Der Weg der Resilienz zu authentischem Selbstwertgefühl und Lebenserfolg

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Es hat sich eine Kontroverse über das so genannte „Wohlfühl“-Selbstwertgefühl entwickelt. Im Mittelpunkt der Kontroverse steht die Behauptung, dass es nichts nützt und sogar schaden kann, wenn man sich selbst oder jemand anderem das Gefühl gibt, „etwas Besonderes“ zu sein, indem man in den Spiegel schaut und sagt: „Ich bin jemand“. Ein Ergebnis, so sagen einige Forscher, ist, dass diese Art des „Aufbaus von Selbstwertgefühl“ eine „gefälschte positive Selbsteinschätzung“ (Rosemond, 2002) hervorruft, die Menschen für Enttäuschungen in der „realen Welt“ bereit machen kann. Dies gilt insbesondere für junge Menschen, die eine unrealistische Meinung über ihre „Besonderheit“ entwickeln, um dann desillusioniert zu werden, „wenn sich die unvermeidlichen Enttäuschungen des Lebens einstellen“ (Smith & Elliott, 2001). Diese Enttäuschung kann dazu führen, dass sich Kinder dem Alkohol, anderen Drogen, der Gewalt oder anderen ungesunden Fluchtverhaltensweisen zuwenden.

Ich glaube, dass Menschen aller Altersgruppen den „Weg der Resilienz zu einem authentischen Selbstwertgefühl und Erfolg im Leben“ brauchen. Diese Art von Selbstwertgefühl ist kein bloßer Fluff von bedeutungslosen Affirmationen. Sie basiert auf der Anerkennung tatsächlicher Leistungen, auf dem Erkennen und Verstehen, wie wir unsere Stärken haben und nutzen können, und auf einem Leben, in dem wir unsere einzigartigen „Talente und Gaben“ zum Ausdruck bringen.

Die Aneignung dieses „authentischen Selbstwertgefühls“ beginnt damit, dass wir unseren inneren Fokus für uns selbst – und für andere, einschließlich unserer Kinder – auf eine gründliche Würdigung und Anwendung dessen verlagern, was wir (oder sie) „so gut gemacht haben wie wir“.

Jeden Tag im Leben greift jeder auf das zurück, was Forscher die angeborene Fähigkeit zur Überwindung von Widrigkeiten nennen. Wenn es darum geht, die kleinen Probleme des Lebens zu bewältigen, z. B. im Stau zu stehen, einen Streit mit einem Kollegen zu schlichten oder die notwendigen Vorkehrungen zu treffen, um sich um ein plötzlich krankes Kind zu kümmern, greifen Erwachsene auf diese innere Fähigkeit zur Resilienz zurück. Kinder tun dies, wenn sie sich durch eine schwierige Mathestunde kämpfen, einen Weg finden, nach Hause zu kommen, wenn sie den Bus verpasst haben, oder mit einem gereizten Elternteil fertig werden. Wenn eine größere Lebenskrise eintritt, greifen Menschen in viel größerem Umfang auf diese Fähigkeit zurück.

Der erste Schritt auf dem Weg zum Selbstwertgefühl besteht darin, den Erkenntnissen der Resilienzforschung Glauben zu schenken: Jeder Mensch, egal welchen Alters, verfügt über eine angeborene Fähigkeit, sich wieder aufzurappeln. Der zweite Schritt besteht darin, individuelle persönliche Muster für diese Fähigkeit zu erkennen. Fragen Sie sich selbst, oder erleichtern Sie Ihrem Kind, Ihrem Freund oder Ihrem Kunden das Fragen:

1. Warum bin ich so gut geworden, wie ich bin? Was sind die zwei oder drei größten Herausforderungen (einschließlich Krisen oder Traumata), die ich in meinem Leben bewältigt habe? Womit habe ich sie überwunden?

2. Was wende ich täglich an, um die typischen Belastungen in meinem Leben effektiv zu bewältigen?

Wie kann ich diese Strategien, Unterstützungen und inneren Qualitäten nutzen, um mit dem fertig zu werden, was ich derzeit in meinem Leben erlebe?

Mit anderen Worten: Welche spezifischen Qualitäten, Unterstützungen, Fertigkeiten, Einstellungen, Fähigkeiten und Talente hat eine Person genutzt, um es so weit zu bringen?

