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Der Leitfaden zur Ultimativen Meditation: 5 Wege zur Stärkung Ihrer Meditationspraxis

Lesezeit ca: 4 Minuten

Schauen wir uns genau an, wie Sie das Beste aus Ihrer Meditationspraxis herausholen können. Wenn Sie neu in der Meditation sind, empfehle ich Ihnen, den informativen Beitrag „Mächtige Gründe zu meditieren und wie man damit beginnt“ zu lesen.

Auswahl einer Meditationstechnik

Es ist wichtig, eine Meditationstechnik anzuwenden, die sich richtig anfühlt und natürlich fließt. Wir alle haben individuelle Vorlieben, und das gilt sicherlich auch für die Meditation.

Ich empfehle Ihnen also, ein paar grundlegende Meditationstechniken auszuprobieren und sich an eine zu halten, die sich für Sie richtig anfühlt. Es ist viel besser, eine Technik zu „beherrschen“, als mit einem Dutzend vertraut zu sein.

Fünf beliebte Meditationstechniken:

Die geführte Meditation ist eine großartige Einführung in die Welt der Meditation. Zum einen ist sie wirklich leicht zu erlernen, und Sie werden keinen Meditationslehrer brauchen. Außerdem können Sie kostenlos geführte Meditationen online herunterladen, die in der Regel sowohl Sprachanweisungen als auch entspannende Hintergrundmusik enthalten.

Dann brauchen Sie sich nur noch zu entspannen und den Anweisungen zu folgen.

Auch die Mantra-Meditation ist leicht zu erlernen. Hier verwendet der Meditierende ein Wort wie „Re-Lax“. Wiederholen Sie das Wort langsam in Ihrem Geist, aber es soll nicht mechanisch wiederholt werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen voll und ganz darauf, „re-lax“ zu denken. Werden Sie sozusagen eins mit dem Wort. Nehmen Sie sich Zeit und finden Sie Ihr eigenes Tempo.

Die Atemmeditation ist eine uralte Form der Meditation. Hier achten Sie auf die Empfindungen Ihres Atems. Man spürt, wie der Atem durch die Nasenlöcher, die Brust und in den Bauch fließt. Meine Empfehlung ist, sich auf einen Punkt zu konzentrieren, an dem das Gefühl am lebendigsten ist.

Wenn es Ihnen zum Beispiel leicht fällt, die Atmung im Bauchraum zu spüren, konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in diesem Bereich.

Schenken Sie den Empfindungen sanfte Aufmerksamkeit, konzentrieren Sie sich nicht zu stark.

Um sich die Atemempfindungen leichter bewusst zu machen, können Sie eine oder zwei Hände auf Bauch und Brust legen.

Körperwahrnehmung ist eine weitere Technik, die von vielen Meditationslehrern bevorzugt wird. Eine beliebte Form ist es, sich auf die Empfindungen in der Handfläche zu konzentrieren.

Ich schlage vor, dass Sie die Augen schliessen und eine Hand auf den Schoss legen, wobei die Handfläche nach oben zeigt. Alles, was Sie dann tun, ist, Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in der Handfläche zu richten. Vielleicht werden Sie sich der Hitze, der Kälte, des Kribbelns, des Pulsierens usw. bewusst.

Schenken Sie den Empfindungen entspannte Aufmerksamkeit, strengen Sie sich nicht zu sehr an.

Biofeedback-Meditation wird immer beliebter. Hier meditieren Sie vor Ihrem Computerbildschirm mit einer Reihe von Sensoren an Ihren Fingerspitzen. Die Sensoren überwachen, wie Ihr Körper auf die Meditation reagiert und sagen Ihnen, wie Sie sich verhalten.

Ich finde die Biofeedback-Meditation sowohl unterhaltsam als auch motivierend, vor allem dank der exotischen Musik und Grafiken. Natürlich trägt auch das Biofeedback selbst zur Aufregung bei!

