An einem Tag ändert sich nichts. Aber in 21 Tagen kann eine Menge passieren. Verschiedene Forscher haben unterschiedliche Ansichten über das Konzept der Bildung von Gewohnheiten innerhalb von 21 Tagen. Einige Forscher geben an, dass es etwa 66 Tage dauert, während andere Forscher die Ansicht vertreten, dass es 30 Tage dauert, um Gewohnheiten zu entwickeln.
Die 21-Tage-Regel
Um Gewohnheiten zu entwickeln, müssen Sie 21 Tage lang aufrichtig und konsequent arbeiten. Es kann sein, dass Sie ein paar Tage lang kämpfen müssen, um sich Gewohnheiten anzueignen, aber wenn Sie erst einmal angefangen haben, hart zu arbeiten, werden Sie erstaunt sein, dass Sie gute Gewohnheiten entwickeln. Wenn Sie sich eine schlechte Angewohnheit abgewöhnen wollen, müssen Sie sich nur ein paar Tage lang beherrschen, und Sie werden erstaunt sein, dass Sie sich von dieser schlechten Angewohnheit befreien können.
Sie wollen zum Beispiel regelmäßig um 4 Uhr morgens ins Fitnessstudio gehen. Einige Tage lang würde es Ihnen schwer fallen, pünktlich aufzustehen und sich für das Fitnessstudio fertig zu machen. Wenn Sie einmal damit begonnen haben, regelmäßig aufzustehen, wird es ab etwa Tag 22 zur Gewohnheit, und Sie können regelmäßig und pünktlich ins Fitnessstudio gehen. Wenden Sie die 21-Tage-Regel an, um jede schlechte Angewohnheit zu überwinden. Sie werden sicherlich positive Ergebnisse erzielen.
Hier ist ein Plan für den Aufbau von Gewohnheiten
Beginnen Sie, Ihre Gewohnheiten zu festigen, indem Sie sie aufschreiben. Denken Sie daran: Schreiben ist besser als denken. Außerdem verschafft Ihnen das Schreiben Klarheit, speichert Ihre Gedanken für die Zukunft und verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration. Schreiben Sie den Fortschrittsplan und den Fortschrittsbericht für 21 Tage auf.
Seien Sie geistig bereit, Ihre Gewohnheit zu ändern. Wenn Sie beschlossen haben, jeden Tag früh aufzustehen und spazieren zu gehen, brauchen Sie bestimmte Vorbereitungen. Sie müssen früh schlafen. Sie müssen „nein“ zu spätabendlichen Partys sagen. Sie müssen das Bett pünktlich verlassen und den Drang, noch ein wenig zu schlafen, unterdrücken. Seien Sie sich darüber im Klaren, welche Opfer Ihnen die Umstellung abverlangen wird, und seien Sie mental darauf vorbereitet, sich darauf einzulassen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handlungen fest in Ihrem Unterbewusstsein verankert sind. Gehen Sie zurück zu Kapitel 10, um die Macht des Unterbewusstseins zu bekräftigen. Wenn Sie sich im Schlaf fest vornehmen, um 5 Uhr morgens aufzustehen, wird Ihr Unterbewusstsein als Wecker fungieren. Die einzige Aufgabe, die Ihnen jetzt noch bleibt, ist, Versuchungen zu vermeiden. Vermeiden Sie Ausreden und Rationalisierungen. Lassen Sie sich nicht aus dem Konzept bringen. Es geht darum, etwas für eine gewisse Zeit zu üben, sagen wir 21 Tage. Danach werden Sie automatisch dazu übergehen.
Beim Aufbau von Gewohnheiten spielen Zeit und Timing eine große Rolle. Wiederholen Sie daher Ihre Handlungen jeden Tag zu einer bestimmten Zeit, bis sie automatisch ablaufen. Wenn Sie spazieren gehen wollen, wählen Sie eine Zeit, die sowohl für Ihre biologische Uhr als auch für Ihre berufliche Uhr passt. Wenn Sie morgens gehen wollen, halten Sie sich daran. Gehen Sie nicht an einem Tag morgens und am anderen Tag abends spazieren, denn das würde Sie verwirren. Außerdem wird Ihr Unterbewusstsein Ihre Absicht zur Veränderung nicht ernst nehmen. Sie werden es ein paar Tage lang tun und dann einen Tag auslassen. geben Sie sich ein System. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren gehen sollen, denken Sie nicht, dass Sie heute 15 Minuten gehen und morgen 45 Minuten. Disziplin ist wichtig, um etwas zu erreichen.
