8 Gründe, warum es Ihnen nicht gelingt, neue Gewohnheiten zu schaffen

Lesezeit ca: 5 Minuten

Es ist schwer, eine neue Gewohnheit zu schaffen.

Es ist so schwer, dass wir immer wieder daran scheitern.

Wir beginnen mit großen Absichten, aber unweigerlich lassen wir nach und lassen die Gewohnheit schließlich ganz fallen.

Und das schadet unserem Selbstwertgefühl. Wir fühlen uns wie Verlierer. Also tun wir so, als bräuchten wir die Gewohnheit nicht wirklich – dass wir sie gar nicht erst wollten.

Aber ohne die Gewohnheit, die wir uns erhofft haben, leben wir ein Leben, das weniger als . . .

Kleiner als die Person, die wir uns erträumen.

Weniger als die Person, die wir wirklich in uns tragen.

Weniger als unsere eigenen besten Erwartungen.

Weniger als das, was wir wissen, wozu wir fähig sind.

Wenn wir es nur herausfinden könnten, es diesmal richtig zu machen, engagiert zu bleiben und uns mehr anzustrengen.

Wenn Sie versucht haben, sich eine gute Gewohnheit zu schaffen, und dabei gescheitert sind, dann haben Sie es wieder versucht, dann wieder, dann wieder, dann wieder, und weiterhin gescheitert sind, dann sind Sie nicht allein.

Wie ich schon sagte, das Schaffen einer Gewohnheit ist schwer. Und es ist schwieriger, weil die meisten von uns es auf die falsche Art und Weise angehen. Wir wissen nicht, warum wir immer wieder scheitern. Wir glauben, es hat mit persönlicher Schwäche und mangelnder Disziplin zu tun. Aber die meiste Zeit hat es das nicht.

Es hat mit mangelndem Wissen und mangelnden Fähigkeiten zu tun.

Wenn Sie eine nachhaltige Gewohnheit schaffen wollen, müssen Sie wissen, was funktioniert und was nicht. Man muss wissen, warum manche Menschen lebenslang verschiedene Gewohnheiten entwickeln, während die meisten von uns immer wieder scheitern.

Leo Babauta hat viele neue Gewohnheiten geschaffen, die er nun schon seit Jahren beibehält. Er hat 70 Pfund verloren, ist Vegetarier geworden, hat mehrere Bücher und Blogs geschrieben, ist Frühaufsteher geworden, hat seine Schulden abgebaut und sein Einkommen verdreifacht, sein Leben vereinfacht und ist autofrei geworden.

Was weiß Leo, was Sie nicht wissen?

Katie Tallo ist Veganerin geworden, läuft jeden Tag, schreibt einen Roman, unterhält einen schönen Blog, ist schuldenfrei geworden und ist eine preisgekrönte Regisseurin.

Was weiß Katie, was Sie nicht wissen?

Stephanie Wetzel hat über 200 Pfund verloren, hat ein Buch geschrieben und veröffentlicht, sich selbstständig gemacht, einen Gesundheits- und Diät-Blog eingerichtet, arbeitet regelmäßig mit einem Personal Trainer zusammen und isst täglich richtiges Essen.

Was weiß Stephanie Wetzel, was Sie nicht wissen?

All diese Menschen waren erfolgreich in der Schaffung von Gewohnheiten. Und wie Sie und ich haben sie alle versucht und versagt, versucht und versagt, versucht und versagt, bis .

Sie haben es herausgefunden.

Sie haben herausgefunden, was ihre Bemühungen untergrub, ihre Motivation tötete und ihre Entschlossenheit schwächte. Sie haben die 8 Gründe herausgefunden, warum sie bei der Schaffung von Gewohnheiten versagten.

Ist es für Sie an der Zeit, das herauszufinden?

Wenn ja, hier sind sie – die 8 Gründe, warum Sie bei der Gewohnheitsbildung in der Vergangenheit versagt haben, und wie Sie in Zukunft Erfolg haben können.

Grund Nr. 1: Mangelnde Planung und Vorbereitung
Bumm, man fängt einfach an. Sie wollen sich eine neue Gewohnheit schaffen, also denken Sie: „Diese Gewohnheit fange ich heute oder morgen früh oder am Montag an. Aber Sie tun nichts, um sich selbst und die Menschen um Sie herum zu planen oder vorzubereiten. Sie bereiten sich geistig, körperlich, emotional und praktisch nicht darauf vor, erfolgreich zu sein.

Grund Nr. 2: Sie fangen zu groß an
Nehmen wir an, Sie wollen abnehmen. Sie entscheiden sich also dafür, mit dem Laufen anzufangen, eine Diät zu beginnen und Kalorien zu zählen. Dieses eine Ziel, Gewicht zu verlieren, erfordert Hunderte von großen und kleinen neuen Gewohnheiten. Innerhalb weniger Wochen, wenn nicht sogar Tage, werden Sie sich völlig überfordert fühlen und aufgeben.

