5 Möglichkeiten, die Körpersprache zur Stimmungsverbesserung einzusetzen

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Was genau ist also Körpersprache, und wie können Sie sie einsetzen, um Ihre Stimmung zu heben? Wir benutzen Körpersprache unbewusst jeden Tag, um mit anderen zu kommunizieren, obwohl wir dazu neigen, uns eher zu den negativen als zu den positiven Formen zu hingezogen zu fühlen, ohne uns dessen bewusst zu sein. Es geht nicht nur darum, dass unser Körper auf unsere Gefühle reagiert, sondern auch darum, wie wir uns selbst tragen, spielt eine immense Rolle bei der Bestimmung unserer Stimmung.

Eine schlechte Körperhaltung, wie z.B. ein gebeugter Rücken und Schultern und ein hängender Kopf, löst eine mentale Eingabeschleife in Ihrem Gehirn aus, um Ihnen zu sagen, dass Sie unglücklich sind. Es ist dieser mentale Input, der Sie in eine tatsächlich schlechte Stimmung versetzt und zu einer negativeren Körpersprache führt – und tada, ein Teufelskreis wird geboren!

Wie Körpersprache Ihre Stimmung beeinflusst:

1. Augenkontakt und wie er ein wichtiger Teil Ihrer Körpersprache ist
Augenkontakt ist ein entscheidender Teil des persönlichen Gesprächs und daher ein wichtiger Teil Ihrer Körpersprache, aber viele von uns fühlen sich unwohl dabei und sind sich nicht sicher, was als zu viel angesehen wird. Ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie jemandem das Gefühl geben, auch gehört zu werden, oder ob Sie ihn einfach nur gruselig anstarren, ist die 50-70-Regel. Halten Sie 50 % der Zeit Blickkontakt, während Sie sprechen, und 70 %, wenn Sie zuhören.

Wenn Sie den Blickkontakt aufrechterhalten, können Sie sich mehr öffnen und eine stärkere Verbindung zu Ihrem Gesprächspartner spüren. Die andere Person hat dann auch das Gefühl, dass Sie ihr zuhören und möchte das Gespräch fortsetzen.

Es sind nicht nur die Gespräche von Angesicht zu Angesicht, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie über Blickkontakt nachdenken. Wenn Sie auf der Straße gehen, versuchen Sie nicht jedes Mal, Ihren Blick abzuwenden, wenn Sie an jemandem vorbeigehen. Das zeugt von Schüchternheit, und wir streben nach Vertrauen. Schenken Sie ihnen ein kurzes Lächeln, dann fühlen Sie sich gut und tun Sie dasselbe mit der Person auf der Empfängerseite.

2. Gesichtsausdrücke
Forschungen an der Ohio State University ergaben, dass Menschen 21 verschiedene Gesichtsausdrücke machen können, daher ist es kein Wunder, dass dieser Schritt für die Verfeinerung Ihrer Körpersprache so wichtig ist. Der Gesichtsausdruck spielt eine wichtige Rolle bei unseren Gefühlen. Viele von uns neigen dazu, die meiste Zeit des Tages auf unsere Telefone oder Computerbildschirme zu starren, was unsere Augen belastet und zu Stirnrunzeln und Zusammenzucken führt.

Ohne es zu merken, hatten Sie den ganzen Tag über einen negativen Gesichtsausdruck, der diesen Input an Ihr Gehirn weitergeleitet hat, und jetzt steht Ihnen ein unangenehmer Abend bevor.

Dann brauchen wir einen „Gesichts-Reset“. Nehmen Sie sich eine Minute von Ihrem Bildschirm weg und suchen Sie einen Spiegel. Entspannen Sie Ihr Gesicht vollständig, beginnen Sie an Ihrer Stirn und arbeiten Sie sich hinunter zu Ihren Augen, dann zu Nase, Mund und Kiefer, wobei Sie jeden Muskel entspannen, während Sie gehen. Sobald Ihr Gesicht vollständig entspannt ist, zwingen Sie ein Lächeln auf. Lächeln Sie so groß wie möglich und achten Sie darauf, dass es Ihre Augen erreicht. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, während Sie sich im Spiegel betrachten.

Selbst wenn Sie sich dabei albern fühlen, werden Sie sich danach besser fühlen. Die Muskeln, die aktiviert werden, wenn Sie lächeln, lassen Ihr Gehirn denken, dass etwas Humorvolles passiert, und sie setzen Dopamin, Serotonin und Endorphine frei – unsere „Glückshormone“.