Um eine Gewohnheit zu entwickeln, ist es am besten, wenn Sie Gesellschaft haben. Umgeben Sie sich zumindest für diese 21 Tage mit Gleichgesinnten, die die gleiche Vision teilen. Menschen und Gesellschaft wirken wie eine große Motivation. Wenn wir uns mit Freunden treffen und Zeit miteinander verbringen, um dasselbe Ziel zu verfolgen, werden wir auch mehr erreichen. Wir können die Fortschritte und Pläne miteinander besprechen. Auf diese Weise bleiben wir durch eine Sache verbunden. Die Bindung zwischen der Gewohnheit und den Menschen geht weit über 21 Tage hinaus. Engagieren Sie einen Coach oder Mentor.
Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Die 21 Tage werden nur eine Gewohnheit schaffen. Die Gewohnheit wird Ihnen mit der Zeit Ergebnisse bringen. Seien Sie geduldig und konsequent. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Feiern Sie Ihren Erfolg.
„Wenn wir unser Leben lenken wollen, müssen wir die Kontrolle über unsere konsequenten Handlungen übernehmen, denn es ist nicht das, was wir hin und wieder tun, das unser Leben prägt, sondern das, was wir konsequent tun.“ – Tony Robbins
Um Ihr Gehirn zu trainieren, füttern Sie es mit Informationen, die Sie 21 Tage lang anstreben, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Füttern Sie niemals die Informationen, die Sie ein Leben lang haben werden.
Hier finden Sie eine Liste von Vorlagen, die Sie nach Ihren Wünschen anpassen können.
Ich möchte das Rauchen für 21 Tage aufgeben.
Ich möchte 21 Tage lang auf Alkohol verzichten.
Ich möchte 21 Tage lang auf Süßigkeiten verzichten.
Ich möchte 21 Tage lang kein Junkfood mehr essen.
Ich möchte 21 Tage lang täglich bloggen.
Ich will 21 Tage lang jeden Tag um 5 Uhr morgens aufstehen.
Ich möchte 21 Tage lang jeden Tag eine Stunde lang Sport treiben.
Um eine Verhaltensverbesserung zu erreichen, sollten Sie die Dinge in kleine Schritte unterteilen, damit Ihr Geist und Ihr Körper keinen Widerstand leisten. Das stärkt Ihr Gefühl der Angemessenheit und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.
Bauen Sie Ihre guten Gewohnheiten langsam und stetig auf. Versuchen Sie nicht, sie über Nacht aufzubauen. Wenn Sie ganz klein anfangen, werden Sie ein erstaunliches Ergebnis erzielen. Wenn Sie zum Beispiel Sport treiben wollen, tun Sie es täglich für ein paar Minuten. Sobald Ihr Körper positiv darauf reagiert, können Sie die Dauer der Übungen erhöhen. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu quälen, indem Sie in der Anfangsphase viel trainieren.
Jetzt sind Sie dran!
Der Aufbau von Gewohnheiten ist keine leichte Aufgabe. Es geht um Ihren Verstand und Ihre Praktiken. Sie haben mit Ihrem erlernten Verhalten zu tun. Gewohnheiten bleiben länger bestehen, weil sie automatisch sind und durch Ihr Unterbewusstsein ausgeführt werden. Es ist möglich, Ihre Gewohnheiten zu ändern, aber es erfordert große Anstrengungen. Sie müssen Ihr Unterbewusstsein über Ihr Bewusstsein programmieren und regelmäßig daran arbeiten, Ihre Gewohnheiten aufzubauen.
Eine Gewohnheit zu ändern ist eine große Herausforderung, denn es gibt eine natürliche Tendenz, sich gegen gute Gewohnheiten zu wehren. Wenn es einfach wäre, Gewohnheiten zu ändern, würde jeder seine schlechten Gewohnheiten ablegen und sich gute Gewohnheiten aneignen. Die Überwindung schlechter Gewohnheiten stößt oft auf Widerstand. Es erfordert enorme Willenskraft und 21 Tage lang konsequentes Engagement und Selbstdisziplin, um gute Gewohnheiten aufzubauen.
Wie lange es dauert, Gewohnheiten aufzubauen, hängt allein von der Person ab. Daher können 21 Tage nicht als Maßstab genommen werden. Es ist jedoch ein idealer Zeitraum für jeden, der gute Gewohnheiten aufbauen möchte. Gute Gewohnheiten bringen positive Verhaltensänderungen mit sich, die zu Erfolg im persönlichen, beruflichen und gesellschaftlichen Leben führen. Geben Sie Ihr Bestes, um sich an sie anzupassen.
„Erfolg ist kein Ziel, sondern der Weg, auf dem du dich befindest. Erfolgreich zu sein bedeutet, dass du hart arbeitest und jeden Tag deinen Weg gehst. Du kannst deinen Traum nur leben, wenn du hart darauf hinarbeitest. Das ist es, deinen Traum zu leben.“ Marlon Wayans