Bleib motiviert, auch wenn es schwer wird

Lesedauer 4 Minuten

Bleib motiviert, auch wenn es schwer wird

Stell dir vor, du sitzt an einem alten Holztisch in einem kleinen, versteckten Buchladen in der Altstadt von Tallinn, Estland. Der Duft von frisch gedruckten Seiten vermischt sich mit dem Aroma von Kräutertee, der in einer Tasse vor dir dampft. Die Fenster sind leicht beschlagen, draußen tanzen Schneeflocken im Wind. Du bist müde, deine Energie schwindet, und doch weißt du: Du musst weitermachen. Wie bleibst du motiviert, wenn die Kraft nachlässt? Diese Frage bewegt Menschen weltweit, von Jungunternehmern bis hin zu Künstlern. Heute erzähle ich dir die Geschichte von zwei Menschen, die genau diese Hürde überwunden haben – und wie du es auch schaffen kannst.

Warum Motivation manchmal verblasst

Motivation ist wie ein Feuer: Es lodert hell, doch ohne neues Holz erlischt es. Eine Studie der Universität Scranton aus 2023 zeigt, dass 92 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze bis März aufgeben. Warum? Oft liegt es an unrealistischen Erwartungen, fehlender Struktur oder emotionaler Erschöpfung. Wenn du dich überfordert fühlst, sinkt dein Dopaminspiegel, was deine Antriebskraft mindert, erklärt Neurowissenschaftlerin Dr. Lisa Feldman Barrett in ihrem Buch How Emotions Are Made. Doch es gibt Hoffnung: Motivation lässt sich neu entfachen, wenn du deine Denkweise und Gewohnheiten anpasst.

Lass uns in die Geschichte von Lena und Jonas eintauchen, zwei Menschen, die in unterschiedlichen Welten leben, aber dasselbe Ziel verfolgen: trotz Rückschlägen motiviert zu bleiben.

Lenas Reise: Die Kraft der kleinen Schritte

Lena, 32, steht in ihrer kleinen Wohnung in Valparaíso, Chile. Ihre braunen Locken fallen ihr ins Gesicht, während sie in einem verwaschenen blauen Hoodie und Jeans über einem Stapel Skizzen brütet. Als freischaffende Keramikerin kämpft sie mit unregelmäßigen Aufträgen. Ihr Gesicht zeigt Spuren von Müdigkeit, doch ihre Augen funkeln entschlossen. Vor Monaten hatte sie einen großen Auftrag verloren, und ihre Motivation war am Tiefpunkt. „Ich wollte alles hinschmeißen“, erzählt sie, während sie an einem Tontopf dreht. „Aber dann habe ich angefangen, kleine Ziele zu setzen.“

Lena begann, jeden Morgen eine einzige Skizze anzufertigen, egal wie simpel. Diese kleinen Erfolge gaben ihr das Gefühl, voranzukommen. Laut einer 2024 veröffentlichten Studie der Universität Stockholm fördern kleine, erreichbare Ziele die Ausschüttung von Dopamin, was die Motivation steigert. Lena nutzte außerdem eine Visionstafel, auf der sie Fotos von Märkten pinnte, auf denen sie ihre Werke verkaufen wollte. „Es hat mich erinnert, warum ich das tue“, sagt sie. Ihre Umgebung – die bunten Wände Valparaísos, die salzige Meeresluft – inspirierte sie, weiterzumachen. Heute verkauft sie ihre Keramik auf internationalen Plattformen.

Wie du Lenas Ansatz übernehmen kannst

• Setze Mikroziele: Teile große Aufgaben in winzige Schritte. Schreibe z. B. nur eine E-Mail statt eines ganzen Projekts.

• Visualisiere deinen Erfolg: Erstelle eine Visionstafel mit Bildern deiner Ziele.

• Nutze deine Umgebung: Verändere deinen Arbeitsplatz, um neue Energie zu tanken.

