Achtsamkeit ist die Übung, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu richten, ohne sie zu bewerten.
In unserer hektischen und sich ständig verändernden Welt kann es schwierig sein, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achtsamkeit ist jedoch eine Praxis, die helfen kann, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Auch wenn es den Anschein hat, dass man dafür Stunden braucht, gibt es viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren und die Übungen in den Alltag zu integrieren – egal, wie beschäftigt man ist.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die Übung, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Aufmerksamkeit auf die eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu richten, ohne sie zu bewerten. Ziel dieser Praxis ist es, den Geist zu klären, damit man sich auf das konzentrieren kann, was gerade geschieht, anstatt sich in der Vergangenheit zu verlieren.
Der Nutzen von Achtsamkeit
Wenn Achtsamkeit richtig praktiziert wird, hat sie mehrere Vorteile.
Sie reduziert Stress.
Achtsamkeit hilft Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, was Stress und Ängste reduzieren kann. Wenn Sie sich nicht auf die Zukunft oder die Vergangenheit konzentrieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich von Stress überwältigt fühlen. Stressabbau ist auch ein wirksames Mittel, um das Risiko von Bluthochdruck zu verringern.
Fokus und Konzentration verbessern
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten, können Sie auch Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Wenn Sie nicht gedankenlos durch soziale Medien scrollen oder sich Sorgen darüber machen, wie Sie Ihre Rechnungen pünktlich bezahlen, sind Sie produktiver und können Ihre Ziele besser erreichen. Dieser Vorteil trägt auch dazu bei, das Risiko altersbedingter kognitiver Störungen wie Alzheimer zu verringern.
Verbessert die schulischen Leistungen
Schülerinnen und Schüler, die Achtsamkeit trainieren, erzielen eher gute Noten und brechen die Schule seltener ab als diejenigen, die dies nicht tun.
6 einfache Achtsamkeitsübungen, die Ihren Tag erhellen.
Nachdem Sie nun wissen, was Achtsamkeit ist und wie sie Ihnen helfen kann, werfen Sie einen Blick auf die folgenden Übungen, mit denen Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können. Folgen Sie den Ratschlägen in diesem Artikel, um den größtmöglichen Nutzen aus den Übungen zu ziehen. Entdecken Sie eine fantastische Möglichkeit, Stress abzubauen, Ihre Konzentration zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
1. Achten Sie auf Ihren Atem.
Diese Übung eignet sich am besten für Personen, die zum ersten Mal Achtsamkeitsmeditation praktizieren. Der Grund dafür ist, dass sie sehr einfach durchzuführen ist und keine besondere Ausrüstung erfordert. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen. Dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Achten Sie darauf, wie sich die Luft anfühlt, die in Ihre Lungen ein- und ausströmt. Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu kontrollieren, sondern lassen Sie ihn ganz natürlich fließen.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Diese Übung hilft, negative Emotionen zu beseitigen, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen.
2. Sitzende Meditation
Die Sitzmeditation ist wahrscheinlich die am weitesten verbreitete Form der Achtsamkeitsmeditation. Die meisten Menschen bevorzugen diese Übung, weil sie so einfach ist. Für die Sitzmeditation suchen Sie sich einen bequemen, ruhigen Platz.
Das kann ein Stuhl, ein Kissen oder eine Matte sein. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Achten Sie darauf, wie die Luft in Ihre Lungen ein- und ausströmt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment.
Sitzende Meditation bietet viele Vorteile, wie z.B. eine verbesserte Fokussierung und Konzentration, den Abbau von Stress und Ängsten und eine verbesserte Selbstwahrnehmung.
3. Körper-Scan-Meditation
Die Körperscan-Meditation ist eine weitere Form der Achtsamkeitsmeditation, die im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden kann. Für diese Übung suchen Sie sich eine bequeme Sitz- oder Liegeposition. Schließen Sie die Augen und achten Sie auf Ihre Atmung.
