5 Wege zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit, wenn Sie sich traurig fühlen

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Der Kampf um die psychische Gesundheit ist ein globales Problem, mit dem Millionen von Menschen täglich konfrontiert sind. Wenn Sie sich trübsinnig fühlen und sich nicht sicher sind, warum, sind Sie nicht allein.

Ob Sie an einer diagnostizierten psychischen Krankheit leiden oder ob Sie sich einfach nur traurig fühlen, es ist ein Problem. Depressionen, Angstzustände und Anfälle von Traurigkeit können unsere Beziehungen und unsere Produktivität beeinträchtigen. Schlimmer noch, sie können sich auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken.

Am besten ist es, Bewältigungsstrategien zu erlernen, um sich aus dem Trott zu befreien, in dem man sich befindet, bevor man sich zu tief verfestigt. Nutzen Sie diese fünf Tipps, um den Blues zu schütteln und Ihre Laune schnell zu heben!

1. Hören Sie Musik
Seit Jahrtausenden nutzen die Menschen Musik, um sich zu beruhigen und besser zu fühlen. Sie hat beruhigende Eigenschaften, die fast schon medikamentös sind, wie gut sie auf das Gehirn wirken.

Tatsächlich wurde die Musiktherapie bei der Behandlung von Depressionen, beim Stressabbau und bei der Schmerzlinderung eingesetzt. Neurowissenschaftler verbringen viel Zeit damit, die Auswirkungen von Musik auf die geistige Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden zu untersuchen. Einige Wissenschaftler spekulieren sogar, dass Musik bei der Aufhebung von Depressionen wirksamer ist als Medikamente.

Wenn Sie also anfangen, sich niedergeschlagen zu fühlen, drehen Sie die Melodien auf!

Aber seien Sie vorsichtig bei der Art von Musik, die Sie hören. Traurige Lieder können Sie ohne jede Anstrengung in ihre Tiefen ziehen. Sie mögen Ihre Lieblingsmusik sein, aber Sie müssen sie vermeiden, wenn Sie gegen den Blues ankämpfen.

Legen Sie stattdessen etwas fröhliche, fröhliche Musik auf. Funkige Rhythmen und positive Texte reduzieren Ihren Cortisolspiegel und machen Lust, mit den Füßen zu klopfen und sich im Takt zu bewegen!

2. Aktiv werden
Ein fast todsicherer Weg, die Stimmung zu heben, ist ein wenig Bewegung.

Es gibt Dutzende von Ausreden, um nicht zu trainieren. Ob Zeitmangel oder kein Interesse an einem Fitnessstudio, es ist leicht, körperliche Bewegung zu vermeiden.

Aber aktiv zu werden, ist vielleicht Ihre beste Verteidigung gegen chronische Depressionen und körperliche Erkrankungen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, egal ob sie von geringer, mittlerer oder hoher Intensität ist, und machen Sie sie!

Bewegung ist ein allumfassender Weg, um Ihre Stimmung zu heben. Wenn Sie regelmäßig aktiv sind, profitiert Ihr Körper in einer Weise, die Sie vielleicht gar nicht wahrnehmen.

Bewegung im Freien versorgt Sie mit natürlichem Vitamin D und frischer Luft. Wenn Sie trainieren, sind Sie für eine Weile von Ihren Problemen abgelenkt. Ihr Körper wird gesünder, was Sie selbstbewusster macht.

Es ist ein Gewinn/Sieg im Kampf gegen den Blues!

3. Jemanden erreichen
Wir alle brauchen manchmal Hilfe. Wenn Sie sich an Ihr Unterstützungssystem wenden, um sich abzulenken oder sich zu entlüften, kann es genügen, den Blues zu erschüttern.

Ganz gleich, für wie introvertiert Sie sich auch halten, die Wahrheit ist, dass der Mensch von Natur aus ein soziales Geschöpf ist. Wir alle brauchen jemanden, mit dem wir reden und mit dem wir unsere Probleme teilen können. Andernfalls können wir in unseren eigenen Gedanken gefangen sein.

