3 Wege, mit dem Schmerz der Ablehnung umzugehen

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allein, bekümmert, betont

Wir alle erleben unser ganzes Leben lang Ablehnung. Ganz gleich, ob es bei Verabredungen, im sozialen Umfeld, im Sport, im Beruf oder sogar in unseren engagierten Beziehungen geschieht. Es tut immer weh, und oft, wenn wir zurückgewiesen werden, verbünden wir uns gegen uns selbst und tanken damit Öl ins Feuer.

Wir geben uns selbst die Schuld, indem wir alles auf uns nehmen, was schief gelaufen ist, und denken: „Wie habe ich die Ablehnung verursacht? Aber sind wir wirklich verantwortlich? Wenn wir Ablehnung erfahren, empfinden wir Schmerz. In einer Studie mit fMRT-Scannern fanden die Forscher Eisenberger, Lieberman und Williams heraus, dass Abstossung die gleichen Bahnen in unserem Gehirn auslöst wie körperlicher Schmerz. In einem weiteren Experiment versuchten Eisenberger und Kollegen, Abstossungsschmerzen mit rezeptfreien Schmerzmitteln zu behandeln, und die Teilnehmer berichteten, dass sie sich zwar immer noch abgestoßen fühlten, aber weniger Schmerzen damit verbunden waren.
Wenn man bedenkt, dass sich körperlicher Schmerz und emotionaler Schmerz durch Abstossung so ähnlich sind, wollen wir uns einige der Forschungsarbeiten auf diesem Gebiet ansehen. VS Ramachandran schrieb in ‚Phantoms in the Brain‘ (Phantome im Gehirn): „Schmerz ist eher eine Meinung über den Gesundheitszustand des Organismus als eine bloße reflexive Reaktion auf eine Verletzung“, und Lorimer Moseley stellte fest: „Sobald eine Gefahrenmeldung im Gehirn ankommt, muss es eine sehr wichtige Frage beantworten: „Wie gefährlich ist das wirklich?“ Um darauf zu antworten, greift das Gehirn auf jede glaubwürdige Information zurück – frühere Exposition, kulturelle Einflüsse, Wissen, andere Sinneseindrücke – die Liste ist endlos.

Gegenwärtig ist die Forschung klar, dass wir Schmerzen empfinden, wenn unser Gehirn eine Bedrohung für unsere Gesundheit und Sicherheit wahrnimmt. Und Ablehnung ist genau das. Aus evolutionärer Sicht bedeutete in einer Stammesgesellschaft die Ablehnung und Ausgrenzung mehr oder weniger ein Todesurteil. Ablehnungsschmerz war wahrscheinlich das Frühwarnsystem, das uns sicher und am Leben hielt.

Da wir nicht mehr in einer Stammesgesellschaft leben, ist unser Überleben nicht unmittelbar bedroht, wenn wir abgelehnt werden. Als Menschen sind wir jedoch soziale Geschöpfe, und als solche haben wir ein starkes Bedürfnis, dazuzugehören. Ablehnung ist eine destabilisierende Kraft in diesem Bedürfnis, und wieder erleben wir den Schmerz, der daraus entsteht, dass wir uns unsicher oder in Gefahr fühlen. Und während wir die Ablehnung oder den Schmerz nicht wegdenken können, gibt es einige Jedi-Gedankentricks, mit denen wir experimentieren können, um zu sehen, ob sich dadurch unsere Gefühle in Bezug auf unsere Erfahrung verändern.

Den sozialen Kontext verändern
Kennen Sie das Gefühl, eine Grippe zu haben und wirklich wunde Stellen und Schmerzen zu haben? Haben Sie das schon einmal mit einem Besuch im Fitnessstudio verglichen, mit einem schweren Training und danach mit Schmerzen und Muskelkater? Es ist dasselbe Gefühl, aber da unser sozialer Kontext besagt, dass die Grippe eine schlimme Sache ist und der Gang ins Fitnessstudio eine gute Sache ist, haben wir eine viel höhere Toleranz für die Schmerzen des letzteren. Wie kann man also den sozialen Kontext ändern, wenn man abgelehnt wird? Ziehen Sie ein klares „Nein“ einem zweideutigen „Vielleicht“ vor, das Sie mit Wünschen und Hoffnungen auf der Kante Ihres Sitzes sitzen lässt? Mögen Sie es, ernst genug genommen zu werden für eine klare Kommunikation? Wollen Sie in Ihrer Status-quo-Blase bleiben oder haben Sie lieber eine weitere #&@!%^* Wachstumschance? Haben Sie Ihre sozialen Muskeln bis zu dem Punkt trainiert, an dem es weh tut, oder haben Sie sich „etwas eingefangen“, das Ihnen das Gefühl gibt, als ob Sie letzte Woche an der Schuhsohle hängen geblieben wären? Der soziale Kontext ist die Bedeutung, die wir den Umständen und dem, was andere tun, beimessen. Die Bedeutung zu ändern bedeutet, den Kontext zu ändern.