Während Sie ein- und ausatmen, lassen Sie Ihren Körper langsam von Kopf bis Fuß abtasten. Achten Sie auf Verspannungen oder Schmerzen. Und wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
4. Achtsames Zuhören üben
Achtsames Zuhören ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und im Alltag präsenter zu sein. Für diese Übung suchen Sie sich eine bequeme Sitz- oder Stehposition und üben Sie aktives Zuhören. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche, die Sie umgeben.
Je nach Umgebung hören Sie vielleicht Vögel zwitschern, Autos hupen oder Menschen reden. Hören Sie den Geräuschen zu, ohne sie zu bewerten. Und wenn Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Geräusch.
5. Achtsames Gehen
Achtsames Gehen ist eine Übung, die Sie jederzeit und überall durchführen können. Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf Ihre Atmung. Achten Sie darauf, wie Ihre Füße den Boden berühren und wie die Luft in Ihre Lungen ein- und ausströmt. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung. Sie können diese Übung für ein paar Minuten oder für eine Stunde oder länger machen.
Gehmeditation hilft, den Fokus und die Konzentration zu verbessern, Stress und Ängste abzubauen und die Selbstwahrnehmung zu stärken.
6. yoga
Yoga ist eine uralte Körper-Geist-Praxis, die körperliche Übungen, geistige Meditation und Atemtechniken miteinander verbindet. Yoga hat viele Vorteile, wie z. B. verbesserte Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Es kann auch helfen, Stress, Angst und Depressionen abzubauen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie die verschiedenen Yogastellungen üben. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem. Sie können diese Übung so lange machen, wie Sie möchten – von ein paar Minuten bis zu einer Stunde oder länger.
Yoga ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die Körper und Geist trainieren möchten. Es kann helfen, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Außerdem kann es helfen, Stress, Ängste und Depressionen abzubauen.
Wie erzielt man gute Ergebnisse mit Achtsamkeitspraktiken?
Nachdem Sie nun wissen, was Achtsamkeits- und Meditationspraktiken sind, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie damit bessere Ergebnisse erzielen können. Hier sind einige Tipps:
Wählen Sie eine Übung, die zu Ihrem Lebensstil passt.
Der beste Tipp für Achtsamkeitsübungen ist, eine Übung auszuwählen, die zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie zum Beispiel viel unterwegs sind, wählen Sie Übungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können. Wenn Sie einen strukturierteren Ansatz bevorzugen, wählen Sie Übungen, die Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg durchführen können.
Überlegen Sie sich auch, was Sie mit der Achtsamkeitspraxis erreichen wollen. Möchten Sie zum Beispiel Stress abbauen? Fokus und Konzentration verbessern? Ihre Selbstwahrnehmung verbessern? Wenn Sie Ihre Ziele kennen, können Sie die Übungen auswählen, die Ihnen helfen, sie zu erreichen.
Gewöhnen Sie sich an, achtsam zu sein.
Machen Sie Achtsamkeit zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, so wie Zähneputzen oder Duschen. Wenn es Ihnen schwer fällt, Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen, fangen Sie einfach mit 5 Minuten pro Tag an.
Seien Sie geduldig
Achtsamkeit braucht Zeit, um gelernt und beherrscht zu werden. Und es ist wichtig, während des Lernprozesses geduldig mit sich selbst zu sein. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder Ihre Gedanken nicht abschweifen zu lassen, machen Sie sich keine Sorgen – das ist völlig normal. Üben Sie einfach weiter, mit der Zeit wird es Ihnen leichter fallen und mehr Spaß machen.
Einen Achtsamkeits-Kumpel finden
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Achtsamkeitspraxis zu verbessern, besteht darin, einen Freund oder ein Familienmitglied zu finden, der/die sich ebenfalls für Achtsamkeit interessiert. Sie können Tipps austauschen und sich gegenseitig mit Rat und Tat unterstützen. Sie können sich auch gegenseitig dafür verantwortlich machen, dass Sie Ihre Achtsamkeitsziele erreichen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie lernen, Achtsamkeit zu praktizieren und die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie werden feststellen, dass Achtsamkeit eine großartige Möglichkeit ist, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und sich selbst besser wahrzunehmen.
„Lächle weiter, denn das Leben ist eine schöne Sache und es gibt so viel zu lächeln.“ – Marilyn Monroe