Nachdem Sie diese Liste erstellt haben, ist es hilfreich, die Liste der persönlichen Resilienzförderer durchzusehen – Qualitäten, die von Forschern als besonders nützlich für die Überwindung von Widrigkeiten identifiziert wurden – und diejenigen zu identifizieren, die am häufigsten verwendet werden, wenn man sich einer großen oder kleinen Krise gegenübersieht. Es stärkt das Selbstwertgefühl jedes Einzelnen, wenn er erkennt, dass er einige oder sogar mehrere dieser forschungsbasierten Resilienzförderer besitzt. Sie sind in der Tat die persönlichen Lebensadern zur Überwindung von Widrigkeiten.

„Persönliche Resilienzförderer: Individuelle Qualitäten, die die Resilienz fördern“

Hinweis: Diese Liste ist eine Auswahl persönlicher Qualitäten, die Menschen jeden Alters helfen, Widrigkeiten im Leben zu überwinden. Niemand hat alle diese Eigenschaften, aber jeder hat ein paar davon, die ihm helfen, sein Leben zu meistern.

Kreuzen Sie die drei oder vier Eigenschaften an, die Sie am häufigsten nutzen. Fragen Sie sich, wie Sie diese in der Vergangenheit genutzt haben oder sie derzeit nutzen. Überlegen Sie, wie Sie diese Resilienzförderer am besten auf aktuelle Lebensprobleme, Krisen oder Stressoren anwenden können.

(Fakultativ) Sie können dann ein oder zwei Resilienzförderer mit einem + versehen, von denen Sie denken, dass Sie sie in Ihr persönliches Repertoire aufnehmen sollten.

[ ] Beziehungen — Kontaktfreudigkeit/Fähigkeit, ein Freund zu sein/Fähigkeit, positive Beziehungen aufzubauen

[Humor — Hat einen guten Sinn für Humor

[ ] Innere Führung – Entscheidungen basieren auf einer inneren Bewertung (interner Kontrollmechanismus)

[ ] Wahrnehmungsfähigkeit – Einsichtiges Verständnis von Menschen und Situationen

[ ] Unabhängigkeit – „adaptive“ Distanzierung von ungesunden Menschen und Situationen/Autonomie

[ ] Positive Sicht der persönlichen Zukunft – Optimismus; erwartet eine positive Zukunft

[ ] Flexibilität – Kann sich auf Veränderungen einstellen; kann sich bei Bedarf verbiegen, um Situationen positiv zu bewältigen

[ ] Liebe zum Lernen – Fähigkeit zum und Verbindung zum Lernen

[ ] Selbstmotivation – Innere Initiative und positive Motivation von innen heraus

[ ] Kompetenz — Ist „gut in etwas“/persönliche Kompetenz

[ ] Selbstwertgefühl – Gefühle von Selbstwert und Selbstvertrauen

[ ] Spiritualität — Persönlicher Glaube an etwas Größeres

[ ] Beharrlichkeit – macht trotz Schwierigkeiten weiter; gibt nicht auf

[ ] Kreativität – drückt sich durch künstlerische Bemühungen aus oder nutzt die persönliche Kreativität auf andere Weise.

„PERSÖNLICHE RESILIENZFÖRDERER“

Schenken Sie sich selbst (und anderen) Anerkennung für das, was Sie und andere durchgemacht und überwunden haben – und vor allem für das, was dafür eingesetzt wurde! Selbst wenn Sie (oder jemand, den Sie lieben) derzeit mit einem schrecklichen Problem konfrontiert sind, sollten Sie die Konzentration auf dieses Problem unterbrechen und sich etwas Zeit nehmen, um gründlich zu bewerten und zu würdigen, was bei der Überwindung anderer Schwierigkeiten bereits erreicht worden ist. Fragen Sie dann sich selbst oder einen anderen: Wie können diese Stärken genutzt werden, um die aktuellen Herausforderungen im Leben zu überwinden?

Dies ist ein wirkungsvoller Ansatz. Eine Schulberaterin erzählte mir kürzlich, wie sie ihn anwendet. Eine Highschool-Schülerin, Sandy, wurde an diese Beraterin verwiesen, weil sie in zwei Fächern, Mathematik und Naturwissenschaften, durchfiel. Normalerweise, so erzählte mir die Beraterin, würde sie eine Schülerin sofort mit dem Problem konfrontieren – in diesem Fall mit zwei durchfallenden Noten -, nachdem sie einen kurzen Small Talk geführt hatte. Stattdessen eröffnete sie nach dem Smalltalk die Sitzung mit dieser Frage: „Sandy, ich habe ein wenig über dein Leben erfahren. Sagen Sie mir, wie haben Sie es geschafft, so gut zu sein, wie Sie es sind?“