Grund Nr. 3: Sie nehmen sich zu viel Zeit
Selbst wenn man sich für eine kleine Gewohnheit entscheidet, besteht die Tendenz, es am Anfang zu übertreiben. Ihr Gehirn und Ihr Muskelgedächtnis müssen sich langsam und stetig an ein ganz neues Verhalten gewöhnen. Wenn Sie mit einer neuen Gewohnheit wie Laufen, Schreiben, Meditieren oder etwas anderem beginnen wollen, das letztendlich 30-90 Minuten oder mehr in Anspruch nehmen wird, beginnen Sie nicht mit der optimalen Zeitbindung. Beginnen Sie mit der geringsten Zeit, die leicht zu bewältigen ist (z.B. 5 Minuten), und arbeiten Sie sich langsam zu mehr Zeit hoch.

Grund Nr. 4: Sie vertrauen Ihrem Gedächtnis
Sie denken, wenn Sie sich einmal auf diese neue Gewohnheit festgelegt haben, werden Sie sich jeden Tag daran erinnern, dies zu tun. Und Sie werden es vielleicht für ein paar Tage tun. Aber dann werden Sie es vergessen, entweder bewusst oder unbewusst. Sie brauchen eine Erinnerung, einen bereits etablierten Auslöser, der Ihr Gedächtnis wachrüttelt und Sie zum Handeln anspornt – so wie das morgendliche Zähneputzen als Auslöser für die Meditation.

Grund Nr. 5: Sie sind nicht verantwortlich
Die meisten von uns sagen den Menschen nicht, wann wir eine neue Gewohnheit beginnen, weil wir nicht wollen, dass sie wissen, wenn wir dabei scheitern. Wir behalten es für alle Fälle für uns. Nun, diese Haltung verurteilt uns zum Scheitern. Sie sollte uns sagen, dass es uns nicht wirklich ernst damit ist, diese Gewohnheit zu schaffen. Wenn es uns ernst wäre, würden wir es den Leuten sagen. Wir würden es allen sagen. Weil wir es verabscheuen, schwach oder inkompetent auszusehen, zwingen wir uns zu dieser verdammten Gewohnheit, um uns nicht in Verlegenheit zu bringen. Man muss es den Menschen sagen, und man muss ihnen immer wieder von jedem Erfolg und jedem Misserfolg erzählen. Das hält uns zur Rechenschaft.

Grund Nr. 6: Sie erkennen Ihre Erfolge nicht an
Rechenschaftspflicht beinhaltet eine negative Verstärkung – die Vermeidung von Peinlichkeiten. Aber wir brauchen auch positive Verstärkung. Alle Angst und kein Spaß lässt die Schaffung von Gewohnheiten wie einen schlechten Schultag erscheinen. Sie müssen selbst ein Belohnungssystem planen, um Ihre Motivation und Ihre positive Einstellung auf einem hohen Niveau zu halten. Goldene Sterne, ein Stück Schokolade, ein Nickerchen, alles, was sich wie eine Belohnung anfühlt, wird Ihre Gewohnheit verstärken.

Grund Nr. 7: Sie versäumen es, zu kommunizieren
Wenn Sie nicht mit Ihren Nächsten über Ihre Pläne zur Schaffung einer Gewohnheit kommunizieren und sich von ihnen mittragen und unterstützen lassen, machen Sie sich in Schwierigkeiten. Wenn Ihre Gewohnheitsarbeit das Leben derer, die Sie lieben, stört und diese nicht darauf vorbereitet sind, werden sie Anti-Gewohnheitsbomben in Ihre Richtung schleudern, bis Sie die weiße Fahne schwenken.

Grund Nr. 8: Sie benutzen Unterbrechungen als Ausrede, um aufzugeben
Während der Planungsphase der Gewohnheitsbildung sollten Sie immer einen „Störungs-Notfallplan“ erstellen. Sie könnten krank werden. Es kann eine besondere Veranstaltung geben, an der Sie teilnehmen müssen. Es kann sein, dass Sie die Zeit oder den Ort für Ihre Gewohnheit ändern müssen. Störungen wird es auf jeden Fall geben – aber sie können keine Entschuldigung dafür sein, Ihre Gewohnheitsarbeit zu unterbrechen. Planen Sie sie im Voraus ein, damit Sie nicht vom Unerwarteten überrumpelt werden.

Sie sind nicht dazu verurteilt, bei der Schaffung neuer Gewohnheiten zu versagen. Es gibt eine einfache Methode, Gewohnheiten so in Ihr Leben zu integrieren, dass sie haften bleiben. Mit richtiger Planung, Vorbereitung, kleinen Zielen, Verantwortlichkeit, Belohnungen und Kommunikation werden Sie die Probleme, die die Schaffung von Gewohnheiten untergraben, angehen, bevor sie überhaupt auftreten. Quelle: pickthebrain.com

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