Ändern Sie Ihre eigene Perspektive
Haben Sie schon einmal das Zitat gehört, dass man der beste Pfirsich der Welt ist, und Sie treffen auf jemanden, der Pfirsiche nicht mag? Nun, ich werde nicht darauf eingehen, weil wir alle wissen, dass man es nicht jedem recht machen kann. Aber ich schlage vor, dass wir uns ansehen, was die Ablehnung ausgelöst hat. Normalerweise beschäftigen wir uns damit und sehen uns selbst als das Problem an. Aber nach meiner Erfahrung ist es selten etwas, das wir selbst tun. Als Menschen geben wir den Dingen einen Sinn, damit unser Gehirn ihnen einen Sinn geben kann. Wir urteilen, beurteilen und sortieren Menschen im Voraus, damit sie in unsere Wahrnehmung der Realität passen. Und das geschieht meistens dann, wenn wir abgelehnt werden. Jemand anderes hat uns durch seinen Realitätsfilter wahrgenommen und zieht seine Schlussfolgerung. Ganz ehrlich, wenn die heiße Braut am Ende der Bar jedes Mal, wenn sie Sie ansieht, an ihren unheimlichen Onkel Bob erinnert wird, als sie 4 Jahre alt war, was können Sie dagegen tun?

Ihren (emotionalen) Zustand ändern
Irgendwo kamen wir auf die Idee, dass das Nachdenken über die Dinge, die schief gehen können, uns hilft, uns gegen die damit verbundenen Gefühle zu schützen. Das ist zwar nicht ganz falsch, aber die meisten von uns gehen weit über die Vorplanung hinaus und erleben Sorgen, Ängste und Befürchtungen, wenn es nicht nötig ist. Einige der wichtigsten Triebkräfte für Schmerz (und den Schmerz, der mit Ablehnung einhergeht) sind jedoch Angst und Furcht. Beide sind ein fruchtbarer Boden für unser Ur-Gehirn, um zu wirken und den DEFCON-Wert zu erhöhen. Wenn es in diesem Zustand zu einer Abstoßung kommt, ist es viel schmerzhafter. Wenn Ihr Gehirn jedoch glücklich und zuversichtlich ist, werden die Schmerzsignale weniger verstärkt, so dass der Schmerz, den Sie empfinden, viel geringer sein wird. Ändern Sie Ihren Zustand, steigern Sie Ihr Selbstvertrauen, arbeiten Sie an Ihrer Angst und Furcht und seien Sie freundlich zu sich selbst. Schaffen Sie angenehme und sichere Erfahrungen für sich selbst. Wenn Ihr Gehirn sich sicher fühlt, gehen die Schmerzen zurück. Und Vergnügen fühlt sich sicher an.

Alle 3 dieser Methoden funktionieren bei mir und bei vielen meiner Klienten. Ich hoffe, dass auch Sie sie gut anwenden können. Sie können alle 3 Methoden gleichzeitig anwenden oder nur eine nach der anderen, je nachdem, was für Sie am effektivsten ist.

Es gibt nur eine Sache, die ich dem Ganzen noch hinzufügen möchte. Vielleicht empfinden Sie Schmerzen, nachdem Sie abgelehnt wurden, und Sie möchten, dass dieses Gefühl so schnell wie möglich verschwindet. Das verstehe ich. Es fühlt sich schlecht an, wirklich, wirklich schlecht. Oben haben Sie also 3 Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können. Gleichzeitig ermutige ich Sie, freundlich zu sich selbst zu sein (wie auch oben erwähnt).

Freundlich zu sein bedeutet nicht nur, angenehme Erfahrungen für sich selbst zu schaffen, sondern auch, sich selbst zu erlauben, das zu fühlen, was immer es ist, was Sie fühlen. Ihre Gedanken oder Gefühle zu beurteilen wird keinen sicheren Raum in Ihrem Geist schaffen. Akzeptieren Sie sich selbst, Ihre Gedanken und alle Gefühle, die Sie haben, und verwenden Sie die drei obigen Schritte, wenn Sie das wollen oder müssen, und Ablehnung wird viel weniger wehtun. Quelle: dumblittleman.com

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