4 Einfache Wege zur Aufrechterhaltung der Konzentration

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Haben Sie jemals Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren? Ja, ich auch. In einer Welt, die ständig miteinander verbunden ist, scheinen wir immer Ablenkungen zur Hand zu haben. Sich hinzusetzen und sich zu konzentrieren, sei es bei einem Bericht für die Arbeit oder bei einem Aufsatz für die Schule, kann wirklich schwierig sein.

Und allzu oft machen wir es uns selbst noch schwerer.

Hier sind vier einfache Möglichkeiten, Ihre Konzentrationschancen zu erhöhen.

1. Schreiben Sie auf, woran Sie arbeiten
Das mag wie ein dummer Tipp klingen, aber es kann unglaublich effektiv sein. Wenn Sie anfangen, an etwas zu arbeiten, schreiben Sie auf, was Sie gerade tun. Zum Beispiel: „Bericht über Widgets fertigstellen“ oder „Auf alle neuen E-Mails antworten“.

Wann immer Sie in Versuchung kommen, etwas anderes zu tun, oder wenn etwas „Dringendes“ auftaucht, schauen Sie auf Ihr Stück Papier und erinnern Sie sich daran, was Sie gerade tun. Wenn Sie die Aufgaben wechseln, notieren Sie sich, zu was Sie gewechselt haben.

Es ist überraschend, wie oft wir am Ende auf Reiz-Reaktions-Basis arbeiten und zu dem springen, was unsere Aufmerksamkeit erregt oder was uns gerade durch den Kopf geht.

(Schneller Bonus-Tipp: Sie können Ihr Blatt Papier auch dazu benutzen, alles aufzuschreiben, was Sie befürchten, zu vergessen. Wenn Sie plötzlich denken: „Ich muss diesen Scheck abschicken“, dann hören Sie nicht auf und tun Sie es tatsächlich, sondern schreiben Sie sich einfach eine Erinnerung).

2. Finden Sie eine ruhige Umgebung
Es ist sehr schwer, konzentriert zu bleiben, wenn man sich in einem geschäftigen, lauten Raum befindet. Gespräche, Telefongespräche, die Musik anderer Menschen, sogar Verkehrslärm können sehr aufdringlich sein. Natürlich können sich die meisten von uns nicht den Luxus leisten, in klösterlicher Stille zu arbeiten – aber tun Sie, was Sie können, um Ihre Umgebung zu verbessern.
Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre Bücher in die Bibliothek bringen, anstatt zu Hause zu lernen. Es könnte bedeuten, dass Sie Kopfhörer aufsetzen und Ihre eigene Musik spielen, um Ablenkungen im Hintergrund zu übertönen.

Eine „ruhige“ Umgebung ist auch eine Umgebung, in der es nicht zu viele Ablenkungen gibt. Wenn Ihr Schreibtisch voller Unordnung ist oder wenn Sie den Fernseher im Blickfeld haben, ist es sehr leicht, den Fokus von Ihrer Arbeit abzulenken.

3. Machen Sie es sich körperlich bequem
Wenn Sie müde sind, ist es schwer, sich zu konzentrieren. Manchmal bin ich versucht, den Schlaf zu überspringen, um ein oder zwei Stunden mehr Zeit zu haben, um Dinge zu erledigen – aber ich weiß, dass es eine falsche Sparsamkeit ist. Wenn ich eine Stunde „spare“, indem ich nicht schlafe, verliere ich am Ende noch mehr Zeit, weil ich tagsüber langsamer und weniger produktiv bin.

Als kurzfristige Lösung kann Koffein Sie aufmuntern und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren – aber verlassen Sie sich nicht auf Koffein.

Neben genügend Schlaf sollten Sie auch darauf achten, dass Sie genügend Wasser trinken. Wenn Sie dehydrieren, leidet Ihre Konzentration und Ihr Energieniveau. Ich habe eine Flasche Wasser auf meinem Schreibtisch, damit ich nicht ständig aufstehen muss, um ein Glas nachzufüllen … und damit ich, wenn ich sie umstoße, kein Wasser in meine Tastatur bekomme.

Der Hunger stört die Konzentration – aber auch ein zu schweres Mittagessen. Achten Sie darauf, dass Sie genug essen, um energetisiert zu bleiben, aber vermeiden Sie riesige Mahlzeiten, die Sie nur schläfrig machen. Ein kleiner Imbiss am Vormittag und am Nachmittag sowie ein kleineres Mittagessen können Wunder für Ihre Konzentration bewirken.

4. Bauen Sie Ihre Konzentrationsmuskulatur auf
Okay, Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist nicht buchstäblich ein Muskel – aber es kann sich so anfühlen! Genau wie ein Muskel wird Ihre Konzentration umso stärker, je mehr Sie ihn benutzen. Wenn es Ihnen gelingt, Ihre Konzentration trotz des Gefühls der Ablenkung aufrechtzuerhalten, wird es Ihnen am nächsten Tag ein wenig leichter fallen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie umgekehrt immer wieder der Versuchung erliegen, auf Facebook und Twitter zu surfen und Webcomics zu lesen, werden Sie feststellen, dass dies immer mehr zur Gewohnheit wird.

Wie können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit aufbauen?

Stellen Sie einen Timer ein, während Sie arbeiten, und versuchen Sie, so viele Fortschritte wie möglich zu machen, bevor der Timer abläuft.
Schalten Sie Ihre Internetverbindung aus oder installieren Sie Software, um bestimmte Websites zu blockieren (dies kann helfen, die Gewohnheit des ständigen Multitasking zu durchbrechen)

Führen Sie ein Zeitprotokoll, in dem Sie genau festhalten, was Sie während des Tages tun – wenn Sie Ihre Handlungen aufschreiben, werden Sie sich Ihrer selbst bewusster.
Lernen Sie, Ihre eigenen Gedanken zu beobachten – merken Sie, wenn Sie einen Impuls spüren (wie „Ich werde jetzt Twitter checken“) und widerstehen Sie!
Wie gut können Sie sich konzentrieren? Haben Sie Tipps, die Sie mitteilen können – oder Geschichten von Zeiten, in denen Ihnen die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Probleme bereitete?

Quelle: pickthebrain.com

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