg in der heutigen wettbewerbsorientierten Welt gilt.

Die folgenden vier Fähigkeiten machen die Definition der emotionalen Intelligenz aus.

Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu verstehen

Fähigkeit, die Emotionen anderer zu verstehen

Fähigkeit, Ihre Emotionen zu regulieren und zu kontrollieren

Fähigkeit, Ihre Emotionen effektiv einzusetzen

Die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, ist mit finanziellem Erfolg verbunden ( Cote, Gyurak und Levenson, 2014). Außerdem impliziert eine größere emotionale Intelligenz ein geringeres Stressniveau, mehr Selbstvertrauen, Optimismus, größere Bewältigungsfähigkeiten, bessere Beziehungen zu Menschen und eine größere Arbeitszufriedenheit.

Wege zur Steigerung der emotionalen Intelligenz
Üben Sie Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeitsmeditation ist im Wesentlichen eine Praxis der Selbsterkenntnis. Es gibt Zeiten, in denen negative Emotionen die Oberhand gewinnen, und zwar so sehr, dass das Produktivitätsniveau drastisch sinkt. In Zeiten wie diesen sollten Sie einen Moment innehalten und überlegen, Achtsamkeit zu praktizieren. Versuchen Sie, Ihre Gedanken und Gefühle ohne jedes Urteil genau zu beobachten. Blocken Sie alle anderen Gedanken aus und konzentrieren Sie sich ganz darauf, die Nuancen Ihrer Emotionen anzuerkennen und Ihre emotionalen Auslöser zu verstehen. Sobald Sie sich Ihres Gefühlszustandes bewusst sind, werden Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen objektiv zu betrachten, und Sie werden besser mit ihnen umgehen können. Je mehr Sie die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, desto besser lernen Sie, sich von emotionalen Entführungen zu erholen. Je mehr Sie lernen, die Kunst der Achtsamkeit zu vervollkommnen, desto überlegter und nachdenklicher werden Sie, statt reaktiv und impulsiv im Umgang mit Menschen zu werden und dadurch bessere Beziehungen zu entwickeln.

Journalfunktion: Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle ist eine weitere Selbsterfahrungsübung, die Wunder wirkt und Ihnen hilft, mit Ihren Emotionen konstruktiv umzugehen. Die Klarheit, die das alltägliche Aufzeichnen mit sich bringt, kann Ihnen helfen, störende Gedanken und Gefühle zu verarbeiten, anzuerkennen und loszuwerden.
Schreiben Sie die Situation auf, in der Sie sehr starke Gefühle (sowohl positive als auch negative Gefühle) haben.

Schreiben Sie dann über die Gefühle/Gedanken auf, die Ihnen in dem Moment in den Sinn kommen, in dem Sie über diese Situation nachdenken. Zensieren Sie Ihre Gefühle in keiner Weise.
Beschriften Sie Ihre Gefühle und schreiben Sie sie auf. Zum Beispiel: „Ich fühle mich verärgert, verletzt, eifersüchtig, frustriert“. (Vielleicht fällt es Ihnen anfangs schwer, Ihre Gefühle genau zu benennen. Weil wir als Kinder die Idee verinnerlicht haben, dass es schlecht ist, negative Gefühle auszudrücken, sind wir nicht sehr flüssig im Vokabular der Emotionen. Aber mit etwas Übung werden Sie lernen, Ihre Emotionen treffend zu benennen).

Je mehr Sie schreiben, desto mehr werden Sie sich der Dynamik Ihrer Emotionen, Stärken und Schwächen bewusst. Wenn Sie die Technik des Journalismus anwenden, werden Sie sich nicht nur Ihrer eigenen Emotionen, sondern auch der Emotionen anderer bewusst. Das hilft Ihnen, anderen gegenüber einfühlsamer zu sein.

Machen Sie ab und zu eine digitale Entgiftung: Völliger Verzicht auf den Einsatz von Technik ist unpraktisch, aber eine Begrenzung Ihrer Bildschirmzeit ist machbar und wünschenswert, nicht wahr? Wir alle sind uns der möglichen negativen Auswirkungen bewusst, die der Einsatz von Technologie mit sich bringt, aber wie viele von uns wussten, dass die emotionale Intelligenz umso geringer ist, je stärker die Abhängigkeit von Technologie ist? Nun, der Forschung zufolge ist die Abhängigkeit von Technologie direkt proportional zu impulsivem Verhalten. Auch beeinträchtigt eine längere Verweildauer auf Smartphones die Fähigkeit einer Person, die Emotionen anderer Menschen zu lesen, weil die Person, die ein Smartphone benutzt, von der Realität entfremdet und selbstsüchtig ist. Eine digitale Entgiftung von Zeit zu Zeit ist gesund und wichtig, damit Sie sich auf Ihre eigenen emotionalen Zustände und die der anderen einstellen können.

Üben Sie Empathie: Versuchen Sie, ein einfühlsamer Mensch zu sein, der über die von der anderen Person übermittelte Botschaft hinaus liest. Um einfühlsam zu sein, müssen Sie zunächst ein guter, aktiver Zuhörer sein. Wenn Sie ein guter Zuhörer sind, werden Sie wissen, wie Sie angemessen reagieren können. Versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person und versuchen Sie, ihre Bedürfnisse zu verstehen, auch wenn sie unausgesprochen sind. Wenn jemand seine Probleme mit Ihnen teilt, hören Sie sich diese Probleme an, ohne zu urteilen oder voreilige Schlüsse zu ziehen. Wenn Menschen unhöflich zu Ihnen sind, halten Sie, anstatt sofort zu reagieren, einen Moment inne und versuchen Sie zu verstehen, was sie dazu bewogen haben könnte, sich so zu verhalten. Fragen Sie sich auch, wie Sie reagiert hätten, wenn Sie an ihrer Stelle gewesen wären.

Seien Sie durchsetzungsfähig: Wenn Sie durchsetzungsfähig sind, wissen Sie, wie Sie reagieren und Ihre Gedanken/Gefühle ausdrücken und Ihren Standpunkt auf eine Weise vermitteln können, die andere nicht verärgert. Wohlgemerkt: Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, aggressiv zu sein. Emotional intelligente Menschen wissen, wie man eine Grenze zwischen Durchsetzungsvermögen und Aggression zieht. Sie wissen, wie sie ihre Gedanken/Gefühle auf eine Weise vermitteln können, die sowohl ihre Bedürfnisse als auch die Bedürfnisse anderer respektiert.

Schlussbemerkungen
In den letzten zehn Jahren hat das Konzept der emotionalen Intelligenz sowohl bei den Pädagogen als auch bei den Personalverantwortlichen der Unternehmen bei der Einstellung der besten Talente zunehmend an Bedeutung gewonnen. Der Lehrplan von Schulen sollte so gestaltet werden, dass der Schwerpunkt auf der Steigerung der emotionalen Intelligenz liegt, damit sie gut gerüstet sind, um die Herausforderungen des Lebens frontal anzugehen.

Nichtsdestotrotz können Sie damit beginnen, die oben genannten Tipps zur Steigerung Ihrer emotionalen Intelligenz zu praktizieren. Es ist nie zu spät, damit anzufangen, oder? Quelle: theselfimprovementblog.com

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