Die Biofeedback-Meditation enthält im Allgemeinen Elemente sowohl der geführten als auch der Atemmeditation.

Wie Sie sehen können, gibt es für jede Persönlichkeit und Veranlagung eine Meditationstechnik.

Wann meditieren

Ich weise immer darauf hin, dass es viel wichtiger ist, regelmäßig zu meditieren, als viel Zeit zu investieren. Streben Sie nach Qualität, nicht nach Quantität. Am Anfang wird der Geist schon nach 10-15 Minuten Konzentration müde, das ändert sich aber mit der Übung.

Es ist hilfreich, eine Routine zu haben. Sie können morgens meditieren, abends kurz vor dem Schlafengehen oder warum nicht vor dem Lernen? 10-15 Minuten pro Sitzung sind ein guter Maßstab.

Es reicht aus, einmal am Tag zu üben, aber ich würde nicht weniger als 3 Sitzungen pro Woche empfehlen. Je regelmäßiger, desto besser.

Wo man üben sollte

Ich liebe die Tatsache, dass man im Grunde überall meditieren kann. Üben Sie zu Hause, im Büro, in Pendlerzügen, Flugzeugen, auf Flughäfen, in Kirchen, Parks, am Strand, in den Bergen usw.

Wenn Sie drinnen üben, ist es möglich, entspannende Hintergrundmusik aufzulegen. Eine Alternative wäre es, einen Wasserfall im Haus anzuschließen. Naturgeräusche sind der Meditation am förderlichsten. Aber auch die Stille ist unterstützend. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Sie können auch mit Freunden oder jemandem, den Sie lieben, meditieren.

Wenn Sie möchten, können Sie eine Kerze oder einen Weihrauch anzünden. Was immer Sie inspiriert, befähigt Sie.

Die richtige Körperhaltung

Ich habe mehrere körperliche Beeinträchtigungen, darunter ein Schleudertrauma. Zuerst hätte ich nie gedacht, dass ich Meditation lernen könnte, aber lassen Sie mich Ihnen etwas sagen: Es ist der Geist, der meditiert, nicht der Körper.

Ein erfahrener Meditierender wäre in der Lage, kopfüber an einem Baum hängend zu meditieren!

Das Wichtigste, was man im Kopf behalten sollte, ist, sich bequem hinzusetzen oder hinzulegen. Solange der Körper bequem ist, wird sich auch der Geist wohl fühlen. Wenn der Körper zu schmerzen beginnt, wird auch der Geist bald unruhig.

Jeder Hocker, Stuhl, Sessel, jedes Sofa, Bett, jede Parkbank oder jeder Stein reicht aus. Mit ein paar Kissen können Sie es sich noch bequemer machen.

Wenn Sie damit einverstanden sind, auf dem Boden zu meditieren, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich auf ein Kissen zu setzen. Sofern Ihre Knie den Boden nicht berühren, verwenden Sie kleine Kissen als Stütze.

Meditieren Sie immer mit geradem Rücken, was sich positiv auf den Fluss der mentalen Energie durch den Körper auswirkt. Darüber hinaus sorgt ein wacher Körper für einen wachen Geist.

Darüber hinaus fördert das Sitzen in fortgeschrittenen Meditationshaltungen die geistige Energie. Eine wirksame Alternative ist es, mit verbundenen Händen oder Fingerspitzen zu meditieren.

Die Bedeutung des Entspannens

Drängen Sie sich niemals selbst oder streben Sie nach tiefer Konzentration und innerer Ruhe, das wird nicht funktionieren. Entspannen Sie stattdessen Ihren Körper und der Geist wird folgen. Der Trick besteht darin, Ihrem Meditationsobjekt entspannte Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu entspannen, versuchen Sie, sich hinzulegen. Sie können im Liegen auf dem Rücken oder auf der Seite meditieren. Quelle: pickthebrain.com

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