Das Ziehen von Grenzen ist eine wesentliche Fähigkeit, um zu bekommen, was Sie wollen

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Wie oft haben wir alle schon nachgegeben und sofort Ja gesagt zu etwas, das wir eigentlich gar nicht tun wollten? Dann tun wir die Sache entweder widerwillig, oder wir geben alles und nehmen es uns bei jedem Schritt übel. Das Martyrium wird Ihnen nicht das bringen, was Sie wollen, aber es wird Ihnen Hämorrhoiden bescheren. Ein Richter des Obersten US-Gerichtshofs sagte einmal bekanntlich, dass Ihr Recht, die Faust zu schwingen, an meiner Nase endet. Ein Mangel an Grenzen ist Selbstsabotage, und Ihre Unfähigkeit, sie zu ziehen, wird Sie ernsthaft daran hindern, Ihre Herzenswünsche zu bekommen.

Das Setzen von Grenzen ist eine wesentliche Fähigkeit, wenn Sie erfüllt werden wollen. Im Folgenden werde ich Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen helfen werden, damit Sie beginnen können, Grenzen in Ihrem Alltag umzusetzen:

1. Gewinnen Sie Klarheit über das Ja hinter dem Nein
Beginnen wir mit einer grundlegenden Technik, um eine Linie in den Sand zu zeichnen, die auch einen goldenen Einzeiler enthält. Ein brillanter, grundlegender Satz mit drei einfachen Worten lautet „Nein, danke“.

Warum ist dieser Satz für einige von uns so schwer zu sagen?! Ich verstehe, dass ihr alle, die ihr Lust habt, alle, die ihr mitmachen wollt. Ich verstehe. Nein zu sagen, kann schwierig sein. Doch wenn man sich darüber klar wird, zu was man eigentlich Ja sagt, wird es sehr viel einfacher.

Wenn das nächste Mal jemand fragt: „Wollen Sie sich freiwillig für dieses Komitee melden?“, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und darüber nachzudenken, was Sie wirklich wollen. Bevor Sie ein einziges, einsames Wort sagen, und bevor man sich auf Sie stürzt, fragen Sie sich: „Wenn ich mich nicht freiwillig melden will, zu was sage ich dann Ja? Zu meiner Selbstachtung? Zu meiner Integrität? Investiere ich meine Zeit in eine bessere Gelegenheit? Meinen Wert zu sichern?“ Klarheit darüber zu bekommen, zu was Sie Ja sagen, ist entscheidend, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und mit Überzeugung Nein zu sagen.

Wenn Sie Nein zur Freiwilligenarbeit sagen, sagen Sie vielleicht Ja zu mehr Stunden mit Ihren Kindern oder mehr Zeit für Bewegung. Möglicherweise sagen Sie ja zu weniger Stress und mehr Energie, um ein wichtiges Projekt zu Ende zu führen. Vielleicht sagen Sie ja zu einer dringend benötigten Zeit zum Ausspannen.

Nein zu sagen, erfordert keine Erklärung, auch keine Entschuldigung, aber es erfordert Klarheit. Diese Klarheit entsteht dadurch, dass Sie genau wissen, zu was Sie Ja sagen. Um gute Grenzen zu setzen, fragen Sie sich: „Was sind meine verhandelbaren und nicht verhandelbaren Punkte? Zu was müsste ich vielleicht Nein sagen? Und was bedeutet das, zu dem ich stattdessen Ja sage?

Wenn Sie sich einmal über das Ja hinter dem Nein klar geworden sind, ist es viel einfacher, es zu sagen, ohne sich zu entschuldigen, eine Verpflichtung zu verzögern, die Sie niemals erfüllen wollen, oder nachtragend Ja zu sagen.

„Wenn Sie zu anderen „Ja“ sagen, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu sich selbst „Nein“ sagen. – Paulo Coelho

2. Wissen, wann man Nein sagen muss (zu sich selbst)
Das Setzen von Grenzen erfordert nicht immer ein verbales Nein. Es kann ein ruhiges, inneres Bewusstsein für Ihre Grenzen und Ihr eigenes, einzigartiges Betriebssystem sein. Was Sie brauchen und wollen, ist ein optimales und gut funktionierendes Sie zu managen.

Wissen Sie, wie Sie sowohl mit anderen als auch mit sich selbst Grenzen setzen können? Wissen Sie, wann Sie Ja und wann Sie Nein zu sich selbst sagen müssen? Zu wissen, wann man Nein sagt, ist nicht dasselbe wie Nein sagen zu können. Das volle Wissen, dass wir von anderen getrennt sind, hilft uns, unsere eigenen individuellen Bedürfnisse zu respektieren. Es macht es auch leichter, all den Lärm herauszufiltern und auf sich selbst aufzupassen.

Können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche über den Lärm von Familie, Freunden, Nachbarn, Online-Posts, Werbekampagnen und gut gemeinten Seelensaugern hinaus hören? Können Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse durch den Schirm von Schuldgefühlen, Angst oder dem Wunsch, gemocht zu werden, fühlen?