Sandy, so berichtete die Beraterin, brach sofort in Tränen aus. „In all den Jahren hat noch nie jemand anerkannt, was es bedeutet, nur zur Schule zu gehen“, sagte sie. Den Rest der Sitzung verbrachte sie damit, all die Stärken herauszufinden, die Sandy genutzt hatte, um „so gut zu sein, wie sie es war“. Gegen Ende der Sitzung sagte der Berater: „Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie all diese Stärken, die Sie genannt haben, nutzen können, um Ihre Noten in Mathematik und Naturwissenschaften zu verbessern.“

Der dritte Schritt besteht darin, die Liste der resilienzfördernden Faktoren – die Art und Weise, wie wir die Herausforderungen des Lebens gemeistert haben – um andere Stärken zu erweitern. „Was sind meine Stärken? Wie kann ich sie ausnutzen? Welche ein, zwei oder drei Dinge kann ich besser als 10.000 andere Menschen?“ sind weitere Fragen, die wir uns stellen sollten oder bei deren Beantwortung wir anderen helfen sollten. (Buckingham & Clifton, 2001).

Diese zusammengesetzte Liste der Resilienzförderer und anderer Qualitäten, Talente, Fähigkeiten und Fertigkeiten zeichnet das wichtigste, aber am häufigsten übersehene und unterbewertete Bild dessen, was wir sind.

In den letzten 30 Jahren hat die Gallup-Organisation Untersuchungen darüber angestellt, wie man das Potenzial eines Menschen am besten ausschöpfen kann. Zwei der Ergebnisse lauten: „Die Talente eines jeden Menschen sind dauerhaft und einzigartig“ und „Das größte Wachstumspotenzial eines jeden Menschen liegt in den Bereichen, in denen er oder sie seine oder ihre größten Stärken hat“. Eine der Schlussfolgerungen dieser Forschung lautet: „Die wahre Tragödie des Lebens besteht nicht darin, dass jeder von uns nicht genügend Stärken hat, sondern darin, dass wir die Stärken, die wir haben, nicht nutzen“ (Buckingham & Clifton, 2001).

Ich würde eine weitere Tragödie hinzufügen, die mit der ersten zusammenhängt: Wir sind besessen von der Macht der Schwächen und überschätzen sie, während wir die Macht der Stärken nicht erkennen und unterschätzen.

Zugegebenermaßen ist es nicht immer leicht, den hier beschriebenen Weg der Resilienz zu beschreiten. Unsere Kultur ist besessen von dem, „was nicht in Ordnung ist“ – mit unserem Körper, unserem Zuhause, unseren Führungskräften, unserem finanziellen Status, unserer materiellen Anhäufung und unseren Kindern. Und jeder benennt sehr genau, was falsch ist: „Meine Oberschenkel sind zu dick“, „Meine Teppiche sind schmutzig“, „Mein Einkommen ist zu niedrig“ oder „Du bist zu faul“, „Dein Zimmer ist zu unordentlich“. Selten ist jemand so beständig und genau darin, sich selbst oder anderen die gebührende Anerkennung zu geben.

Der Ansatz, den ich hier vorschlage, bedeutet nicht, echte Probleme zu ignorieren – wie Alkoholismus, andere selbstzerstörerische Verhaltensweisen oder ein missbräuchliches, gewalttätiges Verhalten. Aber es bedeutet:

1. Uns selbst und anderen Anerkennung zu zollen für alles, was wir überwunden haben, für alles, was wir an Widerstandsfähigkeit bewiesen haben. Und diese Errungenschaften und die Stärken, die wir dabei eingesetzt haben, so genau wie möglich zu benennen.

2. Zeit damit zu verbringen, sich darauf zu konzentrieren, „wie wir (oder andere) es geschafft haben, so gut zu sein, wie wir es geschafft haben“, und die übliche Besessenheit von dem, was noch nicht erreicht wurde, zu unterdrücken.

3. Andere Stärken identifizieren – wichtige Lektionen, die wir gelernt haben, Tugenden, Talente, Fähigkeiten und Fertigkeiten, wie wir anderen helfen oder dienen, all die besten Dinge, die uns ausmachen, wie wir sind.

