Die fünf Ebenen tief greifender Gewohnheits- und Verhaltensänderungen

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Wir entwickeln Muster, die wir Gewohnheiten nennen.

Sie sind wie das Einbinden in warme Decken mit weichen Kissen an einem kalten Morgen; tröstend, unterstützend, entspannend. Wer würde das bereitwillig ändern wollen? Um die Metapher weiterzuführen: Es kann sich anfühlen, als würde man in ein Schlafbett auf einem harten Boden ohne Luftmatratze umziehen, und die Heizung funktioniert nicht.

Da wir uns in einer Zeit des Paradigmenwechsels, der lebensverändernden, stressverursachenden, überwältigenden Veränderungen befinden, dachte ich, es wäre hilfreich zu verstehen, warum es so schwierig ist, neue Gewohnheiten zu behalten.

Erinnern Sie sich zunächst daran, dass jeder Wandel aus Angst, Zwang oder Schmerz hervorgeht.

Niemand wacht mit dem Gedanken auf: „Ich liebe mein Leben! Lasst mich sehen, wie ich es ändern kann.“ Wir ändern uns, weil wir keine Alternative sehen und weil das „alte System“ nicht mehr ausreicht. Vielleicht sind die Zeiten anders. Vielleicht sind wir anders. Aber etwas muss sich anpassen, und das sind leider wir. Wenn wir durch „negative“ Gefühle zur Veränderung inspiriert werden, sind wir automatisch auch im Nachteil, da wir von vornherein nicht klar denken.

Zu diesem Zweck sollten Sie wissen, dass es tatsächlich fünf Ebenen gibt, die wir anpassen müssen, jede tiefer als die vorherige, wenn wir aus unserem Schlafsack ein kuscheliges, flauschiges Bett machen wollen.

Die einfachste, leichteste Anpassung ist die der Umgebung; definiert als das, was „ich sehe“.

Nehmen wir an, Sie haben sich entschieden, sozial verantwortlich zu handeln und sich durch das Tragen einer Gesichtsmaske für das Gemeinwohl einzusetzen. Doch jedes Mal, wenn Sie das Haus verlassen, vergessen Sie Ihre Maske. Ein Beispiel für eine Veränderung der Umwelt könnte sein, Ihre Maske an einen Haken an der Haustür zu hängen. Nun werden Sie aufgefordert, sie zu tragen. Ganz einfach. Ganz einfach.

Aber es kann sein, dass sie Ihnen nicht erhalten bleibt, wenn Sie nicht die nächste Ebene wechseln: Verhaltensweisen, das, was „ich tue“. Wenn ich diese nicht ändere, wird meine Umgebung wieder ununterstützend.

Um mit unserer Illustration fortzufahren: Wenn Sie nach Hause zurückkehren, nehmen Sie Ihre Maske ab und stecken sie in die Waschmaschine. Das macht Sinn, aber dieses Verhalten bedeutet, dass die Umgebung Sie nicht mehr zum Tragen einer Maske provoziert, wenn Sie gehen. Folglich muss eine Verhaltensänderung stattfinden, z.B. ein paar Masken besorgen und sie alle vor die Haustür legen und daran denken, die gereinigten Masken dort aufzuhängen, wenn Sie mit der Wäsche fertig sind. Dadurch wird die Schwierigkeit des „Vergessens“, eine Maske zu tragen, gemildert.

„Aber ich kann nicht immer daran denken, überall in meinem Haus Masken aufzuhängen“, könnten Sie antworten. Willkommen auf Ebene drei: Fähigkeiten, das, was Sie „können“ oder „nicht können“.

Ihre wahrgenommenen – und das ist das entscheidende Wort – Fähigkeiten bestimmen, welche Verhaltensweisen haften bleiben oder verblassen.

Wenn Ihr interner Dialog lautet: „Ich habe keine Zeit dafür“ oder „Ich habe zu viel anderes zu tun“, werden Sie neue Verhaltensweisen aufgeben und wieder von vorne anfangen.

Fähigkeiten werden aus Überzeugungen geboren, Stufe vier. Überzeugungen, obwohl sie uns als Fakten erscheinen, sind es in Wirklichkeit nicht.

Sie sind Gefühle. Sie sind nicht für alle zutreffend, aber für uns. Setzen wir unsere Maskensaga fort: Wenn mein Glaube lautet, dass „Masken unnötig und ein Schmerz im Hintern sind“ (ähm, schlechte Wahl der Körperteile für Masken, aber Sie verstehen, was ich meine… ), dann werden Sie es für unwichtig und sinnlos halten, Ihre Fähigkeiten zu ändern, um zu bekräftigen, dass Sie tatsächlich ein paar Masken verwalten können. Infolgedessen verblassen neue Verhaltensweisen, die Umgebung wird ununterstützend, alte Gewohnheiten kehren zurück. Wenn mein Glaube sich in „Ich finde es wichtig, eine Maske zu tragen, egal wie unangenehm“ ändert, verschieben sich die Fähigkeiten und erzeugen einen positiven Dominoeffekt.

Mit nur ein paar hundert Worten kann ich nicht wirklich tief in das Konzept der Überzeugungen eindringen, da es so viele mildernde Umstände gibt, die sie beeinflussen.

Die universelle Wahrheit, die sie jedoch gemeinsam haben, ist, dass sie die Auswüchse der tiefsten Ebene sind, der Identität, jener Worte, die auf „Ich bin… “

Wir besitzen mehrere Identitäten, in denen wir uns je nach den Bedingungen schmücken. Zum Beispiel ist meine Identität als „Romantiker“ sicherlich willkommen und angemessen, wenn es sich um meine Frau handelt, aber sie würde nicht zu meiner Kollegin passen. Identitäten passen sich, wie auch Outfits, den Gegebenheiten an, in denen wir uns befinden. Wenn meine Identität lautet: „Ich bin zu beschäftigt, um mich damit zu beschäftigen“, könnte mein Glaube lauten: „Das ist lächerlich“, und wieder einmal würden die Dominosteine einstürzen. Sollte ich meine Identität in „Ich bin sozial verantwortlich und besorgt über die Verbreitung des Virus“ ändern, dann stimmt meine Überzeugung mit „Ich halte es für wichtig, einen Weg zu finden, dies zu tun“. Meine Fähigkeiten werden nun diese Ermächtigung in eine Reihe bringen. Die Verhaltensweisen passen sich an. Die Umwelt passt sich an. Neue Gewohnheiten schliessen sich an.

Ob es nun um Pandemien, Gewichtsverlust, Produktivität oder persönliche Beziehungen geht, das Muster bleibt dasselbe. von Scott Marcus 

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