Ein im Science Daily veröffentlichter Artikel erläutert kombinierte Daten aus 138 Studien, in denen mehr als 11.000 Teilnehmer aus der ganzen Welt getestet wurden. Den Ergebnissen der Meta-Analyse zufolge haben Gesichtsausdrücke einen „geringen Einfluss auf Gefühle“.

3. Den Weg gehen
Gehen ist eine der besten Zeiten, um zu üben, Ihre Körpersprache zu nutzen, um Ihre Stimmung zu heben, da das Gehen bereits hilft, unsere bereits erwähnten Glückshormone freizusetzen. Wenn Sie auf eine Weise gehen, die Selbstvertrauen ausdrückt, werden Sie sich selbstbewusster fühlen, und Selbstvertrauen führt zu einer guten Stimmung. Wie ich schon sagte, ist Ihr Gehirn nicht in der Lage, zwischen dem, was Sie vortäuschen, und dem, was Sie wirklich fühlen, zu unterscheiden.

Achten Sie darauf, Ihr Kinn mindestens parallel zum Boden oder höher und den Rücken gerade zu halten, vermeiden Sie es, nach unten zu schauen und sich zu kauern, da Ihr Gehirn dies als eine selbstschützende „geschlossene“ Position ansieht und Sie sich dadurch unsicher fühlen wird. Halten Sie Ihre Arme locker an den Seiten, um eine „offene“ und sorglose Position beizubehalten. Versuchen Sie, Leute anzulächeln, an denen Sie vorbeigehen, dann werden Sie sich für die freundliche Handlung gut fühlen, und ein Lächeln im Gegenzug wird Ihre Stimmung ebenfalls verbessern.

4. Eine Pose einnehmen
Eine Machtpose muss nicht immer eine völlig übertriebene, übertriebene Haltung sein, wie wir sie in Filmen sehen. Änderungen an Ihrer Haltung können so einfach sein wie das Zurückrollen der Schultern, das Aufrechterhalten eines geraden Rückens und das Offenhalten der Arme in einer offenen Position.

Vermeiden Sie es, die Arme wieder vor sich zu verschränken, denn Ihr Verstand sieht dies als eine geschlossene Position und wird nicht die positive Feedback-Schleife erzeugen, die wir uns wünschen. Je mehr Raum Sie einnehmen, desto selbstbewusster werden Sie aussehen und sich fühlen, z.B. in einer „Seestern“-Position mit ausgestreckten Armen und Beinen, desto selbstbewusster werden Sie sich fühlen, auch wenn Sie dabei vielleicht außer Sichtweite sein möchten!

Eine andere, aber subtilere Pose ist die klassische „Wonder Woman“-Pose. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, Arme auf den Hüften, Brust heraus und Kopf hoch gehalten. Wenn Sie diese Pose ein oder zwei Minuten lang halten, werden Sie sofort einen Unterschied in Ihrer Stimmung spüren. Versuchen Sie, eine „Power-Pose“ in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Halten Sie jeden Morgen, wenn Sie aus dem Bett kommen, zwei Minuten lang die Pose, die Ihnen am besten gefällt, und Sie haben sich für einen großartigen Tag vorbereitet.

Gerade sitzen
Sich selbstbewusst zu fühlen wird Ihre Stimmung immer verbessern. Um sich auch im Sitzen selbstbewusst zu fühlen, halten Sie Ihren Körper so offen wie möglich und scheuen Sie sich nicht, Platz zu beanspruchen, solange Sie sich nicht in den Körper eines anderen Menschen einmischen. Halten Sie den Rücken gerade, das Kinn parallel zum Boden, und rollen Sie die Schultern nach hinten.

Beugen Sie die Schultern nicht hoch, das lässt Sie kleiner aussehen und ist eine „geschlossene“ Position, die Ihr Gehirn mit Angst und Selbstschutz verbindet. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Computer sitzen, achten Sie darauf, dass sich die Oberkante des Bildschirms ungefähr auf Augenhöhe befindet, die Füße auf dem Boden sind und Ihr Stuhl richtig eingestellt ist, um eine volle Unterstützung des Rückens zu gewährleisten, dann stellen diese Veränderungen sicher, dass Sie Ihre Haltung in Schach halten.

Schlussfolgerung
Nachdem Sie nun die 5 Schritte zum Einsatz der Körpersprache zur Stimmungsaufhellung durchlaufen haben, gehen Sie hinaus in die Welt und setzen Sie Ihr neu gewonnenes Wissen in die Praxis um. Wenden Sie diese Schritte täglich an und beobachten Sie, wie die Zahl Ihrer „schlechten Tage“ rapide abnimmt. Quelle: theselfimprovementblog.com

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