Jonas’ Kampf: Struktur gegen Chaos

Jonas, 28, sitzt in einem Coworking-Space in Tbilisi, Georgien. Sein schwarzes T-Shirt und die abgewetzte Lederjacke passen zum urbanen Flair des Raumes, wo Neonlichter und Pflanzenwände eine kreative Atmosphäre schaffen. Als IT-Sicherheitsspezialist für ein Startup ist er ständig unter Druck. Sein Gesicht, mit einem leichten Bartschatten, zeigt Konzentration, aber auch Anspannung. „Ich war ausgebrannt“, gibt er zu. „Deadlines, Meetings – ich hatte keine Energie mehr.“

Jonas fand seinen Weg zurück durch Struktur. Er begann, seine Tage mit der „Pomodoro-Technik“ zu organisieren: 25 Minuten fokussiertes Arbeiten, gefolgt von 5 Minuten Pause. Eine 2025 veröffentlichte Meta-Analyse der Universität Cambridge bestätigt, dass solche Techniken die Produktivität um bis zu 30 % steigern können. Jonas nutzte außerdem eine App, um seine Fortschritte zu tracken, was ihm das Gefühl gab, die Kontrolle zurückzugewinnen. „Ich habe gelernt, Pausen ernst zu nehmen“, sagt er, während er an einem Espresso nippt. Die belebten Straßen Tbilisis, voller Straßenmusiker und kleiner Märkte, erinnerten ihn daran, dass das Leben mehr ist als Arbeit.

Wie du Jonas’ Methode anwenden kannst

• Führe Zeitmanagement ein: Probiere Techniken wie Pomodoro oder Zeitblöcke.

• Tracke deinen Fortschritt: Nutze Apps wie Trello oder Notion, um Erfolge sichtbar zu machen.

• Plane Pausen ein: Kurze Auszeiten steigern deine Konzentration.

Die Wissenschaft hinter der Motivation

Warum funktionieren diese Ansätze? Unser Gehirn belohnt Fortschritt. Laut Neuropsychologe Dr. Ian Robertson lösen kleine Erfolge eine Dopaminfreisetzung aus, die uns antreibt. Doch Motivation ist nicht nur Chemie. Eine 2024 durchgeführte Umfrage von Gallup zeigt, dass Menschen, die ihre Ziele mit persönlichen Werten verknüpfen, 40 % wahrscheinlicher langfristig motiviert bleiben. Überlege: Warum ist dein Ziel wichtig? Vielleicht willst du wie Lena deine Leidenschaft leben oder wie Jonas finanzielle Freiheit erreichen. Diese Verbindung gibt dir den inneren Antrieb, weiterzumachen.

Ein Ort, der inspiriert

Stell dir vor, du bist in einem kleinen Dorfcafé in Matera, Italien. Die Wände aus uraltem Stein, die groben Holztische und der Duft von frisch gebackenem Focaccia schaffen eine Atmosphäre, die zum Nachdenken einlädt. Hier sitzen Menschen wie du – Unternehmer, Künstler, Träumer –, die nach Wegen suchen, ihre Motivation zu halten. Die Einheimischen, in ihren farbenfrohen Schals und mit herzlichen Lächeln, plaudern leise. Dieser Ort erinnert dich daran, dass Motivation nicht nur in dir, sondern auch in deiner Umgebung lebt. Verändere deinen Raum, suche neue Orte auf, lass dich inspirieren.

Warum jetzt handeln?

In einer Welt, die sich rasant verändert, ist Motivation dein Schlüssel zu Erfolg. Ein aktueller Trend aus 2025, der in Japan aufkommt, ist „Ikigai-Tracking“: Menschen dokumentieren täglich, was ihnen Freude, Sinn und Erfüllung bringt. Dieser Trend, noch kaum in Europa bekannt, zeigt, wie wichtig es ist, deine Motivation mit deinem Lebenssinn zu verbinden. Warte nicht, bis die Energie ganz weg ist. Beginne heute, kleine Schritte zu setzen, deine Ziele zu visualisieren und Struktur zu schaffen. Deine Träume verdienen es, gelebt zu werden.

Tipp des Tages:  Schreibe jeden Morgen drei Dinge auf, die du heute erreichen willst, und verbinde sie mit deinem „Warum“. Zum Beispiel: „Ich schreibe eine E-Mail, weil ich mein Business voranbringen will.“ Diese einfache Übung, inspiriert von Lenas Mikrozielen, gibt dir Fokus und Motivation.

„Der größte Motivator ist nicht der Erfolg, sondern die Erkenntnis, dass du jeden Tag einen kleinen Schritt näher kommst.“ – Lena, Keramikerin

Hat dir der Beitrag gefallen? Kommentiere und teile meine inspirierenden Beiträge über Erfolge, Wünsche und Träume.