4. Maximierung dieser Stärken als bester Weg zum Erfolg und Nutzung dieser Stärken zur Lösung aktueller Lebensprobleme.

Der letzte Schritt auf der „Resilienzroute zu authentischem Selbstwertgefühl und Lebenserfolg“ besteht darin, Wege zu finden, die persönlichen Stärken zu leben und sie so weit wie möglich auszuschöpfen. „Zu viele Menschen verstecken ihre ‚Sonnenuhren im Schatten'“, schlussfolgern die Autoren der Gallup-Studie (Buckingham & Clifton, 2001). Anstatt sich damit zu beschäftigen, alle Schwächen zu korrigieren, sollte jeder seine Stärken in den Dienst der Sache stellen, raten sie. „Werden Sie zum Experten im Finden, Beschreiben, Anwenden, Üben und Verfeinern Ihrer Stärken.

Die glücklichsten und produktivsten Menschen sind diejenigen, die genau dies tun, so Seligman (2001), ehemaliger Präsident der American Psychological Association (APA) und ein führender Resilienzforscher. Seligman und mehrere Kollegen stehen an der Spitze eines Wandels in der Psychologie, der auf der Anerkennung der Macht und Bedeutung menschlicher Stärken beruht. Sie haben innerhalb der APA einen neuen Zweig der Psychologie mit der Bezeichnung Positive Psychologie gegründet, um „eine Wissenschaft der menschlichen Stärke zu schaffen, die die Wissenschaft der Heilung ergänzt“ (Seligman, 1998).

Ironischerweise stellen Sozialwissenschaftler fest, dass eine Heilung wahrscheinlicher ist, wenn man sich auf die Stärken der Klienten konzentriert. Menschen, die mit den oben genannten schwerwiegenden Problemen zu kämpfen haben, haben sich in der Vergangenheit mit Therapien und Programmen herumgeschlagen, die ihre Stärken ignorierten. Erfreulicherweise setzt sich der „Stärken-Ansatz“ als leistungsfähiger und erfolgreicher Ansatz zur Unterstützung der Heilung von Menschen immer mehr durch.

„Menschen sind stärker motiviert, sich zu verändern, wenn ihre Stärken unterstützt werden“, so die Schlussfolgerung von Dennis Saleebey (2001), Herausgeber von The Strengths Perspective in Social Work Practice. Menschen, die ich interviewt habe, die aus Gangs ausgestiegen sind, die sich von Alkohol- und Drogenabhängigkeit erholt haben, die trotz einer missbrauchten Kindheit erfolgreich das College absolviert oder andere schwere Traumata überwunden haben, haben mir dasselbe gesagt. „Die Menschen, die mir am meisten geholfen haben, waren diejenigen, die mir sagten: ‚Das, was mit dir stimmt, ist stärker als alles, was mit dir nicht stimmt'“, sagte mir ein junger Mann, der trotz einer Kindheit, in der er in einer Pflegefamilie nach der anderen lebte, erfolgreich das College abschloss.

Das ist die wichtigste Botschaft, die es zu vermitteln gilt, wenn man erfolgreich „den Weg der Resilienz zu authentischem Selbstwertgefühl und Lebenserfolg“ beschreiten will.

Referenzen:
Buckingham, M., & Clifton, D.O. (2001). Entdecken Sie jetzt Ihre Stärken. New York: Free Press.

Henderson, N. (1999). Vorwort. In N. Henderson, B. Benard, N. Sharp-Light (Eds.), Resilienz in Aktion: Praktische Ideen zur Überwindung von Risiken und zum Aufbau von Stärken bei

Jugendlichen, Familien und Gemeinschaften. San Diego, CA: Resiliency In Action, Inc.

Rosemond, J. (2002, Januar 7). Unverdientes Lob hilft Kindern nicht. Der Wichita Eagle.

Saleebey, D. (Hrsg.) (2001). Die Stärkenperspektive in der Praxis der Sozialarbeit (3. Aufl.). Boston: Allyn & Bacon.

Seligman, M. (1998, 3. September). Rede vor dem National Press Club. Washington, D.C.

Seligman, M. (2001). Rezension des Buches Now, discover your strengths. Abgedruckt auf der hinteren Umschlagseite. New York: Free Press.

Smith, L.L., & Elliott, C.H. (2001). Hohle Kinder: Die Seele einer durch den Mythos des Selbstwertgefühls verlorenen Generation zurückgewinnen. Rocklin, CA: Prima Publishing.

von Nan Henderson 

Wirklich gute Bücher über Resilienz

„So wie ich es sehe, wenn du den Regenbogen willst, musst du den Regen in Kauf nehmen.“ -Dolly Parton

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