Achtsamkeit kann uns helfen, unsere tiefsten Ängste zu überwinden

Lesezeit: 4 Minuten

Achtsamkeit ist aus mehreren Gründen in aller Munde. Diese Praxis hilft Ihnen, Zukunftsängste und Grübeleien über eine unabänderliche Vergangenheit zu unterdrücken und im gegenwärtigen Moment zu leben. Das ist jedoch nicht der einzige Nutzen, den Sie daraus ziehen können.

Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, das zu erfassen, was der Neurologe und Holocaust-Überlebende Victor Frankl als Freiheit beschreibt – die Pause zwischen einem äußeren Reiz und Ihrer Reaktion darauf. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Praxis nutzen können, um Ihre tiefsten Ängste zu überwinden.

1. Hilft bei Gesundheitsprozeduren
Sind Sie nervös, bevor Sie zum Zahnarzt gehen? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Etwa ein Drittel der Bevölkerung ist nervös, bevor sie sich auf den Zahnarztstuhl setzen, manche so sehr, dass sie wiederholt Termine ausfallen lassen. Diese Phobie kann das Risiko für die Entwicklung anderer Gesundheitsstörungen erhöhen, und Achtsamkeit ist eine Technik, um sie zu überwinden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Angst vor medizinischen Eingriffen haben, z. B. vor einer Impfung, wenn Sie Angst vor Nadeln haben. Ihr Arzt kann Sie in Achtsamkeitstechniken unterweisen, z. B. in angewandter Anspannung, die Ihnen helfen kann, eine Ohnmacht zu vermeiden, indem Sie Ihren Blutdruck vor der Impfung erhöhen.

Sie können Achtsamkeit auch nutzen, um Ihre Ängste zu lindern, bevor Sie in die Praxis Ihres Arztes kommen. Verbringen Sie einige Zeit mit Meditation und denken Sie an all die medizinischen Eingriffe, denen Sie sich unterzogen haben – erinnern Sie sich daran, dass Ihre Überlebensrate bei 100 % liegt. Üben Sie sich in tiefer Atmung, um physiologische Stressreaktionen wie Herzrasen und schwitzende Handflächen zu beruhigen, bevor Sie das Wartezimmer betreten.

2. Es beruhigt die Angst am Arbeitsplatz
Nach Angaben der American Psychological Association (APA) ist Geld die Hauptursache für Stress, und die meisten Menschen beziehen ihr Einkommen von der Arbeit. Ironischerweise können Ängste am Arbeitsplatz zu negativen Reaktionen und unklugen Entscheidungen führen, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie eine Kündigung erhalten und in eine finanzielle Notlage geraten.

Glücklicherweise können Sie viele Achtsamkeitstechniken bei der Arbeit anwenden, ohne dass Ihre Kollegen etwas davon mitbekommen. Es ist immer am besten, wenn Sie Ihre Bewältigungsstrategien üben, bevor Sie sie im Notfall anwenden müssen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag eine der folgenden Aktivitäten durchzuführen, so dass es für Sie ganz natürlich ist, sich ihr zuzuwenden, bevor Sie in der großen Haushaltssitzung sprechen:

Gehpause: Statt zum Snack-Automaten oder zur Raucherbank zu gehen, machen Sie bei schönem Wetter einen Spaziergang um den Block oder bei Regen innerhalb Ihres Gebäudes

Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie Ihre Füße den Boden berühren und wie Sie die Luft an Ihrer Haut spüren, während Sie sich bewegen.

Essen Sie eine Rosine: Bevor du sie in den Mund steckst, nimm dir Zeit, ihr Aussehen und ihre Beschaffenheit zu erkunden. Wenn Sie sie auf die Zunge legen, nehmen Sie sich Zeit, um den

Geschmack und das Gefühl des Kauens zu genießen.

Körperscan: Beginnen Sie bei den Zehen, arbeiten Sie sich am Körper hoch und atmen Sie in jeden Teil Heilungsenergie ein. Nehmen Sie sich besonders viel Zeit für alle Regionen, die sich angespannt oder verkrampft anfühlen.

3. Unnötiges Beziehungsdrama kann vermieden werden
Wie oft haben Sie in der Hitze eines Streits mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner schon etwas gesagt, was Sie nicht so gemeint haben? Achtsamkeit kann dazu beitragen, Beziehungsdramen zu vermeiden, indem Sie über das, was Sie sagen, nachdenken, bevor Sie es sagen. Außerdem können Sie so herausfinden, welche Themen es wert sind, diskutiert zu werden, und was Sie lieber lassen sollten, um den Frieden zu wahren.

Bevor Sie auf etwas reagieren, was Ihr Partner tut, halten Sie inne, atmen Sie tief durch und überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn er oder sie Ihnen gegenüber eine ähnliche Aussage machen würde. Wenn Sie sich verletzt fühlen würden, finden Sie einen freundlicheren Weg, Ihre Bedenken zu äußern. „Du bringst nie den Müll raus“ ist ein sicheres Rezept für einen Streit, während „Schatz, bringst du bitte den Müll in den Mülleimer“ bessere Chancen auf ein friedliches und einvernehmliches Ergebnis hat.

4. Es ist ein Lebensretter in Notsituationen
Sie kennen das Sprichwort „Ruhe unter Druck“. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, diese schwer fassbare Eigenschaft zu meistern.

Es ist ganz natürlich, dass Sie in Panik geraten, wenn ein Feuer ausbricht oder Ihr Kind sich verletzt. Sie haben keine Zeit zu meditieren, aber die Übung der tiefen Atmung kann Ihnen helfen, Ihre physiologischen Reaktionen soweit zu beruhigen, dass Sie angemessen reagieren können.

Gewöhnen Sie sich an, die 2-zu-1-Atmung immer dann einzusetzen, wenn Sie im Laufe des Tages eine Anspannung bemerken, so dass Sie ganz natürlich auf diesen Bewältigungsmechanismus zurückgreifen, wenn Ihr Blutdruck zu steigen beginnt. Wenn Sie Ihre Ausatmung verlängern, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das die Auswirkungen des Adrenalins abschwächt.

5. Sie kann helfen, die großen Fragen zu beantworten
Letztlich fürchtet der Mensch am meisten, dass er aufhört zu sein. Wir sind im Tierreich einzigartig, weil wir über ein fortgeschrittenes Wissen über unseren Tod verfügen. Dieses Wissen hilft uns zwar, Krankheiten und Verletzungen vorzubeugen, es kann aber auch zu lähmenden Ängsten vor unserem endgültigen Ende führen.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, inneren Frieden mit der vergänglichen Natur des Lebens zu finden. Sie könnten ein unerschütterliches spirituelles Glaubenssystem entwickeln, das von einer Weisheit gespeist wird, die tief aus Ihrer Seele kommt. Umgekehrt können Sie sich mit dem Gedanken abfinden, dass dieses Leben alles ist, was es gibt, und beschließen, das Beste daraus zu machen. Indem Sie sich mit der Realität der begrenzten menschlichen Lebensspanne abfinden, können Sie mehr Zeit mit dem Leben verbringen und sich weniger Sorgen über das Unvermeidliche machen.

Auf der der Suche nach erfolg – Dann bist du genau richtig! – Achtsamkeit

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.