Einfache Techniken zur Überwindung der Nervosität bei Vorstellungsgesprächen

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Ihr Lebenslauf, Ihre Erfahrung, Ihre Fähigkeiten und Ihre Ausbildung sind zwar entscheidend, um eine Stelle zu bekommen, aber das Vorstellungsgespräch ist oft der erste richtige Eindruck, den das Unternehmen von Ihnen gewinnt. In einem Vorstellungsgespräch kommt es darauf an, sich gut zu präsentieren, aber Nervosität kann dies erschweren. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Angst vor dem Vorstellungsgespräch überwinden können.

Was bedeutet es, während eines Vorstellungsgesprächs nervös zu sein?

Nervosität ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine ungewohnte Umgebung. Nervosität beim Vorstellungsgespräch tritt auf, wenn die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wird und der Körper sich darauf vorbereitet, zu kämpfen oder zu fliehen, wenn er die Bedrohung durch ein Vorstellungsgespräch wahrnimmt. Körperliche Reaktionen wie schneller Herzschlag, schnelle Atmung, blasse oder gerötete Haut, geweitete Pupillen oder Zittern können während dieses Vorgangs auftreten.

Dies sind automatische Reaktionen, die zwar in einer bedrohlichen Situation nützlich sein können, aber es ist besser, einen kühlen Kopf zu bewahren, bevor Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen. Zum Glück können Sie eine Reihe von Aktivitäten und Strategien ausprobieren, die Ihnen helfen, Ihre Angst vor dem Vorstellungsgespräch zu überwinden.

Wie man die Nervosität während eines Vorstellungsgesprächs abbaut

Es gibt zahlreiche Dinge, die Sie während eines Vorstellungsgesprächs tun können, um sich zu entspannen. Versuchen Sie diese Strategien, wenn Sie das nächste Mal vor einem Vorstellungsgespräch aufgeregt sind:

Beschäftigen Sie Ihre Hände

Werfen Sie einen Blick auf die S.T.O.P.-Technik.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und atmen Sie ein, bevor Sie sprechen.

Denken Sie daran, dass dies nur ein Gespräch ist.

Seien Sie fröhlich und selbstbewusst in Ihrer Körpersprache.

1. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt
Die Beschäftigung mit den Händen kann helfen, die ängstliche Energie zu kanalisieren. Wenn Sie vor einem Computer sitzen und Ihre Hände nicht sehen können, versuchen Sie, Ihre Daumen zu drehen, um sich zu entspannen. Halten Sie einen kleinen Gegenstand in der Hand, z. B. einen Bleistift, aber achten Sie darauf, dass das Spielen damit die Aufmerksamkeit auf Ihre Hände lenken kann. Wenn Ihre Hände beschäftigt sind, werden Sie während des Gesprächs weniger zappeln.

2. Werfen Sie einen Blick auf die S.T.O.P.-Technik
Der S.T.O.P.-Ansatz ist eine mentale Strategie zur Bewältigung von Stresssituationen. Die Schritte dieser Technik sind wie folgt:

Halten Sie an, was Sie gerade tun, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken.

Nehmen Sie so viele tiefe Atemzüge wie nötig.

Beobachten Sie Ihre Gefühle, Ihre Gedanken und warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen. Achten Sie darauf, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Fahren Sie fort mit dem Ziel, Ihre Erkenntnisse in Ihre weiteren Aktivitäten einzubeziehen.

Die S.T.O.P.-Technik ermutigt Sie dazu, langsamer zu werden und sich bewusst zu machen, was Sie gerade tun und fühlen. Sie hilft Ihnen dabei, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre

Handlungen und Gedanken selbst kontrollieren können.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und atmen Sie ein, bevor Sie sprechen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wenn Sie nicht auf Fragen antworten. Sie werden weniger beunruhigt sein, wenn Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen lassen. Halten Sie einen Moment inne und atmen Sie tief durch, bevor Sie sprechen. Es fällt Ihnen leichter, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn Sie auf Ihre Atmung achten, und wenn Sie vor dem Sprechen innehalten, haben Sie mehr Zeit, sich die ideale Antwort zu überlegen.

