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3 Schritte, um das Burnout bei der Fernarbeit zu stoppen | The Way We Work, eine TED-Serie

Lesezeit ca: 3 Minuten

Zu viel Bildschirmzeit, zu viele Videoanrufe und zu wenig Grenzen machen uns allen das Arbeiten von zu Hause aus schwer. Podcastmoderatorin und Autorin Morra Aarons-Mele gibt ehrliche Ratschläge, was Sie von den introvertierten Menschen in Ihrem Leben lernen können, um Ihre Energie und Ihre Grenzen zu schützen.

The Way We Work ist eine TED-Original-Videoserie, in der Führungskräfte und Denker praktische Weisheit und Einblicke geben, wie wir uns inmitten sich verändernder Arbeitsplatzkonventionen anpassen und gedeihen können. (Ermöglicht durch die Unterstützung von Dropbox)

Transscript ins Deutsche übersetzt von André Lothanius

Aber die Wahrheit ist, dass für viele introvertierte Menschen die Fernarbeit eine Art Alptraum ist.

[TED: The Way We Work] [Ermöglicht durch die Unterstützung von Dropbox] Jetzt, da die Pandemie viele von uns aus unseren Büros vertrieben hat, scheuen wir uns vor den neuen Fernarbeitsregeln: zu viel Bildschirmzeit; fehlende Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause; endlose Videoanrufe.

Die gleichen Dinge, die introvertierten Menschen das Arbeiten aus der Ferne erschweren, machen es auch für alle schwierig.

Bei weitem der schlimmste Teil der Telearbeit sind Videoanrufe.

Vor der Kamera zu stehen ist eine Vorstellung.

Eine gedankenlose Planung kann bedeuten, dass man im Grunde acht Stunden am Tag auf der Bühne steht und auftritt.

Es gibt keine der nuancierten Stichwörter, die einem helfen, einen Raum zu lesen.

Das Starren auf körperlose Köpfe auf einer Leinwand bietet nur eine blasse Imitation einer echten menschlichen Verbindung.

Soziale Ängste machen dies nur noch schlimmer.

Wenn Sie eine Kamera im Gesicht haben, kann das Ihre soziale Angst wirklich auslösen.

Es braucht Energie, um eingeschaltet zu sein.

Der Schlüssel zur Bewältigung der Arbeit aus der Ferne ist also der Schutz Ihrer Energie.

Achten Sie zunächst auf Rituale und Routine.

So sehr wir unsere Pendler auch hassen, so sehr waren sie doch ein Ritual, das eine Grenze zwischen Arbeit und Zuhause schuf.

Und das brauchen wir.

Für viele von uns sind die kleinen Pausen, die wir in den Arbeitstag eingebaut hatten – eine Tasse Kaffee trinken gehen oder mit einem Kollegen plaudern – auch weg.

Für mich sind das Rituale, bei denen ich meine Energie sammle, meinen Arbeitscharakter annehme und den richtigen Kopfraum zum Eintauchen bekomme.

Wie können Sie also diese Brüche und Grenzen zu Hause wieder herstellen? Der Schlüssel dazu ist, absichtlich zu sein.

Das kann Musik oder Licht sein, ein aufmunterndes Gespräch mit einem Freund.

Sie könnten zu einer bestimmten Tageszeit einen Spaziergang um den Block machen oder sogar eine Atmungs- oder Dehnungsroutine machen, bevor Sie sich hinsetzen – was immer nötig ist, um den Übergang zwischen Arbeit und Zuhause abzugrenzen.

Zweitens müssen wir unser Tempo, den Ort und den Raum selbst bestimmen.

Man kann sich das Tempo so vorstellen, dass man die Interaktionen, die die eigene Energie belasten, mit denen vergleicht, die einen wieder aufladen.

Sie könnten weniger Videokonferenzen einplanen, denn denken Sie daran, dass es sich um Aufführungen handelt.

Sie könnten Ausfallzeiten planen oder nach den Aufführungen Zeit zum Aufladen einplanen.

Oprah tut dies, wie auch viele introvertierte Künstler und CEOs.

Sie könnten die Tageszeit berücksichtigen.

Denken Sie darüber nach, wann Sie normalerweise die Energie aufbringen können, um eingeschaltet zu sein, und sparen Sie sich andere Zeiten für ruhige Arbeit.

Nutzen Sie Ihren Arbeitsbereich, um gute Grenzen durchzusetzen.

Selbst wenn sich Ihr Schreibtisch in Ihrer Küche befindet, machen Sie es wie einen Arbeitsplatz.

Wenn Sie Platz brauchen, bauen Sie jeden Tag etwas Zeit für sich alleine ein.

Und dazu gehört auch die Zeit weg von Ihren Kindern.

Das ist wirklich der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout.

Und schließlich haben Sie als Manager eine besondere Rolle zu spielen, um den Mitarbeitern zu helfen, ihr Tempo, ihren Platz und ihren Raum zu schützen.

Verwalten Sie den Raum während Videoanrufen.

Selbst aus der Ferne neigen geschwätzige Extrovertierte dazu, zu dominieren.

Schaffen Sie einen Raum, in dem jeder gehört werden kann, strukturieren Sie Tagesordnungen, weisen Sie Präsentationsregeln zu und minimieren Sie Brainstorming.

Brainstorming kann soziale Ängste auslösen und Introvertierte erstarren lassen.

Schaffen Sie stattdessen einen gemeinsamen Raum, in dem die Leute vor einem Brainstorming ihre Ideen schreiben können.

Bevorzugen Sie Audio gegenüber Videoanrufen.

Untersuchungen zeigen, dass wir allein über Audio mehr Emotionen und Nuancen kommunizieren.

Versuchen Sie asynchrone Kommunikation für kompliziertere oder provokativere Einzelgespräche.

Sie können diese Idee vom Autor Robert Glazer stehlen: Nehmen Sie ein Sprachmemo oder ein Video auf Ihrem Telefon auf, in dem Sie Ihre Perspektive erklären, und senden Sie es an einen Kollegen.

Auf diese Weise können sie in ihrer eigenen Zeit antworten und reagieren.

Zusammen mit vielen Herausforderungen haben wir jetzt eine Chance.

Fernarbeit wird es immer geben, also übertragen Sie nicht einfach alte Gewohnheiten und die alte Unternehmenskultur auf die Fernarbeit.

Bauen Sie etwas Besseres auf.

Um anzufangen, fragen Sie die introvertierten Menschen in Ihrem Büro, wie ihr idealer Tag aussieht, und lassen Sie sich davon leiten.

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