Grenzen zu setzen bedeutet, die Aufgabe zu akzeptieren, sich um das eigene Wohlergehen zu kümmern und es zu managen. Sie sind zu 100 Prozent verantwortlich für Ihre Entscheidungen, Beschlüsse und Handlungen. Wenn Sie zu den Bitten, Forderungen und Zwängen anderer nicht nein sagen können, praktizieren Sie nicht mehr Selbst-, sondern Fremdbetreuung. Wenn Sie nicht ja zu der Selbstpflege sagen können, die Sie brauchen, wie z.B. Zeit zum Auftanken, Zurücksetzen oder Ausruhen, haben Sie aufgehört, Verantwortung für die Selbstliebe zu übernehmen.

Wenn Sie Klarheit darüber haben, wo der Raum einer anderen Person endet und wo Ihr Selbstgefühl beginnt, wird es viel einfacher, Grenzen zu setzen.

3. Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen
Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie glauben, ja sagen zu müssen, zuzustimmen, auszuhelfen, sind Sie nicht mehr in Selbstbeherrschung und Selbstmanagement, sondern eher in Selbstverleugnung und in einigen Fällen in Selbstmissbrauch. Man sagt sich selbst: „Ein guter Mensch hilft. David braucht mich. Jane sollte das nicht allein tun. Ich werde schlafen, wenn ich tot bin.“

Selbst wenn Sie merken, dass Sie Ihre Bedürfnisse für die Bedürfnisse anderer opfern, macht Sie das nicht unbedingt zu einem großzügigen oder verantwortungsbewussten Erwachsenen. Es kann Sie jedoch dazu bringen, sich zu fragen, warum Sie nicht glücklicher sind oder warum Sie sich leer oder unerfüllt fühlen. Es kann Sie dazu bringen, sich zu fragen, warum Sie sich oft einsam und verlassen oder unterschätzt und nicht respektiert fühlen. Es kann dazu führen, dass Sie sich zu dünn gedehnt oder erschöpft fühlen.

Solange Sie nicht erkennen, dass So-und-so Sie nicht wirklich dazu zwingt, etwas ohne Ihre willige Zustimmung zu tun, werden Sie niemals die Disziplin der Selbstfürsorge und Selbstliebe praktizieren. Zu lernen, Linien in den Sand zu ziehen, ist eine grundlegende Fähigkeit, um das zu bekommen, was man will.

Das bedeutet nicht, dass Sie anderen nie helfen würden. Es bedeutet, dass Sie sich um sich selbst kümmern, damit Sie als Ihr großartigstes Selbst hinausgehen und einen positiven Unterschied machen können.

„Die Leute denken, Konzentration bedeutet, ja zu sagen zu der Sache, auf die man sich konzentrieren muss. Aber das ist ganz und gar nicht das, was es bedeutet. Es bedeutet, nein zu den hundert anderen guten Ideen zu sagen, die es gibt. Man muss sorgfältig auswählen. Ich bin eigentlich genauso stolz auf die Dinge, die wir nicht getan haben, wie auf die Dinge, die ich getan habe. Innovation bedeutet, nein zu 1.000 Dingen zu sagen“. – Steve Jobs

4. Ihre Reaktion liegt nicht in Ihren Händen
Sie denken vielleicht: „Das ist toll, aber was, wenn sie nicht so leicht nachgeben? Was, wenn sie knurren und beißen und als Reaktion auf mein Angebot oder meine Bitte schreckliche Dinge sagen? Sollen sie doch. Impfen Sie sich gegen ihre Entscheidungen. Sie sind nicht für ihre Reaktionen verantwortlich. Sie sind dafür verantwortlich, das Leben zu schaffen, das Sie sich wünschen. Sie sind zu hundert Prozent verantwortlich.

Wenn sie das nächste Mal einen Wutanfall bekommen oder sich ungeheuerlich verhalten, könnten Sie als Antwort auf ihren Wutanfall sagen: „Danke, dass Sie meine Bitte bestätigt haben. Wie wir beide sehen können, ist das mehr als verständlich.“

Warnung: Diese Antwort wird sie nicht dazu bringen, sich aufzusetzen, zu lächeln und darauf zu warten, dass Sie ihnen ein Leckerli zuwerfen und sagen: „Guter Junge! Sie sollen nur wissen, dass Sie sich selbst genug respektieren, um Grenzen zu haben, und dass Sie es nicht tolerieren werden, in ihren Schlamassel hineingezogen zu werden.

5. Ein Tor installieren
Bei der Festlegung einer Grenze geht es nicht darum, eine riesige, undurchdringliche Mauer zu errichten. Es geht darum, ein Tor zu installieren. Sie können es durchschreiten, wann immer Sie wollen. Sie können kommen und gehen, wie Sie wollen.

Mit einem Tor können Sie den Sicherheitscode leicht an einige wenige Leute aushändigen, und Sie können ihn anderen verweigern. Wenn nötig, können Sie den Code ändern. Mit anderen Worten, es gibt Zeiten, in denen Sie ja sagen werden. Es gibt Zeiten, in denen Sie aufstehen werden, nicht aus einer nachtragenden Verpflichtung heraus, sondern weil Sie wirklich mithelfen wollen.

Dann gibt es Zeiten, in denen Sie sich auf sich selbst konzentrieren, ohne Schuldgefühle, ohne Furcht und ohne zu befürchten, dass Sie irgendwie dafür bestraft werden, dass Sie der Eigenliebe den Vorrang geben. Sich um sich selbst zu kümmern, sich zu zeigen, dass man wichtig ist, und seinen Widerstand gegen das Setzen von Grenzen aufzuarbeiten, ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst zu helfen, das zu bekommen, was man will.

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