4. Vergessen Sie nicht, dass Sie eine Diskussion führen.
Ängstlichkeit ist zwar normal, aber eine andere Sichtweise auf das Vorstellungsgespräch kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Erinnern Sie sich daran, dass ein Vorstellungsgespräch nichts weiter ist als ein Dialog zwischen Ihnen und einer anderen Person über sich selbst. Alles, was Sie tun müssen, ist, auf die Fragen des Gesprächspartners zu antworten und sich selbst treu zu bleiben. In einem Vorstellungsgespräch sind Sie zu nichts anderem verpflichtet.

5. Ihre Körpersprache sollte Ihr Selbstvertrauen widerspiegeln.
Setzen oder stellen Sie sich während des Vorstellungsgesprächs selbstbewusst hin. Ihre Körperhaltung kann einen beruhigenden Einfluss auf Ihre Gedanken haben. Ein Lächeln kann Ihnen auch vorgaukeln, dass Sie zufrieden sind, so dass Sie sich ein wenig mehr entspannen können.

Tipps zur Beruhigung vor einem Vorstellungsgespräch
Hier sind einige weitere Vorschläge, wie Sie sich vor einem Vorstellungsgespräch entspannen können:

Gehen Sie spazieren
Bewegung setzt glücksbringende Neurochemikalien frei, und der Aufenthalt im Freien ist hervorragend für Ihre geistige Gesundheit. Um den Kopf frei zu bekommen, sollten Sie vor dem Vorstellungsgespräch einen 15-minütigen Spaziergang machen oder sich fünf Minuten Zeit nehmen, bevor Sie das Gebäude betreten.

Machen Sie sich bereit.
Ängste lassen sich verringern, wenn Sie sich vorbereitet fühlen. Bereiten Sie sich auf das Vorstellungsgespräch vor, indem Sie sich über das Unternehmen informieren, mit einem Kollegen üben und Ihren Lebenslauf und Ihre Notizen bereithalten. Im Internet finden Sie verschiedene Ressourcen, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen, insbesondere wenn Sie sich für eine Stelle als Entwickler bewerben, sollten Sie sich die Fragen für ein Vorstellungsgespräch ansehen.

Wenn Sie den Namen der Person kennen, mit der Sie ein Vorstellungsgespräch führen werden, sollten Sie alles über sie herausfinden. Machen Sie eine Liste mit allen Fragen, die Sie haben, sowie mit allen Details zu Ihrer Person, die Sie dem Unternehmen mitteilen möchten, und mit allen anderen Notizen, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, werden Sie sich entspannter und gelassener fühlen.

Richten Sie Ihren Tag nach dem Vorstellungsgespräch aus.
Wenn Sie sich an Ihren Zeitplan und Ihre Pläne halten, wird Ihr Tag produktiver sein. Wenn möglich, planen Sie Ihr Vorstellungsgespräch für den Vormittag, um zu vermeiden, dass Sie den ganzen Tag nervös sind und warten müssen. Achten Sie darauf, dass Sie in der Nacht davor genügend Schlaf bekommen, damit Sie funktionieren und aufmerksam sein können. Nehmen Sie sich vor, nach dem Vorstellungsgespräch etwas Unterhaltsames oder Interessantes zu unternehmen, damit Sie etwas haben, worauf Sie sich freuen können.

Sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder einem engen Freund.
Das Gespräch mit einem positiven Freund oder Familienmitglied kann Ihr Selbstvertrauen erheblich stärken. Es ist einfacher, den guten Worten eines anderen zuzuhören, als selbst zu sprechen, und ein Lob von einem geliebten Menschen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Essen Sie Frühstück
Nehmen Sie vor Ihrem Vorstellungsgespräch ein gesundes Frühstück zu sich, damit Sie die nötige Energie haben. Sorgen und Stress können sich durch Hunger noch verstärken. Um Ihre Stimmung zu verbessern, wählen Sie eines Ihrer Lieblingsgerichte.

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