Allein durch das Teilen der Dinge, die Ihnen durch den Kopf gehen, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig erleichtert. Zwei Köpfe sind besser als einer, und Ihr Freund könnte eine Perspektive haben, an die Sie nicht gedacht haben.

Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, bestimmte Gedanken mit den Menschen um Sie herum zu teilen, oder wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie reden können, wenden Sie sich an einen Therapeuten. Er wird Ihnen Strategien beibringen, wie Sie sich über Ihre schlechten Gefühle erheben können, und er wird Ihre Gespräche vertraulich behandeln.

4. Ändern Sie Ihre Ernährung
Sie fühlen sich eklig, können aber nicht genau sagen, warum? Es könnte an Ihrer Ernährung liegen.

Wenn alles andere in Ordnung ist, Sie aber den Blues nicht loszuwerden scheinen, schauen Sie sich Ihre Essgewohnheiten an. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bestimmte Nahrungsmittel schlecht für Ihre psychische Gesundheit sind.

Achten Sie auf Ihre Ernährung und vermeiden Sie diese gängigen Depressiva:

Zuckerhaltige Nahrungsmittel
Koffein
Alkohol
Verarbeitete Lebensmittel
Künstliche Süßstoffe
Wenn Sie diese aus Ihrem Speiseplan streichen, ersetzen Sie sie durch stimmungsaufhellende Nahrungsmittel wie

Grüner Tee
Meeresfrüchte
Spinat
Nüsse
Dunkle Schokolade
Auf das zu achten, was man isst, ist wichtig für die körperliche Gesundheit, aber es könnte auch die Lösung sein, um diese Trübsinnigkeitsgefühle loszuwerden.

5. Schalten Sie Ihre Routine hoch
Hatten Sie schon einmal das Gefühl, immer wieder das Gleiche zu tun und doch nirgendwo hinzukommen? Wenn Sie das Gefühl haben, in einem Trott zu stecken, haben Sie vielleicht einen guten Grund.

Routine ist hilfreich, aber sie kann auch deprimierend sein, vor allem, wenn Sie immer arbeiten oder sich langweilen. Dennoch wird in vielen Selbsthilfebüchern und Motivationsrednern auf die Macht und Bedeutung des Festhaltens an einer Routine hingewiesen.

Wenn man sich ihre Empfehlungen genauer ansieht, ist die Antwort jedoch nicht die Routine selbst. Es ist das, was Sie in Ihrer Routine tun, was den Unterschied macht.

Analysieren Sie Ihren Tagesablauf. Ist es derselbe, derselbe alte? Aufgaben, Verantwortlichkeiten, To-Do-Listen, die nie enden?

Das ist keine Routine. Das ist Monotonie.

Eine kraftvolle Tagesroutine beinhaltet all diese „Must-Dos“. Aber sie schafft auch Raum für Selbstverbesserung, Zeit mit Freunden und Familie und Hobbys, die Ihnen Spaß machen.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, weil Sie in der falschen Art von Trott stecken geblieben sind, finden Sie Wege, Ihren Tag aufzurütteln. Raus aus diesen eintönigen Routinen!

Schlussfolgerung
Der Zustand der psychischen Gesundheit ist ein ernstes Problem. Das Stigma, zuzugeben, dass man Hilfe braucht, verschwindet.

Es ist in Ordnung, manchmal traurig zu sein, aber Sie müssen Bewältigungsmechanismen lernen, um sich aus der Flaute zu befreien.

Depressionen und Ängste können sich nachteilig auf Ihr Leben auswirken. Nutzen Sie diese Vorschläge, um Ihre Stimmung schnell zu verbessern, wenn der Blues versucht, Sie zu unterdrücken! Quelle: theselfimprovementblog.com

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