12 Tipps, die einen produktiveren und erfolgreicheren Tag praktisch garantieren

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Wir haben es alle schon erlebt… einen dieser Tage, an dem man keine Motivation hat, etwas Produktives zu tun. Oder vielleicht haben Sie die Motivation, etwas zu tun, aber am Ende sind Sie so nutzlos wie eine dritte Brustwarze und so unproduktiv wie ein Kind mit schwerem ADS.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich viele dieser unproduktiven Tage mit ein paar vorbeugenden Maßnahmen vermeiden lassen.

Der Schlüssel zu einem guten, produktiven und energiegeladenen Tag hängt zum Teil von Ihren Handlungen am Vortag ab. Was Sie essen, was Sie tun, wie viel und wie gut Sie schlafen, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie Ihr Tag morgen verläuft. Auch das, was Sie nach dem Aufwachen tun, wird sich auf den Rest des Tages auswirken.

Hier sind 12 Tipps, wie Sie Ihren Tag öfter produktiver gestalten können.

Am Vorabend…

1. Vermeiden Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas essen müssen, dann essen Sie zuckerarmes Obst und Gemüse oder leicht verdauliche Lebensmittel.

2. Wenn Sie erwachsen sind, streben Sie jede Nacht 7 Stunden Schlaf an, nicht mehr und nicht weniger. 6 Stunden sind genauso schlecht wie 8 Stunden, 7 Stunden Schlaf haben sich in Studien als die „magische“ Zahl erwiesen. Teenager hingegen brauchen 8-10 Stunden Schlaf.

3. Stimmen Sie Ihren Schlaf so gut wie möglich auf den Auf- und Untergang der Sonne ab. Gehen Sie schlafen, wenn es dunkel ist, und stehen Sie erst auf, wenn es hell geworden ist. Wenn Sie die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, und die Zeit, zu der Sie aufwachen, nicht einhalten können, versuchen Sie zumindest, immer zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Tagsüber…

4. Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen, aber essen Sie auch kein schweres Frühstück.

Jeden Morgen durchläuft Ihr Körper einen natürlichen Entgiftungsprozess, den Sie durch den Verzehr von reinigenden und entgiftenden Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse unterstützen können.

Ein gutes Beispiel für ein Frühstück sind ein paar Kiwis, ein Apfel mit etwas Honig und eine Handvoll Walnüsse. Es gibt noch viele andere Möglichkeiten für ein gesundes Frühstück, lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Ein traditionelles Frühstück mit Eiern, Speck und Toast ist eine der schlechtesten Kombinationen, wenn Sie einen produktiven Tag haben wollen.

5. Probieren Sie einen anregenden Tee anstelle von Kaffee.

Kaffee enthält Koffein und ist in der Regel mit Zucker angereichert, bevor Sie ihn trinken können. Sicherlich sorgt er für einen sofortigen Schub an Wachsamkeit und Klarheit, aber bevor du dich versiehst, verlierst du die belebende Wirkung und fällst langsam in Lethargie.

Versuchen Sie statt Kaffee einen anregenden Tee wie Pfefferminztee. Ich trinke sogar jeden Morgen einen Pfefferminztee ohne Süßstoffe oder Zusatzstoffe und habe ihn lieben gelernt.

6. Überprüfen oder notieren Sie Ihre Ziele für den Tag.

Allein diese Handlung wird Ihre Produktivität erheblich steigern. Schreiben Sie einfach auf, was Sie an diesem Tag erreichen wollen, oder überprüfen Sie Ihre Ziele, wenn Sie sie bereits aufgeschrieben haben, und lesen Sie meinen Beitrag darüber, wie Sie sich Ziele setzen und diese auch erreichen können.

7. Machen Sie häufig Pausen.

Sie sollten mindestens einmal pro Stunde eine Pause machen. Es muss keine lange Pause sein, nur lang genug, um vom Schreibtisch wegzukommen und Ihrem Geist und Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich oder strecken Sie sich ein paar Minuten lang.

8. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten.

Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu essen, essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten in kürzeren Abständen. So haben Sie mehr Energie, können die Nahrung besser verdauen und ernähren sich viel gesünder.

9. Machen Sie einen Mittagsschlaf.

Studien zeigen, dass die meisten Menschen zwischen 14 und 16 Uhr müde werden, und wenn Sie dieses „Tief“ überstehen, steigt Ihr Energielevel bis etwa 19 bis 20 Uhr wieder an. Anstatt dieses Tief einfach durchzuarbeiten, ist es viel besser, ein kurzes Schläfchen zu machen. Eine Studie der NASA ergab beispielsweise, dass ein 26-minütiges Nickerchen die Leistung von Piloten um 34 % steigerte.

Ein Nickerchen dauert in der Regel nur 15 bis 30 Minuten, je kürzer oder länger, desto geringer ist die Wirkung. Einige Unternehmen in Städten wie New York verlangen jetzt sogar 30 Dollar für ein 15- bis 30-minütiges Nickerchen während der Bürozeit. Diese Unternehmen existieren nur zu dem Zweck, Nickerchen zu verkaufen, und sind seit ihrer Gründung recht erfolgreich.

10. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgabe.

Bei jeder Arbeit, vor allem aber bei der Online-Arbeit, kann man leicht den Überblick verlieren und sich auf Nebenschauplätze verirren, die nichts mit dem eigentlichen Ziel zu tun haben. Bemühen Sie sich bewusst darum, Ihren Fokus beizubehalten und die Aufgabe, die Sie begonnen haben, zu beenden.

11. Belohne dich selbst.

Das funktioniert bei Hunden, es funktioniert bei Katzen, und raten Sie mal, es funktioniert auch bei Menschen. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Sobald ich diesen Beitrag fertiggestellt habe, gehe ich ein Eis essen“. Ihre Belohnung wird Sie motivieren, die Aufgabe zu erledigen, und wird auch die gute Arbeitsgewohnheit nach Abschluss der Aufgabe stärken.

12. Überanstrengen Sie sich nicht.

Es gibt einen schmalen Grat zwischen Arbeit, um etwas zu erledigen, und zu viel Arbeit, den Sie nicht überschreiten sollten. Ich muss mir immer wieder vor Augen führen, dass ich mehr schaffe, wenn ich meine Arbeit unterbreche und sie fortsetze, wenn ich mich erholt habe.

Ich habe zum Beispiel viele lange Nächte und Stunden damit verbracht, Fehler im Code zu beheben. Manchmal verbringe ich 4 Stunden damit, einen einfachen Fehler zu beheben, nur um dann aufzugeben und schlafen zu gehen. Am nächsten Morgen werfe ich einen Blick auf den Code und weiß sofort, wo das Problem liegt. Diese 4 Stunden hätte ich mit Schlafen verbringen können, anstatt mich bis zur Erschöpfung zu frustrieren.

Tipps nützen einem absolut nichts, wenn man sie nicht in die Praxis umsetzt. Der beste Weg, Ihre Produktivität zu steigern und einen erfolgreicheren Tag zu haben, ist also, diese Tipps tatsächlich anzuwenden und sie in Ihr Leben zu integrieren. Schon bald werden Sie Ihre Arbeit wie im Flug erledigen, sich bei der Arbeit amüsieren und mehr Zeit für andere Dinge haben, die Ihnen Spaß machen!

„In drei Worten kann ich alles zusammenfassen, was ich über das Leben gelernt habe: Es geht weiter.“ – Robert Frost

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